Aahhahaha...Pippolov, immagino che Paoloca avrebbe fatto il tuo compito a mente!!!:D

Ma non credere Alex, non era facilissimo. E poi io non mi sento molto in forma ultimamente. :)


Pipp, stavo pensando, visto che ormai non hai più un cazzo da fare, vieni anche domani alle 18:00 da me, no?

Grazie anche a Grispa e a Baiolo.

Ma va là.

Vengo volentieri ma guardo te che ti alleni... considera che mi sono allenato ieri e devo allenarmi adesso. Spostare oggi a domani non è una grande idea visto che dovrei fare gio ven sab di fila!
Cmq vengo tanto... non ho un cazzo da fare! :D

20/02/2008

Stacco da Terra 110x4, 130x4, (cinta) 150x3x2s, 170x1x8s
Panca Piana 60x6, 72,5x5, 85x4, 96x3x2s, 102,5x2x2s, 107,5x1x2s, 102,5x2x2s, 96x3, 90x3, 85x1 (interrotto)

Note:
Niente, oggi non è la mia giornata fortunata. :D
A parte gli scherzi, ho accusato la stanchezza di questi giorni e l'allenamento super pesante e voluminoso. Per concludere bene tutto ho allungato i recuperi, poi ho finito la benzina e si è chiusa così.
Vediamo come va Venerdì, per ora non mi allarmo. Magari c'è da dire che il dolore al gomito sx è ancora lì, latente. Vediamo anche quello.

Complimenti
 

Bravo Pippolov, complimenti....

Vedrai che passata la prima delusione del voto lo ricorderai come uno dei giorni più belli della tua vita!

A presto,

Tacchi

venerdì non ti allenare. Al massimo oggi.

Di norma avrei questo:

Venerdì

Squat 80x5, 97,5x5, 112,5x(3, 7, 4, 8, 5, 2, 6)
Board Press con catene 67,5x5, 80x4, 95x3x2s, 107,5x2x6s
Lento con Manubri 5x10r
Stacco Rebra 100x5x5s
Tricipiti + Bicipiti 5x10r
GM 5x6

Sabato

Stacco Deloading 100x3, 120x3, 140x3x2s, 160x1x6s
Panca Piana 60x6, 72,5x6, 85x6x4s
Parallele + Trazioni 5x8r
Front Squat 50x5x2s, 60x5x2s
Addominali 3x12

Pensavo di invertire ven e sab e così da fare lo squat da te. Allora conviene proprio che la seduta del sabato la elimini completamente e faccia il ven da te?

ci può anche stare, sappi che mettiamo fasce e costume, per cui vacci piano di schiena.
Altrimenti potresti farlo oggi (il sabato) togliendo lo stacco da terrra.

Oggi non reggo Ado. Sto chiamando il fisio per farmi dare un occhio al gomito prima di Sabato.

Fasce e costume Sabato? Ci sarà da penare, viste le mie ultime esecuzioni... non la uso dalla gara quella roba. :D

Ti mando una mail per dirti del costume Inzer.

Bravo,continua cosi' su tutto e in bocca al lupo.

YouTube - Pippolov squat

YouTube - Paoloca a Parma

23/02/2008 (a Parma)

Squat 105x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (costume bretelle giù) 160x3x4s
Panca Piana 70x5, 85x4, 100x3x4s
Trazioni alle macchine in varie salse

Note:
Allenamento dal buon Ado a Parma, insieme a Paoloca, Riccardo Rollo e al gruppo Genova: Alex (Brunetto), Gianlu e Fede (Tacchi).
Direi buona giornata per tutti.
Io ho rimesso fasce e costume dopo 3 mesi e mezzo e non è andata malaccio. La prima serie, quella filmata, sono finito alto in tutte e tre, le altre invece c'ero, anche se per poco.
Ci sono cmq i difetti da correggere: devo richiamare meglio i femorali e tenere meglio la schiena. Prox volta proverò ad allargare un pelo la stance.
La panca mi è piaciuta molto, anche se ho faticato parecchio all'ultima tripla, molto tirata.
In genere rendo male alla panca di Ado, perchè sono abituato alla mia che è più alta e con quel maledetto buco tra schienale e sedile. Ieri invece mi sono subito trovato bene, la terza tripla, dove abbiamo corretto un difetto di respirazione, è stata davvero valida.
In generale mi sento bene e credo di poter migliorare molto prima della gara.

Due parole sugli altri:

Paoloca molto migliorato in panca, ha provato la maglia stretta e sono uscite delle buone board (sia alte che basse). Senza board occorre ancora del lavoro per far cedere la maglia.

Riccardo ottimo squat, ha fatto le stesse cose che ho fatto io (facendole meglio, però Mr. Green ).

Tacchi assurdo. Come ha detto Ado due pistoni al posto delle gambe. 6 mesi di allenamento, mai toccato un peso in vita sua, e piazza 160 senza cinta di squat, e IMHO ci stavano i 165, poi 210 di stacco sumo con cinta larga. Fuori dell'ordinario.

Gianlu straccia di parecchio il suo vecchio record allo squat, conferma la sua panca poi tenta lo stacco ma non ricordo. Mi pare abbia superato il suo precedente record ma non so di quanto.

Brunetto finalmente presenta squat e stacchi decenti (stacco meglio dello squat). Molto migliorato dalle ultime volte. Purtroppo non può far panca per un dolore al trapezio.

P.s. = nel post sopra il mio video di squat e un video di Paoloca che si diverte con il push press.

Credo che si possa costruire uno squat leggermente diverso. Appena il tempo lo concede passo da te, da soli, ci perdiamo un pomeriggio e via. Comunque non va male, anzi la forma è decisamente buona.

E' una proposta? :eek:

Per me non è un problema (anzi, ben volentieri, perchè ci tengo), sono abbastanza libero in questo periodo.

La settimana passata non ho combinato granchè.
Lunedì ho fatto panca e ho fallito una doppia a 102,5 con gli elastici. Il dolore al gomito è tornato e Mercoledì, dopo lo stacco, non sono riuscito a fare nient'altro. Venerdì mattina sono stato dal fisio, poi ho riposato fino ad oggi.

03/03/2008 (prima parte)

Squat 80x5, 95x4, 112,5x3x2s, (cinta) 127,5x3x2s, 135x3x3s
Board Press (5 cm) 77,5x5, 85x4, 95x3x2s, 107,5x3x2s, (board 7,5 cm) 107,5x3x4s
Bicipiti Manubri (varie prese) 3x8 @ 10 Kg per manubrio

03/03/2008 (seconda parte)

Squat 80x5, 95x5, (cinta) 112,5x(3, 5, 7, 6, 4, 2)
Parallele 5x6 @ BW + 5 Kg

Note:
Su consiglio di Paoloca ho spezzato in due la sessione e devo dire che mi sono trovato molto bene.
Come spinta, in generale, non sono andato male considerando lo stop (ormai quasi ciclico). Ho le solite lacune tecniche da colmare, ci vuole tempo ma soprattutto continuità.
L'andata di squat non mi è piaciuta molto, non tengo bene con femorali e schiena nel punto basso e risulto lento.
Board bene, ma le terze reps sono troppo lente, per non affaticare troppo il gomito passo alla board leggermente più alta. Da qui in avanti userò questa.
Sia nello squat che in panca devo abituarmi ai carichi, li gestisco un po' con difficoltà, forse anche un po' di paura.
Discreto il ritorno di squat, mi pare di aver lavorato meglio coi femorali.

con quanto stava facendo il PP paolo?
a quanto sta di panca?

gare in vista?

Pippolov, ma farseli vedere seriamente quei gomiti, non so con tanto di risonanza, medico, nn vorrei che diventasse un problema serio, ossia, il dolore dovrebbe sparire dopo un pò, non ritornare puntualmente. Cosa dice a riguardo il fisio, anche se gli fa comodo averti come paziente fisso!:D

Erano, credo, 55kg. :D

A Parma usano quei dischi giganti per sembrare fortissimi...:D

In panca credo di aver ormai superato i 90 con fermo da gara anche se non li ho ancora provati. Probabilmente anche 92.5 dovrebbero esserci. Spero 100 per l'estate.

Ciao.

ottimo dai che ti sei sbloccato.

cosa è stato ad aiutarti di più?

Aver fatto una ventina di allenamenti di panca durante i 15 giorni di vacanze natalizie a casa, dove ho la "palestra" nel garage. ;) Ora comunque sto continuando a migliorare anche con allenamenti più standard, credo.

@ Brunetto: ti rispondo appena ho tempo, 'un mi scappi.

05/03/2008 Prima Parte

Stacco da Terra 110x3, 130x3, (cinta) 150x3x2s, 170x2x5s
Bicipiti 4x8r @ 10 Kg per manubrio

05/03/2008 Seconda Parte

Panca Piana 57,5x5, 70x5, 80x5x5s, 85x4, 92,5x3, 97,5x2, 102,5x1x4s, 92,5x2, 85x3, 62,5x8
Stacco Rebra 100x5x4s
Trazioni Supine 4x5r @ BW
Stretching per Tricipiti

Note:
Stacco duro. Mi vedo troppo lento, mi chiedo se non sia il caso si scalare. Dando un occhio alla programmazione, vedo che per un po' di settimane dovrò tirare parecchio su questo esercizio. Spero di reggere.
Panca discreta. Sopra i 90 ho qualche difficoltà, sono molto affaticato da Lunedì e da quelle 5 serie da 5 bastardissime all'inizio della marathona. Percentuali calcolate rispetto a 115, non voglio forzare gomito e avambracci.
Stacco Rebra solita mazzata, un problema tenere la schiena ma mi sembra di esserci riuscito.

Domani video (una doppia di stacco a 170 e una singola di panca a 102,5).

BEH con questo volume mi sembra normale che tu sia stanco o poco brillante.Vedrai che dopo quando abbassi il volume i kg salgono di brutto.Comunque questo è il mio parere,posso anche dire na cazzata:D

Ciao Zacros.
L'idea è proprio quella, e questo tipo di allenamenti mi hanno sempre reso davvero bene.
Cmq, a giudicare da oggi, direi che sto pian piano recuperando la condizione ottimale, e migliorando la capacità di lavoro.

07/03/2008

Squat 100x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (corpetto bretelle giù) 160x2x4s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 85x3x2s, 92,5x2x6s
Front Squat 50x5x2s, 60x5x4s

Note:
Squat raw e con fasce discreto. Prime due serie col corpetto non ci siamo per niente, non riesco a forzarlo e finisco alto. Molto brutto. Poi con l'aiuto di mio padre riesco a stringermi bene la cinta e, con una fasciata molto blanda (6 giri leggeri + giro chiusura) va meglio.
Avrei dovuto fare un'altra doppia ma non ho avuto il carattere.
Piuttosta buona la panca. Ottima velocità, si poteva aumentare, ma mi trovo meglio così.
Discreto anche il front.
Cmq non male, considerando che sono stato tutto il giorno all'uni.

Appena posso metto i video di Merc e dello squat con costume.

Sono qua dove vuoi che vada:D

A parte tutto, con le sedute del mio fisio, per adesso due, il dolore all'inserzione dei trapezi è svanito al 90%, però per evitare che ritorni, continuo per tutto marzo ghiaccio alla sera, e inizierò ad aprile ad allenare la panca.

Fai Maggio, per stare sicuro.
Cazzo Brunetto, senti il fisio, ma non aspettare 1 mese... prova a ripartire 1 settimana con volume e soprattutto intensità moderate, poi ricominci. Se già non hai più il 90% del dolore...

08/03/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, 160x2x4s
Panca Piana 62,5x5, 75x5, 85x5x2s

Note:
Mi sono dovuto allenare alle 10 del mattino per problemi di tempo. Non ho reso molto bene. Stacco molto duro, cmq riesco a tenere la schiena.
Panca interrotta perchè cominciavo a sentire tricipiti e gomiti troppo affaticati. In via precauzionale ho preferito interrompere.

ieri passa ivan dalla palestra (che vidi l'ultima volta a peregallo) e mi fa "mi posso allenare per gli italiani? quando sono?"
E' proprio vero che chi ha il pane non ha i denti!!

Ado, se sei allena gli fai un video, sono curioso di vederlo, in tutte e tre le specialita'.

Ma che categoria e'?

Che personaggio Ivan... ma si lamenta sempre per i DOMS o ha smesso?

E' un -60 se non ricordo male. Gran talento, molto forte. Peccato si alleni poco.

11/03/2008 (prima parte)

Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x2s, (Fury 40, board 7,5 cm) 120x2, (board 5 cm) 125x1, (no board) 125x1 fallita

Note:
Oggi ho veramente rischiato. Ero indeciso se provare la maglia, anche perchè ho preso raffreddore e mal di gola e non ero troppo in condizione.
La prima doppia a 97,5 non mi ha entusiasmato per niente, la seconda invece è salita molto bene, allora mi sono deciso.
Mi da una mano mio padre: in un minuto la maglia entra, è ben calzata.
Però anche con la board sento che non la forzo bene, infatti finisco ad appoggiare troppo basso.
Provo senza la board, sbaglio traiettoria e non tocco il petto ma neanche riesco a risalire. Dopo 2 secondi di isometrica sibilo "Prendilo" ma mio padre non si muove, alchè provo con un più energico "PRENDILO, CAZZO!". Cerca di levarmi il bilanciere ma non ci riesce, anzi, me lo porta verso la faccia. Riesco istintivamente a girare la testa di lato per salvare il naso, e fortunamento il bil si blocca sugli appoggi del rack.
Mai più panca con maglia senza uno spotter che almeno faccia palestra.

11/03/2008 (seconda parte)

Squat 80x5, 95x4, 112,5x3x2s, (cinta) 127,5x3x2s, 142,5x2x3s
Panca Stretta 57,5x5, 70x4, 80x3, 92,5x2x4s
Trazioni Supine 5x5r @ BW
Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Buon momento per lo squat. Mi sembra di aver fatto un movimento migliore, finalmente sento maggiormente i femorali e soprattutto la schiena rimane dura. Le triple a 127,5 erano discrete, a 142,5 mi sono scomposto un po' ma meno delle volte precedenti. Cmq le doppie erano tirate.
Panca stretta insomma, un po' lento. Alla panca mi sento meno reattivo in questo periodo.
Il resto leggero, per scaricare un po' tricipiti.

[quote=Pippolo84;35577]Che personaggio Ivan... ma si lamenta sempre per i DOMS o ha smesso?

E' un -60 se non ricordo male. Gran talento, molto forte. Peccato si alleni poco.

POCO? IO DIREI CHE NON SI ALLENA, SE SI ALLENASSE POCO SAREI L'ALLENATORE PIù CONTENTO DEL FANTABOSCO.
NO BRUNO, NON GLI FACCIO DEI VIDEO, NON HO VOGLIA, POI UNO CHE SI ALLENA 1 MESE ALL'ANNO NON PUò AVERE UNA QUALITà TECNICA MAGISTRALE. è IL MIO OCCHIO CHE VEDE, IN PROIEZIONE, GRANDE TALENTO SIA POTENZIALE CHE DI MENTALITà DA GARA. PERò SE NON C'è LA TESTA è TUTTA FANTASIA.

Ottimo Lo Squat, Non Mi Spiego Come Tu Possa Rimanere Sotto Con 125 Di Panca Piana Quando Hai 120 Raw. è Per Me Un Mistero.

Semplice: basta che tu appoggi il bilanciere in pancia anzichè al petto. Prova, è divertente! :D

Immagino quanto possa essere divertente!!!:D

pipp la panca stretta falla sovente con le catene, credo sia un esercizio che ti serva parecchio.

poi quando metti la maglia e le fai con la board non fare 97,5, non ti serve ad una sega, con la maglia quei kg non li vedi neanche. Se vuoi entrare in sintonia col mezzo alminimo lavora sui 110, 120. Un passaggio a 100 ci sta ma rischia di essere troppo poco attivante. con quei kg ce ne dai 20 r di board. Insomma razionalizza un po' i carichi.

Ado ma di board ho fatto 120x2 e 125x1, la seconda con la board di 5 cm.
A 97,5 ho fatto raw.

Ok per la stretta.

ok, letto male.

14/03/2008

Stacco da Terra 100x3, 120x3, 140x3x2s, (cinta) 160x2x2s, (costume bretelle giù) 190x1, 200x1x3s
Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x3s, 92,5x3x2s, 80x5, 70x7, 57,5x9
Stacco dai blocchi (cinta) 140x3, 160x3, 180x3

Note:
Molto buono lo stacco senza cinta. Anche a 140 sono veloce. Poi metto la cinta e rallento un po', forse mi sono accontentato. Tocca al corpetto, con i calzari entra davvero facile. 190 insomma, veloci, ma la schiena è un po' troppo curva. Meglio le 3 singole a 200, pesanti, ma cmq buone. Direi stessa condizione del pre gara di Trento, ne più ne meno.
Avrei dovuto mettere 210 Kg e tirare su le bretelle, ma ad una è saltata la cucitura (le avevo fatte stringere), perciò le avevo asimmetriche. Ho preferito tenerle giù e scalare 10 Kg.
Buona la panca, la spinta c'è, ma i gomiti non mi fanno ancora rendere al massimo. Sento fastidio in discesa e, come se avessi la maglia, tendo a perdere compattezza e ad appoggiare in basso. D'altronde il fisio mi aveva avvertito che questo tipo di infortunio limita le prestazioni, non solo per il dolore che ormai è quasi assente.
Cmq la terapia stretching - ghiaccio - lavoro bicipiti funziona perciò proseguo così.
Buono lo stacco dai blocchi, purtroppo interrotto perchè mi si è nuovamente aperta la mano dx.

qualche complementarino se ti si è aperta la mano no? oppure li hai omessi per durezza d'animo? Comunque buone le sensazioni, pazientiamo per il gomito.

Cosa suucede al Pippolo nazionale? tutto bene?

Tranquillo Alex, sono sempre vivo. Ho poco tempo per scrivere/leggere sul forum.

15/03/2007

Squat 100x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (costume giù) 160x3x2s, (fasce) 150x1
Panca Piana con elastici 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 87,5x3x2s

Note:
Allenamento di M. Lo squat con fasce va davvero molto bene, poi metto il costume e crollo. Tutte alte, non riesco a forzare il corpetto e frano in avanti con ginocchia e spalle. Levo tutto e torno alle sole fasce. Mi scordo di riabbassare le barre di sicurezza, ci sbatto mentre scendo e risalgo tutto storto. Finita la voglia, passo alla panca.
Non bene nemmeno qui, sono svogliato e un minimo risentimento al gomito è la scusa buona per smettere.

18/03/2007

Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x5s
Squat con catene 80x5, 95x4, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3, 120x2x5s
Panca Piana 57,5x5, 70x5, 85x5x5s
Bicipiti con manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Ottimo allenamento. Se non c'è di mezzo l'attrezzatura spingo bene. Purtroppo è un periodo dove fisicamente sto bene e ho voglia di allenarmi, ma non ho il tempo e la voglia di perdermi troppo dietro all'attrezzatura.
La panca sale davvero molto bene. Sono fortemente indeciso se aumentare, alla fine decido di mantenere. Molto veloci.
Squat con catene massacrante come al solito. Volevo metterle in maniera tale che a metà movimento scaricassero completamente a terra, ma non avevo il necessario. Le ho messe alla solita maniera, e anche nel punto basso ci sono almeno 10 Kg in più del peso del bil. Cmq tenuta di schiena piuttosto buona, decisamente buono per uno squat con catene.
Ritorno di panca: mi accorgo di aver messo 5 Kg in più ma non ho voglia di scaricare. Tutte e 5 le serie sono velocissime. Oggi davvero mi sentivo i 120 raw in canna.

nulla pipp, lascia l'attrezzatura a quando veramente te la senti, a quando c'è qualcuno ecc.
Per il resto vai tranquillo come stai andando.