Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

Ugo51 · 22-07-2021, 02:20 PM

Ciao a tutti,
ecco che ho ripreso ad allenarmi in palestra. Sono tornato lunedi dopo 3 settimane in Italia e sono abbastanza fuori forma

Faro' il 5x5 Madcow, ma con i complementari focalizzati alla mobilita'.
Ho anche iniziato una routine mattutina di stretching, che faccio nei giorni in cui non vado in palestra.
L'altro obiettivo e' rinforzare i muscoli della zona addominale. Il dolore all'ernia si e' fatto sentire in modo abbastanza pronunciato durante le vacanze specie nel muovere e spaccare legna.

Sono ancora indeciso se includere nel diario tutti gli esercizi o solo i tre primari. Il motivo e' principalmente che non so come descrivere alcuni esercizi che non siano i soliti panca, stacchi, squat (anche se forse usando il nome inglese viene meglio) e dovrei anche trovare una formula per differenziare quelli fatti singolarmente
e quelli fatti in circuito...

Ad ogni modo oggi ho iniziato con

Squat

5x5x45-55-65-77.5-87.5Kg

Panca piana

5x5x32.5-40-47.5-55-62.5kg

Rematore

5x12x40kg

Side Squat

5x10

Dips

5x10

Weighted Russian V-sits

5x20 (10kg)

Bicipiti con manubrio (presa prona)

5x8x20kg

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Ugo51 All the Truth Member Messaggi: 2,420 Data registrazione: Aug 2010 Località: Londra Età: 40	22-07-2021, 02:20 PM Ciao a tutti, ecco che ho ripreso ad allenarmi in palestra. Sono tornato lunedi dopo 3 settimane in Italia e sono abbastanza fuori forma Faro' il 5x5 Madcow, ma con i complementari focalizzati alla mobilita'. Ho anche iniziato una routine mattutina di stretching, che faccio nei giorni in cui non vado in palestra. L'altro obiettivo e' rinforzare i muscoli della zona addominale. Il dolore all'ernia si e' fatto sentire in modo abbastanza pronunciato durante le vacanze specie nel muovere e spaccare legna. Sono ancora indeciso se includere nel diario tutti gli esercizi o solo i tre primari. Il motivo e' principalmente che non so come descrivere alcuni esercizi che non siano i soliti panca, stacchi, squat (anche se forse usando il nome inglese viene meglio) e dovrei anche trovare una formula per differenziare quelli fatti singolarmente e quelli fatti in circuito... Ad ogni modo oggi ho iniziato con Squat 5x5x45-55-65-77.5-87.5Kg Panca piana 5x5x32.5-40-47.5-55-62.5kg Rematore 5x12x40kg Side Squat 5x10 Dips 5x10 Weighted Russian V-sits 5x20 (10kg) Bicipiti con manubrio (presa prona) 5x8x20kg