ahah, nono, niente copia-incolla è che sono rinc.glionito e dopo 1 mese in cui scrivo "novembre" 5xWeek vado in automatico :D
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2 dicembre 2011
bw: 74.2kg Squat 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 3 x 3 x 136kg 2 x 5 x 120kg Panca 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 3 x 112kg 2 x 5 x 100kg Rematore bil. 1 x 5 x 80 1 x 5 x 90 5 x 5 x 100kg Push press (al rack) 5 x 5 x 60kg circuitino ai cavi (leggero): 10 x 15\20\25\30\35\40\45kg - push down con corda - pullover con corda - face pulls - face curl |
5 dicembre 2011
bw: 75.5kg natale è arrivato in anticipo quest'anno e mi ha portato un bel PR di panca in effetti avevo già fatto 150kg raw ma non mi erano sembrati "buoni" e non mi ero ripreso oggi non solo li ho filmati ma li ho anche ripetuti 2 volte! Panca 10 x 20 5 x 50 5 x 70 5 x 80 5 x 90 2 x 100 1 x 110 1 x 120 1 x 130 1 x 140kg (ex 1RM) 1 x 150kg - PR 1 x 150kg - 2 x 130 Squat 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 curls (vari tipi) 1 braccio 5 x 8 \10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\30 prehab spalle Triset: - alzate frontali: 3x5x8kg - alzate laterali: 3x5x8kg - spinte con manubrio: 3x5x8kg video dei 150kg (2°serie) Raw Bench 2x1x150kg (2°set) - YouTube |
bellissimi claudio, complimenti;)
ed è un pesone cavolo raw nella -74... |
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Complimenti :) davvero un signor carico e per giunta raw ;) ..... OTTIMO
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complimenti
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grazie ragazzi!
per ora mi sa che continuerò ad allenarmi raw, risparmio molto tempo e salute anche perchè come si può vedere dai video l'attrezzatura di cui dispongo non è sicura quando si usa la maglia e la mia unica spotter è irene (potrei chiedere ad altri di seguirmi ai lati ma non posso bloccare la gente ad ogni workout attrezzato.. non c'è questo tipo di ambiente in questa palestra) |
6 dicembre 2011
bw: 75.2kg Stacco (scarpe da pesista - presa doppia prona - no cinta) 5 x 55 5 x 101 3 x 121 3 x 131 3 x 141 3 x 3 x 151 (presa mista) 3 x 3 x 121 Push press al rack (jumpset con trazioni) 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70kg 5 x 60 5 x 50 5 x 40 Trazioni presa prona stretta 10 x 5 Complementari (leggeri senza recuperi) pullover ai cavi (leggero) ramping: 5 x 10\15\20\25\30\35\40\45 push down ai cavi 1 braccio (presa prona) ramping: 5 x 10\15\20\25\30\35\40 push down ai cavi 1 braccio (presa supina) ramping: 5 x 10\15\20\25\30 |
Azz,il mio massimale di stacco è il tuo di panca LOL
Continua Raw,fai vedere Somoja che si diventa fortissimi anche senza attrezzatura :D |
ciao lion
io sono un amante degli allenamenti raw però ti posso assicurare che è molto + difficile diventare forte equipped (forte in riferimento agli altri attrezzati) perchè sono necessarie abilità aggiuntive oltre alla semplice forza |
Io credo che se in uno sport di forza contano altre skin oltre la forza stessa sia un pò obsoleto come meccanismo...certo,sono gusti,però se Kostantinovs o Koklayev sono arrivati a 400 e più di stacco da terra usando solo la cinta (ok,integratori a bizzeffe,allenatori internazionali che li controllano in maniera specifica e tutto il resto) un motivo ci sarà...
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integratori??
:D vabé cmq non è che quelli forti attrezzati poi raw son delle pippe. anzi solitamente i più forti attrezzati sono anche i più forti raw perchè più bravi (l'attrezzatura mette in risalto determinati errori obbligandoti a correggerli e quindi diventare più forte anche sul raw) però alla fine capisco che allenarsi attrezzati è molto difficile senza un squadra e una palestra idonea (ne so qualcosa in prima persona) |
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beh lion, però riconoscerai che un pesista non è solo "forte", anzi, la forza è forse una skill secondaria rispetto a tecnica, potenza, coordinazione, flessibilità
quando utilizzi l'attrezzatura la qualità non è solo la forza bruta ma la capacità di guidare l'attrezzatura ed eventualmente sfruttarne al meglio le qualità elastiche, non sto parlando di guidare un elicottero anche gli strongmen sono "forti" ma la "forza" non è l'unica skill (a parte il fatto che li subentrano diversi tipi di forza, dalla massimale alla resistente alla forza isometrica) non voglio difendere le attrezzature di oggi, che come ho avuto modo di dire in altri thread, secondo me incidono troppo sulla prestazione però è anche vero che se hai 100kg di squat e metti un corpetto stretto non riesci nemmeno a caricarlo fino al parallelo con il 150% dell'1RM, viceversa, se hai + di 200kg raw gli incrementi non sono percentualmente sovrapponibili (cioè non hai bisogno di 300kg per scendere) perchè stiamo parlando sempre di single ply insomma, olech è sicuramente disumano anche raw e credo che + sei forte e meno kg oggettivi puoi prendere dall'attrezzatura (a meno di essere molto grassi\grossi in modo da sfruttare una maggiore superficie di tessuto) |
7 dicembre 2011
Squat 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 90 3 x 100 2 x 110 2 x 120 1 x 130 cinta 1 x 140 1 x 150 1 x 160 1 x 170 1 x 180 (filmato) 1 x 190 (filmato) 2 x 160 era un pezzo che non andavo oltre i 170kg, i 180 sono venuti bene (anche se il nuovo setting con bilancere alto mi dà meno stabilità) nei 190 invece ho perso un pò l'assetto in accosciata ma poi ho recuperato a metà con una spinta lenta ma decisa (almeno credo, adesso riguarderò i video) squat raw 180 e 190kg - YouTube Panca presa stretta 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 complementari leggeri Scrollate 5 x 55 5 x 75 5 x 5 x 95 trazioni presa stretta prona 5 x 5 rematore bil. 5 x 5 x 75 clean + front squat: 5 x 55 (volevo provare) stretching femorali e quadricipiti (squat accosciati e GM con bilancere scarico) |
visto adesso il video di panca..complimentoni 150 al tuo peso sono piu che ottimi;) grande!
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grazie mille!
ancora però ne ho di strada da fare per diventare un toro come te! |
inserito il video di squat
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Impressionante uno squat raw a 190kg con un BW di 74kg(?)
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sei forte claudio...
di squat per me hai anche un bel margine però dovresti forse cambiare un pò assetto... cercare di squattare meglio "in mezzo alle gambe".. soprattutto nell'affondo tendi a portare il peso avanti mentre dovresti mantenerlo centrale allargando le ginocchia (gia da subito) con il movimento che hai probabilmente a bilanciere basso spingi di più.. anche se dai video si perdono troppi particolari per giudicare... in ogni caso complimenti! |
'Sti gran ....zzi!
Mi ero perso la panca, ora che l'ho vista non posso che tessere le tue lodi! Al tuo peso è un carico da paura (ci arrivo a malapena io e in piena forma!). Lo squat è un gran numero pure quello, nonostante l'alzata difficile non ti sei poi scomposto, tecnicamente sei molto solido e a quanto pare il corpo spinge bene, bravo Claudio! |
grazie
il 190 è una merd.a, in questi anni ho sempre squattato bilancere basso ma adesso voglio provare a tenerlo su per un pò con pesi ridotti (fino a 160-170) riesco a stare + verticale, poi un pò per il rapporto "carico sul bilancere \ peso corporeo", un pò per la forza che ancora non si è stabilizzata su questo movimento nuovo, tendo a sculare non penso di modificare il setting adesso perchè mi consente di stressare meno le spalle (la presa stretta con omeri extraruotati non credo sia molto salubre per la cuffia), infatti la panca sembra averne beneficiato onestamente non mi interessa seguire uno stile norvegese\americano\russo, sto cercando di costruire un'esecuzione sulle mie peculiarità (e difetti) fisiche spero che le prossime settimane di volume (con i ladder) mi aiutino a curare meglio questi aspetti in ogni caso non posso dire di non essere un pò contento perchè ho fatto un +20kg rispetto ai 170kg di ottobre (in fase di recupero) edit: grazie yashi, sei troppo buono, al solito tuo! |
concordo sul non seguire uno stile... ma penso che bisogni prenderne spunto per adattarlo alla propria fisicità
concordo sulla presa.. infatti io non ti suggerivo di adattare la presa al movimento(abbassando il bil) ma adattare il movimento alla presa, ossia provare a stare più largo con le ginocchia e col petto fin da subito... senza necessariamente allargare lo stance... forse un pò le punte, boh... ma magari gia lo fai e al massimale non ti riesce ancora.... |
in teoria mi piacerebbe fare uno squat in quel modo, così come mi piacerebbe fare stacco sumo wide o ultrawide
però quando mi capita di fare un PR finisco sempre per sfruttare la forza prevalente di quadricipiti (soprattutto il vasto mediale) e schiena che mi accompagna praticamente da quando ho iniziato ad allenarmi ad ogni modo devo sicuramente ripulire il movimento perchè così non mi piace |
porca miseria!!! complimentissimi per la panca e lo squat! mamma mia...
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somoj hai mai provato lo squat a gambe più larghe? se si hai notato gli stessi fastidi cheti da il sumo alle anche?
io accuso problemi se faccio sia sumo che squat a gambe larghe... dopo pocho mi infiammo... anche solo col sumo devo dosarlo molto... io penso che sia colpa dei muscoli, piriforme,ileopsoas ecc... che si contraggono durante questi movimenti (causa una scarsa mobilità delle anche)... se esageriamo non ritornano allo stato ottimale accumulando stress... mi è stato consigliato dello stretch mirato da fare dopo il sumo e sembra fare molto bene infatti |
ciao
si, pensa che il piriforme inizia a darmi problemi anche se faccio box squat (nel quale per forza di cose devo utilizzare uno stance + largo) nel 2007 facevo squat 160kg no cinta ultra-wide (praticamente i piedi toccavano la base di un rack + largo di quello che uso ora) e nel 2009 ho fatto la coppa italia squattando wide, quindi in generale direi che riesco a spingere bene anche con quel setting per il momento mi trovo abbastanza bene con uno stance stretto (e parallelamente sto facendo molto stretching per femorali\glutei\piriformi) ma ho in programma di allenare maggiormente gli adduttori per cercare di guadagnare qualche kg di spinta in + (vorrei allenare pesantemente i glutei ma al momento rischio di fare + danno che bene) alle anche (intese come articolazione coxofemorale) fortunatamente non ho mai avuto problemi (se non i primissimi tempi che staccavo sumo, poi, consigliato da Agostinoni ho seguito quella progressione di cui ho parlato in altre discussioni iniziando con un mezzo sumo strettissimo e allargando di pochissimo ad ogni seduta) |
ma esattemente tu che fastidio/dolore avverti?
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profondamente ai glutei e in corrispondenza del grande trocantere
esistono anche delle manovre specifiche per identificare con maggiore sicurezza la sindrome del piriforme. 9 dicembre 2011 bw: 76.3kg visto l'allenamento saltato di ieri (causa feste) ho modificato quello odierno in modo da non alterare la progressione di stacco da terra Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 2 x 110 5 x 2 x 120 (80% di 150) - rest. 2.00' Stacco (solito setting) 5 x 80 3 x 100 2 x 120 2 x 140 2 x 160 (presa mista) 3 x 3 x 120 Push press (hang clean 1°rep) 5 x 40 5 x 60 5 x 5 x 70 Relax (si fa per dire) con un pò di complementari front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 2 x 5 x 60 Scrollate 10 x 60 10 x 80 10 x 100 10 x 120 circuito ai cavi con corda: - Pullover in piedi - face pulls - curl - spinte in basso 10 x 15\20\25\30\35\40\45kg 20 x 25kg |
12 dicembre 2011
bw: 75.4kg oggi allenamento concreto, ho ricalcolato le % di panca e squat e ricominciato il ciclo con il ladder Panca 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 110kg (circa 75% di 150kg) ottimo, il 7 novembre avevo fatto ladder fino a 6x112kg Squat 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 5 x 130kg (circa 70% di 190kg) benone lo squat, ho aumentato il 5x5x120 a 5x5x130kg senza usare la cinta recuperi 2.30 - 3.00 mercoledi ladder @140kg\150\160kg e venerdi serie fisse @150kg hammer curl ad un braccio (alternando dx e sx senza recuperi) 5 x 8\10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\ 5 x 5 x 30kg triset leggero spalle: 3x3 x 10reps @8kg - alzate laterali - tirate al mento con manubrio - spinte con manubrio |
13 dicembre 2011
bw: 74.4kg oggi mi sentivo un pò "incriccato" quindi ho reinserito un buon riscaldamento\attivazione prima dello stacco da terra snatch (from the hang) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 squat leggero: 3x5 x 15\25\35 clean 5 x 35 5 x 45 3 x 55 3 x 65 high pulls: 3 x 75 Stacco (presa doppia pronazione - scarpe da pesista - no cinta) 5 x 95 3 x 115 2 x 135 2 x 155 (2°rep presa mista) 2 x 165 (presa mista) 3 x 3 x 139 Push press al rack - presa ampiezza spalle 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 5 x 70 (stretta - media - larga) stretching femorali\piriforme tra le serie di push press Jumpset Scrollate: 5 x 5 x 95kg trazioni presa prona stretta: 5 x 5 pullover ai cavi con corda: 3x10 tricipiti ai cavi con corda: 3x10 |
14 dicembre 2011
bw: 75kg sonno poco riposante stanotte, oggi non ero in formissima ma avevo comunque voglia di allenarmi riscaldamento\attivazione Hang clean: 5x15kg + 3x5 x 25kg Front squat: 5x15kg + 3x5 x 25kg Squat 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg (circa 75% di 190kg) come anticipato non ero in gran forma e già dal riscaldamento sentivo pesanti i carichi ma tuttosommato i 140 sono andati bene (come esecuzione e come volume complessivo mi sono tenuto su un buon 21 reps @75%) Panca presa media\stretta 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100kg (circa 65% di 150kg) Curl un braccio (alternando dx e sx senza rest) 10 x 10\ 12\ 14\ 16\ 18kg 10-8-6 x 20kg triset spalle ai cavi: 3 x 10 alzate laterali alzate frontali alzate a 90° jumpset Curl con corda ai cavi: 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45 push down (tricipiti): 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45 |
15 dicembre 2011
bw: 74.9kg Giornata massacrante, sono andato a Catania con irene per i regali di natale, partenza ore 11.00, centro commerciale con negozi di abbigliamento e accessori vari, tappa ad IKEA (con chilometri di deambulazione annessi) ritorno a Messina ore 20.30 (in ritardo per la palestra), trasporto cassettiera di 50kg sulle scale di casa, corsa in palestra per la seduta di stacco, stanchino ma rilassato Stacco scarpe da pesista - presa prona - no cinta 5 x 55 3 x 95 2 x 115 presa mista 2 x 135 2 x 155 2 x 175kg presa prona 3 x 3 x 129 jumpset Push press al rack 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70kg 5 x 60 5 x 50 5 x 40 Trazioni presa prona stretta 10 x 5 stretching femorali |
16 dicembre 2011
bw: 74.9kg allenamento di corsa (ma sostanzioso), tempo totale 1h. Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 2 x 140 cinta 5 x 2 x 150kg (rest 2.00 - 2.30) molto bene lo squat Panca 5 x 20 5 x 50 5 x 70 3 x 90 3 x 100 5 x 2 x 120kg (rest 2.00 - 2.30) complementari (tutto in jumpset\superserie) jumpset (1): Lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 10 x 60 10 x 50 push down tricipiti 1 braccio 10 x 15\20\25\30\35kg jumpset (2) Push down tricipiti (2 braccia) 15 x 10\15\20\25\30\35\40\45 hammer curl ai cavi con corda 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45 triset alzate laterali: 2x10x8kg alzate frontali: 2x10x8kg spinte manubrio: 2x10x8kg |
Quote:
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ahah.. lo puoi dire!
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19 dicembre 2011
bw: 75kg mammamia che allenamento! già da stamattina stavo poco bene, arrivato in palestra avevo la testa che scoppiava e un senso di nausea irene mi ha detto che ero abbastanza pallido, ho deciso di fare il minimo indispensabile (ma in realtà mi sono comunque allenato "pesante"). tuttosommato sono contento perchè sono riuscito a completare l'allenamento standard anche in condizioni non ottimali il che significa (secondo me) che ho stabilizzato questo livello di prestazione Panca (rest. 2.30-3.00) 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 1, 2, 3, 4, 5 x 120kg (15 reps @80%) Squat no cinta (rest 3.00) 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 5 x 130kg Trazioni presa prona stretta: 10 x 5 |
Sei un matto :D in quelle condizioni ti sei fatto 50 squat e 15 panche all'80%? Beato te che reggi...! Complimenti davvero, ti stimo ;)
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è un momento di grazia yashi, purtroppo la forma fisica (come tante altre cose) va e viene.
al di là della forma influenzale (credo) di oggi, questo è un buon periodo atleticamente parlando |
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