Diario del Prof

[AlexPhoenix]

Complimentissimi Prof Ottima gara, ho visto il secondo e il terzo squat in streaming!! Appena escono i video ufficiali mi vedrò tutte le alzate..BRAVO!!!

[GiulioWL]

Grande Prof complimenti!

[Prof77]

Originariamente inviato da GiulioWL

Grande Prof complimenti!

Grazie Giulio

[Prof77]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Complimentissimi Prof Ottima gara, ho visto il secondo e il terzo squat in streaming!! Appena escono i video ufficiali mi vedrò tutte le alzate..BRAVO!!!

Grazie Alex Una delle cose belle dopo aver partecipato a una gara è proprio potersi rivedere nelle foto e nei filmati. Non vedo l'ora che escano

[andreacapo88]

Complimenti per la gara!! La ho vista in streaming, anche se non avevo compagni di squadra in questa categoria, la ho seguita bene xké sarebbe stata la mia, e ti ho riconosciuto! Bella gara veramente... se gli impegni di lavoro non mi impediranno la presenza come questa volta, se ci sei ci vediamo a ottobre alla ccoppa italia!!!

[Prof77]

Originariamente inviato da andreacapo88

Complimenti per la gara!! La ho vista in streaming, anche se non avevo compagni di squadra in questa categoria, la ho seguita bene xké sarebbe stata la mia, e ti ho riconosciuto! Bella gara veramente... se gli impegni di lavoro non mi impediranno la presenza come questa volta, se ci sei ci vediamo a ottobre alla ccoppa italia!!!

Grazie Andrea, ancora non so se parteciperò a ottobre, anche per me dipende dagli impegni di lavoro. Comunque gareggiare prima o poi è un'esperienza che ti consiglio assolutamente di provare

[Prof77]

Allenamento del 19/06/2012

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Military press ramping 5RM
  5x20kg
  5x23kg
  5x26kg
  5x29kg
  5x32kg
  5x35kg
  5x38kg
  5x41kg
  5x44kg
  3x5x35kg

• Stacco da terra
  5x70kg
  4x90kg
  2x4x110kg
  2x3x130kg
  3x2x150kg (cintura)

• Parallele
  5x(10, 10, 10, 10, 7)xBW

• Tricipiti ai cavi
  3x10x20kg

Più tardi posterò qualche video della mia imperizia nella military press.

[Prof77]

Military press: 5RM + backoff (spero si capisca qualcosa)

[Prof77]

Allenamento del 21/06/2012

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat ramping 5RM
  5x30kg
  5x50kg
  5x60kg
  5x67kg
  5x75kg
  5x82kg
  5x90kg
  5x97kg
  5x105kg
  5x112kg (cintura)
  5x120kg (cintura)
  5x127kg (cintura)
  2x5x105kg (cintura)
  
  Probabilmente ci stava ancora un altro step, ma non ho voluto strafare, anche perché ho abbassato la posizione del bilanciere sulle spalle. Al momento le sensazioni sono state buone e l'allenamento con il bilanciere alto mi ha insegnato a ridurre la "scodata" all'uscita della buca. La prossima volta partirò da un peso un po' più alto, perché oggi l'ho presa un po' alla larga

• Panca ladder 70% 1RM
  5x30kg
  5x50kg
  1,2,3,4,5,6x70kg (21 alzate)

• Rematore Pendlay
  5x5x70kg

• Curl alternato con manubri
  3x20 con manubri da 12kg

Squat 5RM e una serie di backoff

[andreacapo88]

bello il lavoro in ladder... a me sulla panca da moltissimo..

[Prof77]

Originariamente inviato da carlo88

wow prof nello squat sembrava avevi qualcosa in più!!!

complimenti

Ciao Carlo, grazie per essere passato di qua
Forse dal video non si intuisce, ma ti assicuro che i 155 erano tiratissimi! (anche perché ho perso la schiena in buca)

Originariamente inviato da andreacapo88

bello il lavoro in ladder... a me sulla panca da moltissimo..

Spero davvero che il nuovo programma Ramping & Ladders mi aiuti a sbloccare la panca...

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Allenamento del 02/07/2012
Riscaldamento
Addominali 3x10
Circonduzioni spalle 3x10

Panca piana ramping 1RM
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
3x1x80kg

Front squat ramping 1RM
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg orridi
3x1x90kg

Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Panca stretta
3x6x50kg

Panca 1RM+backoff


Front squat 3x80kg, 1RM+backoff

[milo]

Ciao Prof, quando sei eretto nel front sembra quasi che tieni il bacino spostato in avanti in retroversione.

Secondo me il tuo back non può che trarre beneficio dall'equilibrare i carichi tra i due esercizi (spostando l'attuale rapporto di 2/3 a 3/4 o ancora meglio a 4/5).

[Prof77]

Ciao milo
forse nella foga di iperestendere e tenere la schiena bloccata prima di partire finisco con lo spingere in avanti il bacino...
Ora perlomeno ho un riferimento preciso per impostare le sedute di volume nelle prossime settimane.
Per le ginocchia stavo pensando di recuperare un vecchio specchio che ho in casa in modo da potermi vedere e correggere in tempo reale.

[Prof77]

Allenamento del 03/07/2012
Riscaldamento
Circonduzioni spalle 3x10

Military press ramping 1RM
5x20kg
5x26kg
5x32kg
5x35kg
3x38kg
3x41kg
3x44kg
1x47kg
1x50kg
1x53kg
1x50kg
3x1x47kg

Oggi allenamento veloce solo per testare l'1RM nella military press. Purtroppo non sono riuscito ad andare oltre il peso con cui la settimana scorsa ho fatto il 3RM. Non sono comunque demoralizzato: non sono abituato né a fare così tanto volume sull'upper né a cercare il PR in ogni seduta (e in questo senso, l'aver tentato l'1RM di panca ieri non mi ha messo in condizione di superarmi oggi). Tra un po' andrò a riposare, perché stanotte mi aspettano quasi mille chilometri di strada in auto. Tra una settimana si ricomincia alla grande

Military press: 1RM+backoff

[Doc]

Alla faccia, complimenti!