Diario del Prof

[Gianlu.....]

ragiona cosi, pensa ai pesi che credi di fare obiettivamente. piazzali in seconda alzata.

togli un pò di kg e ottieni l'entrata
in terza prova ci sta il record..

[Prof77]

Ciao Gianlu, pensavo di fare proprio come dici tu, solo che anche in seconda prova volevo tenermi un pelo sotto rispetto ai risultati che ho fatto nel test del #32... attrezzatura diversa, lo stress... non vorrei beccarmi subito dei nulli.
Ho visto che Carlo non ce la fa a venire. Tu ci sei?

[AlexPhoenix]

Vai tranquillo Prof andrà benone..da un lato c'è l'attrezzatura diversa e lo stress ma dall'altro c'è sempre la carica della gara

In bocca al lupo e dai il massimo

[Gianlu.....]

si ci sarò!

[Prof77]

@Alex
Grazie per il sostegno e... crepi il lupo

@Gianlu
Grande! Allora ci si becca lì!

Sheiko #32
Week 3 - Day 2

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x2x80kg

• Croci alla pec machine
  4x8x40kg

• Stacco da terra
  5x70kg
  3x90kg
  2x3x105kg
  2x3x122kg
  5x2x132kg

Oggi allenamento pesante, non tanto per i pesi o il volume, quanto per le zanzare, che mi hanno torturato per tutta la durata dello stacco

[Prof77]

Sheiko #32
Week 3 - Day 3

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  2x3x107kg
  3x2x117kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  4x2x75kg

• Pulley basso
  8x70kg

Oggi ho provato ad allenarmi nonostante la distorsione al dito anulare sinistro. Nello squat e nella panca non ho avuto grandi problemi, anche se non potevo stringere la presa con quel dito e mi sentivo un po' meno sicuro. Quando sono passato al pulley invece dopo la prima serie ho deciso di rinunciare; ho anche provato la presa a uncino, ma il dito faceva male. Ora vedrò se eliminare l'allenamento di stacco di lunedì o provare, come consigliato da Somoja, a utilizzare delle fasce. Inoltre eviterò tutti gli esercizi di trazione fino alla gara.
Ora sto usando ghiaccio e come anti-infiammatorio l'Orudis (chetoprofene). Eventualmente potrei anche mettere l'Eparina in gel, visto che nel pomeriggio mi si sono formati due begli ematomi all'altezza delle articolazioni delle falangi. Sono anche passato dal medico, che mi ha consigliato per sicurezza di fare delle lastre

[Prof77]

Sheiko #32
Week 4 - Day 1

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  2x2x70kg
  4x1x75kg

• Stacco
  5x70kg
  3x90kg
  2x2x105kg
  4x2x122kg

Il dito fortunatamente è migliorato: fa ancora male, ma il gonfiore è diminuito e ora riesco quasi a chiudere la mano del tutto. Nella panca non ho avuto problemi, nello stacco ho provato sia la presa a uncino (che mi ha dato qualche problema in più) e quella mista, che molto probabilmente adotterò anche venerdì.

[Prof77]

Sheiko #32
Week 4 - Day 2
Ho anticipato a oggi l'ultimo allenamento in modo da avere due giornate di riposo prima di venerdì.

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  3x2x107kg

• Panca
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  3x2x70kg

Anche oggi il dito non mi ha dato problemi, ora riesco a stringere per bene il bilanciere.

[Doc]

Complimenti, bei risultati.
Quello che fai in allenamento non è quello che fai in gara, specialmente se non hai una grande abitudine alle gare, hai già fatto delle gran cose.

Mi ha fatto picere conoscere te, tua moglie ma soprattutto il tuo piccolo castorino sorridente...

[Prof77]

Grazie Doc, sei come sempre gentilissimo
Vedrai che prima o poi riusciamo a trovare il segreto per una panca competitiva

[Doc]

Originariamente inviato da Prof77

Vedrai che prima o poi riusciamo a trovare il segreto per una panca competitiva

Mi basterebbe una panca umana...

[milo]

Ciao Prof, molto bravo, i miei complimenti!

[spike]

complimenti

[Prof77]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prof, molto bravo, i miei complimenti!

Originariamente inviato da spike

complimenti

Grazie

[Carlo]

Ciao Prof, ho visto la prima prova del tuo squat in diretta, complimenti per la gara, bei numeri!