Diario di Pippolo84

silver · 05-08-2007, 03:33 AM

E allora facciamo cosi':il domandone sull'halt DL lo giriamo,se ne ha voglia,al mitico e competente Ado...

Leggo di te e dei tuoi bei carichi,quando parli di"sudate"sui libri e delle simili sudate in palestra...

Complimenti!

Fai uno squat mooolto profondo...

C'è qualcosa che ti ha aiutato in tal senso?Il mio ad es. è al max un onesto parallelo,pensa,fermo i montanti ad altezza 8,ma il tuo è ATTG!!!Wow!

Femorale e polpaccio si baciano!

COME FATE???

ado gruzza · 04:02 AM

Certo che c'è un po' di Bill in questi allenamenti!! Tutte le idee che incontri per strada e che anno qualcosa di buono ti rimangono in mente e ti contaminano.
A dire il vero solo ora mi viene in mente che era roba tua. Buona Ibiza (buuuu, fighetto! ibiza è roba da lucignolo!)

X pippolo: giusta osservazione sul passaggio dalla stretta alla larga. Mi ero ripromesso di dirti di partire almeno dal 65% . Comunque direi molto bene, non mi farei troppi crucci per lo squat. (occhio che eri un po' alto)

BILL · 13-08-2007, 06:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Certo che c'è un po' di Bill in questi allenamenti!! Tutte le idee che incontri per strada e che anno qualcosa di buono ti rimangono in mente e ti contaminano.
A dire il vero solo ora mi viene in mente che era roba tua. Buona Ibiza (buuuu, fighetto! ibiza è roba da lucignolo!)

X pippolo: giusta osservazione sul passaggio dalla stretta alla larga. Mi ero ripromesso di dirti di partire almeno dal 65% . Comunque direi molto bene, non mi farei troppi crucci per lo squat. (occhio che eri un po' alto)

AHAHAH nel frattempo son tornato,ciao ragazzi. E scusate se ogni tanto uso il diario di Pipp o di Lorenzo per farmi vivo...
Tranquillo Ado, anche a Ibiza (località scelta dai miei amici) sono stato il solito musone asociale, salvo una capatina al locale strip club ovviamente.
Purtroppo nella "palestra" c'erano sì e no 100kg complessivi, e bilanceri talmente corti che mi vergognavo ad usarli.
Per cui salvo l'occasionale pompatina ai bicipiti ("usati" per la prima volta in anni) con tanto di bandana fiammeggiante in testa (qualcosa a metà tra Chuck Vogelpohl e Hulk Hogan), mi sono concesso la prima settimana di scarico totale da agosto 2005. Ero bello tirato per i miei (bassi) standard e come suggerisce Paolo non avrò sicuramente mancato di impaurire qualche ragazzina.
Tra l'altro, per tornare in topic, riprendo proprio oggi una variante di quel tipo di deficit DLs, soprattutto con serie dinamiche submax quotidiane. Per un pò limito il lavoro pesante a 1xweek e lungo la settimana mi dedico a rematori e T-squat per rinforzare schiena e glutei.

Ah, Ado, ho letto la tua discussione con Eric Talmant su EFTS

ado gruzza · 05-08-2007, 04:00 AM

no scusami silver ma l'halt deadlift l'ho sentito nominare ma non ricordo cosa sia. magari lo faccio senza sapere cos'è.

Per lo squat devi solo fare una cosa:
1-prendi i montanti, li sviti, scendi in strada e li regali ad un passante, per qualche mese non ti serviranno
2-scendi, butti indietro il sedere, e non ti accontenti.
3-non accontentarti di una discesa modesta, forzati ascendere sempre di più in ogni ripetizione che fai, sarà duro o faticoso, potrebbe anche essere leggermente dolorosetto (è DIFFICILE) ma ce la fai.
Sinceramente mi è spesso capitato di avere persone che mi dicessero: non c'è verso, non riesco a scendere e non mi è mai (davvero mai) capitato di non riuscire a risolvere il problema in 15 minuti di allenamento in presa diretta.
Insisti.

**Paoloca** · 05-08-2007, 04:56 AM

Oh, stò via dieci giorni e ne combini di cose. Bravo Pipp, direi che hai fatto diverse belle cose ultimamente, e in tutte e tre le alzate.

Mi perdonerai però se l'unico video che mi sono messo a scaricare (a casa c'è il 56cacca) è il cappottamento nello squat.

In relatà speravo di vederti cadere di culo...

Mi spiace che non c'è il video dello squat geared. Per la panca con maglia sono d'accordo con Lorenzo.

Ciao Bill! Non spaventare troppo i turisti (e le turiste!) e tienici aggiornati.

Io al momento valgo sui 100-60-150, speriamo che Agosto sia un buon mese.

Saluti a tutti.

**Paoloca** · 05-08-2007, 04:57 AM

Ah, l'halt DL è quello che Ado chiama "stacco fino alle ginocchia".

silver · 05-08-2007, 05:39 AM

L'altrettanto mitico Paoloca ha detto bene.
L'halt DL,di cui sto cercando info e video,è uno stacco frazionato

rima parte con le cosce,pausa di 4'' crc.,poi schiena.Dovrebbe servire a isolare le componenti articolari(ginocchio e anca)che si usano nel DL.

Cmq,tornando ai consigli di Gruzza,io penso possa anche essere questione di stance.Se stai molto stretto-piedi alla larghezza delle spalle-è difficile andare giu'fluidamente,con stance un po'piu'ampia è da vedersi.Sempre e cmq piedi a papera alle 11:05.
Ho provato con stretching,polpacci rigidi,femorali corti,ma nulla di tutto cio'.
Boh,non so.E'che cosi'i carichi difficilmente puoi incrementarli,la tecnica viene prima.Quindi cerco di salire di 2,5 kg.ogni 2 settimane,usando buffer.

Pippolo invece vedo che va giu'bene,cavolo!
Complimenti per l'ottimo lavoro che fate!

Pippolo84 · 05-08-2007, 12:49 PM

Grazie per i complimenti, ma come mi ha detto correttamente Ado, nel video con le fasce ero anche un po' altino. Altro segno evidente della poca compattezza della schiena: non riuscivo a forzare le fasce.

@ Paoloca: il cappottamento all'indietro lo riservo, come già successo, agli allenamenti con te.

Pippolo84 · 06-08-2007, 11:36 AM

06/08/2007

Panca Piana con elastici 55x5, 65x5, 77,5x4, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 82,5x4, 77,5x5
Panca Stretta con elastici 70x6, 65x7, 60x8, 55x9
Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1
Squat 105x4x2s, 120x3

Note:
Panca: elastici tirati alla morte perchè ormai consumati. Al petto tirano quasi 0, ma in chiusura sono praticamente ingestibili, troppa trazione. Le triple a 88,5 e le doppie a 93,5 sono al limite, comunque chiuse. Nelle ultime serie ad alte reps li ho un po' mollati per avere meno trazione.
Oggi ho usato i rialzi sotto ai piedi per portare la panca ad un'altezza regolare secondo IPF da terra. Però mi sono accorto che servono dei rialzi da 5 cm che ancora non ho, quelli da 7,5 cm sono troppo alti.
Squat: Il box comincia bene, ma il difetto è sempre il solito che mi ha portato a cappottarmi Venerdì. 140 è praticamente il mio massimale, perciò ho stoppato l'onda. Ribassando il box da 30 a 27,5 si aggiungono quei 2 maledettissimi e difficilissimi cm. Da 30 cm prob chiudevo anche i 150 Kg.
Mi metto a fare squat, ma sono stanco e scoglionato, oltrettutto i 120 li sento molto pesanti. Chiudo l'allenamento perchè non ne ho più voglia.

Pippolo84 · 07-08-2007, 01:00 AM

Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1

Pippolo84 · 08-08-2007, 02:01 PM

08/08/2007

Stacco da Terra 145x3x6s
Lento Avanti in Piedi 5x3 @ 50 Kg
Aperture su Piana 3x8 @ 27,5 Kg per manubrio, 2x8 @ 22,5 Kg per manubrio
Trazioni Supine 5x5 @ BW
Addominali (5 Kg dietro la testa) 3x10

Note:
Da un po' di giorni avverto dolore nella zona della bassa schiena. Facendo il paragone con quello che ho avuto post - Peregallo, 99 su 100 ho una leggera (forse leggerissima) irritazione del disco.
Uno dei classici infortuni da Pippolo.
Poco male, mi aspettano 10 giorni di stop per ferie.
Lo stacco di oggi sale nè brillante nè brutto. Semplicemente va.
Unica cosa che mi devo ricordare, è posizionarmi con i piedi sotto il bil all'altezza delle punte quando sono eretto, prima di chinarmi e impugnare. In genere tendo a mettermi un pelo troppo vicino.
Lento un po' così, trazioni un po' pesanti.

Baiolo Karonte · 08-08-2007, 02:30 PM

no l'halt dl è un semplice stacco con uno stop in un punto dell'alzata (di solito verso lo sp).
mi sembrava di aver già risp a questa domanda da qualche parte o sbaglio?

ado gruzza · 10-08-2007, 11:08 PM

nello squat sembra che comunque spingi poco coi piedi. Io tendo a caricare sulla parte posteriore/esterna della scarpa e questo mi da espolosività. Sei poco piantato per terra e il tuo difetto parte proprio da lì. Comuque bene.

la panca piana va molto bene, i 135 apparte un fermo incerto erano ottime. Quando vedi ceh fallisci in quella maniera non riprovare l'alzata 2 volte a 140. Eri cotto. L'intensità la paghi sempre.

Che merda ci faceva un tipo coi guanti di lattice a farti da spotter?
ma vacca puttana pipp è possibile che riesci a trasformare tutto in una scena di uno squallido filmino trash?

Pippolo84 · 10-08-2007, 11:23 PM

Quote:

ma vacca puttana pipp è possibile che riesci a trasformare tutto in una scena di uno squallido filmino trash?

Per infilarmi la maglia alla fine ha dovuto mettere i guanti, pensa spellarsi le dita col tessuto NGX+.

Ok, al prossimo squat (fra 10 giorni) bado anche a piantarmi bene in terra e spingere di più con i piedi.

Pippolo84 · 11-08-2007, 02:15 AM

11/08/2007

Stacco da Terra 125x3x3s, 140x3, 147,5x2
Panca Piana 77,5x5x4s
Trazioni Prone 5x5 @ BW

Note:
Tenace fino all'ultimo, mi alleno anche il giorno della partenza per la Sardegna. Sono passate poche ore dall'allenamento di ieri, di più non potevo pretendere. Cmq non è andata niente male. Lo stacco è buono, la chiusura c'è, e pian pianino coinvolgo sempre di più le gambe.
Buona la panca, un po' fiacco nelle prime serie, molto compatto e deciso nelle ultime due.
Buone anche le trazioni.

Per 10 giorni vi lascio in pace, stasera alle 23.30 mi imbarco in direzione Sardegna (Silvas sto arrivando, prepara il Cannonau). Quando tornerò vi scasserò le palle ancora più di prima, non avete scampo.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-08-2007, 03:33 AM Diario di Pippolo84 E allora facciamo cosi':il domandone sull'halt DL lo giriamo,se ne ha voglia,al mitico e competente Ado... Leggo di te e dei tuoi bei carichi,quando parli di"sudate"sui libri e delle simili sudate in palestra... Complimenti! Fai uno squat mooolto profondo... C'è qualcosa che ti ha aiutato in tal senso?Il mio ad es. è al max un onesto parallelo,pensa,fermo i montanti ad altezza 8,ma il tuo è ATTG!!!Wow! Femorale e polpaccio si baciano! COME FATE???

	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-08-2007, 03:54 AM Certo che c'è un po' di Bill in questi allenamenti!! Tutte le idee che incontri per strada e che anno qualcosa di buono ti rimangono in mente e ti contaminano. A dire il vero solo ora mi viene in mente che era roba tua. Buona Ibiza (buuuu, fighetto! ibiza è roba da lucignolo!) X pippolo: giusta osservazione sul passaggio dalla stretta alla larga. Mi ero ripromesso di dirti di partire almeno dal 65% . Comunque direi molto bene, non mi farei troppi crucci per lo squat. (occhio che eri un po' alto) Ultima Modifica di ado gruzza : 05-08-2007 04:02 AM.

	(#4)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-08-2007, 04:00 AM no scusami silver ma l'halt deadlift l'ho sentito nominare ma non ricordo cosa sia. magari lo faccio senza sapere cos'è. Per lo squat devi solo fare una cosa: 1-prendi i montanti, li sviti, scendi in strada e li regali ad un passante, per qualche mese non ti serviranno 2-scendi, butti indietro il sedere, e non ti accontenti. 3-non accontentarti di una discesa modesta, forzati ascendere sempre di più in ogni ripetizione che fai, sarà duro o faticoso, potrebbe anche essere leggermente dolorosetto (è DIFFICILE) ma ce la fai. Sinceramente mi è spesso capitato di avere persone che mi dicessero: non c'è verso, non riesco a scendere e non mi è mai (davvero mai) capitato di non riuscire a risolvere il problema in 15 minuti di allenamento in presa diretta. Insisti.

	(#5)
Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 39	05-08-2007, 04:56 AM Oh, stò via dieci giorni e ne combini di cose. Bravo Pipp, direi che hai fatto diverse belle cose ultimamente, e in tutte e tre le alzate. Mi perdonerai però se l'unico video che mi sono messo a scaricare (a casa c'è il 56cacca) è il cappottamento nello squat. In relatà speravo di vederti cadere di culo... Mi spiace che non c'è il video dello squat geared. Per la panca con maglia sono d'accordo con Lorenzo. Ciao Bill! Non spaventare troppo i turisti (e le turiste!) e tienici aggiornati. Io al momento valgo sui 100-60-150, speriamo che Agosto sia un buon mese. Saluti a tutti.

	(#6)
Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 39	05-08-2007, 04:57 AM Ah, l'halt DL è quello che Ado chiama "stacco fino alle ginocchia".

	(#7)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-08-2007, 05:39 AM L'altrettanto mitico Paoloca ha detto bene. L'halt DL,di cui sto cercando info e video,è uno stacco frazionatorima parte con le cosce,pausa di 4'' crc.,poi schiena.Dovrebbe servire a isolare le componenti articolari(ginocchio e anca)che si usano nel DL. Cmq,tornando ai consigli di Gruzza,io penso possa anche essere questione di stance.Se stai molto stretto-piedi alla larghezza delle spalle-è difficile andare giu'fluidamente,con stance un po'piu'ampia è da vedersi.Sempre e cmq piedi a papera alle 11:05. Ho provato con stretching,polpacci rigidi,femorali corti,ma nulla di tutto cio'. Boh,non so.E'che cosi'i carichi difficilmente puoi incrementarli,la tecnica viene prima.Quindi cerco di salire di 2,5 kg.ogni 2 settimane,usando buffer. Pippolo invece vedo che va giu'bene,cavolo! Complimenti per l'ottimo lavoro che fate!

	(#8)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	05-08-2007, 12:49 PM Grazie per i complimenti, ma come mi ha detto correttamente Ado, nel video con le fasce ero anche un po' altino. Altro segno evidente della poca compattezza della schiena: non riuscivo a forzare le fasce. @ Paoloca: il cappottamento all'indietro lo riservo, come già successo, agli allenamenti con te.

	(#9)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	06-08-2007, 11:36 AM 06/08/2007 Panca Piana con elastici 55x5, 65x5, 77,5x4, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 82,5x4, 77,5x5 Panca Stretta con elastici 70x6, 65x7, 60x8, 55x9 Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1 Squat 105x4x2s, 120x3 Note: Panca: elastici tirati alla morte perchè ormai consumati. Al petto tirano quasi 0, ma in chiusura sono praticamente ingestibili, troppa trazione. Le triple a 88,5 e le doppie a 93,5 sono al limite, comunque chiuse. Nelle ultime serie ad alte reps li ho un po' mollati per avere meno trazione. Oggi ho usato i rialzi sotto ai piedi per portare la panca ad un'altezza regolare secondo IPF da terra. Però mi sono accorto che servono dei rialzi da 5 cm che ancora non ho, quelli da 7,5 cm sono troppo alti. Squat: Il box comincia bene, ma il difetto è sempre il solito che mi ha portato a cappottarmi Venerdì. 140 è praticamente il mio massimale, perciò ho stoppato l'onda. Ribassando il box da 30 a 27,5 si aggiungono quei 2 maledettissimi e difficilissimi cm. Da 30 cm prob chiudevo anche i 150 Kg. Mi metto a fare squat, ma sono stanco e scoglionato, oltrettutto i 120 li sento molto pesanti. Chiudo l'allenamento perchè non ne ho più voglia.

	(#10)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	07-08-2007, 01:00 AM Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1

	(#11)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	08-08-2007, 02:01 PM 08/08/2007 Stacco da Terra 145x3x6s Lento Avanti in Piedi 5x3 @ 50 Kg Aperture su Piana 3x8 @ 27,5 Kg per manubrio, 2x8 @ 22,5 Kg per manubrio Trazioni Supine 5x5 @ BW Addominali (5 Kg dietro la testa) 3x10 Note: Da un po' di giorni avverto dolore nella zona della bassa schiena. Facendo il paragone con quello che ho avuto post - Peregallo, 99 su 100 ho una leggera (forse leggerissima) irritazione del disco. Uno dei classici infortuni da Pippolo. Poco male, mi aspettano 10 giorni di stop per ferie. Lo stacco di oggi sale nè brillante nè brutto. Semplicemente va. Unica cosa che mi devo ricordare, è posizionarmi con i piedi sotto il bil all'altezza delle punte quando sono eretto, prima di chinarmi e impugnare. In genere tendo a mettermi un pelo troppo vicino. Lento un po' così, trazioni un po' pesanti.

	(#12)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	08-08-2007, 02:30 PM no l'halt dl è un semplice stacco con uno stop in un punto dell'alzata (di solito verso lo sp). mi sembrava di aver già risp a questa domanda da qualche parte o sbaglio?

	(#13)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	10-08-2007, 11:08 PM nello squat sembra che comunque spingi poco coi piedi. Io tendo a caricare sulla parte posteriore/esterna della scarpa e questo mi da espolosività. Sei poco piantato per terra e il tuo difetto parte proprio da lì. Comuque bene. la panca piana va molto bene, i 135 apparte un fermo incerto erano ottime. Quando vedi ceh fallisci in quella maniera non riprovare l'alzata 2 volte a 140. Eri cotto. L'intensità la paghi sempre. Che merda ci faceva un tipo coi guanti di lattice a farti da spotter? ma vacca puttana pipp è possibile che riesci a trasformare tutto in una scena di uno squallido filmino trash?

	(#15)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	11-08-2007, 02:15 AM 11/08/2007 Stacco da Terra 125x3x3s, 140x3, 147,5x2 Panca Piana 77,5x5x4s Trazioni Prone 5x5 @ BW Note: Tenace fino all'ultimo, mi alleno anche il giorno della partenza per la Sardegna. Sono passate poche ore dall'allenamento di ieri, di più non potevo pretendere. Cmq non è andata niente male. Lo stacco è buono, la chiusura c'è, e pian pianino coinvolgo sempre di più le gambe. Buona la panca, un po' fiacco nelle prime serie, molto compatto e deciso nelle ultime due. Buone anche le trazioni. Per 10 giorni vi lascio in pace, stasera alle 23.30 mi imbarco in direzione Sardegna (Silvas sto arrivando, prepara il Cannonau). Quando tornerò vi scasserò le palle ancora più di prima, non avete scampo.