bill:
è un workout costruito con una certa logica. Ci sono tante ottime logiche, ma ogni programma ha e deve avere la sua. Per cui dal momento che pipp sta seguendo felicemente un certo tipo di lavoro per adesso potrebbe essere poco razionale fare dei misturotti.
Almeno dovrebbe avere una esperienza e sensibilità che forse ancora non ha.
Al prossimo giro tutto è buono. Comunque lavori di quel tipo se non ricordo male li ha fatti in preparazione estiva.

10/09/2007

Squat 105x3x2s, (cinta penultimo buco) 120x3x5s
Panca Piana 88,5x3x5s
Squat (cinta penultimo buco) 97,5x6x2s, (cinta ultimo buco) 97,5x6x2s
Panca Piana con elastici 82,5x4x4s
Manubri su Inclinata 2x10 @ 15 Kg per manubrio

Note:
Il riposo di Sabato mi ha fatto bene, nonostante dorma poco da qualche giorno e mi stia dando parecchio da fare per un esame.
Lo squat va bene, ricerco la massima compattezza con una discesa lenta (mi trovo meglio) e la trovo quasi sempre. Qualche imprecisione, ma sporadica. Solite cose, in particolare caviglie un po' troppo ballerine.
In generale, 120 spinti bene, con buon margine.
Discreta anche la panca, ma migliore il ritorno con gli elastici, dove sono stato più compatto ed esplosivo, con traiettoria più verticale.
Il ritorno di squat comincia male, poi stringo bene la cinta, pianto i piedi per terra e tengo la schiena: ottime le ultime due serie.
Manubri solo 2 serie per mancanza tempo.
Nonostante l'alto volume mi stia mettendo a dura prova, mi sento bene. Insisterò per consolidare i movimenti, cercando maggiore compattezza ed esplosività (ma va?).

Paoloca domani ti faccio 16 giri di fasce. Alla prima serie ovviamente, poi le stringo davvero. :D

Panca Piana 88,5x3x5s, Squat 120x3x5s (qualche serie a caso)
http://video.google.it/videoplay?doc...64843367&hl=it

bravo.

12/09/2007

Stacco da Terra (cinta terzultimo buco) 125x3x2s, (penultimo buco) 145x3x2s, 152,5x1x7s
Panca Piana 57,5x6, 70x5, 80x4x2s, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x2s, 92,5x2x2s, 86x3x2s, 80x5, 65x7 (sbagliato a caricare il bil), 70x9, 62,5x11, 57,5x13
Lento con Manubri 3x10 @ 12,5 Kg per manubrio
Stacco da sotto le ginocchia (cinta penultimo buco) 135x5x2s, (cinta ultimo buco) 152,5x4x4s

Note:
La schiena è sempre un po' stanca, ma tutto nella norma. Per sicurezza, metto la cinta (molto lenta) dai 125 Kg. Lo stacco va su abb bene, un pelo di fatica a incastrare la schiena, ma neanche più di tanto. Cmq le singole sono tutte veloci.
Ottima la panca, dove mi sentivo in vena e ho calcolato le percentuali su 115 e non su 110. Le singole a 97,5 sono velocissime, davvero facili. Fermo abbondante e bil staccato da solo (scivolone tipo paperissima sulla seconda singola, mentre stacco dagli appoggi).
Lento con peso ridicolo e poche serie, ero stracotto dalle alte reps della panca.
Ottimo lo stacco da sotto le ginocchia, velocissimo e con enfasi sulla chiusura (spalle e scapole indietro).

Domani i video.

bene, 115 ok.
ottimo lo stacco, faccio senza vederlo.

Poi vedi i video e mi dici che fa schifo. :D

Stacco 152,5x1x7s (Serie 1 - 4 - 7)
L'ultima credo sia la migliore, il culo rimane più basso e il passaggio al ginocchio è più veloce.

Panca Piana 97,5x1x2s
Bellissimo lo scivolone del piede alla seconda serie

Stacco 152,5x1x7s, Panca 97,5x1x2s

Ecco la seconda fase dell'attuale programma. (le percentuali della panca sono calcolate su 115 Kg di massimale).

Lunedì 24/09

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 97,5x2x4s
Squat 75x5, 90x5, 105x(2, 4, 6, 8, 7, 5, 3)
Panca Piana 57,5x6, 70x6x2s, 80x6x4s
Parallele 5x10 + Bicipiti Bilanciere 5x6
Front Squat 75x5, 90x5x2s, 97,5x4x4s
GM 5x5

Mercoledì 26/09

Stacco fino alle ginocchia 90x4, 107,5x4x2s, 125x4x4s
Panca Piana con elastici 57,5x5, 70x5, 80x4x2s, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x2s, 92,5x2x2s, 86x3x2s, 80x4, 75x6, 70x8, 62,5x10, 57,5x12
French Press 5x8
Stacco da sotto le ginocchia 107,5x5, 125x4, 145x3, 162,5x1x2s, 170x1
(tra le serie: Lento Avanti (leggero) 5x10)
Affondi o Pressa 5x5 + Addominali 3x10

Venerdì 28/09

Squat 75x5, 90x4x2s, 105x3x2s, 120x3x2s, 127,5x2x2s, (fasce) (142,5 – 150)x1x2s
Board Press 57,5x5, 70x4x2s, 92,5x2x6s
Floor Press 80(circa)x6x5s
Squat 82,5x5, 97,5x5, 112,5x4x4s
French Press 5x8
GM seduto 5x5

Sabato 29/09

GM 5x6
Panca Inclinata 5x4
Lento Avanti 5x5
Dorsali 5x8
Addominali + Bicipiti 3x10

Lunedì 01/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x2x2s, (maglia) (125 – 130)x1x3s
Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x3, (fasce) 140x2x2s, (fasce costume giù) 160x2x3s
Panca Piana 62,5x5, 75x5, 86x5x4s
Manubri su Inclinata 5x10 + Trazioni Supine 5x6
Hyperextension con peso 5x5

Mercoledì 03/10

Stacco sui blocchi 90x3, 107,5x3x2s, 117,5x3x4s
Panca Piana 57,5x6, 70x5, 80x4x2s, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 103,5x1x2s
Parallele 5x10
Stacco da Terra 100x3, 125x3, 145x2, 152,5x1, (costume giù) 170x1, (costume su) (190 – 200)x1x3s
Tricipiti 5x10

Venerdì 05/10

Squat 75x5, 90x5, 105x5, 120x5, 125x4, 127,5x3, 132,5x2, 135x1, 105x5
Panca Inclinata 6x4
Floor Press 82,5(circa)x5x5s
French Press 5x10
GM seduto 5x10

Sabato 06/10

RIPOSO

Lunedì 08/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x5s
Squat 75x5, 90x5, 105x(5, 8, 3, 6, 2, 7, 4)
Panca Stretta 62,5x5, 75x5, 80x5x5s
Lento con Manubri 5x10
Affondi 5x5
GM 5x5

Mercoledì 10/10

Stacco fino alle ginocchia 90x4, 107,5x4, 125x3x2s, 145x2x2s
Panca Piana con elastici 57,5x8, 62,5x7, 70x6, 75x5, 80x4, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x2s, 92,5x2x2s, 86x3x2s, 80x4, 75x5, 70x8, 62,5x10, 57,5x12
Tricipiti 5x8
Stacco dalle ginocchia 107,5x4, 125x4, 145x3, 162,5x2x2s
(tra le serie: Bicipiti 5x6)
Squat a braccia alte 5x6
Addominali 3x10

Venerdì 12/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x6s
Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x3, (fasce) 135x3x2s, (fasce costume giù) 160x3x2s, (fasce costume su) 170x2x3s, (raw) 120x3x3s
Panca Piana 57,5x5, 70x5x2s, 80x5x5s
Parallele 5x10
Addominali 3x10

Sabato 13/10

GM 5x6
Lento Avanti 5x5
Panca Inclinata 5x3
Trazioni Sbarra 5x8

Lunedì 15/10

Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x3, (fasce) 140x2x2s, (fasce costume giù) 160x2x2s, (fasce costume su) (180-190)x1x3s, (raw) 120x2x2s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x2s, 97,5x2x4s
Floor Press 82,5(circa)x5x5s
Manubri su Inclinata 5x10
Hyperextension 4x10

Mercoledì 17/10

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x2x2s, (maglia) 125x1x3s, (raw) 92,5x2x2s
Stacco da Terra 100x3, 125x3, 145x2, 152,5x1, (costume giù) 170x1, (costume su) (190 – 200)x1x2s
Dorsali 5x10
Affondi 6x5 + Addominali 3x10

Venerdì 19/10

Squat 75x5, 90x4, 105x3x2s, 120x3x5s
Board Press 75x5, 87,5x5, 102,5x4x5s
Floor Press 82,5(circa)x5x5s
Parallele 5x8
Squat 75x5, 90x5, 105x5x4s
Leg Curl 3x6 + Bicipiti 5x6

Sabato 20/10

RIPOSO

14/09/2007

Panca Piana 80x3x2s, 92,5x3x6s
Squat 105x3x2s, (cinta) 120x3x2s, 127,5x3x3s, 120x3x2s
Panca Piana 80x5x5s
French Press Manubri 4x10 @ 10 Kg per manubrio
GM (seduto) 60x5, (in piedi) 60x5

Note:
Buona la panca. 92,5 li sento, ma li gestisco bene, specie nelle ultime triple. Buona velocità.
Squat non perfetto. A 120 vado abbastanza bene, a 127,5 insomma. Qualche rep è valida al pelo, le altre ok. Non sono riuscito a stare perfettamente stabile con piedi e caviglie. Comunque discreta la velocità.
A 127,5 avrei dovuto fare 2 triple. Invece, ero convinto di aver scaricato il bil e ho fatto un'ulteriore tripla (tra l'altro mollando la cinta di un buco). Questa profonda e con buon esplosività tant'è che prima di scoprire che erano sempre 127,5 mi sono detto "con 120 non ho problemi". Purtroppo non il video. Le ultime due triple a 120 sono state buone.
Buono anche il ritorno di panca.
Il GM seduto mi ha dato dei problemi, anche perchè ero a pezzi. Quindi l'ho finita lì.

Il Venerdì, a fine settimana, inevitabilmente sento la stanchezza, perciò sono ugualmente contento. Anche sulla panca mi è pesata la super marathona di Mercoledì, nonostante abbia mantenuto una buona velocità.
La cosa che un po' mi preoccupa nello squat è che, a tratti, mi sbilancio un po' in avanti. Ok la stanchezza della schiena, ma non deve succedere, rischio di pagarla poi col costume. Ci farò attenzione, magari aiutandomi con una discesa più controllata, si è già rivelata utile.
Paragonando cmq con Venerdì scorso (seduta fiacca da Paoloca), direi che è andata molto meglio.

Panca 92,5x3x6s (Serie 1 - 4 - 6)
Squat 127,5x3x2s

Panca 92,5x3x6s, Squat 127,5x3x2s

giuste le tue sensazioni (di panca piana stai diventando un vip) sullo squat, ha qualche piccola imperfezione che dai video è impossibile correggere. Comunque credo che adesso sarai perfettamente capace di porvi rimedio. Buttandola lì non mi piace la rigidità che hai nella parte alta (dorali trap collo). Ma da un video non voglio spingermi oltre.

Lunedì tirerò fuori uno squat migliore, ho capito dove lavorare, almeno le cose principali. Il discorso della rigidità non mi è totalmente chiaro.

Si, dal video si vedono sempre male, cmq se hai qualche sospetto dimmelo pure, io ci faccio caso e riferisco le sensazioni.

Mi è arrivato in questo momento il corpetto da stacco. Taglia e modello corretti. Mercoledì lo provo (152,5x1x10s).

15/09/2007

Stacco Sumo 100x5x4s
Lento Avanti Seduto 40x4, 50x4x2s, 55x4x2s
Croci su Piana 4x8 @ 10 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x6 @ BW, 2x4 @ BW
Stacco Rumeno 5x6 @ 80 Kg

Note:
Distrutto da una giornata di studio forsennato, non avevo gran voglia di allanarmi. Specie perchè i complementari mi attirano sempre poco.
Stacco sumo non bello, decente solo l'ultima serie. Cmq, rivedendo vecchi video, credo di essere un minimo migliorato con la spinta dei piedi.
Il resto fatto così, molto tranquillo, tra l'altro ho anche sbagliato il numero di reps in alcuni esercizi.

17/09/2007

Squat 105x3x2s, (cinta) 120x3x7s
Board Press (7 cm) 110x2x6s
Floor Press 80x6x5s

Nota:
Oggi ho cominciato ad allenarmi tardi, sto tentando un'impresa semi - impossibile (cioè evitare di farmi buttar fuori all'esame di Chimica) che mi tiene occupato tutto il giorno.
Lo squat non è male, sempre qualche imperfezione qua e là. Le prime due serie veloci ma con caviglie troppo ballerine, molto meglio le altre. La 4° serie prob la migliore, non fosse che perdo un po' la schiena alla 3° rep. Le ultime un po' di stanchezza ma buone.
In generale posso dire che il carico va su bene, che qualche Kg in più ci sta, però se voglio migliorare il max serve più compattezza.
Buona la board, anche se il blocco che ho mi impaccia parecchio nei movimenti (è troppo grosso). L'ultima serie i gomiti vanno dove li pare, purtroppo mio padre si impegna ma non è un gran spotter.
Buona anche la floor, un po' di stanchezza.

fabietto cosa intendi x caviglie ballerine?

Squat 120x3x7s (Serie 1 - 4 - 7):
Squat 120x3x7s

Big Lorenzo è un piacere risentirti. Ritardo di altri 5 min lo studio solo perchè sei te. :D
Intendo che, come disse Ado, "fanno yo yo verso l'interno".
Seriamente: quando sono nel punto basso, tendono un po' a chiudersi verso l'interno, è un problema un po' rognoso, pian piano mi sto correggendo.

ah ho capito cosa intendi! si allora è solo questione d flessibilità, presto lo metterai a posto con la tua costanza!
nn c avevo fatto caso a peregallo!

ps il video sopra nn si vede
pps sei un gran fico in mutande, ora t metto sul tubo :D LOL!!

Siete un'associazione a delinquere voialtri. Maledetti!

occhio che sei altino. Per evitare il yoyo non evitare di scendere.

Me ne sono accorto ieri sera rivedendo i video. C'ho sperato fino all'ultimo... :D
Bah, ora da un paio di sedute viene fuori pure questa... alla prossima vado col culo al piano di sotto, promesso!

comunque mai vista da te una spinta così a 120, se fossi un povero idiota (come me qualche annetto fa) ci faresti un 1x20

In effetti, pure quello avevo notato! Però la mia contentezza è scemata quando ho visto che ero al pelo della validità.

A dire il vero, escludendo la serie 1, con un fermo immagine, nelle serie 4 e 7, direi che sono valido, ma non penso sia un bene arrivare sempre col dubbio. Perciò 5 cm buoni in più la prox volta non me li leva nessuno.

Nella seconda fase del programma ho quelle "marathone" di squat tipo 120x5, 125x4, 130x3 ecc. Vediamo come reagisco!

domani se provi il costume vai a naso, non bloccarti troppo sul programma.
dovresti fare 152x1x10 right?
ma se vai col costume potresti tranqueillamente fare
152x1x3s, costume bretelle giù 170x1x3s, bretelle sù 180-190x1x3s.
ovviamente valuta come ci arrivi (magari cava via quelche singola, magari scendi di peso, magari sali, magari aggiungi singole).

Ok, recepito.
Valuterò anche in base alla "giornata", ho un esame scritto Venerdì e sono nel pieno turbine dello studio. Un buco per allenarmi e fare almeno le cose essenziali lo trovo cmq.

19/09/2007

Stacco fino alle ginocchia (ultima chiusa) 125x3x2s, 135x2x4s
Panca Piana 77,5x4, 86x3x2s, 92,5x3x2s, 86x4, 80x5, 73,5x6, 70x7, 67,5x8, 57,5x9
Stacco da Terra 125x3, 152,5x1x3s, (costume giù) 170x1, (costume su) 190x1x3s

Note:
Bello lo stacco fino alle ginocchia. Ottimo coinvolgimento delle gambe. Un pelo più sporca l'ultima serie, che apparirà nel video (appena ho tempo) insieme alla prima.
Buona la panca, però mi devo ricordare di non mettere le ballerine da stacco perchè sui rialzi di legno si scivola tipo lastrone di ghiaccio.
Stacco a 152,5 ottimo, davvero veloce.
Con il costume avrei dovuto fare qualche singola in più a 170 e bretelle giù.
Purtroppo sono talmente preso dall'esame che ho la testa fra le nuvole 24 ore al giorno.
Cmq l'unica fatta è andata su velocissima, tanto che mi sono pure sbilanciato in chiusura.
Alla prima singola a 190 il costume finisce di assestarsi, ma in tutte e tre non riesco a incastrare la schiena che rimane un po' curva. Mi sa che deve mollarsi un po', la trazione è molto superiore rispetto a quello di Parma (avevo i testicoli in gola).
Certamente pesa parecchio il fatto di non avere il proprio coach che ti incita dietro. ;)
Importante: chiusura scarsa in tutte e tre le singole. Ok che la mano rompe ancora ma il prob è la trazione delle bretelle, quando mi devo estendere e chiudere è un dilemma. Ma è sufficiente che il costume si molli appena appena.

Stacco fino ginocchia (ultima chiusa) 135x2x2s Serie 1 e 4 (quest'ultima peggiore)
Stacco costume giù 170x1 costume su 190x1x3s

Purtroppo in alcune alzate mio padre impalla la videocamera.

Stacco fino ginocchia 135x2x2s, costume giù 170x1, su 190x1x3s

belli i 190, in scioltezza! ;

Grande Pipolo, ottimo...Lore te li ricordi tu sti pesi?! Ah sei un nonno..ahahahah

Mini aggiornamento, causa mancanza di tempo. Semmai Paoloca, se hai voglia e tempo, aggiorna tu.

Squat (fasce e costume su) 190x1x2s
1° = mancano 5 cm alla validità
2° = valida al pelo, per tranquillità ci vuole qualcosa in più

Squat (fasce costume su) 190x1x2s

Bella esecuzione in entrambi, molto veloce, complimenti!

Grazie Alex!

Qualche precisazione sulla seduta di ieri:

22/09/07

Squat 105x4, (cinta) 120x3, (fasce) 135x3x2s
solo per calzare il costume, quindi tenendo le bretelle su:
varie singole e doppie a 150 (anche senza cinta e fasce), con fermi del rack alti. L'obbiettivo era toccare i fermi, cioè scendere il più possibile.
Anche 1 negativa a 160, solo con l'obbiettivo di calzare il costume. Poi una prova a 160 con cinta, fasce e costume su.
Una volta calzato:
170x1x2s (alto, non ricordo se la seconda serie era una doppia o una singola)
190x1x2s (la prima alto di 5 cm, la seconda valida al pelo, i video sono sopra)

Note:
In 3 ore di allenamento non sono riuscito a fare altro. Lo squat RAW non è eccelso, la spinta sui 120 è buona, ma ieri era una di quelle giornate dove non riuscivo ad essere compatto al massimo. Meglio invece con le fasce, molto profondo, buona velocità. Ho il video delle triple solo fasce, adesso carico anche quello.
Poi il Centurion. Dapprima ci lavoro solo io, dopo circa 10 min il costume è salito ma manca sempre il pezzetto fatidico.
Mi metto in posizioni di stretching (tecnica Condemi) e nel frattempo Paoloca, con l'ausilio del borotalco, cerca di sbloccarmelo alla coscia, mettendo le dita tra corpetto e pelle. Sofferenza, ma alla fine si sblocca del tutto e passa il punto X.
A 170 sono sempre troppo alto, eppure è Paoloca stesso a dirmi "si vede che tenti di forzarlo, ma oltre un certo punto non scendi più e devi piegare la schiena". Rispetto a prima però, sento che il controllo adesso lo ho io e non il corpetto, almeno parzialmente.
Si mette 190, con Paoloca che mi dice "non esci di qui finchè non la fai valida". La prima manca poco ma non ci siamo, la risalita è a razzo. La seconda direi che ci siamo, un po' scarsa, però, per andare tranquilli in gara. Piccola incertezza nella risalita, ma ero letteralmente a pezzi. Cmq molto veloce anche qui.
Energie nervose a -10, se Paoloca non mi avesse costretto avrei smesso prima. Non contento, il negriero, mi dice: "riproviamoli". Ho dovuto ribellarmi e finalmente mi ha lasciato libero.

Il Centurion Super 36 da dei grossi problemi logistici.
Lunghissimo e durissimo da mettere, arrivo a fare squat e sono già stanco, senza considerare le fasce da tirare e poi girare.
A bretelle giù è inutilizzabile, perchè se non lo si fa prima salire (e servono le bretelle messe su e almeno 160 - 170 Kg di peso) non si scende neanche 15 cm. Inoltre, sono ancora più convinto che sia progettato per un marcato sitting back. Ieri avevo la netta sensazione che il costume mi costringesse a fare quel tipo di movimento.

Ancora 3 cose:
- grande Paoloca è riuscito, oltre a tutto il resto, a stringermi la cinta al penultimo buco, quello che uso di solito quando nemmeno ho il corpetto indosso. Indispensabile, per me, la cinta stretta.
- le fasce le ho strette sempre poco. 5 giri, croce, giro di chiusura. Oltretutto sono mezze distrutte (si vedono i pezzi di elastico fuori dal tessuto), mi sa che dureranno ancora poco.
- mitica la maglietta della Sardegna sotto al corpetto, +10 Kg grazie a quella. :D

Squat (cinta, fasce) 135x3x2s (Serie 2):
Squat (cinta, fasce) 135x3x2s

Quando sali sposti leggermente il bacino a destra o è un'impressione mia?

190kg: l'angolo d ripresa nn è dei migliori x giudicare la profondità. senz'altro cmq la seconda è piu profonda della prima.
cmq ottimo controllo del peso senza alcun tentennamento.
sai cosa? ho quasi la sensazione che con una discesa cosi tu nn sfrutti le fasce...questo d da ancora altro margine ;)

@ Bigger: sinceramente mi pare di no. Ma ti riferisci al video con fasce e costume o solo fasce?

@ Lorenzo: ho cercato di fare un video con inquadratura diversa dalle solite, per verificare anche altri aspetti delle alzate. La seconda direi che al pelo.
Per quanto riguarda la discesa, è vero, scendo piuttosto lento perchè il corpetto mi frena molto ma, ti dirò, la teoria dello scendere veloce per rimbalzare sulle fasce non mi convince. Preferisco, almeno per me, una discesa controllata dove ricerco al massimo la compattezza e poi esplodo verso l'alto. Almeno, in teoria dovrebbe venire questo. :D

23/09/2007

Panca Piana (fermo esterno) 57,5x5, 70x4, 80x3, 92,5x3x2s (maglia, board 5 cm) 112,5x3 (sfioro la board alle ultime due), (no board) 125x1x2s (non tocco in entrambe, la seconda, per toccare il petto, letteralmente mi rilasso, nonostante tutto non lo tocco, in compenso fallisco)

Note:
un po' acciaccato da ieri, recupero la seduta con maglia. Un po' fiacca la panca raw, questo è un dato importante da considerare. Lunedì valuto, altrimenti scalo le percentuali a 110 di massimale, le due triple di oggi erano troppo tirate.
Mio padre mi mette la maglia, ma si sentiva poco bene e non aveva voglia di sforzarsi. Entra ma mancano quei due cm per mandare la manica dietro le spalle: senza quelli io non riesco ad usarla. La board va bene, ma è difficile scendere. Senza board il petto lo vedo in cartolina: la prima forzo la maglia più che posso, poi risalgo velocissimo. Ma mancava parecchio. La seconda scendo di più, ma per scendere devo praticamente rilassarmi, perdendo completamente compattezza. Infatti non risalgo.
Vabbè, poco male, il dato da considerare è la lentezza sul raw. Lunedì attenta valutazione e semmai qualche Kg in meno.

perdonami se mi inserisco, ma dovevi, a mio modesto avviso, fare esattamente il contrario:
all'inizio la maglia è molto dura e non scende se non con un carico sovramassimale: dovevi usare i 125 con la board per forzare la maglia, sapendo che - anche se non li avresti potuti sollevare dal petto - ti avrebbero consentito di scendere fino all'altezza della board e poi magari da li saresti stato in grado di sollevarli in "movimento parziale"; poi quando questo ti era riuscito, abbassavi l'altezza della board (procurati almeno 2 board: ca. 6cm. e ca. 10 cm.; meglio ancora 3, per es. 6 - 9 - 12) e provavi a scendere con identico peso su una tavoletta meno spessa.
Solo dopo, quando la maglia era ben calzata e si era appena allentata consentendoti di scendere con un carico un pochino inferiore, abbassavi il peso e provavi a fare una distensione completa a 115 kg.
Forse ti occorreranno 3 sedute per capire e domare la maglia. Comunque come punto di riferimento per indossarla considera che il limite inferiore della manica deve restare appena più in alto del gomito anche se ti senti legato e la maglia non scende. Se calza subito in alto, ti sembra di stare comodo ma in realtà sfrutti poco.
Ciao e buon lavoro.......suppongo per Trento!:)

Ciao Tonymusante.

Di che ti scusi? Mi fa un sacco piacere se passi di qui, non so se ricordi ma dovevamo incontrarci in Sardegna con Silvas...

Per la maglia: la uso già da diverso tempo, e sono riuscito a fare 135 Kg.
Però ho notato che se non la calzo estremamente alta, cioè con la manica dietro le spalle, non riesco proprio ad usarla. Probabilmente non sono ancora abbastanza pratico da domarla messa in quel modo.
L'ultima volta, quando feci i 135, ci vollero i 130 per toccare il petto. Forse è anche così dura perchè sono oltre i 75 Kg di peso corporeo (è una Fury 40).
Capito il trucco delle board, la prossima volta potrei provare, grazie!

No problem. Scusa ma non avevo capito.
Credevo che tu stessi provando una maglia all'inizio e, soprattutto, che si trattasse di una F6.
Ciao

24/09/2007

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 97,5x2x4s

Note:
Ho interrotto l'allenamento perchè si è leggermente irritato il tendine del gomito destro. Il dolore si è esteso all'avambraccio e al tricipite. Era un doloretto latente da un po', così ieri ho preferito finirla lì. Oggi sto già molto meglio, e non credo serviranno più di 3 - 4 giorni di stop dalle distensioni. Lo scarico capita a fagiolo visto che la panca era un po' lenta.
Oggi recupero lo squat.

Ciao,
una considerazione sui pesi con maglia e senza. Vedo che fai 125 kg con maglia, un colpo, e senza quanto faresti, 110 kg, se nn sbaglio. Logicamante se si usa bene la maglia, ma in media rende un 10%, giusto?

L'uso della board press da 10 cm e' elemento valido per un paragone con la maglia?