the iron grinder

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Un pò di video degli ultimi allenamenti :

140 - 80 - 145 - 125

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Allenamento 6/2/14

Oggi allenamento "tecnico" nello stacco , un pò una costante di questo periodo

Stacco 10x3x120
Panca stretta 5x5x70
Front 4x8x65
Press 4x8x30
Alzate laterali 3x10x10

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Allenamento 8/2/14

Squat 8x3x131
Panca fermo 3s 6x4x71
Stacco 6x3x140
Press 4x6x40
Curl 4x5x30

Allenamento in una bella palestra molto "crossfit" che hanno aperto , ho scoperto poi che le sbarre erano da 11 kg .

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Un video di allenamento di questa settimana :

140-85-115

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Squat 4x135 , 2x2x150 , 3x1x160 , 2x4x125
Panca 5x4x74
Rematore 3x10x60
Front 3x5x90 , 2x5x100 (90 eran troppo facili)
Curl 3x12x20

In video 1° a 150 , 3° a 160 , 2° a 100
Se avete qualche consiglio sopratutto nel front è ben accetto come sempre

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Sotto suggerimento di Gruzza ho fatto un max di front squat , ero da solo in palestra e dopo i 140 devo ammettere che mi sono cagato addosso anche se sentivo di averne altri in canna . Ho usato la presa da front , il movimento , a parte i 140 , è più pulito effettivamente .
Contando che lo ho fatto forse 10 volte in 2 anni e ieri ho fatto 3 singole al 95% , son contento , forse troppo ... o son estremamente portato per il front o faccio cagate nel back

[Shade]

Ciao Simil, non è che fai cagare nel back (anzi) nel front sei così forte in quanto hai un'affondo davvero "minimo" se così si può dire.... Penso dipenda anche dalle leve, magari ci sei più portato e basta, ma praticamente scendi pochissimo sotto il parallelo e questo ti permette di "faticare" meno ... Insomma questa forza rispetto al back credo dipenda anche (ma non solo) dall'escursione limitata del movimento....

[cicciodila]

Secondo me, a te nel back manca la capacità di spingere. Quel pizzico di ignoranza che non ti fa arrendere quando si fa dura. Credo che a te serva uno di quei metodi shock citati da Gruzza nel suo libro, devi tirare fuori i cavalli perchè in generale sei forte. Al primo tentativo hai già fatto il 70% del tuo max di back (che è 200kg giusto?), devono essere un pò più profondi come dice shade, ma sono comunque profondi.

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@Shade avresti ragione se i due squat fossero entrambi culo a terra

@cicciodila sicuramente mi manca molta ignoranza , mi infilerei un pastello nel naso "alla Homer Simpson" se servisse ... dubito però funzioni così
Il problema è che, probabilmente , di front ho 150 (forse 155 in condizioni buone) e di back 170/175 , molto di più del 70%

Vi riporto il commento di Ado :


Come immaginavo. Sono più veloci dei 160 di back. Butta quello squat e tieni questo.
E come volevasi dimostrare, il lavoro tecnico sul back ti ha reso forte e efficiente in uno squat che non fai mai. Devi trovare queste linee, non quelle di prima.

[cicciodila]

Siamo a quasi il 90%. Manco i pesisti arrivano a tanto.

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Originariamente inviato da cicciodila

Siamo a quasi il 90%. Manco i pesisti arrivano a tanto.

Quello il problema è

[Doc]

Impressionante il tuo Front!

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Grazie

[alberto.m]

sì, gran bel front, bear

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Originariamente inviato da alberto.m

sì, gran bel front, bear

Grazie !


Allenamento 24/02/14

Stacco 5x3x100 , 2x3x120
Panca manubri 3x10x22+22
Leg extension 3x12x60
Press 4x8x34
Curl 3x12x25