Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Sessione 16 - lunedi' 31 Maggio

Squat

67.5kg x 23

Ho sentimenti contrastanti su quanto lo stato mentale affligga le prestazioni in questo esercizio.
Certe volte, come oggi, mi capita di essere troppo impaziente ed irrequieto per trovare la concentrazione necessaria a completare tutte le ripetizioni di cui sarei capace.

Trazioni prone

5x5

Lento avanti

5x5x45kg

Trazioni supine

5x6

Stacchi rumeni

3x10x40kg

[Ugo51]

Sessione 17 - martedi' 1 Giugno

Panca

3x10x40kg
5x10x50kg

Front squat

5x5x40kg

Dips

3x10

Varie serie di flessioni sulle braccia ed esercizi per gli addominali

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

mi capita di essere troppo impaziente ed irrequieto per trovare la concentrazione necessaria a completare tutte le ripetizioni di cui sarei capace

Vuoi dire che parti con un ritmo troppo veloce, che hai fretta di fare le ripetizioni?

[Ugo51]

No, non esattamente.
E' come se non avessi la pazienza necessaria a sopportare l'esercizio a lungo. Il peso in se' non lo sento piu' difficile da sopportare, ma la mia soglia di sopportazione e' piu' bassa e getto la spugna prima.
E' fastidioso perche' a sessione finita mi rendo immediatamente conto che avrei potuto fare qualche ripetizione in piu' senza troppo sforzo.

[milo]

E' normale, non sempre si è predisposti mentalmente alle ripetizioni molto alte (>30) o ad un alto tempo di supporto, continua ad aumentare i carichi rimanendo nel range 20-30 reps e 3'-5', assicurandoti comunque 20 ripetizioni come minimo.

[Ugo51]

Vediamo domani cosa riusciro' a fare con il mio peso corporeo


Gia' ho le farfalle nello stomaco adesso

[Ugo51]

Sessione 18 - giovedi' 3 Giugno

Purtroppo la giornata non e' iniziata bene. Ho dormito poco e male, e quando finalmente mi sono alzato, ero gia' stanco.
Questo ha logicamente influito sulla prestazione, che quindi considero quasi al pari di una prova.
Non aumentero' il carico nello squat fintanto che non riusciro' a raggiungere almeno 20 ripetizioni

Squat

72.5 kg x 14

(peso corporeo 73kg)

Trazioni

5x5

Rematore

5x10x40kg

Lento dietro

5x10x20kg

Bicipiti con manubri

5x10x10kg

[Ugo51]

Sessione 19 - Martedi' 8 Giugno

A dire il vero si potrebbe chiamare sessione 20, sono stato in palestra domenica pomeriggio, ma e' stato un allenamento cosi ridicolo che chiamarlo tale sarebbe un'ingiustizia.
Non sono stato granche' bene questi giorni e non ho molte energie, ma stamattina mi sentivo abbastanza in bolla per riprovare lo squat con 72.5kg

Squat

72.5kg x 22

Trazioni prone
5x5

Lento avanti

5x10x30kg

Stacchi a gambe tese

3x10x40kg

Bicipiti panca scott

3x10x30kg