6 febbraio 2015
Bw 77.6

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
4x100
Cinta
3x120
3x140
10x3x150

Stacco rumeno
10x35
10x55
10x75
5x10x95

Mi pare che dovresti aggiungere anche un paio di dati fondamentali:

numero di ammiratrici
eta' media delle medesime


:-)

-

Ahah, dopo più di 10 anni di diari online sono migliorato ma ancora non riesco ad essere totalmente asettico. Sono sicuro che quando sarò un anonimo medico affermato (??) me ne pentirò

Ammazza quanti complimenti!


:-)

Ilare: Allegro, di buon umore
senza il senso della misura: In un forum di PL e WL sarebbe preoccupante il contrario
tendente al cretino: quel "tendente" è la finezza che evita querele, ma in un forum popolato da gente tendente al cretino potrebbe essere difficile da cogliere

Però lo ammetto, con quel "gente" ho esagerato, dopo anni che ci frequentiamo potevo essere meno distaccato.

Arancia il tuo post rimanda ad un post sul pugile mangiacapre.

Perchè ho aperto una discussione a caso dalla home per copiare un codice "quote", probabile che sia rimasto il riferimento

9 febbraio 2015
Bw 77.9kg

Press
Hang clean alla prima
10*15
5*25
5*35
5*45
5*55
3*65
3*3*75
3*3*65
2*3*59

Panca stretta
10*20
10*40
10*60
5*10*80

Tricipiti ai cavi
6*10
1*30

75 di hang clean...
Somoja, da qualche parte c'e' un club di WL che ha bisogno di te.

:-)

Buona giornata.

principe sei troppo buono (oppure mi prendi per il c. :D )

ieri
10 febbraio 2015
Bw 76.6

Oggi ho trascorso la giornata in giro con il motorino per consegnare questionari anamnestici alle scuole e per fare un paio di riunioni con i rappresentanti dei genitori
tornato a casa alle 18.30 congelato, mi sono cambiato e sono scappato in palestra
Menomale che stasera non ho le singole di stacco

Stacco (singole)
No cinta
5*55
5*95
5*135
2*155
7*1*175

Avrei potuto fare di meglio ma va bene anche così

Squat scarpe da stacco
10*20
10*40
10*60
10*80
5*10*100
10*80

12 febbraio 2015
bw: 76.3kg

un'altra giornata in giro per le scuole a parlare con genitori, presidi e oggi siamo passati anche nelle aule a presentare il progetto di studio incidenza scoliosi ai ragazzi delle seconde medie
è demoralizzante vedere lo scarso interesse delle famiglie e dei presidi nell'educazione alla salute, la svogliatezza dei ragazzi riflette perfettamente l'ambiente in cui si trovano.
la ciliegina sulla torta è la reazione quasi infastidita di genitori e prof. quando spieghi loro che il nuoto non solo non è curativo per la scoliosi ma anzi, sembra, dati alla mano, aggravare la patologia come avviene con gli altri sport che ipermobilizzano la colonna.
fare informazione in Italia è sempre più difficile.

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 80
3 x 100
2 x 110
1 x 120
7 x 1 x 130kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
8 x 10 x 55

Credi che ce ne freghi qualcosa?



:D

Comunque immagino le difficoltà di fare il "predicatore", già è difficile che ti ascoltino in famiglia, figurati se devi parlare a degli sconosciuti.
Senza contare il folle tentativo di toccare il Santo Nuoto, poi chissà perchè è così esaltato?
L'unica spiegazione che mi sono dato è che la leggenda dello sport perfetto sia nata in periodo di boom economico, quando le famiglie iniziavano ad andare in vacanza al mare e non potevano rischiare di avere morti annegati ogni giorno; Dovevano alfabetizzare il paese e insegnargli a nuotare, dopotutto con tutte le coste che abbiamo.

non sono un predicatore nato ma come medico ho il dovere di fare informazione,
abbiamo avuto la "geniale" idea di proporre questo studio di screening della scoliosi nelle scuole medie e per forza di cose dobbiamo interfacciarci con presidi\professori\genitori per giungere alle schiene dei loro pargoli :D

il nuoto è un mostro sacro che non capisco
tra l'altro le piscine si sono arricchite proprio grazie alla disinformazione che continua a diffondersi a macchia d'olio e anche io da ragazzino sono stato obbligato a fare nuoto contro voglia perchè "faceva bene alla schiena", beccandomi peraltro una micosi

il prossimo studio lo intitoleremo: "salvate i piedi dei vostri bambini"

Io ero perseguitato dalle verruche, non fisicamente, difatti non le ho mai prese ma era una sorta di "uomo nero" in versione piscina.
"Mi raccomando tenete sempre le ciabatte che altrimenti vi prendete le verruche"

A dire il vero anche il cloro non deve essere un toccasana, quando in estate andavamo di nascosto a fare il bagno di notte (piscina esterna) c'erano delle volte che beccavamo il giorno del "rabbocco cloro"; Napalm puro.
Però credo che quello sia inevitabile per contrastare tutto lo schifo che c'è in acqua; E qui mi fermo, sto rabbrividendo.

mio nipote piccolo fa nuoto :D a me interessa come argomento.
apri un 3d qui e metti lo studio e proponi degli sport da fare in fase di crescita.
lui va 2 volte a settimana, dici che già con solo 2 ore settimanali si possa verificare questo problema?

Quello sulle verruche?:D

sOmOja parlava di aggravare la scogliosi, o di non dare reali benefici, quindi se tuo nipote non ha problemi già di suo non dovrebbe averne per colpa del nuoto.

Comunque si può anche aprire una discussione a parte, così aumentano i risultati di google e aumenta la divulgazione del verbo.

Penso che il nuoto sia molto importante :) almeno se lo porti al mare d'estate un bambino si diverte e sei più tranquillo.
Però vorrei approfondire l' argomenti mi interessa, perché se uno volesse fare agonismo fin da piccolo o comunque in età di sviluppo che ripercussioni potrebbero esserci.
Le verruche sapevo che non serve sempre bruciarle oggi :D
Poi comunque anche in altri sport le prendi tipo basket, un mio amico ne ha dovute togliere un bel po'

la cosa buona del nuoto è avere la possibilità di fare aerobica al chiuso (stavo per scrivere all'asciutto) senza annoiarti.
Naturalmente ancora ignoranza, ok al mac donald ma se esci con meno di 10 gradi per andare al campo muori.

Dubito che sia un problema soltanto italiano.

Avanti e indre' per delle ore, senza nemmeno poter parlare. Gli unici scambi li hai con l'allenatore a fondo vasca, quando ogni tanto ti urla "44 secondi sui 100 stile, che cazzo me ne faccio di 44 secondi?".

Eh si, proprio uno sport vario.
Nota: a me nuotare in piscina piaceva tantissimo.

Mi tocca citarmi, ma, questo e' di stamattina, ed arriva dai consudditi di Ugo.

Doctors urged to promote the 'miracle cure' of regular exercise | Society | The Guardian



Doctors urged to do more to promote the 'miracle cure' of regular exercise
-
Academy of Medical Colleges report asks GPs to be clear about the benefits of walking a dog, dancing or swimming – and to practise what they preach


Non c'e' un kaiser da fare, raccomanderebbero il nuoto anche ad uno con l'osteoporosi.

Intendiamoci, la salute del sistema cardiocircolatorio e' fondamentale. Ma avere anche la forza muscolare per poter camminare senza bastone, o per svolgere le proprie faccende domestiche senza paura, mi pare quasi altrettanto importante, specie per persone di una certa eta'.

Buona giornata.

grandissimi ragazzi!
grazie per gli interventi
a tempo debito (e quando avrò tempo) aprirò un thread o scriverò un articolo al riguardo
il nuoto agonistico è uno sport eccezionale e lo è anche il nuoto amatoriale, trovo solo sbagliato che le piscine incassino fior di quattrini senza alcun supporto scientifico e sopratutto che i ragazzi non ricevano le cure di cui necessitano realmente.
Inoltre, da amante di sport ritenuti estremi, vivo perennemente nel complesso del figlio non-preferito e sono in cerca di riscatto.

13 febbraio 2015
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
10 x 1 x 160kg

stacco rumeno
stacco da terra alla 1°
10 x 55
10 x 75
7 x 10 x 95

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

panca stretta
10*20
10*40
10*60
7*10*80

Tricipiti ai cavi
5*10

17 febbraio 2015
bw: 77.5kg

Stacco dal ginocchio
(eccentrica controllata)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 175
5, 4 x 175

squat raw
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
3 x 10 x 80

18 febbraio 2015
bw: 77

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
board 3 cm
1, 2, 3, 4, 5 x 130kg
9 x 120

non male

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 8 x 55

sunto degli ultimi giorni:
lo studio scoliosi procede e la scarsa adesione ha richiesto un maggiore impegno in termini di tempo ed energie da parte del gruppo che se ne occupa (io e altri 3 colleghi).

stiamo infatti passando personalmente nelle classi a consegnare i moduli con il consenso informato, spiegando ai ragazzi in cosa consiste la visita (uno dei principali ostacoli è rappresentato dal pudore delle ragazze che si vergognano a spogliarsi, ricordo che si tratta di bambini di 11 anni e che comunque ciascuno sarà visitato singolarmente solo da noi medici) e, dove possibile, stiamo organizzando riunioni con i genitori o con i rappresentanti delle classi nel pomeriggio, in pratica un impegno totale della giornata, sommato al tempo necessario per digitalizzare tutti i dati cartacei raccolti finora.

devo dire che, nonostante i ragazzi di quella fascia d'età siano polemici, facilmente distraibili, provocatori e spesso ineducati, mi sto divertendo perchè alla fine io ho sempre amato insegnare e mi piace tantissimo vedere come quei piccoli demoni cambiano atteggiamento quando iniziano ad essere interessati.
Ogni tanto mi distraggo e parlo in "medichese" ma comunque alcuni ragazzi di quell'età, complici i media, sono già in grado di comprendere termini che i loro coetanei di una volta ignoravano.

non ho comunque perso sedute di allenamento anche se la resa è stata un pò più bassa del solito.

19 febbraio 2015
bw 77

Lat Machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 90
3 x 6 x 100
6 x 90
6 x 80
21\15\10 x 70

curl ai cavi:
5 x 10

20 febbraio 2015
bw: 77

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
1 x 150
7 x 1 x 160kg

stacco rumeno
10 x 60
10 x 80
5 x 10 x 100

riassunto delle puntate precedenti:
lunedi 23 febbraio 2015
bw: 77.5kg
allenamento saltato causa allagamento palestra

martedi 24 febbraio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
7 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 8kg

mercoledi 25 febbraio 2015
bw: 77.2kg

allenamento da antonio per discutere della convention DCSS di giugno
non so in quanti fossimo ad alternarci tra squat\panca\stacco, bellissimo ma anche un delirio
ho fatto un pò di stacco con federico caramagno senza preoccuparmi troppo degli schemi

stacco no cinta
qualche serie a salire (5-4 reps) fino a 2x2x160kg
3 x 8 x 135

squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

26 febbraio 2015
bw: 76.7kg

nottata in bianco, ho dei progetti lavorativi\formativi in cantiere che mi stimolano molto e ieri sera ero su di giri

Lat machine presa neutra stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
2 x 10 x 60

pullover in piedi ai cavi con corda
risc. 4x10
21\15\10 x 40kg

scrollate
10 x 35
10 x 65
10 x 85
3 x 10 x 105
15 x 85
15 x 65

stretta quanto la presa

poco meno dell'ampiezza spalle ieri (altre volte utilizzo la maniglia più stretta)

io alla lat non riesco a fare una presa troppo stretta e tengo al massimo larghezza spalle più o meno, mentre alla sbarra si riesco a tirarmi su con i pollici che si toccano o se voglio allargare leggermente stendo un po' i pollici sulla sbarra, ma alla lat non lo sento naturale come movimento.

ma il pullover in piedi alla corda lo fai guardano il cavo o girato di schiena.
come esercizio è diverso però al pullover sdraiato su panca, almeno io sento una sensazione diversa sui muscoli coinvolti

il pullover ai cavi lo faccio rivolto verso il cavo, come se stessi facendo un push down per i tricipiti con corda ma senza flettere i gomiti.

tutti gli esercizi con corda sono differenti rispetto al rispettivo eseguito con manubri o bilanciere perchè non presentano punti "morti" (nel pullover c'è un punto in cui la forza da applicare è prossima allo zero e corrisponde al momento in cui il manubrio si trova perpendicolare rispetto al torace).
se lo esegui bene secondo me è un buon esercizio per il gran dorsale, niente di trascendentale ma completa un lavoro sostanzioso fatto di trazioni o lat machine ed è molto più rapido e sbarazzino rispetto alla versione con manubrio

27 febbraio 2015
bw: 76.6

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 100
3 x 110
5 x 3 x 120

lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 50
10 \ 8 \ 6 x 40

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10

oggi ho evitato le girate per un fastidio all'avambraccio (brachioradiale) che mi trascino da qualche giorno

2 marzo 2015
bw: 77.5kg

giornata devastante ma bella.
mattinata nelle scuole a presentare lo studio scoliosi (con questa settimana dovremmo finire) e in una scuola ho dovuto parlare a 90 studenti inferociti contemporaneamente visto che la responsabile me li ha fatti portare tutti in aula magna e poi se n'è andata a fare le sue cose, risultato: mi sono sgolato e mi è venuto mal di testa.
un bambino mi ha fatto una domanda pertinente: è vero che le "trombe" (canne) prevengono i tumori?

pomeriggio in ambulatorio scoliosi all'ASP, è la prima volta che riesco ad imbucarmi, c'è tantissimo da imparare!

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140
3 x 3 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

3 marzo 2015
bw: 77.3kg

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 3 x 70
3 x 3 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi con corda: 4 x 10 + 1x25

4 marzo 2015
bw: 77.1kg

ho anticipato la seduta di stacco di domani perchè ho in programma una cena (domani) e oltretutto non ho fretta di svolgere la seduta di tirata a causa del fastidio al brachioradiale destro che persiste

Stacco no cinta
scarpe da squat
5 x 55
5 x 95
3 x 115
5 x 3 x 135kg
3 x 3 x 145kg

squat no cinta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80

niente di che, fatti i compitini e a casa
per ora sono troppo preso con il lavoro ma cerco di non mollare

5 marzo 2015
bw: 77.3kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
110 x 5
no fermo
100 x 10
90 x 12

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 50kg

Tricipiti ai cavi con corda
5 x 10-15

ma in proporzione sei molto più forte di panca che di stacco e squat vero?
hai un ottimo rapporto peso potenza con questo esercizio.
il press nel rack cos'è?

Suppongo voglia dire che la sbarra e' presa direttamente dal rack.
A volte Somoja fa la Press partendo da terra, e portando la sbarra alle spalle con una girata.
Ma se non riesce a fare allenamenti di tirata a causa di un fastidio muscolare, ha senso che usi il rack.

Buona serata.

ah si puo' essere, delle volte lui parte dal rack è vero :)