Dal video:
Prima singola di panca senza fermo, e non ci sono storie, la "distorsione della velocità" del video non c'entra niente.
Eppure, senza elastici, sono andato bene anche nelle doppie a 92,5, tutte le altre serie (86, 80, 75, ..) addirittura volate. Forse le percentuali sono un pelo alte con gli elastici così tirati.

Stacco fino ginocchia 145x2x2s, Panca elastici 97,5x1x2s:
http://video.google.it/videoplay?doc...25305528889433

13/10/2007

Squat 60x5, 80x4, 100x3, (cinta) 110x2, 120x1, (fasce) 135x2, (costume su) 150x3, 170x1, 185x1, 200x1x2s
Panca Piana 40x6, 50x5, 60x4, 85x3, 95x2, 105x1, (maglia) 130x1x2s (fallite), 110x3

Note:
Squat: riscaldamento RAW discreto, un po' imballato finchè non metto le fasce. Da subito cerchiamo di correggere la posizione della testa e lo sguardo. Il costume entra in un tempo ragionevole, senza borotalco e facendo tutto da solo, fortunatamente ha cominciato a mollarsi un po'. La serie a 150 mi da una mano per calzarlo definitivamente.
A 170 e 185 finisco alto, non riesco ad aggredire bene l'attrezzatura perchè tendo a scendere troppo lento. Ho paura di perdere la schiena se non scendo così.
Provo a scendere più velocemente, anche se non riesco ad andare giù bello sicuro, cmq la situazione migliora e faccio due singole a 200, entrambe sempre lì, valide al pelo. La seconda migliore come spinta, molto veloce.
Molto soddisfatto per i miei primi 200 Kg di squat, però ancora c'è da lavorare per andare sicuri in gara.
La panca invece non è andata bene.
Ok, dopo lo squat la stanchezza si fa sentire, inoltre esco da un periodo a volume altissimo, ma i problemi sono altri. Troppo lento a 105 RAW, e disastro con la maglia, non scendo e non spingo neppure (impensabile aumentare, c'è proprio un errore di tecnica). In queste ultime settimane, per correggere la mia tendenza ad allargare i gomiti, ho snaturato troppo il movimento. Infatti tendo a chiuderli troppo, buttando avanti le spalle. Adesso lo so, e ci farò attenzione.

Complimenti anche a Paoloca che ha fatto uno squat molto molto buono. Panca non valutabile, in quanto Urban ci ha giocato un bello scherzetto: quella maglia non è una 38, ecco perchè risultava così stretta.
Bravo anche Alexsurfer, al debutto con la maglia. Sicuramente ha delle buone potenzialità, adesso bisogna consolidare la tecnica.
Special Thanks a Ado e Lorenzo per l'assistenza e non solo.

15/10/2007

Box Squat (25 cm) 70x5, 90x4, 105x3, 112,5x3x3s
Panca Piana con elastici 60x5, 70x4, 80x3

Note:
L'allenamento di Sabato si è fatto sentire. Pesante ma cmq buono il box, rimango composto e cerco l'esplosività. Tutto senza cinta.
La panca va bene, ho tolto i rialzi sotto ai piedi e posto attenzione ai gomiti. A 80 Kg con elastici il peso sale veloce, ma sono costretto a interrompere causa gomiti e tricipiti.

Pippolo ti ho mandato email, quando puoi leggila...

Non ho ricevuto niente

pippolo aggiungimi su msn messenger...alexpapaleo ET hotmail DOT com

17/10/2007

Stacco 100x4, 120x3, (cinta) 140x2, (costume giù) 160x2, (costume su) 180x1, 200x1x4s
Panca Piana con elastici 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, (no elastici) 100x2, 105x2 (fallita la seconda rep)
Lento Avanti (eccentrica 6" - 5" - 4" - 3" - 2" - 1") 3x6 @ 40 Kg
Parallele 4x8 @ BW + Bicipiti Manubri 3x10-10-9 @ 10 kg per manubrio
Gm Seduto 2x10 @ 40 kg

Note:
Sulla scia dei mondiali che mi hanno galvanizzato, riprovo il costume da stacco. Buono il riscaldamento, e veloce la doppia a 160. Poi si tirano su le bretelle (ovviamente la spotter d'eccezione non può che essere mia nonna) e comincia il solito dolore.
180, nel bene o nel male, li chiudo (chiudicchio) ma vedo le stelle.
Le prime due singole a 200 le sento facili, ma per paura del dolore rallento pesantemente e non chiudo. Poi mia nonna mi da una mano a sistemare il costume, che evidentemente non era salito bene, e il dolore scompare quasi del tutto.
Così faccio altre due singole, la chiusura non è abbondante ma siamo sulla strada giusta.
Il peso lo ho sentito tranquillo, oltretutto la cinta era tutt'altro che stretta.
Con la panca invece ci ho litigato. Molto bella la tripla a 90 (bilanciere un po' basso sul petto alla terza rep), brutte invece le doppie senza elastici, addirittura fallita quella a 105.

Stacco (costume su) 180x1, 200x1x4s, Panca 105x2 (fallita)

Ho rimosso il link, google da problemi. Provo a uppare di nuovo.

Questo dovrebbe funzionare:

Stacco (costume su) 180x1, 200x1x4s, Panca 105x2 (fallita)

volevo sol dire che al di là degli appunti he si possono fare sulla discesa e che farà evetualmente ado, sono rimasto impressionat dall'ottima spinta d fabio sabao sui 200 squat. anzi propri xkè andava "lento" sulle fasce la spinta che e usciva dalla hole risaltava ancor d piu. e a occhio c'erano altri 10kg.
continua così! :)

Grazie!
Già. La lentezza della discesa la devo correggere in fretta, ho ricevuto pesanti minacce fisiche dal Gruzza.

19/10/2007

Board Press (10 cm) 105x3x2s, 115x2x2s
Panca Inclinata (eccentrica 6" - 5" - 4" - 3" - 2" - 1") 3x6 @ 60 Kg
Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x4x2s
Trazioni Presa Prona 3x4 @ BW + French Press Manubri 6x6 @ 10 Kg per manubrio
GM (ampio raggio) 3x10 @ 40 Kg

Note:
Oggi mi sentivo particolarmente fiacco.
La board non mi è piaciuta un granchè. Con 10 cm di spessore praticamente non alleno nulla, quasi come un'uscita dagli appoggi. E staccarsi questi pesi da solo è un problema.
A 115 franavo sul blocco, in panca mi sento proprio la "lampadina spenta".
Idem con lo squat, molto legnoso. Non bella la tripla a 120 e pure la prima con fasce.
Schieno molto l'alzata e faccio fatica a trovare il riferimento dato che adesso tengo nuovamente la testa alta.
La seconda serie è andata nettamente meglio. Ritrovo la verticalità dell'alzata, allargo bene le ginocchia, mi appiattisco molto meno nella hole, sento molta più spinta dalle fasce e chiudo con più esplosività, nonostante non sia al top della forma.
Avrei dovuto fare due serie da 5, ma nella prima serie non ci stavano, nella seconda si, ma, son sincero, me la sono fatta sotto per mancanza di assistenza.

Domani i video.

Ti ringrazio Alex, ma mi basta di fare il mio, per far vedere qualcosa di davvero bello ne deve passare di acqua sotto ai ponti... :D

Non riesco a caricare i video, la videocamera non ne vuol sapere. Magari riprovo più tardi.

22/10/2007

Panca Piana con catene (+17,5 Kg circa in chiusura) 70x3, 75x3, 77,5x3, 80x3, 82,5
Panca Piana (partenza dallo SP) 85x3, 90x3
Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x2, (costume su) 170x2, 190x1x2s, (solo cinta) 120x2

Note:
Mi girano un po' le palle, ma un commento "a caldo" lo lascio lo stesso. La forma fisica è tutt'altro che al top, ovviamente è anche una cosa ricercata, esiste lo scarico pregara.
Però il problema peso corporeo - dieta rimane. Sembra che appena scenda 1 etto sotto ai 77 Kg (con qualsiasi tipo di alimentazione) sia privo di forza. Bah...
La panca va così così, non mi sento ancora bene. Non sento la compattezza di 1 mese fa nè la chiusura a cannone.
Anche lo squat raw non è eccelso. I 120 li sento, mi sembra quasi di esser regredito, a 140 con le fasce faccio parecchia fatica.
Con il costume c'è sempre il solito problema: non sono valido. Manca poco, ma mi becco i nulli.
1) Non riesco a fare il mio movimento, non c'è versi di squattare verticale con questo affare indosso. Eppure a vedere i mondiali non si direbbe, ne deduco che il problema sono io. Non mi riesce.
2) Nessuno mi fa assistenza, quindi, tra fasce, cazzi e mazzi, arrivo allo squat con la lingua di fuori. Poi con 190 Kg sulle spalle hai voglia di essere dentro al rack, ho paura. E parecchia.
Non è un problema di peso, 190 mi permettono, potenzialmente, di prendere la valida.
Vediamo se nell'euforia della gara, con 3 spotter intorno, riuscirò a scendere bene.

1) questa è una sonora cazzata. Da paoloca eri perfetto, come asse, secondo me l'unico problema è il
2)
Nella seconda singola non ci hai neanche provato. Vai tranquillo, buttati giù.
Venerdì fai solo squat (panca piana sabato) e rifai il tutto.

24/10/2007

Stacco da Terra 100x4, 125x3, (cinta) 145x3, 160x2, (costume giù) 170x3x3s, (costume su) 200x1 (non chiudo)
Panca Piana 50x5, 64x4, 80x4, 90x2, 100x1, (maglia) 110x3 (non tocco), 124x1x2s (non tocco, fallita la seconda) 130x1x3s (non tocco le prime due, tocco l'ultima che fallisco), (raw) 90x3x3s
Lento Avanti (eccentrica 6"-5"-4"-3"-2"-1") 3x6 @ 40 Kg
Iperestensioni (eccentrica 6"-5"-4"-3"-2"-1") 3x6 @ BW

Note:
Ottimo lo stacco, finchè non tiro le bretelle su. I 170 vanno molto bene, il costume fa un po' inarcare la schiena, ma sento una grande compattezza (riesco a forzarlo) e chiudo velocemente tutte le reps.
Galvanizzato, metto 200, deciso a farla a tutti i costi. Partenza ottima, al momento di estendere la schiena, il solito dolore atroce all'inguine: non chiudo.
Poi, per farmi mettere la maglia, devo andare a trovare i miei amici in una palestra commerciale dietro casa mia. Me ne frego di tutto, io devo allenarmi. Ottimo il riscaldamento raw, ma purtroppo i pesi erano falsati, ad esempio, i dischi da 5 IMHO erano non più di 4 Kg.
Me ne frego e mi metto la maglia, mi basta di farne qualcuna valida.
A 124 Kg il petto non lo tocco, l'unica maniera per scendere è rilassarmi quindi fallire.
A 130 un po' meglio, tocco solo alla terza singola dove però fallisco.
Solite storie, concludendo, sono a (alto) rischio fuori gara in tutte tre le alzate, ad oggi non ho una, che sia una, valida con attrezzatura in qualsivoglia specialità.

Stacco (costume giù) 170x3x3s, (costume su) 200x1
Stacco (costume giù) 170x3x3s, (costume su) 200x1

la O'donnel sulle atlete russe.

As Priscilla said, the russians do their job and do it well! It is not the strength that defeats many of us at worlds but their almost robotic nature at lifting weights to a tee. Priscilla and I have been saying 9 for 9, the last 3 worlds, and that is what it takes to beat them or give them a run for their money. After speaking with Zaugolova, Deduluya, Shegolova, and Irina they are looking for us Americans to push them at worlds. They told me that they want it to be close so that everyone has to work and for it to be exciting! I am glad I could atleast provide that for them. Until next time!

Russian Power!

Stamattina, a digiuno, dopo aver "visitato" il bagno:

beh in Coppa italia, gareggiando come junior, non hai il limite di categoria e il differenziale di punteggio tebellare sugli etti è minimo; quindi almeno su questo cerca di stare tranquillo, non avendo necessità di dieta, puoi presentarti con un peso che ti garantisca piena energia.

26/10/2007

Squat 100x4, (cinta) 120x4, 135x2, (fasce leggere, costume giù) 150x2x3s
Lento Avanti 50x3x5s
Panca Stretta 80x4x3s

Note:
Molto buono lo squat raw, lo scarico comincia a fare effetto e recupero le energie. La doppia a 135 aveva un buon margine.
Finalmente riesco a prendere la valida, anche se con le bretelle giù. Nella seconda serie, prima rep, spingo bene ma mi sbilancio e muovo il piede, per il resto tutto ok. Peso ben gestibile, leggero.
In generale ho avuto un'ottima sensazione allenandomi con le bretelle giù. Visto anche che adesso il costume entra con relativa facilità, penso sia possibile, passata la gara, allenarsi similmente a quanto professa lo zio Boris (sarei davvero curioso di sperimentare).

Squat (fasce, costume giù) 150x2x3s (Serie 2 e 3):

Appena mi da il link disponibile lo posto

A parte la prima rep del video, dove mi sbilancio e muovo il piede, ho notato che le mie ginocchia non sono molto stabili quando sono nel punto basso. Devo imparare a spararle bene all'esterno, lasciandole lì, altrimenti tiro le bretelle su e poi si sa cosa succede.
Vediamo se Lunedì riesco a mettermi in pratica.

cacchio ti fossi svegliato prima!!! scherzo (in parte) va benissimo comunque.

Già... mi fossi svegliato un mese fa... vabbè... almeno, con le bretelle giù, mi sono svegliato, è già un passo avanti, in vista anche del dopo - Trento.

leggermente più aperte le gambe, ma solo leggermente.

Ok!

28/10/2007

Stacco sui blocchi (7,5 cm) 125x2x3s
Panca Piana 67,5x6x3s
Stacco dai blocchi 150x3x4s
Stacco Rumeno 3x10 @ 60 Kg

Note:
Tutto bene.

grande pippolo....ti voglio a 140 di panca!!

242,5 record del mondo.

ragazzi scusatemi una domanda: quanto bisogna andare profondi con lo squat? io sono alto 180 cm arrivo in basso a toccare col bilanciere i fermi messi nel foro n° 6 del power rack powertec (come quello del video). Pensate sia troppo profondo o va bene?

Troppo profondo non mi preoccuperei proprio. Semmai il problema è se sei troppo poco profondo o meno.
Cerca di scendere sotto al parallelo, riguardo al quanto sotto, semplicemente quanto dettano le tue leve.

@ Ado: eh no! Il record di Hooper lo hanno fottuto, in una gara precedente ai mondiali open, non ricordo quale. Mi sembra un Kg o mezzo Kg in più...

perciò dovrò fare a Trento, 245 di panca per essere sicuro! :D

29/10/2007

Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x2, 135x1, (fasce, costume giù) 150x1, (costume su) 170x1, 180x1, 190x1
Panca Piana 87,5x2x3s, 93,5x2x2s
Trazioni 2x5 @ BW

Note:
Abbastanza buono il riscaldamento raw. Su il corpetto e via con 150 Kg, non scendo molto bene, la cinta balla troppo e mi disturba.
A 170, incredibilmente, riesco già a prendere la valida. Buona risalita. A 180 sono un po' al pelo, i Kg si sentono. Decido (sbagliando) di mettere 190: scendo e prendo la valida ma la risalita è molto lento, direi massimale (tirato) del giorno.
Finalmente bella spinta in panca, con fermo lungo, manca ancora però un po' di compostezza.
Trazioni tagliate per motivi di tempo.

Video:
a 190 pensavo di essere sceso molto di più, invece non sembrerebbe. Il video che ho acquisito salta proprio in quel punto, ma guardandolo dalla videocamera si nota che la profondità c'è ma non ho regalato nulla, contrariamente a quanto credevo nella prima visione. Mah... almeno i chiletti che ho fatto sono validi.

Squat (fasce costume su) 170x1, 180x1, 190x1
YouTube - Squat (fasce costume su) 170x1, 180x1, 190x1

31/10/2007

Panca Piana 45x5, 70x4, 80x3, 90x2, 100x1, 107,5x1, (maglia) 115x2 (tocco il petto solo alla seconda) 120x1x4s, (raw) 80x8
Pulley 5x8
Stacco da Terra 100x4, 120x3, 140x2, 160x1, (Deadlifter giù) 180x1,
(il Deadlifter mi fa troppo male, si mette il Viking) 200x1x2s (con schiena alla BILL), (Sumo e Viking, per disperazione) 180x1, (Regolare, ancora Deadlifter) 200x1
Iperestensioni 3x12 @ BW

Note:
Panca: errore mio, ma già lo sapevo, arrivavo troppo basso con il bilanciere e non risalivo più. Ottima l'ultima singola a 120, cmq tutte valide. Discreta anche la singola raw a 107,5.
Con lo stacco stava entrando la paranoia. Da raw va davvero bene, il Deadlifter è un costume eccezionale ma ti tritura le palle come pochi. Il Viking è inutilizzabile per me, così alla fine torniamo al Deadlifter, che Alan riesce a mettermi in maniera tale da preservarmi i testicoli quel minimo che basta per sopportare il dolore.
Sono soddisfatto, il grosso dei problemi si sono risolti, anche se è chiaro che per sfruttare a dovere l'attrezzatura ci vorrà ancora tanto tempo.

schiena alla bill... :D

così si fa, usa quei lombari toracici ahahah...

Mamma mia ho dei DOMS oggi ai lombari... non oso immaginare domani, devo pure fare squat.

Quel costume (Metal Viking) sarebbe perfetto per te BILL, anche se so che ste cose non ti piacciono.

02/11/2007

Squat 105x4x2s, (cinta) 112,5x3x2s
Panca Piana 87,5x2x4s
Croci su Piana 3x10 @ 7,5 Kg per manubrio
GM (No Sitting Back) 3x10 @ 20 Kg

Note:
Allenamento di scarico. Squat un po' faticoso, (schiena a pezzi da Mercoledì), con la cinta che mi supporta invece tutto ok. Buona la panca, il resto leggerissimo, giusto un po' di stretching attivo.

05/11/2007

Panca Piana 82,5x2x3s
Stacco da Terra 135x1x3s
French Press Manubri 3x8 @ 10 Kg per manubrio
Addominali 3x10

Mercoledì 7/11

Panca Piana 77,5x2x3s
Squat 105x2x3s

Note:

Termina qui la preparazione per la Coppa Italia di Trento. Sabato 10/11 la pedana darà il suo verdetto!