Ciao Fede,
volevo fare un po' di complementari tosti dopo la panca. Lunedì e venerdì faccio le trazioni, mercoledì e sabato il push press.
In un allenamento faccio un ladder fino a 10 con un peso più basso (55 ripetizioni), nell'altro alzo il peso e faccio due ladder fino a 5 (30 ripetizioni).

Visto che mi tocca stare fermo con squat e stacco, ci do dentro con panca e push press:)

d'accordo,ma sulla push press non andrei oltre alle 5 rep.piuttosto,facci un wo fino a ladder sulle 5 rep e un altro a schema fisso

Ok, allora sostituisco l'allenamento più voluminoso con qualcosa di equivalente, tipo un 10x5.
Perché sconsigli di fare serie troppo lunghe? Dici che possano dare problemi alle spalle?

Allenamento del 19/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Board press 4cm
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
2x2x95kg
3x1x100kg PR
2x2x95kg
3x3x90kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
French press con manubri
3x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg

Ciao prof, complimenti per le trazioni 10x bw in ladder è Ottimo!
Che differenza hai in kg tra pusch press e Military?
Pensavo di inserirla anche io ma non mi ha mai ispirato tanto, e ho sempre preferito la Military! :-)

Ciao Andrea, grazie:) Gli allenamenti con i ladder funzionano alla grande: macini ripetizioni su ripetizioni e non te ne accorgi neanche!
Non faccio neanch'io il push press molto spesso; ora lo faccio per intensificare un po' il lavoro di spinta verticale e lo trovo molto divertente. Inoltre, non avendo i fermi all'esterno del rack, sono costretto a fare la girata a ogni serie, così un po' alla volta imparo a fare anche quella. L'estate scorsa avevo 60kg di massimale di military press e 70kg di push press, adesso credo di avere guadagnato qualcosina.

io ho sempre avuto tantissimo dislivello fra military e push press.probabilmente perché la pp la facevo benino mentre la military mi rompeva allenarla :D dopo l'incidente non ho più provato a spingere oltre 90kg

Anche a me annoia la military:D

Allenamento del 20/04/2013
Panca 30°
10x30kg
5x50kg
4x60kg
5x3x70kg
Veramente facili.

Parallele
5x6xBW+20kg

Push press
7x5x60kg
3x5x50kg

Alzate laterali
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x75kg

Allenamento del 22/04/2013

Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Squat
5x50kg
5x5x70kg
Giusto per far scricchiolare un po' le articolazioni...

Panca 2
5x55kg
4x65kg
6x3x75kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-7xBW+10kg PR
Ladder 1-6xBW+10kg (49 ripetizioni)

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
French press con manubri
3x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg

Allenamento del 24/04/2013
Panca
10x30kg
6x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg+20kg
6x3x60kg+20kg

Push press
Ladder 1-5x65kg PR
Ladder 1-2x65kg (18 ripetizioni)

A me invece piace un sacco, al contrario non riesco a farmi piacere la pusch, per un semplice fatto ditemi se sbaglio, la vedo troppo variabile in base a quanta spinta do con le gambe, mentre la Military mi da un riferimento molto più giusto sul fatto che stia migliorando o meno la forza per quanto riguarda le spalle... Cioè magari con la pusch col tempo riesco a spingere meglio di gambe ed avere una coordinazione migliore, ma sostanzialmente ho migliorato quello, e non la forza in sé sulle spalle... Magari è na cagata è.. Ma mi viene da pensarla così.. :-)

Andrea ti prego impara a scrivere in Inglese :D ... ogni tanto fai delle sparate atomiche :P

nel push press devi spingere al massimo con le gambe, ed è un esercizio completamente diverso rispetto al military, quindi paragonarli non è possibile.

anche se ovviamente i 2 hanno un buon transfert a vicenda

alleno molto di più il military anche io, perchè lo considero un compementare migliore da associare ai powerlift.

io a dire il vero più che la push press,praticamente ho sempre fatto un jerk.

giacomo,devi comprendere capo.ormai è totalmente bruciato.o pensa o spinge :D

ahahahah