15 gennaio 2015
Bw 77.4

Squat no cinta
10*20
7*40
7*60
7*80
5*100
4*9*120

Stacco rumeno mezzo sumo
10*55
10*75
5*10*95

Trazioni presa neutra stretta
20/15/10/10/10

A questo punto il maestro di aikido si è sentito in dovere di chiamarmi per dimostrare delle mosse di cui non ho capito il nome per farmi vedere che "noi bodybuilder" abbiamo i muscoli ma le articolazioni deboli
Sono stato al gioco ma devo dire che stranamente a me le dimostrazioni di forza non impressionano, sicuramente non quelle di questo tipo.

Bonta' sua, almeno ti ha concesso che hai i muscoli.
E tu sei un signore.

grazie principe, per fortuna non avverto il bisogno di sentirmi maschio alfa ma capisco che nelle palestre di marzialisti non è l'atteggiamento migliore.

Au contraire! Direi che il tuo atteggiamento apparentemente distaccato e' la piu' potente dimostrazione di alfitudine (che non e' la passione per le auto di Arese).

Ti faccio un esempio: prendi un leone ed un branco di gattini e mettili in una tana.
I gattini combatteranno tra di loro tutto il tempo, cercando di impressionare i propri simili e farsi vedere come il piu' forte.
Qualcuno si spingera' fino a saltare sul leone, o provare a graffiarlo, sempre per far vedere che e' meglio degli altri.
Il leone rimarra' sdraiato e li lascera' fare. Li lascera' fare perche' e' consapevole di essere su un livello diverso, e di non avere alcun bisogno di dimostrare ad un branco di gattini di essere migliore di loro.

Il maestro di arti marziali che viene a dirti la rava e la fava si sente insicuro, diminuito nel suo status dalla tua presenza. Se avesse fiducai nella sua arte e nel suo essere, non avrebbe alcun bisogno di venire ad aprire un confronto con te, non avrebbe alcun motivo di cercare un difetto in te per sentirsi migliore, validato nella sua posizione.

A te non sembra, ma agli occhi di chi abbia un minimo di intuito, lo hai appena trattato da gattino impaurito.

Roar!


PS
La consulenza di training autogeno e' gratis, ma una foto mentre squatti con parrucca da re della giungla sarebbe apprezzata.

Intendi un look alla David Bowie in Labirinth?

Boh? Quanto fa David Bowie di squat?

hai ragione principe, la penso come te effettivamente
infatti dopo un ragazzo mi si è avvicinato e ha detto: "se fa 100kg di squat lui voglio vedere che dicono le sue articolazioni"

l'alfitudine comunque è un problema ubiquitario, anche nelle palestre di OL's che ho frequentato il "maestro" si sentiva minacciato dalla mia presenza o da quella del mio compagno di allenamento (quando mi allenavo con calandra) anche se io non sono chissà chi, sono una mezza sega da metà classifica e soprattutto mi alleno per i fatti miei senza rompere le pall.e sentenziando a destra e sinistra.

però secondo me chi sceglie di dedicarsi alle discipline di combattimento è uno step sopra

16 gennaio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
9 x 35
9 x 45
9 x 55
8 \ 7 \ 5 \ 5 x 65
9 x 55

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80

dips
20 \ 20 \ 20 \ 20 \ 14

tricipiti ai cavi
3 x 30

Non ho capito cosa vuoi dire, e per una volta sono serio.
Step sopra nel senso che fano uno sport 'superiore', o step sopra nella scala dell'alfitudine?

Step sopra nel bisogno di affermarsi sugli altri per quietare le proprie insicurezze

Vuoi botte? :D faccio emmeemmeah

Ahah, non te lo direi mai di presenza per non prendere mazzate :D

19 gennaio 2014
bw: 77.3kg

Stacco no cinta
7 x 55
5 x 95
5 x 135
5 x 7 x 145kg

Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80

qualche esercizietto con elastici per il core, stretching.

20 gennaio 2014
bw: 77.2kg

Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
7 x 76
5 x 96
5 x 7 x 106kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
10 x 32
10 x 42
3 x 10 x 52
10 x 42
10 x 32

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20

tricipiti ai cavi con corda: 3 x 20
alzate laterali 1 braccio: 3 x 20 \ 15 \ 10

21 gennaio 2015
bw 77.4kg

allenamento di tirata voluminoso, intensità media

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
5 x 10 x 80

presa stretta neutra
5 x 10 x 70

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

face pulls
3 x 20

curl ai cavi bassi: 3 x 10

hammer curl ai cavi con corda: 3 x 20

23 gennaio 2015

Press
Hang clean alla 1
10*15
7*35
7*45
7*55
7/6/5/4/3/2/1*65
9/7/5/3*55

Panca stretta
10*20
10*40
10*60
5*10*80
15*60

26 gennaio 2015
bw: 77.4kg

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 135
7 x 5 x 155

bene direi, tosti ma fattibili, un pò cag.ati nell'ultima serie ma mi sembra di procedere bene

Squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80

come mai prima stacco e poi squat?

perchè oggi è la seduta stacco pesante + squat leggero, giovedi farò squat pesante + stacco leggero

Ah capito grazie :)

27 gennaio 2015
bw: 77.5kg

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 90
7 x 5 x 110kg

bene, non particolarmente impegnativo
settimana prossima vorrei fare triple con 120 per un bel pò di serie

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
10 x 32
10 x 42
3 x 10 x 52
4 x 10 x 42

tricipiti ai cavi con corda: 3 x 20

28 gennaio 2015
bw: 77.5kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 100kg
5 x 6 x 90

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80

face pulls
5 x 20

curl ai cavi bassi: 4 x 15
hammer curl con corda ai cavi bassi: 3 x 20

29 gennaio 2015
bw: 77.2kg

oggi ero senza energie e il menu di squat prevedeva una seduta abbastanza impegnativa
già dopo la seconda serie ho temuto di non farcela e invece anche stavolta sono sopravvissuto

squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
7 x 5 x 140kg

stacco rumeno
1°rep da terra
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 100

E meno male che eri senza energie!

non usi nemmeno fasce morbide tipo red devil quando fai squat?
mi sembra di leggere solo la cintura tra l' attrezzatura che usi.

Facile con la pedana antigravità :D

aaha!

no, non ho mai usato ginocchiere, neanche quelle morbide
cerco di utilizzare poca attrezzatura (nello stacco ho lavorato senza cinta fino al 7x5x155, nello squat fino a 2 settimane fa 4x9x120)
man mano che incremento l'intensità modulo lo stress sulla zona lombare con la cinta

la settimana prossima mi attendono 2 belle sedute di squat\stacco, spero di essere in forma quantomeno decente, ma SOPRATUTTO che la gravità mi sia favorevole!

30 gennaio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
7 x 5 x 65

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

alzate laterali 1 braccio
10 x 6kg
7 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi con corda
4 x 20

2 febbraio 2015
bw: 77.8kg

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 3 x 155
9 x 3 x 165

oggi i miei trocanteri ringraziano ma direi che è stato meno pesante del previsto e la condizione è in salita

Squat
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

Hai specificato scarpe da stacco per intendere a suola piatta? Normalmente lo squat lo fai con scarpe tecniche con tacco?
Se si che differenze avvertì tra i due tipi di squat sui muscoli?

Sui muscoli?
Posso dirti che con le pignatti affondo più facilmente e sono un po' più verticale.
Per il tipo di squat che ho io (abbastanza quad dominant) non c'è molta differenza in termini di muscoli implicati

4 febbraio 2015
Bw 77.4

Panca
10*20
10*40
6*60
5*80
3*100
10*3 *120

Credo mai fatti

Press
Hang clean alla prima
10*15
10*25
10*35
10*45
10/8/6*55
10/8/6*45

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

Tricipiti ai cavi con corda
6*10

Mi immagino la tua reazione pacata


"Dacci dentro donna!"

La domanda sorge spontanea: chi voleva toccarti, la mamma, o il bambino?

:-)

ahaha!!
il ragazzo che seguo per ora negli allenamenti, nonchè collega oculista, ha assistito a tutta la scena ridendo

la signora mi aveva già puntato durante le serie di riscaldamento di press e ha iniziato a guardarmi incuriosita emettendo grugniti di stupore
si avvicina:
-mammamia ma quanti sono?!!
- non molti, signora, 45kg
- oh, mamma! ma vuole diventare ancora più grosso di così?
- a dire il vero, diventare più grosso non è tra i miei obiettivi
- ah, menomale! già così è ECCESSIVO! .... posso toccare?
- ehmm.. ok
- (mi tocca il petto con un dito) FFFFHHHH!!!

mi sento sporco dentro.

Avrei voglia di applaudire e di farmi un paio di facepalm allo stesso tempo, ma non ho abbastanza mani.

Voglio una foto di te con una maglietta con su scritto: "E' tutto vero signo', toccare per credere"

:-)

Beh hai fatto colpo :D , alla fine non è successo nulla ... non sei stato te a toccare i pettorali della signora :D

Comunque per lo squat io quando lo eseguivo con le scarpe con tacco rialzato lo sentivo lavorare maggiormente sui quads e glutei, ero verticale e avevo un buon affondo, mentre con le scarpe piatte sento lavorare quasi solamente i bicipiti femorali.

vai somoja vai con la milfona !!!!:):)

Noto che l'argomento milf riscuote maggiore interesse dell'argomento weight ��

5 febbraio 2015
Bw 77.9

lat machine presa ampia prona
10*40
10*50
6*60
5*80
5/3/3*100
10/8/6*90
10*80
10*70

Superset
Face pulls 5*20
Pullover in piedi con corda 5*20

Curl ai cavi bassi
5*10

Si sa che le frivolezze sono ottimo argomento di dibattito.
Inoltre guarda il lato positivo, vuol dire che ti seguono in molti.
(e bramano per tastarti il petto)

Non avrete mai il mio corpo!!:p