Grazie milo:).
Nella panca, al di là di una carenza di forza nell'upper, sono anche poco concentrato... mi mangio i fermi, mi dimentico di allargare i gomiti (in qualche serie ho gli avambracci completamente fuori asse)...
Mah... vedremo cosa fare dopo Ancona...

Cioa Prof, complimenti per le alzate, ti vedo migliorato e più sicuro di te, ti alleni forte bravo!;)

Grande prof :) Ti rinnovo i miei complimenti, lo squat è davvero ottimo ;) Per la panca non ti preoccupare, alla fine come detto anche Milo, fare specializzazione sicuramente ti ha tolto molte energie fisiche e mentali. Condivido con te il problema di una panca "debole" rispetto alle altre 2 alzate.

Ottimo anche lo stacco..mi ha strappato un sorriso il tentativo a 190kg; è capitato anche a me di non riuscire a schiodare nemmeno il bilanciere dal suolo quando provai i 210 nel test di qualche mese fa e quindi so cosa di prova :D :D

Bravo e in bocca al lupo per la gara, io non ci sarò per via dell'infortunio alla cuffia che mi da ancora noie con carichi decenti..ci vedremo alla prossima ;)

Grazie ragazzi:)
@Alex
Ho voluto lasciare lo stesso il video dei 190kg, mi ha fatto troppo ridere l'effetto molla dopo aver lasciato il bilanciere:D
Purtroppo ho anch'io qualche magagna alla spalla sinistra, una borsite che di solito è abbastanza latente, poi però basta uno sforzo un po' più intenso e torna a farmi vedere le stelle.
Peccato per la gara... comunque ho letto sul tuo diario che anche tu vuoi sperimentare con l'attrezzatura da gara. Chissà... magari più avanti ci si ritrova in qualche gara geared:)

Sheiko #32
Week 1 - Day 3
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• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  2x3x107kg
  4x2x117kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  2x3x67kg
  4x2x72kg

• Croci alla pec machine
  5x10x40kg

Sheiko #32
Week 2 - Day 1

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  3x92kg
  2x3x107kg
  4x2x125kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  5x60kg
  2x3x70kg
  5x3x80kg

• Croci su pec machine
  5x10x40kg

• Squat
  3x85kg
  2x3x100kg
  4x3x117kg (cintura)

• Trazioni alla sbarra
  5x5xbw

Ancora un allenamento abbastanza leggero. Dal prossimo si ritorna a regime.

Sheiko #32
Week 2 - Day 2

• Stacco deficit (bilanciere a 12,5 cm)
  5x70kg
  3x90kg
  2x2x105kg
  2x2x115kg
  3x1x122kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  2x3x80kg
  3x2x85kg

• Croci alla pec machine
  5x10x40kg

• Stacco
  5x70kg
  3x90kg
  3x105kg
  2x3x125kg
  5x3x140kg

Oggi mi aspettavo un allenamento piuttosto semplice, invece lo stacco è stato impegnativo: gambe molli e presa debole. Ho dovuto abbandonare la presa a uncino e passare alla mista nelle serie pesanti perché mi si sono formate delle bolle sui pollici molto dolorose... devo ancora fare un po' di callo con la presa a uncino:p
Più tardi o domani posto qualche video dello stacco deficit e della panca.

Stacco deficit: tre singole a 122kg
Deficit deadlift (-10cm) 3x1x125kg.wmv - YouTube

Panca piana: doppia a 85kg
Benchpress 2x85kg - YouTube

Sheiko #32
Week 2 - Day 3
Oggi ho recuperato l'allenamento del venerdì.

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x3x80kg

• Squat
  5x60kg
  5x80kg
  4x92kg
  2x3x107kg
  6x3x125kg (cintura)

• Panca piana
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x3x80kg

• Croci su pec machine
  5x10x40kg

• Pulley basso
  5x10x80kg

Sheiko #32
Week 3 - Day 1

• Riscaldamento
  Circonduzioni spalle 3x10
  Addominali 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  3x92kg
  2x3x107kg
  5x2x125kg (cintura)

• Panca piana
  5x30kg
  5x50kg
  5x65kg
  2x3x70kg
  3x2x80kg
  3x1x85kg con comando

• Croci su pec machine
  4x8x40kg

• Trazioni alla sbarra
  5x5xBW

Oggi ho provato a fare una simulazione per l'entrata di panca con 85kg.
Sto pensando di tenermi abbastanza leggero per le entrate, anche per evitare che l'emozione prenda il sopravvento. Quindi pensavo a qualcosa del genere:
Squat 145kg (ho provato spesso in allenamento i 140 e non ho mai avuto problemi).
Panca 85kg (questa è l'alzata che mi fa più paura, perché ho paura di mangiarmi il fermo o di restare bloccato al petto).
Stacco 160kg (in allenamento avevo fatto una tripla a 160kg di stacco dai blocchi, quindi dovrebbe essere un'alzata facile).
Vorrei tentare in terza prova di aggiungere un 5kg ai massimali ottenuti due settimane fa in allenamento.

ragiona cosi, pensa ai pesi che credi di fare obiettivamente. piazzali in seconda alzata.

togli un pò di kg e ottieni l'entrata
in terza prova ci sta il record..

Ciao Gianlu, pensavo di fare proprio come dici tu, solo che anche in seconda prova volevo tenermi un pelo sotto rispetto ai risultati che ho fatto nel test del #32... attrezzatura diversa, lo stress... non vorrei beccarmi subito dei nulli.
Ho visto che Carlo non ce la fa a venire. Tu ci sei?

Vai tranquillo Prof andrà benone..da un lato c'è l'attrezzatura diversa e lo stress ma dall'altro c'è sempre la carica della gara :)

In bocca al lupo e dai il massimo ;)

si ci sarò!

@Alex
Grazie per il sostegno e... crepi il lupo:)

@Gianlu
Grande! Allora ci si becca lì!

Sheiko #32
Week 3 - Day 2

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  5x2x80kg

• Croci alla pec machine
  4x8x40kg

• Stacco da terra
  5x70kg
  3x90kg
  2x3x105kg
  2x3x122kg
  5x2x132kg

Oggi allenamento pesante, non tanto per i pesi o il volume, quanto per le zanzare, che mi hanno torturato per tutta la durata dello stacco :mad:

Sheiko #32
Week 3 - Day 3

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  2x3x107kg
  3x2x117kg

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  3x60kg
  2x3x70kg
  4x2x75kg

• Pulley basso
  8x70kg

Oggi ho provato ad allenarmi nonostante la distorsione al dito anulare sinistro. Nello squat e nella panca non ho avuto grandi problemi, anche se non potevo stringere la presa con quel dito e mi sentivo un po' meno sicuro. Quando sono passato al pulley invece dopo la prima serie ho deciso di rinunciare; ho anche provato la presa a uncino, ma il dito faceva male. Ora vedrò se eliminare l'allenamento di stacco di lunedì o provare, come consigliato da Somoja, a utilizzare delle fasce. Inoltre eviterò tutti gli esercizi di trazione fino alla gara.
Ora sto usando ghiaccio e come anti-infiammatorio l'Orudis (chetoprofene). Eventualmente potrei anche mettere l'Eparina in gel, visto che nel pomeriggio mi si sono formati due begli ematomi all'altezza delle articolazioni delle falangi. Sono anche passato dal medico, che mi ha consigliato per sicurezza di fare delle lastre:(

Sheiko #32
Week 4 - Day 1

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Panca piana
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  2x2x70kg
  4x1x75kg

• Stacco
  5x70kg
  3x90kg
  2x2x105kg
  4x2x122kg

Il dito fortunatamente è migliorato: fa ancora male, ma il gonfiore è diminuito e ora riesco quasi a chiudere la mano del tutto. Nella panca non ho avuto problemi, nello stacco ho provato sia la presa a uncino (che mi ha dato qualche problema in più) e quella mista, che molto probabilmente adotterò anche venerdì.

Sheiko #32
Week 4 - Day 2
Ho anticipato a oggi l'ultimo allenamento in modo da avere due giornate di riposo prima di venerdì.

• Riscaldamento
  Addominali 3x10
  Circonduzioni spalle 3x10

• Squat
  5x60kg
  3x80kg
  2x3x92kg
  3x2x107kg

• Panca
  5x30kg
  3x50kg
  2x3x60kg
  3x2x70kg

Anche oggi il dito non mi ha dato problemi, ora riesco a stringere per bene il bilanciere.

Bertoletti raw
 

Ieri ho partecipato al Bertoletti raw nella categoria -83kg con un peso corporeo di 80,7kg.
Ecco i risultati:

• Squat:
  Prima prova: 145kg validi
  Seconda prova: 150kg validi
  Terza prova: 155kg tiratissimi ma validi
  Un po' complici il riscaldamento fatto male e l'emozione, i pesi in gara sono sembrati molto più... pesanti che in allenamento:o Già nei 145 ho fatto fatica, quindi ho deciso di fare salti piccoli di 5kg tra una prova e l'altra. La terza prova è stata una vera lotta, con uno sticking point lunghissimo, ma ho tenuto duro e li ho chiusi proprio di cattiveria. Speravo di consolidare i 160 fatti male in allenamento, ma tutto sommato sono contento del risultato.

• Panca piana
  Prima prova: 85kg validi
  Seconda prova: 95kg validi
  Terza prova: 100kg nulli
  Ecco qua la mia bestia nera: nella panca ho fatto un riscaldamento adeguato, con un'ultima ripetizione a 75kg. Alla prima prova i pesi sono saliti facili; anche in seconda non ho avuto grossi problemi, il che mi ha fatto decidere di rischiare i 100. Quando però mi sono posizionato sulla panca e mi sono ritrovato il bilanciere in mano, mi sono fatto prendere dal panico per il peso: la discesa tutto sommato è stata buona, ma nell'eccentrica mi sono fermato a dieci centimetri dal petto:(

• Stacco da terra
  Prima prova: 170kg validi
  Seconda prova: 180kg validi
  Terza prova: 185kg validi (PR)
  Lo prova di stacco è stata quella che mi è piaciuta di più: ho fatto poche serie di riscaldamento fino a una singola a 150kg e poi sono sceso in pedana: i 170 sono venuti su bene, i 180 invece sono stati un po' più combattuti, quindi per la terza prova ho preferito fare un salto più piccolo e tentare di fare il mio record.
  Il mio timore è come sempre di non riuscire a staccare il bilanciere da terra, perché generalmente quando ha preso un minimo di velocità riesco in qualche modo a chiudere.
  Mi posiziono, respiro a fondo, comincio a tirare e, seppure molto lentamente, il bilanciere si stacca da terra. Continuo a tirare, forse perdendo anche un po' la schiena, e con un tragitto che a me pare lunghissimo (in realtà qualche secondo:)) riesco a chiudere aggiungendo 10kg al risultato di Ferrara:).

Risultato finale: 435kg di totale, quindicesimo posto su ventisei partecipanti e qualche spunto di riflessione sui miei allenamenti.
Gli ultimi sei mesi passati ad allenarmi con volumi molto alti mi hanno sicuramente aiutato a sgrezzare un po' la tecnica esecutiva, ma probabilmente i miei massimali sono in assoluto troppo bassi per avere grandi risultati dagli allenamenti con percentuali come quelli di Sheiko. Questo è evidente soprattutto nella panca, dove, a fronte di settimane in cui ho fatto anche più di 200 alzate!!!, ho avuto incrementi realmente miseri. Proverò quindi a cambiare decisamente approccio puntando ad alzare l'intensità utilizzando i ramping 5/3/1. Chissà che non riesca anche a superare la paura del carico...
Nello squat invece sto pensando di abbassare nuovamente il bilanciere per ridurre la leva sulla schiena.

Un saluto infine a Doc, Simili23 e Drew che ho avuto il piacere di conoscere prima della gara.

Complimenti, bei risultati.
Quello che fai in allenamento non è quello che fai in gara, specialmente se non hai una grande abitudine alle gare, hai già fatto delle gran cose.

Mi ha fatto picere conoscere te, tua moglie ma soprattutto il tuo piccolo castorino sorridente...

Grazie Doc, sei come sempre gentilissimo:)
Vedrai che prima o poi riusciamo a trovare il segreto per una panca competitiva:)

Mi basterebbe una panca umana... :D

Ciao Prof, molto bravo, i miei complimenti!

complimenti :)

Grazie:)

Ciao Prof, ho visto la prima prova del tuo squat in diretta, complimenti per la gara, bei numeri!

Ciao Carlo, ti ringrazio:)

ho visto le tue prove di stacco in streaming, alla fine ho avuto dei problemi e non sono potutto venire!!! complimenti perchè ti ho visto molto bene, secondo me in questi mesi ti sei allenato molto bene, altroché... uno stacco davvero bello. bravo. avessi le doti genetiche di certi pirla che alleno faresti 250... :D

nella panca non rendi perchè probablmente, oltre a non avere leve da panchista russo, non hai ancora inquadrato bene la tecnica e tendi a perdere la schiena.. tipico il fallimento dell'alzata a 10cm dal petto...

cmq un periodo di allenamento diverso dopo mesi di sheiko ci sta tutto, ma continua con la cura tecnica che stai ricercando ora perchè è a via migliore;)

doc ho visto anche te, peccato l'ultima di stacco, non ti sei incastrato in partenza, mannaggia!;) alza la testa alza quella testa e la schiena!:D

complimenti
ottimi risultati

Ciao Zac, grazie mille:)

.

ciao e complimenti innanzitutto,

avevo un ragazzo che esordiva e che in classifica dovrebbe essersi piazzato subito alle tue spalle (16° mi sembra) ma ciononostante non ho presente chi fossi. :)
In ogni caso la categoria era di un livello molto buono, per cui puoi essere soddisfatto non solo dei tuoi risultati ma pure del contesto tecnico in cui li hai realizzati.

Saluti e avremo modo di presentarci alla prossima occasione. :)

Ciao Giovanni, ricevere complimenti da parte tua mi rende molto orgoglioso.
Io ero quello vestito tutto di nero, con i capelli biondi corti, gli occhiali rossi e lo sguardo sicuramente spaesato (era la mia prima gara completa ed ero da solo).
Mi dispiace di non averti conosciuto di persona, sarà sicuramente per la prossima gara:)

mi sembra ben pensato e strutturato il programma che hai in mente di fare;)

Ciao :) complimentissimi per la gara !!!

Mi dispiace non averteli fatti di persona ma siam dovuti scappare via ! , se mi dicevi che eri li da solo venivamo a tenerti compagnia in zona riscaldamento cacchio !

si Gianluca, c'era "qualcun altro" che mi urlava quelle stesse cose :D

... però non c'ero più, mi sentivo prosciugato, è una cosa che sulla terza di stacco mi capita quasi sempre...

(scusa Prof per l' OT)

Complimentissimi Prof :) Ottima gara, ho visto il secondo e il terzo squat in streaming!! Appena escono i video ufficiali mi vedrò tutte le alzate..BRAVO!!!

Grande Prof complimenti!

Ciao Simili23, spiace anche a me di aver conosciuto te e Drew in un momento "critico":D e di aver scambiato con voi solo due parole. Ci saranno sicuramente in futuro altre situazioni per conoscerci meglio:)

Grazie Alex:) Una delle cose belle dopo aver partecipato a una gara è proprio potersi rivedere nelle foto e nei filmati. Non vedo l'ora che escano:)