Diario del Prof

[Prof77]

Ciao Carlo, ti ringrazio

[Gianlu.....]

ho visto le tue prove di stacco in streaming, alla fine ho avuto dei problemi e non sono potutto venire!!! complimenti perchè ti ho visto molto bene, secondo me in questi mesi ti sei allenato molto bene, altroché... uno stacco davvero bello. bravo. avessi le doti genetiche di certi pirla che alleno faresti 250...

nella panca non rendi perchè probablmente, oltre a non avere leve da panchista russo, non hai ancora inquadrato bene la tecnica e tendi a perdere la schiena.. tipico il fallimento dell'alzata a 10cm dal petto...

cmq un periodo di allenamento diverso dopo mesi di sheiko ci sta tutto, ma continua con la cura tecnica che stai ricercando ora perchè è a via migliore

doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia! alza la testa alza quella testa e la schiena!

[zac]

complimenti
ottimi risultati

[Prof77]

Originariamente inviato da zac

complimenti
ottimi risultati

Ciao Zac, grazie mille

[Prof77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ho visto le tue prove di stacco in streaming, alla fine ho avuto dei problemi e non sono potutto venire!!! complimenti perchè ti ho visto molto bene, secondo me in questi mesi ti sei allenato molto bene, altroché... uno stacco davvero bello. bravo. avessi le doti genetiche di certi pirla che alleno faresti 250...
Ciao Gianlu, grazie per i complimenti Lo stacco è l'esercizio che mi gasa di più: ti devi caricare di brutto e poi sali in pedana per spaccare tutto
Ora il mio obiettivo a medio termine è di arrivare a fare i 200 prima della fine dell'anno

nella panca non rendi perchè probablmente, oltre a non avere leve da panchista russo, non hai ancora inquadrato bene la tecnica e tendi a perdere la schiena.. tipico il fallimento dell'alzata a 10cm dal petto...
Probabilmente hai ragione, però ho notato che mi bastano pochi chili in più per sentire il bilanciere pesantissimo (i 95 sono saliti bene, quando mi sono trovato con i 100 in mano mi è preso il panico). Per questo volevo provare ad allenarmi con qualcosa di più dei soliti 75-80%. Leggevo da qualche parte, o forse me lo dicevi proprio tu, che gli schemi a percentuale, per essere allenanti, richiedono già dei livelli di forza discreti... forse con i miei miseri 95kg qualche ramping tirato mi può sbloccare...
cmq un periodo di allenamento diverso dopo mesi di sheiko ci sta tutto, ma continua con la cura tecnica che stai ricercando ora perchè è a via migliore
Sono più che soddisfatto dei sei mesi di Sheiko, ora conosco molto meglio gli esercizi e comincio a capire i miei difetti esecutivi. Però andare avanti con allenamenti di due ore e mezza, (a volte in split mattina e pomeriggio per riuscire a fare tutto in giornata) basati solo su squat, panca e stacco diventa quasi un secondo lavoro Comunque anche se cambio programma cercherò lo stesso di curare la tecnica. A proposito, non so se hai visto la mia idea, l'ho postata in pure strenght:
5/3/1 + stacco con elastici
Come ti sembra? Come variante dello squat in futuro potrei usare anche il corpetto bretelle giù con le fasce...

doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia! alza la testa alza quella testa e la schiena!

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[Tonymusante]

ciao e complimenti innanzitutto,

avevo un ragazzo che esordiva e che in classifica dovrebbe essersi piazzato subito alle tue spalle (16° mi sembra) ma ciononostante non ho presente chi fossi.
In ogni caso la categoria era di un livello molto buono, per cui puoi essere soddisfatto non solo dei tuoi risultati ma pure del contesto tecnico in cui li hai realizzati.

Saluti e avremo modo di presentarci alla prossima occasione.

[Prof77]

Ciao Giovanni, ricevere complimenti da parte tua mi rende molto orgoglioso.
Io ero quello vestito tutto di nero, con i capelli biondi corti, gli occhiali rossi e lo sguardo sicuramente spaesato (era la mia prima gara completa ed ero da solo).
Mi dispiace di non averti conosciuto di persona, sarà sicuramente per la prossima gara

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia! alza la testa alza quella testa e la schiena!

si Gianluca, c'era "qualcun altro" che mi urlava quelle stesse cose

... però non c'ero più, mi sentivo prosciugato, è una cosa che sulla terza di stacco mi capita quasi sempre...

(scusa Prof per l' OT)

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

si Gianluca, c'era "qualcun altro" che mi urlava quelle stesse cose

eh lo so si sentiva pure dallo streaming! ha ha

[Prof77]

Oggi ho cominciato il nuovo programma di allenamento.

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana ramping 5RM
  5x30kg
  5x35kg
  5x40kg
  5x45kg
  5x50kg
  5x55kg
  5x60kg
  5x65kg
  5x70kg
  5x75kg
  2x5x60kg

• Front squat
  5x30kg
  5x35kg
  5x40kg
  5x45kg
  5x50kg
  5x55kg
  5x60kg
  5x65kg
  3x5x50kg
  Mi sono fermato a 65kg non tanto perché non riuscissi a completare le cinque ripetizioni con un peso maggiore, ma perché non ero per niente convinto della tecnica. Il front squat è per me un esercizio nuovo, quindi mi aiuterebbe moltissimo qualche feedback sulla tecnica prima di cominciare a spingere
  .

• Trazioni alla sbarra
  5x(8,8,7,7,5)xBW

• Curl con bilanciere
  3x10x25kg
  Devo procurarmi dei manubri, perché il curl con il bilanciere da 2 metri non è il massimo della comodità.

Posto i video dei 5RM di panca e di front squat con a seguire una serie di backoff. Purtroppo ho rotto il cellulare che usavo prima per i video e ora mi devo un po' arrangiare con dei mezzi di fortuna. Chiedo scusa per la qualità pessima.
Panca

Front squat

[Gianlu.....]

mi sembra ben pensato e strutturato il programma che hai in mente di fare

[simili23]

Ciao complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !

[Prof77]

Originariamente inviato da simili23

Ciao complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !

Ciao Simili23, spiace anche a me di aver conosciuto te e Drew in un momento "critico" e di aver scambiato con voi solo due parole. Ci saranno sicuramente in futuro altre situazioni per conoscerci meglio

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Ciao complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !

Straquoto Simili !!!
Ti tenevamo volentieri compagnia!!!

comunque ottima gara! complimenti !!!

[Prof77]

Originariamente inviato da Drew

Straquoto Simili !!!
Ti tenevamo volentieri compagnia!!!

comunque ottima gara! complimenti !!!

Grazie comunque Drew. Ero un po' perso quel giorno e non ci ho neanche pensato.