Quote:
:D:D:D |
20 dicembre 2011
bw: 74.9kg oggi guardando il programma ho realizzato che questa sarà la settimana + tosta degli ultimi mesi per dare 2 numeri lunedi: panca ladder @120, squat 5x5x130 martedi: stacco con scarpe da pesista fino a 1x180 mercoledi: squat ladder @150, panca 5x5x100 giovedi: stacco con scarpe da pesista fino a 1x185 venerdi: squat 5x2x150, panca 5x2x120 finora è andata bene, oggi stavo molto meglio rispetto a ieri, infatti l'allenamento è andato liscio nonostante le 2 ore abbondanti passate a camminare per negozi per gli ultimi regali Stacco no cinta - scarpe da pesista 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 presa mista 2 x 140 1 x 160 1 x 180kg 2 x 3 x 130kg (presa prona) Push press 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 3 x 80kg 5 x 70 5 x 60 5 x 50 5 x 40 scrollate: 3x10 x 100kg curl man. 1 x 10 x 10kg 3 x 10 x 20kg |
Quote:
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dipende da quanto ti fanno camminare veloce
la mia ragazza è una vera macchina per lo shopping :D |
21 dicembre 2011
bw: 75.4kg continua la settimana "tosta", oggi buon workout, ho beccato anche i 6x150 nel ladder di squat che se non sbaglio è un PR (ho sfogliato il mio diario excel fino a qualche mese fa) stasera ho una serata in disco, cercherò di non distruggermi troppo in vista del workout di domani sera (tra l'altro domattina alle 8.30 devo alzarmi per andare in ambulatorio) Squat 5 x 20 5 x 30 5 x 50 5 x 70 5 x 90 3 x 110 3 x 130 cinta 1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150kg Panca presa media\stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 lat machine presa ampia prona 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 5 x 75 5 x 80 5 x 85 5 x 90 5 x 95 tricipiti ai cavi leggeri (tra le serie di lat machine) 10 x 10\15\20\25kg |
22 dicembre 2011
Snatch (hang): 3x5 x 20\30\30 Stacco scarpe da pesista - no cinta 5 x 66 5 x 106 3 x 126 2 x 146 1 x 166 1 x 186kg 2 x 3 x 116 fine del ciclo di Ed Coan\Phillipi ho in programma di fare delle singole a salire di stacco martedi 27 dic. Push press (poca spinta delle gambe) 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 5 x 70kg Scrollate 3 x 10 x 106kg curl inverso bil. dritto 2 x 10 x 10\20kg 3 x 10 x 30kg 2 x 10 x 20kg |
23 dicembre 2011
bw: 74.5kg ieri uscita con amici, ho limitato i danni (dei vari brindisi) e trascorso una gran bella serata ma stamattina (e prima del workout) ero decisamente meno in forma del solito (per via delle poche ore di sonno) nonostante tutto la seduta è andata bene e ho concluso la settimana + pesante degli ultimi mesi (che tuttosommato non è stata così tosta quanto pensassi) Squat rack occupato (no, non temete, non stavano facendo squat ma french press) mi riscaldo con qualche snatch e squat leggero 5 x 20 5 x 30 5 x 50 5 x 70 5 x 90 3 x 110 2 x 130 cinta 5 x 2 x 150kg Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 2 x 120kg Pulley 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 90 jumpset (1) hammer curl con corda ai cavi push down tricipiti 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45 jumpset (2) face pulls pulldown braccia tese 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45 fine, mi preparo per la cena di domani (e la faticosa digestione che ne consegue) |
Ciao Somoja, è la prima volta che scrivo nel tuo diario, ma ti leggo spesso. La semplicità unita alla genialità dei tuoi allenamenti mi piace tantissimo.
Anche io amo i ladder, anche se ignoravo che si chiamassero così e soprattutto, povero illuso, pensavo di averli inventati io ahahahah ..oltre a farti i complimenti x i carichi, vorrei porti un paio di domande: - che ne pensi delle serie di backoff, dopo un ladder, con rep a scalare (ad es. 1-2-3-4-5-4-3-2-1) ? lavoro aggiuntivo superfluo xkè meno qualitativo oppure ha senso? - immagino che normalmente stacchi con scarpe piatte, l'inserimento di wo di stacco con scarpe da pesista quale fine ha? variare lo stimolo oppure pensi di passare al loro utilizzo in via definitiva? - ho visto il tuo ultimo squat raw 180-190 kg, mi sembra che usi una stance strettissima (ma forse la prospettiva inganna) ...immagino tu abbia provato anche soluzioni diverse, cosa ti fa preferire questa soluzione? ho letto che in passato hai squattato anche ultrawide e che hai avuto qualche problema, ma mi piacerebbe sapere cosa ne pensi dal punto di vista strettamente tecnico. Grazie, ciao e auguri ! |
Quote:
innanzitutto ti ringrazio per l'intervento sul diario, tralascio i convenevoli e rispondo alle domande (tieni presente che ogni mia affermazione è implicitamente preceduta da "secondo me") Quote:
non so quanto possa essere adatto su esercizi complessi come lo squat (dopo una serie da 5 reps tirata farne una da 4 può essere difficile) tutto dipende da quanto ti spingi nel ladder, se lasci un minimo di buffer (ma proprio un minimo) e sei sufficientemente condizionato al volume credo sia fattibile e la qualità del lavoro non dovrebbe essere sacrificata la difficoltà è soprattutto quella di essere onesti e fermarsi quando il lavoro diventa un massacro invece che uno stimolo io comunque non sono un grandissimo sostenitore delle serie "perfette" o del buffer a tutti i costi, un lifter deve essere anche adattato a spingere contro un carico tosto, è importante sia fisicamente che per una questione di attitudine mentale Quote:
dopo aver lavorato un pò con quell'assetto però ho deciso di continuare fino ai test (che dovrebbero essere martedi) per trarre le conclusioni e successivamente tornare alla scarpa piatta. no, non credo proprio sia conveniente nel mio caso utilizzare un rialzo nello stacco può essere un'utile variante (come un lavoro cn deficit). Quote:
se riesco ad allenarmi di + e + pesantemente (lo stesso vale per il posizionamento + alto del bilancere che riduce il sovraccarico della schiena) ottengo migliori risultati sul lungo periodo perfino rispetto ad un setting Ipoteticamente + vantaggioso dal punto di vista biomeccanico. tra l'altro non è neanche detto che uno stance largo sia vantaggioso perchè molto dipende dagli equilibri muscolari, una componente variabile nel tempo rispetto ai leveraggi (che invece sono costanti per ovvi motivi). non è raro che atleti di vario livello modifichino il proprio setting durante la propria carriera agonistica la mia ragazza squatta con stance wide (140kg equipped in gara nella -56kg), finchè sentirà di spingere meglio e in modo + sostenibile con questo settaggio continuerà così, se dovesse avere problemi le consiglierò di cambiare anche se in genere certe modifiche vengono apportate in modo lento, quasi inconsciamente. Quote:
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Grazie Somoja, non mi aspettavo una risposta così ampia e dettagliata...hai detto tutto ciò che avevo bisogno di sapere !
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27 dicembre 2011
bw: 76kg oggi test di stacco e naturalmente mi sentivo influenzato (brividi, un leggero mal di testa e astenia), come ogni buon medico NON dovrebbe fare ho preso una tachipirina, un caffè e sono andato ad allenarmi, tra poco devo anche uscire per andare a giocare da un collega mi sto rendendo conto di quanto i ritmi irregolari (poco sonno e alimentazione sregolata) influenzino negativamente la mia forma fisica e mi buttino a terra molto + di 5 allenamenti pesanti in giorni consecutivi, l'ho sempre detto che noi atleti (o aspiranti tali) siamo in realtà + delicati degli altri (o forse siamo un pò troppo "in ascolto", alla ricerca di segnali positivi o negativi da parte del nostro corpo) ad ogni modo non mi posso lamentare del test di stacco, l'unico obiettivo che mi ero dato era quello di eguagliare o superare di poco i 200kg Stacco con scarpe da pesista 5 x 60 5 x 100 3 x 120 2 x 140 cinta 1 x 160 1 x 180 1 x 200kg 1 x 210kg mi fermo qui perchè nei 210 la schiena era decisamente curva e questo bilancere ha pochissimo grip per cui mi si apriva una mano (la prossima volta lo fascerò con del nastro carta) push press (powerclean alla 1°) 10 x 5 x 60kg scrollate: 3 x 10 x 100kg trazioni varie prese prone: 5 x 10 high pulls: 3 x 10 x 60kg |
Buoni,210 anche se son sicuro che non sei contento :)
ma sai cosa,un atleta per fare ciò che vuol fare deve girare a 5000giri,se sono 4700 se ne accorge.... Un sedentario gira a 2000 e se son anche 1800 per far quello che deve fare nemmeno se ne accorge dei cambiamenti.... Perdona la metafora maccheronica ma penso tu capisca ;) |
la metafora rende perfettamente l'idea, è verissimo
certo che non sono "soddisfatto" dei 210kg, anche se con scarpe da pesistica, sono pochi per me (pensa che i miei primi 200kg di stacco li feci nel 2007 a 78kg senza neanche la cinta) ho un PR raw nel 2009 di 225kg a 73kg di peso (con cinta) quindi in definitiva direi che ho ancora margine e ho intenzione di fare molto di + (se il fisico regge) di sicuro non ho intenzione di riprendere il sumo che per me è stato deleterio (oltre che infruttuoso) |
Ciao Somoja complimenti per lo stacco, anche se non sei completamente soddisfatto ciò non toglie che sei davvero forte!
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grazie mille!
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Somoja scusa, ti volevo chiedere una cosa al riguardo della tachipirina+caffè.
Cioè siccome anch'io nei mesi invernali soffro abbastanza spesso di sintomi influenzali causa tonsille,magari ho un pò di alterazione e mal di gola però mi scoccia perdere gli allenamenti, potebbe essere una soluzione questa adottata da te prima dell'allenamento? Ha agito subito? Il caffè lo hai usato solo come stimolante o ha un effetto sinergico con la tachipirina? Grazie per le informazioni che scrivi. |
ciao carlo
si, c'è un effetto sinergico tanto che esistono associazioni come tachi-caf che appunto prevedono tachipirina 1000mg + caffeina 130mg nel mio caso l'associazione non era voluta al fine di potenziarne gli effetti (anche se questo dimostra che bisogna stare attenti alle interazioni quando si assumono farmaci) volevo solo sfruttare l'effetto antifebbrile della tachipirina (500mg), rispettando il rituale del caffè pomeridiano pre-workout (che tra l'altro non contiene di certo 130mg di caffeina) non ti consiglierei un utilizzo cronico di queste associazioni (e neanche della tachipirina), nonostante i bassi effetti collaterali in virtù dell'effetto analgesico del farmaco che, pre-workout potrebbe mascherare gli importanti sintomi dolorosi (che rappresentano un meccanismo di protezione importantissimo) inoltre l'effetto antiinfiammatorio (per la verità scarsissimo nel caso del paracetamolo) non è ottimale ai fini della crescita muscolare (perchè l'infiammazione è parte stessa dello stimolo alla riparazione dei tessuti) allenamento di ieri 28 dicembre 2011 nonostante poche ore di sonno e il rimbambimento durato praticamente tutta la giornata l'allenamento è andato benone per questo motivo anche ieri sera sono andato da amici e stamattina ero in piedi alle 8.30 per andare in ambulatorio (spero di fare un pr sullo squat!) scherzi a parte, nonostante tutto sto tenendo i ritmi, sono contento. Panca 5 x 20 5 x 30 5 x 50 5 x 70 5 x 90 3 x 110 1, 2, 3, 4 x 130kg - PR Bene i 4x130 di panca che dovrebbero essere un PR Squat 5 x 30 5 x 70 5 x 90 5 x 110 5 x 5 x 130kg curl manubrio singolo 10 x 10kg 5 x 10 x 20kg hammer curl 3 x 10 x 24kg scrollate alla sbarra per gli adduttori delle scapole 3 x 20 muscle snatch: 10 x 10kg 3 x 10 x 20kg |
Grazie Somoja, chiarissimo.
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29 dicembre 2011
ogni giorno me ne capita una :p oggi ho avuto una discussione con irene prima (e durante) l'allenamento con ovvie conseguenze sulla concentrazione (e fare squat con la pirosi gastrica non è il massimo) Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 2 x 140 1, 2, 3, 1, 2 x 160kg Panca stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 trazioni presa ampia prona: 6x5 stasera ennesimo sgarro (è il compleanno di mia madre e mangiamo in un agriturismo piccolo ma con un cuoco eccezionale) |
Ciao Somoja ottimi PR :) (anzi più che ottimi), unica cosa, non mi è molto chiaro come funzionano i ladder (spero di averlo scritto bene :D), puoi darmi qualche delucidazione in più???
Grazie :) |
ciao
ho scritto un articoletto a tal proposito sul thread di tonymusante nel forum della fipl ti metto un quote per evitare di linkare un sito esterno Quote:
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30 dicembre 2011
bw: 76kg Squat raw (scarpe converse) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 2 x 140 5 x 2 x 150kg ho voluto provare per curiosità come fosse squattare con le scarpe a suola piatta (era parecchio che non provavo) e, dopo un pò di rodaggio sono riuscito anche a fare 5x2 con l'80% senza cinta però sento di usare troppo la schiena (anche se irene mi ha detto che non mi inclinavo molto in avanti). in definitiva per il momento preferisco le solite pignatti. Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 3 x 120kg ho condensato il 5x2 (10 reps) in 3x3 (9 reps) complementari leggeri (ma non avevo voglia di giocare con i cavetti e manubri) stacco presa doppia prona 5 x 5 x 80kg jumpset: Push press al rack 5 x 5 x 60kg trazioni presa prona stretta 5 x 5 jumpset (2) french press in piedi bilancere EZ: 3x20 curl bil. EZ in piedi: 3x20 |
2 gennaio 2012
bw: 77kg come la maggiorparte delle persone che non possiede una home gym oggi inauguro il 2012 con un bel workout peraltro stamattina ero uno zombie invece stasera ho anche fatto un PR sulla panca nota: ho iniziato l'ultimo mese di tirocinio. nei prossimi 30gg sarò ad ortopedia non mi si fila nessuno ma l'ambulatorio sembra molto interessante Panca 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 PR 2 x 5 x 110 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 5 x 130 complementari leggeri una decina di minuti in tutto. nota: negli ultimi giorni ho accusato un dolore che riferirei ad alcuni fasci inferiori del gran dorsale il fastidio lo avverto principalmente nei movimenti di tirata verticale e quando stacco il bil. nella panca. avrei preferito fare qualche serie di trazioni ed eventualmente dei curl manubri ma ho dovuto ripiegare su questo. nota: quasi tutte le serie sono in jumpset curl ai cavi: 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45\50\45\40\35\30 pulldown braccia tese: 5 x 10 x 20kg push down tricipiti (2 mani) 5 x 10 x 20kg push down tricipiti (1 mano) 3 x 5 curl ai cavi (1 mano) 3 x 5 stretching femorali |
Quote:
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grazie per entrambi! :D
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Complimenti 5x130!!!!
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3 gennaio 2012
bw: 75.9kg ho dovuto anticipare lo squat 5RM di mercoledi perchè forse domani non avrò tempo a sufficienza. le 5 reps erano interminabili già dal riscaldamento (ieri avevo fatto 5x5x130 e mi ero un pò stufato delle serie lunghe) ma il ramping è andato benone, ho sfogliato il diario e mi sembra che 5x160kg di squat sia un PR! Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 cinta 5 x 140 5 x 150 5 x 160kg PR 2 x 5 x 140 Push press al rack 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 5 x 70kg ero davvero stanco dopo lo squat ma sono riuscito a concludere le 5 serie vorrei comunque allentare un pò sulla push press (è un esercizio davvero tosto) Rematore manubrio 10 x 20kg 10 x 30kg 5 x 10 x 42kg |
4 gennaio 2012
troppi PR in questi giorni, oggi avevo scaricato le pile, mi sono tenuto sul minimo sindacale domani ultimo wo della settimana, poi riposo ven\sab\dom (anche se temo dormirò poco) Stacco (scarpe suola piatta) 5 x 65 5 x 85 5 x 105 5 x 125 cinta 3 x 145 1, 2, 3, 4, 5 x 155kg (75% di 210) Panca con manubri 5 x 10+10kg 5 x 20+20kg 5 x 30+30kg 5 x 5 x 42 + 42kg (70% di 120kg) in genere quando lavoro su panca piana con manubri approssimo un massimale ipotetico calcolando l'80% dell'1RM di panca con bilancere 150 x 80% = 120kg, il 70% è 84kg (cioè 42 + 42kg) è un calcolo molto alla carlona ma in genere c'è un certo riscontro curl manubrio singolo: 5 x 10kg 5 x 5 x 20kg hammer curl manubrio singolo 5 x 5 x 30kg via |
5 gennaio 2012
oggi ultimo workout della settimana, ero discretamente in forma e ho aumentato il volume su squat e panca Squat 5 x 20 5 x 30 5 x 50 5 x 70 5 x 90 4 x 110 3 x 130 cinta 5 x 3 x 150kg (80% di 190kg) sono passato dal 5x2 (10 reps) originario a 5x3 (15 reps) Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 3 x 120kg anche qui, da 5x2 a 5x3 (la sett. scorsa avevo provato 3x3) complementari leggeri scrollate alla sbarra per le trazioni: 3x15 tirate al mento con manubrio singolo: 6x10 x 12kg spinte in piedi 1 braccio: 3x10 x 12kg |
9 gennaio 2012
bw: 75.9kg oggi ero troppo rinco, avrei dovuto fare il 3RM di panca, ma non so come mai mi ero convinto di dover fare il ladder @140kg e mi ero dato come opzione quella di fare un 3x1x140 qualora avessi sentito il peso "pesante" Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 2 x 120 3 x 1 x 140kg (circa 93% di 150kg) oggi mi sentivo "scomodo" sin dalle prime serie non sono riuscito ad ingranare bene e anche dopo le 3 singole ho avuto un senso di insoddisfazione ma ho evitato di aggiungere altro lavoro per non sovraccaricarmi (ho comunque altre 2 sedute 5x5x70% e 5x3x80% questa settimana) Squat 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 5 x 130kg scrollate alla sbarra per i romboidi 2 x 15 jumpset (1) lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 10 x 60 tricipiti ai cavi con corda 5 x 15 (leggero, credo 20kg) jumpset (2) face pulls: 15 x 10\15\20\25\20\15\10 tricipiti ai cavi con corda 15 x 10\15\20\25\20\15\10 stretching quadricipiti e femorali nota: manca 1 mese esatto agli esami di abilitazione alla professione medica e dopo un paio di mesi dovrò affrontare l'esame di ammissione alla scuola di specializzazione, inizio a sentire la pressione. |
10 gennaio 2012
riscaldamento clean + press: 3x5x15\25\35kg front squat: 2x5x15\25kg powerclean + push press (clean solo alla 1°) 5 x 55 5 x 65 2 x 5 x 75 3 x 5 x 65 stacco fasico - tonico scarpe piatte, no cinta 3 x 95 1 x 115 + 3 x 95 1 x 125 + 3 x 105 1 x 135 + 3 x 115 1 x 145 + 3 x 125 1 x 155 + 3 x 135 1 x 145 + 3 x 125 1 x 135 + 3 x 115 1 x 125 + 3 x 105 1 x 115 + 3 x 95 ho usato sempre la presa doppia prona tranne che nelle singole @145\155 muscle snatch: 10 x 10\20\30\20\10kg |
Stacco fasico-tonico?Cioè?
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una singola con un peso e subito a seguire una tripla (o una doppia) con un peso inferiore.
è un modo di fare dinamici che mi spiegò Sandro Rossi nel 2007 |
11 gennaio 2012
bw: 75.3kg ottima giornata sia in ambulatorio che in palestra Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 cinta 3 x 140 3 x 150 3 x 160 3 x 170kg 3 x 150 3 x 140 benone lo squat, 3x170 non è un PR ma ho sentito di avere una buona spinta se tutto va bene dovrei fare bene i 190kg mercoledi prossimo e forse provare.. no, non lo dico. Panca - piedi sulla panca - presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 complementari leggeri curl bilancere dritto 10 x 12kg 10 x 22kg 2 x 10 x 32kg 3 x 10 x 22kg muscle snatch 10 x 12kg 3 x 10 x 22kg bradford press 3 x 15 x 12kg |
12 gennaio 2012
Stacco 5 x 55 5 x 95 3 x 115 3 x 135 cinta 1, 2, 3, 4, 5 x 155kg (rest 2.00 - 2.30) bene lo stacco, in alcune ripetizioni ho trovato un setting con cui spingo molto bene Lento avanti al rack (senza spinta delle gambe) 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 60kg trazioni presa prona stretta 5 x 10 |
13 gennaio 2012
sopravvissuto al tentativo di linciaggio di stamattina in ambulatorio (le solite discussioni per chi deve entrare prima a farsi visitare, nonostante i turni numerati) ho svolto un buon workout Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 2 x 140 cinta 5 x 3 x 150kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 3 x 120kg oggi la panca era particolarmente pesante (devo dire che tutta la settimana è andata un pò così così) rematore manubrio 10 x 24kg 10 x 34kg 5 x 8 x 50kg |
16 gennaio 2012
bw: 76.9kg oggi mi sentivo molto bene ma la panca non ha soddisfatto le aspettative sono andato spedito fino a 130kg, 140 "medi" e 150kg falliti 2 volte a qualche cm dal petto un pò ci sono rimasto ma credo dipenda dalla fatica accumulata soprattutto nelle ultime sedute, conto di continuare a migliorare le prestazioni con i pesi "medi" (75-80-85%) e fare un test in futuro preceduto da un piccolo scarico Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 90 1 x 100 1 x 110 1 x 120 1 x 130 1 x 140 2 x 1 x 150 N (ottimo fermo, pure troppo lungo :D .. scherzi a parte, fallite a qualche cm dal petto) 2 x 1 x 130 ok. Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 5 x 130 lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 60 10 x 70 4 x 8 x 80kg tricipiti ai cavi (leggerissimi, tra le serie di lat) 7 x 15 @15kg |
17 gennaio 2012
bw: 75.9kg bella giornata in ambulatorio, pessima in palestra avrei dovuto fare stacco da terra ma già con il bilancere scarico avevo troppo dolore all'inserzione bassa del gran dorsale oggi pomeriggio ho fatto qualche movimento che ha ridestato il dolorino insorto 2 settimane fa ma stavolta è decisamente + forte ho cercato di allenarmi come meglio potevo e mi sà che dovrò arrangiarmi per le prossime sedute Push press al rack 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 5 x 70 5 x 5 x 60 5 x 5 x 50 good morning con fermo sui pins 5 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 5 x 70 2 x 5 x 60 curl bilancere 10 x 10 10 x 20 3 x 10 x 30 3 x 10 x 20 hammer curl 2 manubri (non posso lavorare in modo unilaterale perchè contraggo il dorsale) 10 x 10+10kg 4 x 8 x 20+20kg |
Datti un pò di recupero,ne gioverai sicuramente.Me lo sento pure io che a livello articolare sono un pò bastonato,non vedo l'ora di arrivare alla settimana di scarico tra due settimane.Intanto mi sforzo per gli ultimi miglioramenti del Bettati 4.E poi dopo la settimana di scarico,test dei massimali,speriamo bene.
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Ciao Somoja, non trascurare la qualità e quantità del sonno se puoi, in certi casi è miracoloso nei confronti del recupero.
Magari il dolore è causato da qualche trigger point attivo. |
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