Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Ciao a tutti,
ecco che ho ripreso ad allenarmi in palestra. Sono tornato lunedi dopo 3 settimane in Italia e sono abbastanza fuori forma
Faro' il 5x5 Madcow, ma con i complementari focalizzati alla mobilita'.
Ho anche iniziato una routine mattutina di stretching, che faccio nei giorni in cui non vado in palestra.
L'altro obiettivo e' rinforzare i muscoli della zona addominale. Il dolore all'ernia si e' fatto sentire in modo abbastanza pronunciato durante le vacanze specie nel muovere e spaccare legna.

Sono ancora indeciso se includere nel diario tutti gli esercizi o solo i tre primari. Il motivo e' principalmente che non so come descrivere alcuni esercizi che non siano i soliti panca, stacchi, squat (anche se forse usando il nome inglese viene meglio) e dovrei anche trovare una formula per differenziare quelli fatti singolarmente
e quelli fatti in circuito...

Ad ogni modo oggi ho iniziato con

Squat

5x5x45-55-65-77.5-87.5Kg

Panca piana

5x5x32.5-40-47.5-55-62.5kg

Rematore

5x12x40kg

Side Squat

5x10

Dips

5x10

Weighted Russian V-sits

5x20 (10kg)

Bicipiti con manubrio (presa prona)

5x8x20kg

[Ugo51]

Madcow - giorno 2

Stacchi

5x5x70-110 a incrementi di 10kg

Front squat

5x5x40-60 a incrementi di 5kg

Lento avanti

5x10x30kg

Trazioni presa supina

5x5

Stacchi rumeni

5x10x40kg

Gli stacchi mi hanno causato qualche problema all'ernia proprio nell'ultima ripetizione quindi devo stare all'occhio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Il dolore all'ernia si e' fatto sentire in modo abbastanza pronunciato durante le vacanze specie nel muovere e spaccare legna.

Niente motosega, dunque...


Buona serata.

[Ugo51]

Con quella faccio taglio i pezzi in lunghezza.
Poi mi diverto con la scure

E finche' non ci sono di nodi, e' divertimento. Quando ci sono i nodi...va poi a finire che mi fa male l'ernia

[Ugo51]

Stamattina ho finalmente iniziato a fare gli esercizi per gli addominali di cui parlo da un po'.
Sono bastate poche serie, proprio poche, per causare dolore all'ernia addominale. Un dolore lieve, ma che mi fa capire come abbia davvero aspettato troppo per iniziare a rinforzare i muscoli di quella zona.
Devo stare attento con gli stacchi. Forse sarebbe saggio abbandonare la progressione per il momento e stare stabile con il carico per qualche settimana.

[Ugo51]

Madcow - giorno 3

Squat

5x-45-55-65-77.5Kg
3x90kg
8x55kg

Panca

5x35-40-47.5-55
3x65
8x50

Rematore con manubrio

5x12x40kg

Dips

5x10

Split squat

5x10x20kg

Trazioni presa supina

5x5

Esercizi per gli addominali ad libitum

[Ugo51]

Madcow - giorno 4

Squat

5 x 45 - 57.5 - 67.5 - 80 - 90kg

Panca

5 x 35 - 45 - 52.5 - 62.5 - 70kg

Rematore

5x12x42.5

Lateral split squat

5 x 10 - 12 - 16 - 18 - 20

Flessioni sulle braccia a mani unite

5x10

Bicipiti con bilanciere presa prona

5x8x20kg

[Ugo51]

Madcow - giorno 5

Stacchi

5 x 70 - 80 - 90 - 100 - 110kg

Front squat

5 x 45 - 50 - 55 - 60 - 65kg

Lento avanti

3 x 10 x 30kg

Stacchi rumeni

5 x 10 x 50kg