29/10/2008

Squat 80x8, 95x7x7s
Panca Piana 57,5x8, 75x7x12s
Stacco da Terra 100x3, 120x3, singole da 125 Kg a 170 Kg a passi di 5 Kg (cinta da 160 Kg in poi)

Note:
Lo squat inizia a smuoversi. Magari le scarpe non sono adatte, però almeno macinando ripetizioni la forma diventa più decente. Siamo cmq lontani, appena perdo freschezza faccio sempre del danno.
Panca buona. Sempre molto compatto e veloce, spinta verticale. Mi sento davvero comodo, chissà che stavolta non riesca a spingere i maledetti 120 raw. Ultimissime serie un pelo più sprecise, ma diamine, sono 12 serie da 7. Io comunque aspiro alla perfezione.
Stacco discreto, però un po' lento. Energie nervose finite, poi non lo facevo dalla gara. Ci sta.

Ado appena raccolgo due denari vengo a trovarti a Parma che mi infili la Katana.

31/10/2008

Panca Piana 57,5x5, 75x7, 80x6x10s
Squat 80x8, 95x7, (cinta) 105x6x6s
Trazioni Sbarra 2x6 @ BW

Note:
Un po' di fatica. Ho dormito poco nelle ultime due notti e ho saltato la merenda. Essendo a dieta ne ho risentito ed ero un po' meno brillante.
Panca cmq piuttosto buona, la spinta c'è anche se accuso un po' di stanchezza a tricipi e schiena e sono più impreciso.
Squat le prime serie male. Metto la cinta per non stancare troppo la schiena e concentrarmi sul movimento corretto. Insomma, non è andata granchè.
Trazioni solo 2 serie, avevo la lingua per terra.

Bisogna che stia attento, se non mangio e dormo abbastanza, con questo allenamento (cmq molto produttivo finora) ne risento subito.

sto cercando anch'io di veerticalizzare la panca, ma i gomiti in pratica devono restare sempre sotto alla perpendicolare a terra del bilanciere? quindi essendo il corpo grazie all'arco un pò declinato, in basso i gomiti si aprono molto? quasi a 90°??

Non ho capito molto bene la domanda, cmq si, i gomiti si devono aprire, non devono rimanere troppo chiusi verso il corpo, tenderesti ad andare troppo in basso col bil, sulla pancia.
Cmq la cosa fondamentale è rendere il movimento naturale: spingi il petto in fuori come se volessi "stoppare il bil", i gomiti vanno in posizione da se. Ogni volta che ho provato a forzare una posizione io non ho mai ottenuto nulla.

01/11/2008

Stacco sui blocchi 100x3, 120x3, 140x1x3s
Lento Avanti 6x6r @ (40 - 40 - 45 - 45 - 45 - 45) Kg

Note:
Stacco molto tranquillo. Lento volevo caricare molto di più ma la spalla sx non sta bene. Nella panca riesco perchè adduco bene le scapole e spingo il petto in fuori, ma col lento sento dolore. Ci sono andato piano e ho cercato di fare una discesa lenta, per aiutare il recupero.

anch'io avevo lo stesso dolore.... ora spero sia passato del tutto... però un pò invastidiva anche la panca mi sa andavo incerto in discesa per paura di sentir male.......

cmq grazie della risp.....;)

ciao

03/11/2008

Squat 80x8, 95x8x8s (cinta ultime 3 serie)
Panca Piana 65x8, 75x8x14s

Note:
Squat pessimo. Ancora tutto storto, schieno tutte le rip. Con la cinta invece volano. Ok che la schiena sarà stanca perchè faccio tante reps, ma neanche un minimo di movimento decente mi viene... bah.
Cmq anche senza bilanciere, facendo squat per prova davanti allo specchio, mi accorgo che scendo col bacino completamente spostato verso dx. Mah...
Panca buona. Peccato non ho potuto concludere l'ultima serie.
Alla 13° serie mi è preso un crampetto al femorale sx, ho tenuto duro e ho concluso la serie. Ho aspettato qualche minuto e ho ripreso, ma senza il supporto delle gambe cambia tutto il movimento, la 14° serie il veniva su troppo male, quindi ho mollato lì.

c a m b i a s c a r p e

Domani ti mando mail.

06/11/2008

Squat 80x8, 105x7x7s (cinta dalla 3° serie)
Panca Piana con elastici 57,5x8, 75x7x12s

Note:
Squat brutto, almeno le prime serie. Nelle altre ho provato a fare una discesa molto lenta e controllata per non finire in posizioni strane. Un po' meglio. Con l'attrezzatura però è impensabile scendere così... almeno per ora però devo istintivamente riprendere un movimento corretto.
Panca tutto bene.
Stacco recupero domani, ero morto.

13/11/2008

Panca Piana 50x5, 60x4, 70x4, 80x4, 92,5x3, 100x1

maglia Katana --> messa e tolta, non siamo riusciti ad infilarla. Di braccia viene su che è una bellezza, ma al torace è strettissima... ci vuole un infilatore di maglie DOC (leggi: Ado). Paoloca ci prova ma non è in grado. :D:D:D

maglia Fury --> messa in 5 min (è piuttosto sbrindellata, tra l'altro l'hanno provata anche 2 amici di Paoloca...)

board 7,5:120x3, 130x1
board 5 (morbida, quindi anche meno di 5 cm) 130x1, 135x1, 140x1, 130x2 (seconda rep fallita, mi sono scomposto)
NO Board 130x1 (alzato il culo però, ero un po' cotto)

No maglia --> 80x5, 60+ catene x 6

Note:
La condizione fisica fa cagare. Non so bene perchè ma in 5 giorni sono passato da sentirmi un drago ad una larva. Da domani:
- calorie invariate, ma distribuite meglio nell'arco della giornata
- più grassi buoni, un pelo meno di carbo (tutti nella prima parte della giornata, ma questo già lo facevo)

La panca raw decisamente fiacca (leggi sopra il perchè).
92,5 un macigno, meglio i 100.
Buono invece il risultato con la maglia, ma la traiettoria non è ancora perfetta.
Usare spesso la maglia mi è cmq molto utile per capire gli errori, poi la Fury è diventata maglia da allenamento.
La spinta c'è, ho chiuso in autonomia anche i 140 con la board bassissima.

Ho tirato un po' oggi, ma dopo il periodo di accumulo ci voleva. Con la Fury mi sento davvero bene, e avevo voglia.
Prox appuntamento con la maglia Martedì (sempre la Fury, e stavolta solo board).
Poi Sabato da Ado ritenterò qualcosa con la Katana.

Dimenticavo l'ottima prestazione del buon Paoloca:

con la Fury 38 totalizza:
105x1, 110x1, 100x1 senza board. Tutte valide con fermo da gara.

L'idea iniziale era di fare board, poi ci siamo trovati senza uno spotter che tenesse il blocco e si è optato per il completo. Ottimo direi.

per tenere quasi (e e sottolineo quasi) ferma la board infilati una vecchia felpa stretta , tirati su i calzoncini a livello ascellare e legali stretti sopra la stessa.
All'occorrenza aggiungici anche una canottiera.

Eh BILL, con la maglia da panca addosso è piuttosto difficile attuare questa soluzione...
Io in genere uso un elastico da portapacchi. tiene perfettamente.
Purtroppo non lo avevamo, inoltre era un po' tardi e urgeva una decisione rapida.
Visti i risultati direi che si può ritenere soddisfatto... :D:D:D

15/11/2008

Panca Piana 57,5x3, 70x3, 80x3x2s, 92,5x2x6s
Squat 75x5, 90x4, 105x4, (cinta) 120x3, 127,5x2x3s, 120x3x2s
Board Press (3 cm!!!) 102,5x2x2s, 105x2x2s

Note:
Squat cagata, non commento più. Risolverò con Ado.
Panca: buona, meglio delle serie raw da Paolo, però non sono ancora velocissimo. Al momento 120 non li ho di sicuro.
Board: buona, ho dovuto usare una board improvvisata e bassissima perchè non avevo altro, ho lasciato tutti i blocchi nella palestra di Rena. Tutte con fermo, pesanti ma composte e con buona spinta. Però, ripeto, per i 120 ci vuole altro.

P.s. = prox settimana metterò come complementari GM e box squat (da fare tassativamente, non devo saltarli) alternandoli ad ogni allenamento.

18/11/2008

Panca Piana 50x5, 70x4, 80x3, 92,5x2, 105x1 (maglia + board 7,5 cm) 120x3, 130x2x4s, (board 4 cm) 130x1x2s

20/11/2008

Stacco da Terra 110x4, 130x3, 150x1x20s (recupero 40")
Panca Piana 57,5x3, 75x3, 92,5x2x20s (recupero 1'30")