Diario del Prof

[Prof77]

Originariamente inviato da jimmy88

Ciao Prof.



Complimenti per i numeri. Te li invidio moltissimo. :-)
Ciao Jimmy, ti ringrazio, ma non sono poi quel gran che...

Ho letto del nuovo preogramma di consolidamento. Potresti spiegarmi a grandi linee in cosa consiste?.

Ci provo, anche se sicuramente Drew che lo ha preparato saprebbe darti informazioni più precise.
Negli ultimi due tre mesi ho eseguito un programma basato su dei ramping a 8, 3 e 1 ripetizione; in pratica facevo delle serie con carico a salire partendo da circa il 60% fino ad arrivare al cedimento tecnico. Gli step erano molto brevi e inoltre alla fine c'erano sempre diverse serie di back off. In questo modo, oltre a toccare intensità elevate, ho comunque fatto moltissimo volume.
Lo scopo era quello di sbloccare i massimali e in effetti ho guadagnato parecchio nello squat e qualcosina anche nello stacco (purtroppo la panca rimane invariata ormai da anni).

Ora per alcune settimane lavorerò a carico fisso con percentuali attorno all'80% del nuovo massimale, in modo da fissare lo schema motorio e prendere confidenza con i nuovi carichi.

[Prof77]

Allenamento C del 24/07/2014
Panca
2x5x50kg
5x65kg
5x75kg
6x3x85kg

Squat
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg
4x3x105kg

Rematore bilanciere
6x6x60kg

Complementari tricipiti

[jimmy88]

Grazie delle info Prof.

I ramping com'erano distribuiti?. Eseguivi il ramping a 8 reps la prima settimana, 3 reps la seconda e 1 la terza?. Oppure in una settimana toccavi tutti e tre?.

[Prof77]

No, i tempi erano più dilatati: due tre settimane per range, in modo da abituarmi volta per volta al tipo di lavoro.