è tutto apposto prof..
la schiena in chi fa powerlifting è una parte molto stressata. direi che nessun PL al mondo può dire di non aver mai avuto mal di schiena.

cerca semplicemente di fare le cose al meglio, tecnicamente parlando, e di usare i pesi giusti e vedrai che tutto si risolve;)

forse dipende dal fatto che sei il vecchietto della squadra e porti sulle spalle il peso della saggezza :D

dimenticavo,domani pomeriggio allenamento collettivo alla drew's gym.solito orario

Grazie Gianlu, da lunedì vedrò di riprendere con lo stacco e lo squat ripartendo con calma. Vediamo come va...

Ehi! Neanche fossi già un Master3! Aspetta che mi ripiglio un po', poi vedi!:D
Purtroppo non riesco a organizzarmi con il bimbo per domani e comunque riuscirei a fare ben poco:(

Allenamento del 05/04/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg
Sto facendo qualche passo in avanti con il setup. Ora riesco a sentire bene la contrazione dei dorsali nella concentrica; inoltre mi sono reso conto di un errore di esecuzione: dopo il fermo a volte sento che in spinta i gomiti tendono ad allargarsi e il peso si sposta verso le spalle.

Board press 4cm
2x3x90kg
2x2x95kg
3x90kg
5x80kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW (55 ripetizioni)

porta anche il pargolo.gli diamo un biberon di birra e lui sta tranquillo :D

Ormai mi sa che devo registrare i diritti per questo marchio! :D

Allenamento del 06/04/2013
Panca inclinata 30°
10x30kg
5x50kg
5x60kg
6x4x70kg

Parallele
5x8xBW+10kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x75kg

Push press (Hang clean alla prima di ogni serie)
Ladder 1-9x50kg (45 ripetizioni)

Allenamento dell'08/04/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Squat
10x50kg
10x70kg
10x7x80kg (50%1RM)
Peso molto basso ma volume interessante. Nessuno stress ai lombari.

Panca 2
10x30kg
5x55kg
5x65kg
6x4x75kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x70kg

Mancano le trazioni, vediamo se riesco a ricavarmi un po' di tempo questa sera.

Allenamento del 10/04/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
3x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
2x4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

Stacco sumo
10x60kg
10x80kg
10x7x80kg (45% 1RM)
Stesso carico e stesso schema dello squat, ma fatica percepita maggiore. Patisco un po' l'incertezza nell'incastro.

Panca con elastici +20kg in chiusura
5x50kg +20kg
6x3x60kg+20kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x75kg

Allenamento del 12/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x2x80kg

Squat
10x50kg
10x70kg
10x7x88kg (55%)

Board press 4cm
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x3x90kg
2x2x95kg
2x3x90kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder 1-10xBW(55 ripetizioni)


Squat: penultima serie
Squat 7x88kg - YouTube

Allenamento del 14/04/2013
Panca
10x30kg
6x50kg
6x60kg
5x6x65kg

Parallele
5x5xBW+20kg

Spinte in piedi con manubrio
5x22kg per braccio

Allenamento del 15/04/2013
Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-6)xBW+10kg (42 ripetizioni)

Panca 2
5x50kg
5x60kg
6x5x70kg

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
Curl con manubri
3x10x14kg+14kg
Alzate laterali
3x10x14kg+14kg

Allenamento del 17/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x4x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
2x3x75kg
2x4x70kg
5x65kg
6x60kg
7x55kg
8x50kg

panca con elastici +20kg in chiusura
5x30kg+20kg
5x50kg+20kg
6x3x60kg+20kg

Push press
Ladder 1-10x55kg (55 ripetizioni) PR
Non pensavo di arrivare a dieci: una piacevole sorpresa.

Croci su panca piana
5x10x14kg+14kg
French press con manubri
3x10x14kg+14kg
Pulley basso
3x10x75kg

bravo nonnino :D come mai la push press a rep così alte?