Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

La tosse continua, anzi peggiora. Oggi mi hanno prescritto l'antibiotico, dovrei essere di nuovo in forma per lunedi' ma dubito sara' saggio allenarsi prima di mercoledi...

[Ugo51]

Mercoledi 2 Ottobre (ieri)

Ciclo 2, settimana 2, giorno 2

Squat

5x60kg
5x3x80-90-100-102.5-105kg

Rematore

5x8x60kg


Ecco che sono tornato ad allenarmi. Ero ancora un po' indeciso ieri, ma alla fine mi sono lasciato tentare dalla voglia di fare squat.
In teoria avrei dovuto fare tre triple a 105kg, ma visto che ne venivo da 10giorni di quasi completa immobilita', malattia e scarso appetito, considero la singola tripla (scusate il gioco di parole) come un enorme successo.

[Ugo51]

Giovedi 3 Ottobre

Ciclo 2, settimana 2, giorno 3

Panca piana

5x3x75Kg
Avrei dovuto aumentare il peso, dagli 80kg della sessione precedente a 82.5, ma non avrebbe avuto senso.
Quindi ho aumentato un po' il volume e sono stato "basso" come peso.

Il resto della sessione e' stata piu' chiacchiericcio che allenamento. Utile, perche' si parlava di metodologie di allenamento, ma con esercizi molto diluiti nel tempo.

Ho fatto pero' un bel po' di dips, complementando cosi il lavoro sui tricipiti.

[Ugo51]

Stacchi!

(Domenica 6 Ottobre, oggi!)

3x5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x2x140kg

Notevole, fino a non molto tempo fa era il mio massimale!
La seconda doppia e' stata impegnativa, il peso e' venuto su molto molto lentamente. Ho deciso di non tentare una terza doppia

Panca piana (leggera)

5x5x50kg

Cercando l'esplosivita' nel movimento

Trazioni

5x6

Bicipiti con il bilanciere

3x10

Stacchi rumeni

3x10x50kg

[Ugo51]

Martedi 09 Ottobre

Squat

3x5x60kg
5x80kg
5x5x90kg

Rematore

5x10x42.5kg

Drastica riduzione nel peso, data dal fatto che ho iniziato a farlo tenendo il busto in posizione quasi orizzontale, anziche' a 45gradi come facevo di solito.

Lento avanti

3x10x32.5kg

Bicipiti con manubri

3x5x14kg

[Ugo51]

Sabato 12 Ottobre

Panca

3x5x60kg
5x70kg
3x75kg
5x3x77.5kg

Ieri e' stata una sessione un po' strana. Ho faticato moltissimo a scaldarmi, e le braccia erano tremolanti. Meno male che essendo la palestra vuota (ero letteralmente solo nella sezione pesi) ho potuto scegliere il rack dove le sbarre di sicurezza hanno l'altezza giusta per permettermi di scivolare sotto al bilanciere, ce ne fosse il bisogno.

Sono comunque riuscto a completare 5 triple con 77.5kg, cioe' un incremento di 2.5kg rispetto alla scorsa settimana.

Scrollate

3x10x80kg


Squat

3x8x60kg

Ho deciso di aggiungere una seconda sessione di squat settimanale, con carichi molto leggeri, per mantenere i glutei, specie il sinistro, svegli

Estensioni per i tricipiti

Non ho idea del peso, ho usato uno di quei bilancieri strani. Saranno stati 20kg in tutto.
Comunque, ho deciso di farlo perche' sono gli ultimi cm di panca che mi creano difficolta', quindi voglio cercare di rinforzare i tricipiti.
Dubito pero' che un esercizio del genere sia valido, visti i carichi tutto sommato bassi che si possono utilizzare.
Lo terro', ma unito ad altri esercizi piu' intensi, tipo le dips.

[Ugo51]

Domenica 13 Ottobre

Stacchi

3x5x60
5x80
5x100
5x5x120

Direi che con questo il massimale da 150kg e' assodato

Panca con manubri

5x10x15-17.5-20-22.5-25kg

Bicipiti panca Scott

3x10x20kg

Dips

3x10

Bicipiti con manubri + flessioni sulle braccia

3x10x12.5kg
+
3x10

[Ugo51]

Una cosa che mi sono dimenticato di menzionare ieri e' che sono molto asimmetrico negli stacchi, nel senso che tiro molto di piu' con la parte destra del corpo che con la sinistra.
Lo avverto sia durante il movimento che dopo, con i doms chiaramente sbilanciati sul piano sagittale.

Potrei provare a fare stacchi monolaterali (con la KB, per esempio), anche se ho avuto esperienze poco piacevoli in passato.
Oppure provare - con carichi modesti, tipo il 50-60% - a fare stacchi asimmetrici? Ovvero con il bilanciere ma caricando leggermente di piu' sul lato debole.
Dite che e' un'idea stronza?
Altre idee/consigli?

[milo]

Non ho idea di cosa potrebbe funzionare meglio di un'attenzione nei confronti della spinta dei piedi a terra, usi la presa mista?

[Ugo51]

No, uso la presa ad uncino.

Purtroppo semplicemente facendo attenzione non riesco a risolvere il problema.
C'e' da dire che la mia tecnica e' comunque scarsa, lavoro molto di schiena e non ho quasi per nulla l'istinto a considerare - come mi era stato suggerito - gli stacchi come un esercizio di spinta.

[Ugo51]

Mercoledi 16 Ottobre (ieri)

Anche io - riferendomi all'ultimo post del Principe - ieri ero a pezzi. Soprattutto nelle gambe, davvero stanche, tanto che ho deciso di invertire l'ordine degli allenamenti e fare panca, anziche' squat.

Panca

3x5x62.5kg
3x72.5kg
3x77.5kg
5x3x80kg

I numeri balenghi per via del bilanciere "grasso".
Sulla carta e' andata bene, ma gia' alla prima serie con 80kg il pettorale destro doleva, nello stesso punto dove gia' avevo avvertito un dolorino poco raccomandabile durante la sessione di domenica scorsa.
Ho comunque completato l'allenamento, ma non faro' altri esercizi per il petto per un po' - ho bisogno di riposo.

Scrollate

3x10x82.5

Lento dietro

3x10x22.5kg
Ho pensato mi facesse bene fare un po' di volume a bassa intensita', tanto per far circolare un po' di sangue nella zona e mobilitare le spalle.

Stesso motivo per cui ho fatto:

Lat machine

3x15x40kg

A cui ho alternato 3x10xtiger push ups

[Ugo51]

Giovedi 17 Ottobre

Squat

Triple a salire da 60kg a 90kg con incrementi di 10kg.
Quindi 5x3x100kg.
Zero energia, ma va bene cosi.

Front squat

5x5x60kg

Purtoppo le spalle fanno davvero male. Anche facendo front squat. Fanno male dentro, nel profondo, e fanno male anche a fare movimenti minimi.

La gara e' fissata al Novembre 16. Mi prendero' un po' di pausa per raccogliere le energie in vista dello sprint finale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Dite che e' un'idea stronza?

Non ci vedo alcuna utilita'.

Originariamente inviato da Ugo51

Altre idee/consigli?

Sottoscrivo quanto detto da Milo.


Buona giornata.

[Ugo51]

Credo che a questo punto provero' a fare lo stacco asimmetrico giusto per sentire com'e', ma poi mi concentrero' sulla spinta a terra, come da suggerimento.
Al massimo provero' di nuovo a fare degli stacchi a una gamba, anche se comunque e' un esercizio fondamentalmente diverso, e non so quanto sara' di aiuto.

Nel frattempo oggi mi prendo una giornata di riposo, o forse se proprio non avro' altro da fare andro' per un'oretta a fare esercizi leggeri.
Le gambe sono molto stanche, ma anche stranamente rigide. Stanotte mi sono svegliato un paio di volte con una sensazione di rigidita' ai quadricipiti femorali che quasi rassomigliava una sorta di crampo.
Non riesco ad individuare le cause che mi portano a questi episodi di stanchezza, ma pazienza.

[Ugo51]

Alla fine sono andato in palestra. Avevo bisogno di muovermi.
Dopo abbondante riscaldamento, ho fatto principalmente esercizi per le braccia, usando pesi bassi e serie lunghe.
Le spalle stanno molto meglio, solo quella sinistra soffre ancora un po' e si muove in modo strano, nel senso che ho la sensazione di non avere proprio il completo controllo dei movimenti fini.