03/08/2007
Squat 100x5, 120x4, (con fasce) 140x3, 140x2, (senza fasce) 120x2 Panca Stretta (fermo esterno) 80x3, 85x2, 90x1, 90x2, 95x1, 95x2, 100x1 Panca Piana (fermo esterno) 93,5x3x4s Trazioni Supine 3x6 @ BW + 5 Kg, 2x6 @ BW Note: Pessimo squat, con mio grande stupore. Le probabili cause: - schiena a pezzi dal GM di Lun + Stacco pesante di Merc (non avessi fatto le singole sui blocchi prob stavo già meglio) - ultimo giorno pre ricarica - cintura mortalmente dura, che mi impedisce di fare il mio movimento a stance più stretta, come ho fatto a Parma - poco riscaldamento RAW, serviva una serie in più tra i 100 e i 120 Kg, magari con la cinta Alla seconda tripla con 140 Kg, cmq meglio della prima (davvero lenta e brutta), perdo la schiena alla terza rep e mi cappotto in avanti --> salvo grazie al rack. Dai video (che posterò come monito per il futuro) mi sembra che l'errore principale sia quello di aver completamente perso la verticalità dell'alzata e quindi di non aver forzato a dovere le fasce. Archiviamo il tutto, meno paranoie, e aspettiamo Lunedì che ho una bella seduta di box squat. Buona la panca stretta, avevo ancora un po' di margine, diciamo che i 105 ci stanno. Un po' scomposto però nelle serie a 95 e 100 Kg. Panca piana: inizio le serie allenanti senza riscaldarmi, pensando "son già caldo dalla stretta". Invece no, mi trovo scomodo con la presa normale e le prime due serie sono bruttine. Metabolizzato il movimento, l'ultima serie è ottima. Riscaldandomi adeguatamente sono sicuro di farci un bel 5x3 con questo peso. |
Sbaglio o c'è un pò di BILL nel tuo allenamento per gli stacchi ultimamente Pipp?!
Per il resto vai tranquillo senza sovra-analizzare ogni singola fallita. Le singole sono una bestia strana, a me capita spesso di fumarmi un peso, aggiungere 2,5kg e fallire brutalmente. Altri gg mi sento a malapena in gradi di stare sveglio e faccio 5 singole col vecchio 1RM. Per cui mi preoccuperei del progresso globale, sono troppi i fattori in gioco dietro una singola ripetizione fallita. Il difficile nel fare le varianti in piedi delle distensioni sopra la testa è appunto gestire il carico "in tridimensionale" se mi spiego. E poi, è un esercizio talmente tassante che 3 reps sono davvero molte. Nel mio caso progredivo solo con le singole, le ripetizioni erano non pesanti a sufficienza per generare quel tipo di tensione full-body necessaria per superare il punto critico dalla fronte in su. Per cui farei singole in piedi+ripetizioni da seduto. Prova anche ad allenare pesantemente l'addome. Io sto facendo tutti i gg serie da 10 alla panca per iperestensioni tenendo 20kg dietro la testa e credo sia il miglior movimento. Ciao a tutti e buone ferie, che ci crediate o no parto stasera per Ibiza, 1 settimana. Ma abbiamo la palestra... |
Che besssctia!!!
Complimenti! Come DL dai blocchi? So che non ti interessa...ma dell'halt DL hai mai sentito parlare? |
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Si, penso che lo schema che ultimamente Ado mi ha fatto fare spesso: "10 singole, di cui le prime 6 con difficoltà aggiuntive, le rimanenti 4 sull'esercizio base, a salire" sia simile ai lavori che facevi te. Mi ci sono trovato molto bene. Per quanto riguardo lo squat, non ho fallito su una singola ma su una tripla. Non era un bello squat, per niente, ma sinceramente vorrei smettere di entrare sempre in paranoia per tutto. Da Ado ho fatto una discreta prestazione col costume, mi contento di quello e penso a domani (Lunedì) dove voglio fare una bella seduta di box pesante. Buone vacanze anche a te, e visto che c'è la palestra... Buoni allenamenti! Quote:
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04/08/2007
Stacco fino alle ginocchia (ultima chiusa) (125x5, 135x4, 145x3)x3s Panca Inclinata 5x4 @ 70 Kg Deltoidi Oxford 2x10 @ 5 Kg per lato French Press Manubri 5x8 @ 12,5 Kg per manubrio Note: Ho cercato in tutti i modi di tenere la schiena incastrata e di non alzare il culo in partenza. Specie nelle ultime serie mi sembra ci sia stato un piccolo miglioramento rispetto all'ultima volta. Concentrandomi al massimo sulla tecnica, la velocità ne ha un po' risentito, ma credo sia corretto pensare prima al movimento. Tutto ok il resto, il french con manubri non mi da noia ai gomiti come invece faceva quello col bilanciere, prox volta metto aumento un po'. Stacco fino ginocchia (125x5, 135x4, 145x3)x3s Ho ripreso SOLO le serie da 4 e 3 reps: Stacco fino ginocchia (125x5, 135x4, 145x3)x3s |
E allora facciamo cosi':il domandone sull'halt DL lo giriamo,se ne ha voglia,al mitico e competente Ado...
Leggo di te e dei tuoi bei carichi,quando parli di"sudate"sui libri e delle simili sudate in palestra... Complimenti! Fai uno squat mooolto profondo... C'è qualcosa che ti ha aiutato in tal senso?Il mio ad es. è al max un onesto parallelo,pensa,fermo i montanti ad altezza 8,ma il tuo è ATTG!!!Wow! Femorale e polpaccio si baciano! COME FATE??? |
Certo che c'è un po' di Bill in questi allenamenti!! Tutte le idee che incontri per strada e che anno qualcosa di buono ti rimangono in mente e ti contaminano.
A dire il vero solo ora mi viene in mente che era roba tua. Buona Ibiza (buuuu, fighetto! ibiza è roba da lucignolo!) X pippolo: giusta osservazione sul passaggio dalla stretta alla larga. Mi ero ripromesso di dirti di partire almeno dal 65% . Comunque direi molto bene, non mi farei troppi crucci per lo squat. (occhio che eri un po' alto) |
no scusami silver ma l'halt deadlift l'ho sentito nominare ma non ricordo cosa sia. magari lo faccio senza sapere cos'è.
Per lo squat devi solo fare una cosa: 1-prendi i montanti, li sviti, scendi in strada e li regali ad un passante, per qualche mese non ti serviranno 2-scendi, butti indietro il sedere, e non ti accontenti. 3-non accontentarti di una discesa modesta, forzati ascendere sempre di più in ogni ripetizione che fai, sarà duro o faticoso, potrebbe anche essere leggermente dolorosetto (è DIFFICILE) ma ce la fai. Sinceramente mi è spesso capitato di avere persone che mi dicessero: non c'è verso, non riesco a scendere e non mi è mai (davvero mai) capitato di non riuscire a risolvere il problema in 15 minuti di allenamento in presa diretta. Insisti. |
Oh, stò via dieci giorni e ne combini di cose. Bravo Pipp, direi che hai fatto diverse belle cose ultimamente, e in tutte e tre le alzate.
Mi perdonerai però se l'unico video che mi sono messo a scaricare (a casa c'è il 56cacca) è il cappottamento nello squat. :D In relatà speravo di vederti cadere di culo... Mi spiace che non c'è il video dello squat geared. Per la panca con maglia sono d'accordo con Lorenzo. Ciao Bill! Non spaventare troppo i turisti (e le turiste!) e tienici aggiornati. Io al momento valgo sui 100-60-150, speriamo che Agosto sia un buon mese. :D Saluti a tutti. |
Ah, l'halt DL è quello che Ado chiama "stacco fino alle ginocchia".
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L'altrettanto mitico Paoloca ha detto bene.
L'halt DL,di cui sto cercando info e video,è uno stacco frazionato:prima parte con le cosce,pausa di 4'' crc.,poi schiena.Dovrebbe servire a isolare le componenti articolari(ginocchio e anca)che si usano nel DL. Cmq,tornando ai consigli di Gruzza,io penso possa anche essere questione di stance.Se stai molto stretto-piedi alla larghezza delle spalle-è difficile andare giu'fluidamente,con stance un po'piu'ampia è da vedersi.Sempre e cmq piedi a papera alle 11:05. Ho provato con stretching,polpacci rigidi,femorali corti,ma nulla di tutto cio'. Boh,non so.E'che cosi'i carichi difficilmente puoi incrementarli,la tecnica viene prima.Quindi cerco di salire di 2,5 kg.ogni 2 settimane,usando buffer. Pippolo invece vedo che va giu'bene,cavolo! Complimenti per l'ottimo lavoro che fate! |
Grazie per i complimenti, ma come mi ha detto correttamente Ado, nel video con le fasce ero anche un po' altino. Altro segno evidente della poca compattezza della schiena: non riuscivo a forzare le fasce.
@ Paoloca: il cappottamento all'indietro lo riservo, come già successo, agli allenamenti con te. :D |
06/08/2007
Panca Piana con elastici 55x5, 65x5, 77,5x4, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 82,5x4, 77,5x5 Panca Stretta con elastici 70x6, 65x7, 60x8, 55x9 Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1 Squat 105x4x2s, 120x3 Note: Panca: elastici tirati alla morte perchè ormai consumati. Al petto tirano quasi 0, ma in chiusura sono praticamente ingestibili, troppa trazione. Le triple a 88,5 e le doppie a 93,5 sono al limite, comunque chiuse. Nelle ultime serie ad alte reps li ho un po' mollati per avere meno trazione. Oggi ho usato i rialzi sotto ai piedi per portare la panca ad un'altezza regolare secondo IPF da terra. Però mi sono accorto che servono dei rialzi da 5 cm che ancora non ho, quelli da 7,5 cm sono troppo alti. Squat: Il box comincia bene, ma il difetto è sempre il solito che mi ha portato a cappottarmi Venerdì. 140 è praticamente il mio massimale, perciò ho stoppato l'onda. Ribassando il box da 30 a 27,5 si aggiungono quei 2 maledettissimi e difficilissimi cm. Da 30 cm prob chiudevo anche i 150 Kg. Mi metto a fare squat, ma sono stanco e scoglionato, oltrettutto i 120 li sento molto pesanti. Chiudo l'allenamento perchè non ne ho più voglia. |
Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1
Box Squat (27,5 cm) 110x3, 120x2, 130x1, 130x2, 140x1 |
08/08/2007
Stacco da Terra 145x3x6s Lento Avanti in Piedi 5x3 @ 50 Kg Aperture su Piana 3x8 @ 27,5 Kg per manubrio, 2x8 @ 22,5 Kg per manubrio Trazioni Supine 5x5 @ BW Addominali (5 Kg dietro la testa) 3x10 Note: Da un po' di giorni avverto dolore nella zona della bassa schiena. Facendo il paragone con quello che ho avuto post - Peregallo, 99 su 100 ho una leggera (forse leggerissima) irritazione del disco. Uno dei classici infortuni da Pippolo. Poco male, mi aspettano 10 giorni di stop per ferie. Lo stacco di oggi sale nè brillante nè brutto. Semplicemente va. Unica cosa che mi devo ricordare, è posizionarmi con i piedi sotto il bil all'altezza delle punte quando sono eretto, prima di chinarmi e impugnare. In genere tendo a mettermi un pelo troppo vicino. Lento un po' così, trazioni un po' pesanti. |
no l'halt dl è un semplice stacco con uno stop in un punto dell'alzata (di solito verso lo sp).
mi sembrava di aver già risp a questa domanda da qualche parte o sbaglio? |
Stacco 145x3x6s
Stacco 145x3x6s |
10/08/2007
Panca Piana 55x5, 65x4, 77,5x3, 87,5x2, 95x1 Panca Piana con maglia: (blocco 7,5 cm) 110x1 (non tocco), 120x2 (blocco 5 cm) 130x1 (senza blocco) 130x1 (non tocco per 5 cm) 135x1 (sfioro il petto ma non tocco per tutta la durata del fermo, spingo ma in chiusura mi scompongo con la spalla sx e fallisco) 135x1 (non tocco per pochissimo, li chiudo bene) 140x1x2s (tocco e faccio il fermo, ma fallisco entrambe) Squat 115x3x3s, 120x2x2s, 127,5x1 French Press Manubri 4x8 @ 12,5 kg per manubrio Addominali (5 Kg dietro la testa) 3x10 Note: Grazie sin d'ora al mio amico Federico, che si è prestato a farmi da spotter e "infilatore di maglia". Con un po' di pazienza la maglia entra bene. Un po' di difficoltà a tenerla ferma, visto che la mia cinta è difficile da chiudere se non si è pratici, mi sono dovuto arrangiare. Il riscaldamento RAW è molto buono, ai 95 prendo confidenza col movimento e li chiudo molto bene. Si comincia con le board. A 110 non vado oltre metà ROM. Però intanto la maglia va definitivamente in posizione. 120 molto facili, idem per i 130. Proprio dai 130 si comincia col movimento da gara: per davvero poco non tocco il petto, la spinta c'è. Metto 135. Alla prima tocco il petto ma traballo e non mantengo il contatto per tutto il fermo, al press spingo bene ma perdo la spalla sx in chiusura, e fallisco. Ancora 135: non tocco per un niente, però chiudo molto bene. Non contento, insisto con i 140 per 2 volte, che però non riesco a chiudere, le energie nervose stanno a -10. Nonostante faccia panca con buona frequenza, sento già di non avere quel movimento sicuro e istintivo che avevo quando eseguivo FOLLIA RUSSA. La panca va fatta, e va fatta tanto, con volumi alti (a prima vista anche esagerati), non si scappa. Ne sono fermamente convinto. Mi cimento con lo squat, senza nessuna pretesa, ed ecco che invece esce una buona seduta. Il mio movimento: - stance media, non troppo stretta come quella del box di Lun - enfasi sulla catena cinetica posteriore, è lì che sono più forte (se la parola "forte" ha un senso applicata su di me) - traiettoria verticale - massima compattezza della schiena, specie nel punto basso - posizione leggermente bassa della testa (ma non è rilevante, va in posizione da se) Tutte le serie con ottimo buffer ed esplosività, a 127,5 però, preferisco fermarmi perchè sento la bassa schiena irritata. Non ha senso forzare. Anche oggi sento che le mie considerazione dei giorni precedenti trovano conferma. Devo consolidare e rendere istintivo questo movimento, come fatto con la panca piana in FOLLIA RUSSA. Il miglior complementare per me, in questo momento, è l'esercizio da gara stesso. Alta frequenza, alto volume. Se faccio il movimento corretto, mi stanco molto meno e rendo meglio, e posso affrontare volumi a prima vista insensati, sia in panca che in squat. |
Panca con maglia e blocco (7,5 cm) 110x1, 120x2, (5 cm) 130x1
Panca con maglia e blocco Panca con maglia 130x1, 135x1x2s, 140x1x2s Panca con Maglia 130x1, 135x1x2s, 140x1x2s Squat 115x3x3s, 120x2x2s, 127,5x1 (delle triple, solo la prima e l'ultima) Squat 115x3x3s, 120x2x2s, 127,5x1 |
nello squat sembra che comunque spingi poco coi piedi. Io tendo a caricare sulla parte posteriore/esterna della scarpa e questo mi da espolosività. Sei poco piantato per terra e il tuo difetto parte proprio da lì. Comuque bene.
la panca piana va molto bene, i 135 apparte un fermo incerto erano ottime. Quando vedi ceh fallisci in quella maniera non riprovare l'alzata 2 volte a 140. Eri cotto. L'intensità la paghi sempre. Che merda ci faceva un tipo coi guanti di lattice a farti da spotter? ma vacca puttana pipp è possibile che riesci a trasformare tutto in una scena di uno squallido filmino trash? |
Quote:
Ok, al prossimo squat (fra 10 giorni) bado anche a piantarmi bene in terra e spingere di più con i piedi. |
11/08/2007
Stacco da Terra 125x3x3s, 140x3, 147,5x2 Panca Piana 77,5x5x4s Trazioni Prone 5x5 @ BW Note: Tenace fino all'ultimo, mi alleno anche il giorno della partenza per la Sardegna. Sono passate poche ore dall'allenamento di ieri, di più non potevo pretendere. Cmq non è andata niente male. Lo stacco è buono, la chiusura c'è, e pian pianino coinvolgo sempre di più le gambe. Buona la panca, un po' fiacco nelle prime serie, molto compatto e deciso nelle ultime due. Buone anche le trazioni. Per 10 giorni vi lascio in pace, stasera alle 23.30 mi imbarco in direzione Sardegna (Silvas sto arrivando, prepara il Cannonau). Quando tornerò vi scasserò le palle ancora più di prima, non avete scampo. |
Quote:
AHAHAH nel frattempo son tornato,ciao ragazzi. E scusate se ogni tanto uso il diario di Pipp o di Lorenzo per farmi vivo... Tranquillo Ado, anche a Ibiza (località scelta dai miei amici) sono stato il solito musone asociale, salvo una capatina al locale strip club ovviamente. Purtroppo nella "palestra" c'erano sì e no 100kg complessivi, e bilanceri talmente corti che mi vergognavo ad usarli. Per cui salvo l'occasionale pompatina ai bicipiti ("usati" per la prima volta in anni) con tanto di bandana fiammeggiante in testa (qualcosa a metà tra Chuck Vogelpohl e Hulk Hogan), mi sono concesso la prima settimana di scarico totale da agosto 2005. Ero bello tirato per i miei (bassi) standard e come suggerisce Paolo non avrò sicuramente mancato di impaurire qualche ragazzina. Tra l'altro, per tornare in topic, riprendo proprio oggi una variante di quel tipo di deficit DLs, soprattutto con serie dinamiche submax quotidiane. Per un pò limito il lavoro pesante a 1xweek e lungo la settimana mi dedico a rematori e T-squat per rinforzare schiena e glutei. Ah, Ado, ho letto la tua discussione con Eric Talmant su EFTS |
E' bravo talmant, per essere americano.
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personalmente su EFS leggo regolarmente anche i diari di Wendler (spassoso), Jackass (idem), Kroc e i due finlandesi (per i video).
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non ho mai letto nessun altro, anche perchè le rade volte che ho aperto un altro log ho visto molto molto bodybuilding, che non è il mio campo di interessi. Poi sai come la penso sull'hardcore.
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mah io cerco e spesso trovo spunti un po' dappertutto. Mi alleno in maniera praticamente opposta rispetto a quanto professato da Tate e soci ma molte delle loro idee le trovo strepitose.
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Bill, non è una questione di metodi, è una questione di pratica. A me interessa il powerlifting agonistico, e (ammetto di averci guardato poco) non ce n'è tanto.
Nello sgurdo che ho dato ai log ho visto molto bodybuilding, tate (che era l'unico che potesse avere un log veramente interessante) adesso si è dato al bodybuilding. Poi gli altri non li ho nemmeno guardati. Poi uno che si chiama Jack Ass mi da l'idea del modello di atleta impeccabile che va a Vienna ai mondiali e mette tutti in ginocchio:-). |
pensa che fino a un paio di anni fa ha tentato la carta del (eheh) wrestling professionistico (federazioni minori e credo un provino con la WWE)...molto "uomo della strada", stile "Over the Top". E' questo che a me piace del PL americano...
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E' quello che mi fa schifo del powerlifting americano.
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Eccomi qua di ritorno.
Una delle prime cose che ho fatto a casa è mettermi sulla bilancia... vedendomi allo specchio si è acceso subito un campanello d'allarme. All'incirca siamo a +3 Kg in circa 15 giorni di non dieta. Quasi incredibile quello che riesco a mangiarmi, e quanto assimilo. 3 chili tutti posizionati su maniglie dell'amore e sotto l'ombelico, a mò di ciambellone salvagente. Ricomincio con una low carb, poi passerò alla metabolica entro breve. Special thanks to Silvas che conferma la rinomata ospitalità e cortesia sarda. Special thanks anche al Cannonau che mi manda di fuori come pochi altri vini. |
bentornato pipp,
Vola ad allenarti. facendo subito i seri: credo che tu sia destinato ad un low carb vita natural durante. Ma ben al di là di motivi estetici. Fattene una ragione. |
24/08/2007
Squat 80x4, 100x4, 112,5x3x5s (ultima tripla con cinta) Panca Piana 55x5, 65x4, 77,5x3, 82,5x4x4s Note: Son tornato a Pisa ed è venuta un'ondata di maltempo. -10 gradi sia di giorno che di sera, inevitabile il mal di gola. Solite cose allo squat, ovvio, i difetti non si correggono stando fermi. Ho cercato molto la schiena e non mi sono trovato a mio agio, meglio invece quando ho tentato di piantare bene i piedi in terra e stare più rigido con piedi e caviglie. Buona la spinta in panca, devo recuperare un po' il movimento. Va bene come prima seduta dalle vacanze. |
Nuovo programma, che comincierò Lunedì 27/08. Praticamente Sheiko puro. Sono convinto che mi darà molto, se lo eseguirò con intelligenza.
Tutti i numeri sono percentuali. lunedì 1 panca piana 70x3x2s, 80x3x6s 2 squat 70x3x2s, 80x3x5s 3 manubri su inclinata 5x10 4 squat 75x3x4s 5 good morning mercoledì 1 stacco da terra 70x3x2s, 80x1x15s 2 panca piana marathona 50x5, 60x5, 70x4x2s, 75x3x2s, 80x2x2s, 85x1x2s, 80x2x2s, 75x3x2s, 70x4, 65x6, 60x8, 55x10, 50x12; 3 flessioni 5x10 4 stacco dal ginocchio 80x3x3, 90x2x4s 5 addominali 3x10 venerdì 1 squat 70x3x2s, 80x3x2s, fasce 90x3x3s 2 panca piana 80x2x6s 3 parallele 5x6 4 squat 70x4x4s 5 tricipiti 5x10 sabato 1 good morning seduto 5x5 2 lento da seduto 5x5 3 trazioni 5x6 4 bicipiti 4x8 5 addominali 3x10 totale alzate 365 seconda settimana lunedì 1 squat 70x3, 80x3x2s, fasce 90x3x2s, fasce costume bretelle giù 100x3x3s 2 panca piana con elastici 80x2x6s 3 flessioni con sovraccarico 5x10 4 lento con manubri 5x10 5 squat 70x3x2s, 80x2x3s 6 good morning 5x6 mercoledì 1 stacco fino alle ginocchia 70x3x2s, 75x3x4s ultima chiusa. 2 panca piana marathona 50-60x5, 70x4x2s, 75x3x2s, 80x2x2s, 75x3x2s presa stretta 70x5x2s, 60x7, 50x9; 3 manubri su inclinata 5x10 4 stacco da terra 70x3x2s, 80x1x15s 5 affondi 5+5x5 venerdì 1 board press con elastici 95x3x5s 2 squat 70x5x5s 3 panca piana presa stretta 75x2x5s 4 parallele 5x8 5 trazioni 5x6 6 good morning seduto 5x6 sabato riposo alzate totali 281 terza settimana lunedì 1 squat 70x3x2s, 80x3x5s 2 panca piana 70x3x2s, 80x3x5s 3 squat 65x6x4s 4 panca piana elastici 75x4x4s 5 manubri su inclinata 5x10 mercoledì 1 stacco da terra 70x3x2s, 80x3x2s, 85x1x7s 2 panca piana 50x6, 60x5, 70x4x2s, 75x3x2s, 80x2x2s, 85x1x2s, 80x2x2, 75x3x2s, 70x5, 65x7, 60x9, 55x11, 50x13; 3 lento con manubri 5x10 4 stacco da sotto le ginocchia 75x5x2s, 85x4x4s 5 addominali 3x10 + bicipiti 3x10 venerdì 1 panca piana 70x3x2s, 80x3x6s 2 squat 70x3x2s, 80x3x2s, 85x3x2s, 80x3x3s 3 panca piana 70x5x5s 4 tricipiti 5x10 5 good morning seduto 5x5 sabato 1 stacco da terra sumo 4x5 2 lento avanti seduto 6x4 3 croci su piana 5x10 4 trazioni supine 5x6 5 stacco rumeno 5x8 totale alzate 386 picco della prima fase quarta settimana lunedì 1 squat 70x5, 80x4, fasce 90x3x2s, fasce costume bretelle giù 100x3x2s, 105x2x2s, bretelle su 120x1x2s 2 panca piana con maglia 70x3, 80x3x2s, maglia (% del max con maglia) 80x3, 90x2x2s 3 manubri su inclinata 5x10 4 parallele 5x8 5 box squat 75x3x4s 6 good morning 5x5 mercoledì 1 stacco da terra fino alle ginocchia 70x3x2s, 75x2x4s 2 panca piana 70x4x2s, 75x3x2s, 80x3x2s, 75x4, 70x5, 65x6, 60x7, 55x8, 50x9; 3 stacco da terra 70x3, costume 85x1x10 4 tricipiti 5x10+bicipiti5x10 5 addominali 3x10 venerdì 1 squat 70x3x2s, 80x3x7s 2 board press (% del max con maglia) 80x2x6s 3 panca a terra 70 circa x6x5s 4 parallele 5x8 5 good morning seduto 5x5 |
Ado, domani pensavo di fare un po' di stacco... qualche doppia e qualche singola fino a 135 Kg circa, che dici?
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yes.
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Mancava un pezzo del programma:
totale alzate quarta settimana 286 totali del mese 1296 |
25/08/2007
Stacco da Terra 100x2, 110x2, 120x2, 130x1x2s Panca Stretta 67,5x5x4s Trazioni Supine 5x3 @ BW Note: Tutto ok, lo stacco mi è piaciuto. Mi è parso discreto l'incastro della schiena, ho sentito lavorare molto femorali e glutei, con pochissima pressione sulla schiena. Chiusura molto veloce. |
5x3 di trazioni supine senza carico? di fronte a casa mia c'è una scuola materna, posso pensare con ragionevole senso che 3 ripetizioni di supine le facciano anche le maestre d'asilo.
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| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:26 PM. |
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