27 marzo 2013
bw: 77.3kg Stacco (scarpe da pesista) 5 x 55 5 x 95 5 x 115 cinta 4 x 9 x 135kg Panca presa stretta 6 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 90 6 x 100 8 x 90 3 x 10 x 80 trazioni presa stretta prona 5, 10, 15, 10, 5 curl manubrio 20, 15, 10 x 10kg |
Quote:
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ciao milo, no, ogni tanto utilizzo gli schemi set*reps dello smolov, ma in questo caso la frequenza è 1xweek e le % sono ribassate
ho utilizzato lo smolov una volta sul push press e una (nella versione Jr) sullo stacco da terra ma non credo di ripeterlo a breve |
28 marzo 2013
bw: 76.9kg Press powerclean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 5 x 75 85 N push press powerclean alla 1° 5 x 5 x 77 powerclean + press + powerclean + push press 1, 2, 3 (x4) x 55kg press powerclean alla 1° 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55 tanto lavoro tecnico e volume complessivo discreto curl bilancere ez 10 x 15 10 x 25 3 x 10 x 35 10 x 25 |
29 marzo 2013
bw: 76.7kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 5 x 120 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 3 x 3 x 160 3 x 140 5 x 120 trazioni presa stretta prona 20 \ 15 \ 10 \ 5 |
2 aprile 2013
bw: 77.6kg powerclean & press 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 2 x 3 x 55 2 x 3 x 65 1, 2, 3, 4 x 75 2 x 5 x 55 2 x 5 x 65 5, 10, 15 x 55 powerclean: 10 x 55 high pulls: 10 x 55 shrughs: 20 x 55 stacco rumeno: 10 x 55 concentrato manubrio: 2x20 x 10kg |
3 aprile 2013
bw: 77.1kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 cinta 3 x 150 5 x 3 x 160 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 100kg x 10 \ 9 \ 6 \ 5 trazioni presa supina 22 \ 14 \ 9 |
4 aprile 2013
bw: 76.1kg powerclean + front squat + press + push press 1-1-1-1 x 15kg 1-1-1-1 x 25kg 1-1-1-1 x 35kg 1-1-1-1 x 45kg 3 x 1-1-1-1 x 55kg 3 x 1-1-1-1 x 65kg 3 x 1-1-1-1 x 75kg push press powerclean alla 1° 10 \ 8 \ 6 x 75kg powerclean + push press 5 x 5 x 55kg hang clean: 15 x 55kg high pulls: 15 x 55kg shrughs: 15 x 55kg |
powerclean + front squat + press + push press
3 x 1-1-1-1 x 75kg :O |
una passeggiata di salute :D
5 aprile 2013 75.6kg bella mattinata in ospedale, nel pomeriggio mi sono fermato per far ripetere la tesi ad una laureanda di fisioterapia che è venuta con il suo ragazzo. approfittando dell'occasione mi ha chiesto di dare un'occhiata alla sua spalla e mentre parliamo scopro che fino a pochi anni fa gareggiava nel weightlifting. Peraltro la sua fama lo precedeva e avevo già sentito parlare di lui (150kg di slancio nella -69kg), è stato davvero un piacere scambiare due chiacchiere con un ragazzo che ha fatto parte della nazionale italiana e ha disputato diverse gare in italia e all'estero. allenamento di oggi, buono alla panca, sottotono il resto (ero abbastanza provato dalla settimana di allenamento) Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 3 x 120 trazioni presa prona stretta 3, 6, 9, 12, 15, 12, 9 curl manubrio singolo su panca scott 5 x 10 x 10kg |
Quote:
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ciao milo,
no, non si allena + da qualche anno ma ha ancora una muscolatura superiore alla media (il vasto mediale era ben visibile anche con i jeans non aderenti), tra l'altro non sono sicuro che la sospensione completa di ogni attività gli abbia giovato, il corpo si auto-ripara ma nel suo caso sarebbe stato probabilmente saggio ripristinare gli equilibri muscolari e le corrette dinamiche del cingolo scapolare. in base ai test che gli ho fatto eseguire avrebbe una tendinopatia del capo lungo del bicipite associata ad una tendinopatia del sovraspinoso (l'associazione più comune in assoluto). Non sono sicuro che siano assenti lesioni importanti infatti mi ha promesso che la settimana prossima tornerà da noi per fare un'eco alla spalla (ho già parlato con irene, la mia ragazza che studia per diventare radiologa) e vedremo il da farsi. |
8 aprile 2013
bw: 77.3kg un pò malaticcio oggi, sono riuscito comunque ad allenarmi decentemente Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 5 x 3 x 160 Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 110 3 x 7 x 100 trazioni presa neutra larga: 3x10 prese varie (prona media, supina stretta, prona stretta): 3x10 |
9 aprile 2013
bw: 76.2kg powerclean + front squat + press + push press risc 3 x (1-1-1-1) x 55 3 x (1-1-1-1) x 65 3 x (1-1-1-1) x 75 press powerclean alla 1° 3 x 5 x 65 push press powerclean alla 1° 3 x 5 x 75 thrusters 3 / 6 / 9 x 55 hang clean 3 / 6 / 9 / 12 x 55 |
10 aprile 2013
bw: 75.8kg Pinpull 5 x 15 5 x 55 5 x 95 5 x 135 5 x 145 5 x 155 5 x 165 5 x 175 Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 trazioni deloading varie prese 3 x 20 curl manubrio 10 x 10 x 10kg |
11 aprile 2013
bw: 75.6kg giornata lunga, quasi 12 ore in ospedale e all'uscita tele-trasporto in palestra un pò a corto di energie ma mi sono arrangiato Press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 push press 5 x 75 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 push press 10 x 65 hang clean 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 3 x 75 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 |
12 aprile 2013
bw: 75.2kg poca voglia di allenarmi oggi, mi sono un pò trascinato in palestra ma tuttosommato non posso lamentarmi non è facilissimo allenarsi sempre da soli (oggi non c'era neanche irene) Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 3 x 5 x 120 5 x 110 5 x 100 5 x 90 5 x 80 squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 3 x 140 jm press manubri su panca inclinata 6 x 15 x 6+6kg trazioni varie prese 3 x 10 |
15 aprile 2013
bw: 76.8kg weekend a palermo da mia sorella, ho camminato tantissimo tanto che ho sofferto per gli psoas (probabilmente i jeans non hanno contribuito) e ho patito un pò di dolore all'anca dx ho deciso di inserire un pò di allenamento per la catena cinetica anteriore che forse è troppo debole rispetto al resto (= dopo anni farò qualcosina per l'addome), naturalmente inizierò in modo molto soft Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 140 cinta 5 x 3 x 160 panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 addome alla panca romana 3 x 20 lat machine presa stretta prona 10 x 50 10 x 60 3 x 10 x 70 prese varie 15 x 60 3 x 15 x 50 |
16 aprile 2013
bw: 75.5kg Hang clean + front squat + press + push press 1+1+1+1 x 15 1+1+1+1 x 25 1+1+1+1 x 35 1+1+1+1 x 55 2+2+2+2 x 55 3+3+3+3 x 55 4+4+4+4 x 55 5+5+5+5 x 55 4+4+4+4 x 55 3+3+3+3 x 55 2+2+2+2 x 55 1+1+1+1 x 55 press hang clean alla 1° 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55 push press hang clean alla 1° 9, 10, 11, 12 x 55 hang clean 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55 |
17 aprile 2013
bw: 75.3kg Stacco +10cm 5 x 55 5 x 95 5 x 135 5 x 145 5 x 155 5 x 165 5 x 175kg 5 x 165 5 x 155 Panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 10 x 100 lat machine ad un braccio 4 x 10 x 20kg 2 braccia presa stretta neutra 3 x 10 x 50 addome alla panca romana 5, 10, 15, 20, 15 tricipiti ai cavi 1 braccio 5 x 10 x 20kg |
Quote:
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ciao milo, quando alzo il bilancere scrivo +5\10\15cm
se invece sono io a salire su un rialzo (stacco deficit) scrivo "deficit" 18 aprile 2013 bw: 75.1kg press powerclean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 3 x 55 push press powerclean alla 1° 3 x 3 x 65 3 x 3 x 75 high pull + hang clean + front squat + press + push press + push jerk 6 x (6) x 55kg curl manubrio 3 x 20-15-10 x 10kg hammer curl 3 x 20-15-10 x 10kg |
19 aprile 2013
bw: 74.8kg panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 100 5 x 80 trazioni presa stretta prona 3, 6, 9, 12, 15 box squat 45cm 5 x 20 5 x 60 5 x 100 5 x 140 cinta 3 x 5 x 160 tricipiti con manubrio singolo 6 x 20 x 5kg sollevamenti delle gambe alle parallele 3 x 20 |
22 aprile 2013
bw: 77.1kg oggi nel tragitto verso la palestra, causa pioggia e fondo scivoloso (maledetta pavimentazione in beole!), sono caduto con il motorino. Niente di grave se non per il fatto che mi si è scatafasciato sulla caviglia dx e per liberarmi ho anche dovuto togliere una scarpa mi sono allenato comunque, limitandomi nello squat a qualche serie leggera, adesso è leggermente dolente. ghiaccio + riposo --> vediamo come va domattina. Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 7 x 3 x 120 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 jumpset: trazioni presa prona stretta: 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3 sollevamenti delle gambe alle parallele (per addome e psoas): 6 \ 12 \ 18 \ 24 \ 18 \ 12 \ 6 |
Mi dispiace per la caduta Somoja, speriamo senza conseguenze (certo che non è decisamente un periodo favorevole per i motociclisti del forum).
Ciao |
la pioggia non aiuta di certo ma anche le strade Messinesi fanno la loro parte :D
grazie milo! |
Sfiga! ...mi dispiace.
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ciao doc! si è una sfiga ma certe volte queste occasioni rappresentano dei pretesti per sigillare nuovi rapporti
23 aprile 2013 bw: 75.6kg stamattina il dolore alla caviglia era un pò aumentato 2 fisioterapiste mi hanno "coccolato", una facenomi un trattamento con ultrasuoni, l'altra applicandomi dei kinesio-tape ad ogni modo stasera ho dovuto evitare gli esercizi che coinvolgessero la tibio-tarsica, ripiegando su altro Spinte con manubri su panca 90° 5 x 10+10 5 x 12+12 5 x 14+14 5 x 18+18 5 x 20+20 5 x 22+22 5 x 24+24 5 x 26+26 5 x 28+28 5 x 5 x 30+30 scrollate manubri (da seduto) 10 x 18+18 6 x 10 x 20+20 curl manubrio 12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 hammer curl 12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 alzate laterali 1 braccio 8kg x 3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15 alzate frontali 1 braccio 8kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \15 french press ai cavi 1 braccio 10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25 push down ai cavi 1 braccio 10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25 push down presa inversa 10 x 10 \ 15 \ 20 addome panca romana 5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25 hyperextension 5 x 15 leg extension leggero 5 x 10 |
Quote:
Belin, basta! Spero davvero che la tua caviglia si sistemi prima che le mie costole. Per la prossima volta, suggerirei di indossare un paio di calzature tecniche; non sara' molto alla moda, ma quando ci cade sopra un motorino fanno la differenza, credimi. In bocca al lupo. |
eh grazie principe
però le calzature tecniche su un motorino sono un pò ridicole no? mi sembrerebbe di indossare il casco integrale per andare in bici :D |
Quote:
Rimettiti presto, almeno tu. Buona giornata. |
24 aprile 2013
sarà che la distorsione era lieve, sarà l'effetto placebo o la combinazione di taping drenante + taping stabilizzante, ma oggi in effetti sto meglio. ho ancora dolore in alcuni movimenti ma posso camminare abbastanza bene ed ho potuto allenarmi (limitando i movimenti della caviglia) Stacco rumeno 10 x 55 6 x 95 6 x 115 6 x 6 x 135 9 x 115 11 x 95 panca presa media 6 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 trazioni presa prona media 5 x 10 addome ai cavi: 3 x 40 x 45kg (un pò troppo leggero, ma tanto sono ancora in fase di condizionamento) domani scarico passivo |
Hai dimenticato il tuo solito peso corporeo ;)
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non mi sono pesato! le finestre di casa erano tutte spalancate e c'era un vento che si volava .. :D
26 aprile 2013 bw: 76.1kg la caviglia va molto meglio, ho dovuto posticipare lo squat perchè prima di me al rack c'erano irene e un ragazzo che doveva fare lento dietro dalla settimana prossima ricomincio a tentare una progressione special guest: dario, tornato da roma per il ponte del 25 aprile, ci siamo allenati insieme e mi ha raccontato qualche vicenda amorosa ah, bei tempi i 18-20 anni! Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 6 x 10 x 80 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 3 x 160 3 x 140 5 x 120 trazioni presa stretta prona s\s dips: 5 x 5 (senza recupero) addome alle parallele s\s addome appeso alla sbarra: 4 x 20-15 |
29 aprile 2013
bw: 76kg allenamento dopo 11 ore in ospedale e con un mal di testa resistente all'aulin adesso mi sento meglio, probabilmente ero solo stanco Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 6 x 3 x 140 Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 trazioni presa stretta prona 20 \ 15 \ 10 |
30 aprile 2013
bw: 74.8kg risc: vari squat ohs, stacchi rumeni, press press powerclean alla 1° 5 x 55 2 x 3 x 65 3 x 3 x 75 push press powerclean alla 1° 3 x 5 x 75 powerclean + front squat + press + push press 1+1+1+1 x 55 3 x 1+1+1+1 x 65 powerclean + press + push press + push jerk 3 x 1+1+1+1 x 55 1 x 1+5+5+5 x 55 curl manubrio e tricipiti dietro la testa: 3x10x8kg |
2 maggio 2013
bw: 75.7kg pin squat (squat sotto il parallelo con pausa sui pins) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 120 box squat 45cm 5 x 120 5 x 140 3 x 5 x 160 Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 4 x 6 x 100 10 x 80 |
Quote:
:D Scherzi a parte ho piacere di sapere come ti sembra l'esercizio (magari tra qualche allenamento se intendi ripeterlo)... |
ahah!
l'esercizio mi sembra molto didattico (così come lo è la panca con fermo sui pins anche se l'ho usata pochissimo e solo in passato) se ci si forza a mantenere il corretto setting durante la concentrica mi piace per contro noto uno stress notevole su alcuni gruppi in particolare gli extrarotatori dell'anca, da modulare con attenzione onde evitare sovraccarichi 3 maggio 2013 bw: 75.7kg hang clean + press + push press + push jerk 1+1+1+1 x 15 1+1+1+1 x 25 1+1+1+1 x 35 1+1+1+1 x 45 1+1+1+1 x 55 1+1+1+1 x 65 6 x (1+1+1+1) x 75kg 4 x (1+4+4+4) x 55kg inizio ad adorare questo complex, molto didattico e "stressante" (in senso positivo) per gli stabilizzatori della scapola stacco rumeno 6 x 95 6 x 115 5 x 6 x 135 lat machine presa stretta neutra 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 10 x 60 10 x 50 addome e psoas alla panca romana 5, 10, 15, 20, 25, 20 tricipiti con manubrio su panca 80° 2 x 40 \ 30 @6kg curl su panca declinata 2 x 40 \ 30 @6kg |
6 maggio 2013
bw: 75.6kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 4 x 3 x 160 5 x 140 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 6 x 100 2 x 120 6 x 100 10 x 80 trazioni presa stretta prona 10 \ 20 \ 10 jumpset: addome alle parallele: 4 x 20-10 trazioni presa supina: 4x5 |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:59 AM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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