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Allenamento del 25/03/2013
Panca
5x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Panca con manubri
3x15x25kg+25kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-5)xBW+10kg (30 ripetizioni)

Allenamento del 27/03/2013
Panca regolare
10x30kg
8x50kg
7x55kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
6x65kg
8x60kg
10x55kg
12x50kg
Un centinaio di ripetizioni, tutte con il fermo. Non male come volume:)

Flessioni sulle braccia
3x10xBW+20kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x70kg

Spinte su panca 90° con manubri
3x10x17kg+17kg

Un'ora solo di panca? :D

prof,non lamentarti.lunedì ne ho fatte 300 e stasera sono 290 :D

Già! Però mi alleno volentieri, anche perché la borsite alla spalla deve essersi riassorbita e non mi fa più male:)

:eek:

e 275 domani e 270 sabato :D

Allenamento del 29/03/2013
Panca piana
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Board press 4cm
6x2x90kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder (1-9)+7xBW (52 ripetizioni)

Anche oggi ho evitato lo stacco e lo squat. Dopo l'ultimo allenamento di sabato per due notti ho avuto problemi a dormire a causa delle fitte alla schiena. I fastidi a livello lombare vanno avanti ormai da 4-5 mesi e gli allenamenti con i movimenti lenti probabilmente li hanno acuiti. Oggi sono andato dal mio medico che mi ha fatto fare alcuni test da disteso flettendomi le gambe. Al momento ha ritenuto di poter escludere danni alla spina dorsale e ha pensato piuttosto a uno stiramento. In ogni caso ho già preso appuntamento per il 2 aprile per una lastra. Se, come spero, i miei problemi sono dovuto a uno stiramento muscolare, come è meglio che mi comporti con gli allenamenti?

Buona Pasqua Prof ! :)

Buona Pasqua anche a te, Drew!

Allenamento del 30/03/2013
Panca piana
10x30kg
6x50kg
6x60kg
7x6x65kg
Ho fatto un po' di prove con varie larghezze della presa. Alla fine penso che tornerò a quella con gli indici sugli 81cm.

Parallele
2x8+3x6xBW+10kg

Croci su panca piana
5x10x12kgx12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12kg
Pulley basso
3x10x75kg

Push press (Power Clean alla prima di ogni serie)
Ladder 1-8x50kg (36 ripetizioni)

Allenamento del 01/04/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
3x2x85kg
2x3x80kg

Panca con manubri
3x10x30kg+30kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
Curl con manubri
3x10x12kg+12kg
Alzate laterali
3x10x12kg+12kg

Trazioni presa supina
Ladder 2x(1-6)xBW+10kg (42 ripetizioni) PR

Panca: ultime due serie a 80kg con le sbarre abbassate, così da mettere in mostra il mirabolante (:eek:) arco concesso dalla mia mobilità articolare:rolleyes:.

Panca 3x80kg - YouTube

Allenamento del 03/04/2013
Panca regolare
10x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x4x75kg

Flessioni sulle braccia
3x10xBW+20kg

Croci su panca piana
5x10x12kg+12kg
French press con manubri
3x10x12kg+12wkg
Pulley basso
3x10x70kg

Push press (Hang clean alla prima di ogni serie)
Ladder 2x(1-5)x60kg

Push press: prima serie con cinque ripetizioni.
Push press 5x60kg - YouTube

Buone nuove. Ecco il referto della radiografia:
RX DEL RACHIDE LOMBOSACRALE
Indagine eseguita con 2 proiezioni AP, LL;
Modesta scoliosi sn concava del rachide lombare. Corpi intervertebrali di regolare morfologia e struttura. Conservati in altezza gli spessori discali. Indenni le sacroiliache.