Diario del Prof

[Prof77]

Di solito lo facevo come dici tu (tipo 3x10x30kg) e lo mettevo a inizio allenamento come riscaldamento. Oggi invece volevo provare a caricare un po' e farlo seguendo le indicazioni dell'articolo di IronPaolo.
La prossima volta allora abbasso di una tacca le barre di protezione.

[Gianlu.....]

si si infatti
cmq anche come lavoro di rinforzo fatto alla fine starei a rip più alte
un esercizio meno recluta e più ha bisogno di ripetizioni per essere prioficuo

[Prof77]

Allenamento del 09/01/2013
Sheiko #29 - Week 1

Stacco sumo al ginocchio
5x60kg
3x90kg
2x3x110kg
2x3x125kg
4x3x135kg

Panca piana regolare
5x30kg
5x50kg
10x5x65kg
Facile, potrei forse provare anche un altro incremento mantenendo le 5 ripetizioni.

Sumo Pin pull (bilanciere a 32,5cm)
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x120kg
2x4x135kg
4x3x155kg
Come nello squat, anche nello stacco i pesi sono stati inaspettatamente leggeri: Come fase di accumulo il Korte ha funzionato alla grande!

Military press
Ladder 1-8+7x40kg (43 ripetizioni)
Migliora anche il military press, probabilmente per transfert dalla panca.

Stacco dai blocchi: due serie a 155kg

[Prof77]

Allenamento del 10/01/2013
Panca stretta
5x30kg
5x45kg
10x5x59kg (65%)
Tempi di recupero tra le serie: un minuto e mezzo.

[Prof77]

Allenamento dell'11/01/2013
Sheiko #29 - Week 1
Squat
5x60kg
5x85kg
2x4x105kg
4x3x130kg
3x136kg

Dovevo fare un 5x3x130kg, ma ho voluto provare a fare una serie con 136kg, peso con cui lavorerò dalla settimana prossima. Tutto sommato sono soddisfatto della compattezza.

Board press +4cm
5x30kg
5x50kg
10x5x72kg

Goodmorning
8x50kg
5x8x70kg

Ho provato a mettere le barre di protezione a varie altezze e ho aumentato le ripetizioni.

Pulley basso
5x10x70kg

Squat: una serie a 130kg e una a 136kg


Goodmorning: due serie con le barre di sicurezza ad altezze diverse; qual è la posizione migliore?

[Prof77]

Allenamento del 14/01/2013
Sheiko #30
Week 1 - Day 1

Squat 1
5x60kg
5x85kg
2x4x105kg
2x3x120kg
4x3x136kg
3x140kg

Panca 45° (57%)
5x30kg
5x40kg
10x5x51kg

Squat 2
5x70kg
5x95kg
4x110kg
5x3x130kg

Goodmorning
5x8x70kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW

Questo è stato l'allenamento di squat più duro che abbia mai fatto! Mi sono reso conto che al salire del peso tendevo a sbilanciarmi in avanti all'uscita dalla buca. Dopo qualche serie ho provato ad aprire di più il petto è la cosa è decisamente migliorata.
Ho anche fatto l'ultimo allenamento di panca previsto. Proverò a fare ancora una settimana con le cinque ripetizioni.

Squat: una serie a 136kg e una a 140kg.

[bomberfede]

sabato venti,raduno alla yashiro's gym

[Prof77]

Allenamento del 13/01/2012
Panca regolare
5x30kg
5x50kg
10x5x65kg (72%)

[Gianlu.....]

nella panca usi la presa massima consentita? se non la usi, fallo

forse le scapole non le ruoti abbastanza, devi non solo avvicinarle ma abbassarle il più possibile, allontanarle dalle orecchie diciamo. una sorta di rotazione alzando il petto nel mentre

dal vivo i tuoi compari veneti potranno sicuramente farti capire meglio!!

per il resto mi sembri simmetrico quindi buono, a parte la testa che sta un pò storta. addrizzala.

si fai ancora questa settimana a 5 rip che van su bene, poi passa alla fase 2.

[Prof77]

Ok, vedo di correggere il tutto.
Solo una cosa: ho stretto la presa (sono con gli anulari sugli 81cm) perché così al petto, visto da dietro, ho le braccia perpendicolari e mi sembra di essere più compatto. Dici che ci guadagno ad allargarla di nuovo?

[bomberfede]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dal vivo i tuoi compari veneti potranno sicuramente farti capire meglio!!

tranquillo Gianluca,domenica lo ammaestriamo.ho già pronto il manganello e gli zuccherini

[Gianlu.....]

secondo me si, hai le braccia gia lunghissime di tuo, se stringi allunghi il rom

se non ti senti compatto con presa più larga è proprio perchè le scapole non sono bene incastrate

[Prof77]

Allenamento del 17/01/2013
Panca stretta
5x30kg
5x45kg
10x5x61kg (69%)

[_marlboro_]

il pin pull è bello veloce!!

[Prof77]

Sì, l'ho sentito bene. Forse ho scoperto come trovare l'incastro.
Invece lo stacco è una schifezza