Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Sabato:

Seguendo il consiglio di una mia amica, ho acquistato un campione di polvere proteica (myprotein) che viene commercializzata come capace di aiutare il recupero. E' da assumere prima di andare a letto e ne congliano 60g, da solubilizzare in 300-400ml di acqua/latte.

Ho iniziato con 50g, a cui ho aggiunto 400ml di latte, perche' volevo farla il piu' liquida possibile.
Risultato:

Odore: nesquik
Sapore: nesquik andato a male
Consistenza: yogurt

Ne ho ingollato qualche sorso/boccone, ma poi ho desistito.

Domenica:

Ho riprovato con 10g di polvere + 200ml di latte.
La consistenza e' migliorata, ma rimane comunque un miscuglio, non una soluzione.
E il sapore e' proprio sbagliato. A parte il fatto che e' disgustosamente dolce, il sapore di "cioccolato" non nasconde il retrogusto proteico, che la rende davvero inappetibile.
Provero' ancora a fare qualche esperimento, magari aggiungendola a un frappe', ma dubito di riuscire ad ottenere qualcosa di commestibile.

[orange]

Io prendo le pro da MP. Però prendo sempre quelle neutre, almeno se il sapore non piace si può sempre dolcificare o rielaborare a piacere.
Poi il sapore dipende dal tipo, come si chiamano? Perché un po' di tempo fa avevo preso un blend di vari tipi di proteine e faceva schifo. Ora ho ripreso delle normalissime caseine e già è più normale, di latte in polvere.
Poi credo che ogni shake proteico prima di andare a letto aiuti il recupero. Quel prodotto cosa ha dentro oltre alle pro?

[Ugo51]

Il nome e' chocolate smooth

Ingredienti:

Protein Blend (80%) (Milk Protein Isolate, Micellar Casein (Milk), Whey Protein Concentrate (Milk, Emulsifier (Soy Lecithin)), Calcium-Caseinate (Milk), Free Range Egg White Powder, Flavouring (Fat reduced cocoa powder, Flavouring, Sweetener(Sucralose)), L - glutamine, Fat reduced cocoa powder, Magnesium Oxide, Xanthan Gum, Zinc Citrate


Il magnesio dovrebbe aiutare ulteriormente il recupero.
Devo dire che l'ho presa alla cieca. Non ho mai usato niente del genere, la mia amica mi ha consigliato questo, e questo ho preso. Mi serviva un punto di partenza.

[orange]

Chocolate smooth è il gusto, deve avere anche un altro nome che identifica il prodotto.
Comunque ci credo che fanno schifo, sono un blend di proteine con dentro anche quelle d'uovo.
Immagina un frullato latte, uova e cacao...

Non puoi prenderti il magnesio a parte? Anche perché immagino che le pro ne contengano quantità molto bassa rispetto a quanto potresti prenderne.
Io prima di andare a letto lo prendo sempre. Dormo meglio e soprattutto non mi capitano più i risvegli con crampi atroci ai polpacci.
Poi se vuoi le pro puoi prenderle comunque, ma separerei le cose, in modo da non dover scendere a compromessi.

[Ugo51]

Per qualche motivo credevo di aver gia' scritto il nome nel messaggio precedente.
Overnight Recovery Blend, di MyProtein.

Si, hai ragione. Potrei aver fatto le cose per bene, ma ho preso un prodotto cosi a naso, e adesso ne pago le conseguenze

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Immagina un frullato latte, uova e cacao...

E il problema quale sarebbe?

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E il problema quale sarebbe?

Che manca il Marsala

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E il problema quale sarebbe?

Che manca la farina, il burro, lo zucchero, una teglia e un forno.
Anche un goccio di marsala se si vuole dare un retrogusto marsalato al dolce.

[milo]

Io sto prendendo il vegan protein blend, perché i prodotti a base di latte mi disturbano intestinalmente mentre con questo mi trovo benissimo, anche se il sapore è quello che è, una volta ho provato il gusto cioccolato e l'ho trovato pessimo. Preferisco di gran lunga quello senza aroma che mescolo a latte di soia, si scioglie abbastanza bene e fa il suo lavoro.

[orange]

Originariamente inviato da Ugo51

Seguendo il consiglio di una mia amica, ho acquistato un campione di polvere proteica (myprotein) che viene commercializzata come capace di aiutare il recupero.

1 Kg sarebbe un campione?
Io credevo avessi preso le bustine di prova.

Volendo le pro le puoi usare anche per cucinare, magari per farti pancake proteici o simili. Ovvio che se non ti cimenti mai in queste cose sarebbe solo un ulteriore sbattimento.

[Ugo51]

Si, la parola "campione" era un po' sottodimensionata

Pensando al prossimo ciclo, penso sia utile iniziare ad introdurre carichi un pochino piu' alti.
Avevo intenzione di seguire, per la panca e per lo squat, un sistema adattato dall'unica lezione di sollevamenti olimpici che avevo preso qualche mese fa. Fare triple aumentando il carico fino a un massimo percepito, senza fallire la triple, possibilmente, quindi togliere un 20% e fare delle quintuple.
Non so ancora quante. 3, 4?

Per lo stacco invece manterro' un carico costante, e diminuiro' il numero di ripetizioni per serie di settimana in settimana. Magari (serie x reps) 5x6, 5x4, 6x2.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Fare triple aumentando il carico fino a un massimo percepito, senza fallire la triple, possibilmente, quindi togliere un 20% e fare delle quintuple.
Non so ancora quante. 3, 4?

Se prendi come riferimento la tabella di Prileprin, ipotizzando di arrivare a chiudere una tripla con il 90% dell'1RM, per arrivare ad un valore ideale di allenamento ti dovrebbero bastare tre quintuple al 70%-75% del massimale ma che possono arrivare a 5 serie (non di più) in una fase di carico.

Calcolatore prilepiniano

[Ugo51]

Grazie. Ci ho dato un'occhiata ma non mi sono chiari i significati di alcune caselle.
Stasera lo studiero' meglio.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

non mi sono chiari i significati di alcune caselle

Fammi sapere se ti posso aiutare, per un periodo l'ho utilizzato.

[Ugo51]

Grazie Milo.

Non sembra troppo complesso, ma non so bene le basi su cui opera, conoscendo Prilepin solo di nome.

Devo inserire solo le serie allenanti, o anche quelle di avvicinamento?

Per esempio ieri ho fatto un 4x5x120kg di stacchi, e il calcolatore dice "volume massimo" - con un massimale di 150kg.

Ma se aggiungo anche le serie di avvicinamento, diventa troppo alto.

Altra domanda, bisogna inserire il massimale vero, o quello a cui si punta?

Ad ogni modo, ieri ho fatto il primo allenamento del secondo ciclo:

Stacchi

Con serie di avvicinamento

3x5x70kg
4x90kg
4x110kg
5x4x120kg

Panca piana "leggera"

5x5x60kg

Trazioni

5x5 supine con gambe a squadra (alternate alla panca)

5x6 prone alternate alle scrollate

Scrollate

5x15x60kg

Eseguite tenendo il bilanciere sulle falangi, per far lavorare gli avambracci