Ciao milo, la schiena va un po' meglio. Il fastidio non è scomparso, però ora è limitato a quando mi fletto molto in avanti; nelle attività quotidiane non sento quasi più nulla (per esempio quando guido o mi siedo). Ora riesco ad allenare due volte lo squat e due lo stacco a settimana, seppur mantenendomi basso con i carichi. Ho notato che quando mi scaldo il fastidio scompare e il giorno dopo l'allenamento sto meglio. Il momento peggiore è sempre la mattina quando mi alzo.
Ho anche iniziato a fare qualche seduta di Yoga di 20 minuti e, sebbene sia molto imbranato, qualche giovamento alla schiena già lo sento:).

32??? Vabbè che sei magro...ma ti dovremo appendere al rack per le bretelle e tirarti giù per le gambe per fartelo indossare:D:D;)

andrea sono curioso dei tuoi feedback col velocity 32

Dopo ti risponderà lui, comunque col commento che ho scritto sopra ci sono andato vicino:D

Allenamento del 12/05/2013
Oggi proficuo allenamento geared alla Drew's Gym.

Panca
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg
2x90kg
2x1x100kg PR

Bene: due singole a 100kg fatti a un minuto di distanza l'una dall'altra. Questo mi fa sperare di essere riuscito finalmente a sbloccare la panca.

2x110kg Fury+board alta
2x120kg Fury+board media
2x130kg Fury+board bassa
Primo allenamento con la maglia da panca (una Fury di III mano). Avrei voluto provare a toccare il petto con i 140kg, ma devo essermi beccato una contratturina alla spalla e ho preferito fermarmi. Sono comunque soddisfattissimo.

Squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg (cintura)
2x130kg (cintura)
3x140kg (cintura+fasce)
3x155kg (Superior bretelle giù+cintura+fasce)
2x170kg (Superior bretelle giù+cintura+fasce)

Era da due mesi con non mettevo più di 90kg nello squat, tuttavia non ho perso troppo. Il corpetto un po' alla volta si sta smollando ed è decisamente più facile scendere sotto il parallelo. La prossima volta devo provare a tirar su le bretelle.

Bravo Prof, complimenti!

Grazie milo:)

Bravo prof con la maglia ti ho visto bello lanciato!
Gianlu rispondo qua dato che ci siamo, il prof ci aveva azzeccato in pieno peccato che non sia bastato, di gamba a fatica ma è entrato, dopodiché per mettere le bretelle nonostante 4 persone + ausilio di corda per tirare la bretella non c' è stato nulla da Fare! Tornerò al 34, il 32 glie lo vendo a un compagno di squadra. Comunque oggi ho confrontato la larghezza della braga del velocity 32 corrisponde perfettamente a quella del Sc 36.
Azz infatti il 34 a confrontarlo e pure a sentirlo di gamba era più largo del Sc 36!
Quindi traggo la conclusione che tra velocity e Sc ci sono 2 taglie di differenza per quanto riguarda la gamba. :-(

grazie del feedback, si anche io sono arrivato a quelle conclusioni!!

Bravo Prof, ti ho visto molto bene nelle prove attrezzate. Hai recepito le correzioni e messe in pratica, ora manca solo il macinare chilometri ;)

Per le taglie dei corpetti io ritengo che alcune siano "a casaccio"... maglie delle stessa taglia hanno anche 1cm di differenza, corpetti con una taglia in meno sembrano infeltriti dalla differenza che c'è. Mah!

Andrea entra nel 32 , solo che ha avuto la brillantissima idea di togliere le calze prima di finire di calzarlo

Eeee ma Giacomo calze o no le bretelle non salivano più... La braga era su del tutto, non penso sarebbero servite a qualcosa a quel punto...
O dici di Si? Perché se mi dai una speranza la prossima volta ci riproviamo :-D

Ma no Andrea... semplicemente un 32 è fatto per un'altezza tipo 1.70 e tu sei un pelo di più :D quindi le bretelle son strette perché mancano tipo 8-10cm nell'altezza, secondo me. Ti conviene prendere un 34 e stringerlo dove serve.

Ma infatti, sono d'accordo, temevo questo, ma dovevo provare.
Il 32 andrà a mirco :-D

Secondo me li entra :D

la scena con io che tiravo la bretella con la corda,cicco che tirava giù la spalla e mirco che tirava su la bretella dall'altra parte era da filmare.

ah,e io devo riuscire a usare il velocity.non è possibile che mi tolga 40 chili di massimale :D

:D:D:D epica!!

Ecco il video dell'allenamento collettivo di domenica: squat e panca geared.

Prof 12-05-2013 Squat e Panca - YouTube

concordo con Giacomo mentre diceva.. Bha secondo me meglio così... sti cazzi fai doppie facili a 130... vuol dire che i 140 li fai... quindi ci prendi 40 kg dà una maglia larga... alla faccia, complimenti...

Però siamo sicuri che siano 130kg? A me sembrano 120:(

Azzzz hai ragione... son 120 mi sa.... i conti tornano un pò di più... ma fidati che non è male affatto, anzi è molto buono... è un utopia prendere 40 kg da una maglia ai primi tentativi, soprattutto su una struttura non enorme come la nostra... te ne prendi 30 va già benissimo..;)

prof,guarda che per il bertoletti ti iscrivo nella raw.prendi già ferie :D

Già... però un po' ci son rimasto male:o

Allenamento del 15/05/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg
2x3x75kg
4x70kg
6x60kg
8x50kg

Stacco classico
5x60kg
5x80kg
6x3x102kg
2x110kg
2x120kg
2x1x130kg
3x1x140kg (cintura)

Oggi ho concluso l'allenamento con qualche singola più pesante, giusto per testare la tenuta della tecnica e per riprendere un po' confidenza con carichi più alti.

Croci su panca piana
3x8x14kg+14kg

Questa settimana taglierò i complementari perché mercoledì prossimo voglio fare un test per vedere qual è la situazione con i carichi e se vale la pena partecipare al Bertoletti.

Stacco: tre singole a 140kg
Stacco 140kg - YouTube

Che ne pensate?

Ciao Fede. Non ho ancora deciso se parteciperò al Bertoletti. Mercoledì prossimo ho in programma un test. Vediamo se viene fuori qualcosa di decente...

devo mandare le liste gara entro il 18 maggio,quindi ci sono tre giorni per decidere.

Secondo me le hai fatte via via sempre più belle, forse per il feeling che a mano a mano acquisivi con il peso.

Nella prima mi è sembrato che tu abbia appena perso il dorso poco dopo lo stacco iniziale e questo ha trascinato il resto della schiena (a volte cercare di addurre troppo le scapole può essere svantaggioso) che si è leggermente incurvata.

La seconda, ed in particolare la terza, erano invece belle fluide e mi sono piaciute.

Pero' nell'invito c'e' scritto 24/05 come data ultima. Ci tengo a fare il test prima di decidere. Prendersi due giorni per andare a Senigallia per me e' impegnativo con la famiglia e siccome la schiena ancora non e' a posto non vorrei andar li' con 150 di stacco:(

[quote=milo;41360
La seconda, ed in particolare la terza, erano invece belle fluide e mi sono piaciute.[/QUOTE]
La terza e' quella che piace di piu' anche a me. Ho iperesteso nell'incastro e ho tenuto la schiena fino alla fine. Nei prossimi allenamenti continuero' a far volume con pesi non impegnativi e concludero' con qualche singola a salire, senza mai deteriorare la tecnica.

Allenamento del 17/05/2013

Panca 1
10x30kg
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

Squat
5x50kg
5x70kg
5x5x87kg
2x2x110kg
3x1x130kg (cintura)
Singole sentite pesanti.

Panca 2
10x30kg
5x55kg
5x65kg
4x4x75kg

Croci su panca piana
3x8x14kg+14kg

Addominali
3x10

Squat: le tre singole a 130kg.
Squat 130kg - YouTube

Allenamento del 18/05/2013
Panca inclinata 30°
10x30kg
5x50kg
5x60kg
6x4x65kg

Stacco classico
5x60kg
5x80kg
10x3x105kg

Parallele
5x6xBW+10kg

Alla fine ho deciso di non partecipare al Bertoletti. Se volessi partecipare, questo mese dovrei alzare l'intensità degli allenamenti, ma a quanto pare i miei lombari al momento non gradiscono, soprattutto dopo lo squat:o.

In questo caso hai un'ottima opportunità per salire gradualmente e migliorare ulteriormente tecnica e carichi.

sei un rottame.del resto,sei il nonno della squadra :D

Allenamento del 20/05/2013
Panca
10x30kg
3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
3x2x75kg
Ultimo allenamento di scarico. Mercoledì test.

Squat
5x50kg
5x70kg
9x5x90kg
Ho fatto qualche serie in più perché volevo provare qualche setup nuovo con il bilanciere posizionato più in basso; in video i risultati.

Squat: ultime due serie; la prima con sitting back più pronunciato.

Squat 90kg - YouTube
Può essere una strada da seguire?

sei alto nello squat prof, il movimento mi pare buono però scendi

Vero! Ci riprovo.

Allenamento del 22/05/2013
Panca
10x30kg
5x50kg
5x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
1x90kg
1x100kg PR
1x105kg no lift
3x1x90kg

Speravo di avere anche i 105kg, ma mi accontento: +5kg da marzo.

Stacco classico
5x70kg
5x90kg
10x3x108kg
Credo di aver ritrovato una buona automazione.

Stacco: I, VI, X serie
Stacco 3x108kg - YouTube

Proviamo a buttare giù una bozza di programma per le prossime settimane. L'idea è quella di allenarsi in 5xweek e di battere soprattutto sul volume.

L'idea è questa:
Lunedì
Panca inclinata 45°
Squat
Trazioni

Mercoledì
Panca piana
Stacco
Military press/Push press

Giovedì
Panca stretta
Squat
Trazioni

Venerdì
Board press
Stacco
Military press/Push press

Domenica
Panca piana
Front squat
Parallele

• Lo schema per la panca è questo (è quello postato da Gianlu che ho seguito in gennaio, solo che questa volta vorrei mettere l'asticella un po' più in alto con il volume):
  sett 1-2-3
  15x5 partendo dal 60% nella regolare, 45% nell'inclinata, 53% nella stretta, 68% nella board
  ogni settimana + 4%
  sett 4-5-6
  togli una ripetizione a settimana e aumenti sempre del 4%

• Per squat e stacco continuerò con il programma che sto seguendo ora:
  squat 10x5 e stacco 10x3 aumentando rispettivamente di 2,5 e 3 kg a ogni allenamento. Se il peso diventa impegnativo aumenterò i carichi di settimana in settimana. Ora sono a 90kg di squat e 110kg di stacco, quindi dovrei avere ancora una trentina di kg di incremento tranquilli in entrambi gli esercizi.

• Per le trazioni e il military press in un allenamento farò un ladder fino a 10 ripetizioni mentre nell'altro due ladder fino a 5 con un peso maggiore.

A fine allenamento complementari a piacere per braccia e spalle.
Che ne pensate? Visto il volume notevole di panca, c'è qualche esercizio che potrei fare per evitare scompensi?

Allenamento del 24/05/2013
Squat
5x50kg
5x70kg
10x5x92kg

Panca
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

Squat: I, VI, X serie
Squat 5x92kg - YouTube
Nonostante mi sia allenato per mesi e mesi con il bilanciere alto devo dire che la sensazione di compattezza che provo con il bilanciere appoggiato sui deltoidi è nettamente superiore e percepisco il movimento come molto più corto. Oggi ho provato a scendere di più, ma l'unico modo per farlo è retrovertere il bacino e arrotondare la bassa schiena. Se cerco di rimanere più rigido il risultato è quello dell'ultima serie: arrivo a malapena al parallelo:(.

Ho corretto anche il programma che seguirò dalla prossima settimana: avevo messo tre allenamenti impegnativi di stacco e squat in tre giorni consecutivi. Mettendo un front squat facoltativo il giovedì, il programma dovrebbe essere più razionale.

Lunedì
Panca inclinata 45°
Squat
Trazioni

Mercoledì
Panca piana
Stacco
Military press/Push press

Giovedì
Panca stretta
Front Squat
Trazioni

Venerdì
Board press
Squat
Military press/Push press

Domenica
Panca piana
Stacco
Parallele

nell\'ultima serie cambia anche un pò il setup, avanzi di più di ginocchia

per me come la serie centrale è buono, forse fare del box squat sotto il parallelo per sciogliere le anche ed arrivarci senza retrovertere e senza variare setup

il bil basso non sembra male, cerca di non irrigidirti troppo