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bravo braverrimo |
Grande somoja!! Allora vedi di passare così poi vengo da te XD
Ti auguro veramente di passare, facci sapere come va! ;) |
grazie!
@p.sherman: ti auguro di non aver bisogno di me, se non per fare 2 chiacchiere :D 16 giugno 2012 bw: 73.1kg Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 90 5 x 100 5 x 110 3 x 3 x 120 5 x 100 9 x 90 12 x 70 ho aumentato un pò le reps nella panca rispetto al previsto perchè in effetti il lavoro risultava troppo leggero nello squat invece ho un pò accusato il colpo e mi sono tenuto basso Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 120 cinta 3 x 140 3 x 2 x 150 trazioni |
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18 giugno 2012
bw: 74.7kg niente di meglio di una seduta di squat pesante per allentare l'ansia non ero in formissima ma ho goduto comunque Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 3 x 150 2 x 160 4 x 1 x 170 4 x 140 6 x 120 8 x 100 Panca piedi sulla panca - presa stretta (avrei dovuto fare panca manubri ma c'era troppa attesa) 5 x 20 5 x 40 5 x 80 100 x 1, 2 , 3, 4, 5 90 x 6, 7 80 x 8, 9 Trazioni presa larga neutra 5, 15, 10, 8, 8 |
EVVAI!! finalmente termina la mia vita da studente e inizia la mia vita da... Studente SPECIALIZZANDO! (è già qualcosa no?)
nel rettilineo finale sono stato superato per 0.50 punti da una collega (brava), totalizzando 90.25 e sembra che il prof sia stato soddisfatto del mio elaborato (ho estratto un compito su un caso di ictus subacuto con paresi facio brachio crurale)!! oggi allenamento leggero (anche perchè sono completamente svuotato) e domani MAREEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!! |
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Un saluto |
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Buona giornata. |
Mi unisco ai complimenti :) goditi il meritato riposo al mare domani :) ;)
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Complimenti per il risultato!
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Complimenti!
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Bravo Somoja e complimenti per il notevole risultato ottenuto. Goditi il mare :)
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complimentoni :D
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greetings somoja!!:)
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Complimenti!
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ma grandeeee!!!!
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Complimenti Claudio!
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A parte la battuta , di nuovo congratulazioni ;) |
grazie a tutti!!!!
19 giugno 2012 bw: 74kg a corto di energie ma contento anche oggi mi sono allenato Powerclean + press (clean solo alla 1°) 5 x 15 5 x 35 3 x 55 1, 2, 3, 4, 5 x 65kg 6, 7 x 55kg hang clean + push press (clean ad ogni rep) 1, 2, 3, 4, 5 x 55kg powerclean + clean dal ginocchio + clean in piedi 5 sets x 3 reps @55kg alzate laterali 1 braccio 10kg x 5, 30, 20, 10 curl manubrio 10kg x 5, 20, 15 |
Grandeeeeeeeeeeee!!! Somoja sono contentissima per te!!! Che notizia eccezionale!
Dove farai di bello la specializzazione? |
ciao Ale, sarò assunto con un contratto di 5 anni dal policlinico di Messina, ma negli accordi è prevista la possibilità di spostarsi altrove (altri ospedali della città o in altre città d'Italia) per 3 mesi l'anno se non sbaglio.
quindi potrei capitare ovunque. |
Scusami ma non ho capito in cosa ti specializzi, fisiatria o ortopedia?
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hai ragione milo, sono stato troppo implicito
il mio obiettivo primario era fisiatria (medicina fisica riabilitativa, a metà tra l'ortopedia e la neurologia) e sono contentissimo di averlo centrato. il menu di ieri prevedeva l'esame di Fisiatria alle 9.30 di mattina e quello di Ortopedia alle 16.30, fino ad ora ero 1° in graduatoria di fisiatria e 3° in quella di ortopedia, entrambe le scuole disponevano di 6 contratti di lavoro\studio. quando però mi sono recato all'università per svolgere la prova pomeridiana, sulla porta dell'aula ho trovato i risultati del mio esame ed ho appreso di essere entrato. Avrei potuto svolgere la prova di ortopedia in ogni caso ma mi è sembrato sgarbato nei confronti dei ragazzi che volevano fare davvero quello (un pò spaccone) e soprattutto non aveva senso vincere quel concorso sapendo già che avrei rinunciato al posto... ammesso che avessi vinto, non è detto. Un pò mi resta il dubbio perchè dopo aver studiato mi sarebbe piaciuto mettermi in gioco ma è andata così. La medicina fisica riabilitativa può essere potenzialmente una gran palla oppure una branca bellissima se ami stare a contatto con i pazienti (spesso pazienti che hanno subito un ictus o altre patologie disabilitanti), Io, nel lavoro e nello studio, come in palestra faccio sempre le cose in modo MASSIMALE, speriamo bene! |
Ecco un altro bravo medico ormai pure specializzando che conosco ma di cui spero di non aver bisogno :)
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Si in effetti anche una specializzando del reparto dove ero io, chirurgia vascolare, e' a Roma lei però proprio quest'estate farà 3 mesi in Puglia. Sono veramente contenta per te, poi specializzando in ciò che ami davvero...sarai un grand medico. Tieni sempre la passione che hai. ;) Poi mi racconterai come fate a fare gli specializzandi e studiare. ;) Buona giornata |
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20 giugno 2012
bw: 73.2kg oggi mare e relax, forse ho esagerato con il sole (2h) ma ho messo la protezione 10 anche se ho una carnagione scura anche perchè domani voglio replicare! a parte questo penso di aver preso un virus con sintomatologia intestinale che simpaticamente mi ha preparato per la seduta di stacco, che comunque è andata. Stacco 5 x 60 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 2 x 160 5 x 1 x 170 4 x 140 6 x 120 8 x 100 Trazioni varie prese 1x5, 3 x 15 - 12 - 10 Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 5 x 100 5 x 80 5 x 60 |
21 giugno 2012
bw 73.4kg grande festa oggi! sono uscite le ammissioni del concorso di radiologia a cui ha partecipato Irene e anche lei si è classificata seconda! Power clean 5 x 20 3 x 1 x 60kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 x 70kg ho fatto un filmato del 5x70, nell'ultima serie invece c'era troppo chaos e non è stato possibile hang clean + press (clean solo alla prima) 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 3 x 5 x 60 5 x 50 5 x 40 hang power snatch 2 x 5 x 20 2 x 5 x 30 2 x 5 x 40 curl manubri: 4x10x10-12-12-12 |
Congratulazioni anche ad Irene, siete mitici!
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grazie mille MILO!!
------ posto il video del 4x70kg visto che nè la serie da 5 nè quella da 6 reps sono visibili powerclean 4x70kg - YouTube |
Secondo me puoi fare un piccolo saltello laterale con i piedi in fase d'incastro, ti permette di evitare di avanzare eccessivamente con le ginocchia e/o inclinarti indietro con il busto.
La velocità è buona e il peso facile. |
grazie per la dritta milo!
dalla settimana prossima provo ad inserire questa nuova abilità io se devo essere sincero mi vergognavo a postare perchè: 1. la tecnica è oscena, ancora non ambisco ad un clean da pesista ma vorrei esprimere potenza e controllo 2. il carico è visibilmente troppo leggero, ma devo lavorare con questi pesi se non voglio sovraccaricare eccessivamente (considerato il lavoro sui PL's) e per lavorare degnamente sull'esecuzione forse non l'ho scritto ma i miei obiettivi sono: - powerclean: 100kg (la forza ce l'ho ma manca la tecnica) - press: 100kg (+ ambizioso credo) |
Premesso che 100 kg di press (con una panca da 150) li vali già, se tu fossi un sollevatore di pesi olimpico, con i tuoi carichi di squat/stacco dovresti essere in grado di fare un power clean con almeno 120 kg!
Non è vero che la tua tecnica è oscena, hai un buon set up, stacchi lento, per poi accelerare una volta superato il ginocchio, e tieni il bilanciere abbastanza vicino al corpo, ti manca un pochino più di automatismo nella fase aerea/incastro e forse aggiungo anche di fiducia (lascia andare il bilanciere e prendilo al volo nell'incastro girando più deciso i gomiti). Essere tecnico in questo esercizio significa ottimizzare le energie ed il tuo stacco non può che guadagnarne (un'altra cosa è la girata completa) ma secondo me lavorare troppo leggero rischia di farti usare più la forza, visto che 60-70 kg li tiri tranquillamente di braccia in un muscle clean, allontanandoti dal potenziale miglioramento tecnico. Al tuo posto non lavorerei con i ladder in questo esercizio, non avendo ancora certi automatismi con l'aumento della fatica rischi di farlo di forza, resta a doppie/triple puntando al miglioramento della velocità. |
ok, consiglio afferrato
la settimana prossima termino il programmino che prevedeva i ladder negli ol's e passo alle basse reps 22 giugno 2012 bw: 73.5kg allenamento anticipato perchè stasera festeggio con gli altri colleghi Panca 5 x 20 5 x 60 5 x 70 5 x 90 4 x 100 3 x 110 2 x 120 5 x 1 x 130 - rest 3.00 4 x 100 6 x 90 8 x 80 trazioni (tra le serie di risc. di squat) 5, 10, 10 (prone st., prone, supine) Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 120 cinta 3 x 140 3 x 2 x 160 - rest 4.00 lo squat dopo la panca pensante è sempre tosto, l'ultima rep dell'ultima serie era tirata! Trazioni (bis) 5, 15, 10 (prone st., supine, prone larghe) |
25 giugno 2012
bw: 73.5kg il caldo e la perdita di peso mi hanno indebolito decisamente, spero di recuperare nelle prossime settimane Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 2 x 160 1 x 180 - tosti 3 x 2 x 160 4 x 140 6 x 120 8 x 100 Trazioni (1) 1x5, 10, 10 (prona stretta, supina, supina) Panca manubri 5 x 10+10 5 x 20+20 5 x 30+30 12 \ 10 \ 8 x 42+42 trazioni (bis) 3 x 10 (prona media, neutra larga, supina) |
come mai sei calato di peso?
ah, complimenti in ritardo ad irene!!! |
ciao ile, è un pò strano
negli ultimi 2 mesi pre-esame ho iniziato a guadagnare peso corporeo nonostante mangiassi come al solito, addirittura un giorno ho toccato i 77kg! (penso fosse dal 2007 che nn pesavo tanto) poi nella settimana pre-esame ho iniziato a perdere peso fino ai 73\73.5kg attuali immagino sia una risposta allo stress (nei primi 8 mesi di preparazione avrò avuto un aumento dei livelli di cortisolo, mentre nell'ultima settimana saranno aumentate di + le catecolamine, immagino) nel post-esame ho avuto un calo di tensione notevole infatti in questi giorni ho dormito di + (stanotte 9 ore! in genere dormo 7 ore) ma tendenzialmente mi sveglio stanco ad ogni modo sono sicuro che si tratti di una fase di passaggio e la settimana prossima dovrei normalizzarmi. probabilmente approfitterò del trend per perdere uno o 2kg di pancetta e tirare fuori l'addome per la spiaggia (ma non ho intenzione di impegnarmi più di tanto in questo senso). p.s. riferirò i complimenti a Ire |
26 giugno 2012
bw: 73.5kg zero forza oggi, il ladder di Press è stato fiacco e ho deciso di aggiungere un pò di volume con buffer per compensare Press (powerclean alla 1°) 5 x 20 5 x 30 5 x 40 3 x 50 3 x 60 1, 2, 3 x 70kg veramente scarso considerato che ho un personale di 5x5x70 5, 6 x 60 7, 8 x 50 9, 10 x 40 Powerclean 5 x 3 x 60kg su consiglio di Milo mi sono esercitato ad allargare lo stance in fase di volo e penso sia andata abbastanza bene se possibile giovedi mi filmo |
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