Ho promesso al Gruzza, sul tuo diario, i 240 e te già voli ai 250?
Non mi sopravvalutare!

se passi i 240 mi iscrivo ad una lezione di latini a pisa.

Dai Pippolov, devi riuscire, a quel punto voglio esserci anch'io a vedere il Gruzza in versione latino americana, magari ci fara' vedere uo stacco sumo equadoregno!:D

direi che posso stare tranquillo.
Ale lo stacco dai blocchi esiste, ed è quello da sotto il ginocchio (pin pull), ho puntualizzato perchè altrimenti non ci si capisce quando si scrivono i programmi.

Comincia a fare stretching già da ora, è utile per il latino americano.

Pippolov, vale anche solo 240,5kg per vedere l'ancheggiamento!

Tranquillo Alex.
Il Gruzza ancheggerà, e l'evento verrà ripreso e pubblicato su youtube!

28/01/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 93,5x2x5s
Squat con catene 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x2s, 120x3x6s
Panca Piana 55x5, 67,5x5, 77,5x5x5s

Note:
Allenamento un po' fiacco, oggi.
La prima panca è discreta, sono veloce specialmente nelle prime due serie. Però non mi sento proprio compattissimo e soffro un pochino il carico, ho un po' di difficoltà ad imporre la traiettoria.
Squat: non bene. Non so perchè, ma quando metto le catene, con qualsiasi esercizio, rendo poco. Lo squat non fa eccezione. Probabilmente le catene mi spostano il baricentro in avanti, infatti ho notato una certa tendenza a schienare.
Un po' faticoso il ritorno di panca, prob ero spompato dallo squat.

Appena posso metto i video. Ho ripreso la panca di profilo, ho notato che la traiettoria non è proprio verticale (ma credo sia tutto nella norma, le due serie filmate sono proprio quelle dove ho avuto le migliori sensazioni, posizione dei gomiti compresa).

30/01/2008

Stacco da Terra 110x5, 130x4, (cinta) 150x3x2s, 170x2x5s
Panca Piana 60x7, 72,5x6, 77,5x5, 82,5x4x2s, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 88,5x3x2s, 82,5x4x2s, (presa stretta) 72,5x6x2s, 60x8x2s
Stacco fino alle ginocchia 100x5, (cinta) 120x4, 140x3, 160x2x5s
Addominali 4x10

Note:
Allenamento un po' strano. Lo stacco comincia bene, ai 150 mi "sveglio" e tiro veloce.
Metto 170 e invece faccio fatica. Completo le serie, non sono malissimo, ma secondo me sono troppo lento. Alla fine mi sento parecchio stanco.
Inizio la panca e sembro non esserci, non riesco a rimanere compatto in basso. Poi dagli 82,5 cambia tutto. Le due doppie a 93,5 sono davvero veloci, con parecchio margine e fermo lungo. Anche se la fatica dallo stacco si fa sentire completo tutte le serie che vengono bene.
Al ritorno di stacco ero convinto di dover scalare parecchio. Inspiegabilmente, le doppie a 160 escono molto buone, con spinta delle sole gambe e schiena iperestesa. Buona anche la velocità.

Non so, forse a metà allenamento la mia anima è stata presa per mano e guidata dallo spirito dello Zio Boris.... :D

Seriamente: sullo stacco ho come un effetto soglia. I 160 la settimana scorsa sono volati, ma con 10 kg di più soffro. Boh, vedremo con i prox allenamenti.

Domani metto i video di Lun e quelli di oggi!

Ad Empoli proviamo i 240kg, per dare via all'ancheggiamento!

Pandorino vedo che qui non ti danno pace...fatti rispettare!!!

chi è Pandorino?

Alex tranquillo, a Empoli facciamo i 275 solo cinta! :D:D:D

Panca di Lunedì 93,5x2
Stacco e Panca di Mercoledì 170x2x2s, 93,5x2

Il fermo al petto lo ho fatto in tutte le reps, solo che nell'acquisizione si perdono diversi fotogrammi.

YouTube - Panca 93,5x2, Stacco 170x2x2s, Panca 93,5x2

Tutto bene Pandorino.
Molto buona la panca piana, ma anche lo stacco non lo vedo male.
Non mi è arrivata nessuna mail

Ma adesso da dove salta fuori sto Pandorino? Cos'è?

Ti rimando la mail!

UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU:D

01/02/2008

Squat 82,5x5, 97,5x4, (cinta) 112,5x3x2s, 127,5x2x2s, 135x1x2s
Board Press (5 cm) 67,5x5, 82,5x4, 95x3x2s, 107,5x3x6s
Manubri su Inclinata 5x10r @ 17,5 Kg per manubrio
Squat 75x5, 90x4, (cinta) 105x(3, 8, 4, 5, 7, 2, 6)

Note:
Squat piuttosto bene. Le singole sono abbastanza veloci, solo nella seconda un leggero rallenamento a metà ROM perchè in discesa mi ero leggermente sbilanciato verso sinistra.
Discreta la board, tutte con fermo e bil staccato da solo. E' un bel peso per me, faccio un po' di fatica a rimanere nella traiettoria ideale, ma direi che ci sono riuscito, la velocità non era male.
Molto buono il ritorno di squat, riesco a tenere perfettamente la schiena e spingo molto veloce.

Squat 135x1x2s
Nella seconda rep leggera esitazione a metà, ero sceso leggermente asimmetrico verso sinistra.
Board 5 cm 107,5x3x2s
Piuttosto dure cmq penso bene.

YouTube - Squat 135x1x2s, Board 5 cm 107,5x3x2s

Bella la board, fermo abbondante!
Lo squat, che dire, complimenti!

Pipp una nota. I gomiti nello squat vanno tenuti paralleli al busto o più perpendicolari possibile al terreno? Comunque complimenti molto buona la panca con quel peso. Veloce anche lo squat. Mi piacerebbe fare il massimale con quei kg :o

Esatto Grispa.
E' quello che sto cercando di correggere, con i pesi elevati però, tendono ancora a scapparmi.

02/02/2008

Stacco sui blocchi 100x4, 120x4x2s, (cinta) 140x2x5s
Panca Piana 60x5, 72,5x5, 82,5x5x5s
Parallele + Trazioni Supine 1x8 + 1x4 @BW (interrotte)

Note:
Buono lo stacco sui blocchi, la schiena risponde bene e la velocità c'è. Buona anche la panca, se non fosse per i maledetti avambracci. Purtroppo i pesoni non mi lasciano passare l'infiammazione... l'accoppiata squat + board pesanti di Ven si è fatta sentire. Personalmente gli 82,5 mi sono sembrati molto leggeri, purtroppo non è facile tenere i gomiti in posizione perchè, istintivamente, tendo a chiuderli verso il busto per il dolore. Non posso far altro che sperare che passi.
Purtroppo ho dovuto anche interrompere i complementari.

Lo sto facendo recuperare Ado, o almeno ci provo.
Niente che lo sforzi direttamente, solo qualche serie leggera o addirittura solo peso corporeo di squat, GMs e simili. Forse oggi provo seriamente gli OH squats.
L'idea è comunque riposare dalla cintola in giù (beh detta così non ci sarebbe niente di nuovo...) fino ad inizio marzo, farmi un paio di settimane di ri-condizionamento e poi ripartire di brutto da metà marzo.
Inutile forzare ora, probabilmente. Mi rimane solo un "puntino" in rilievo leggermente doloroso al tatto (che probabilmente è la cicatrice), in situazioni normali non mi entrerebbe neanche nell'anticamera del cervello limitarmi per questo, ma ovviamente cè il timore che mi si riapra il tutto come già successo un mesetto fa.

Per il resto, sto facendo valanghe di panca (con catene) e rematori con manubrio, ho preso anche un paio di kg di muscolatura (ora circa 82kg).
Questi due esercizi stanno migliorando molto, vederemo dove riesco a portarli in un mesetto facendoli sempre tutti i gg stile Bill.
In settimana ho fatto 135x3 e 140x2 di 1board, panca manubri spessi 40kgx7 reps e rematore un braccio (con fasce) 5 serie da 10 con 82kg.
Ovviamente niente di tutto ciò sostituisce lontanamente le sensazioni di una singola rep pesante di stacco, ma spero che almeno i rematori e il lavoro per la presa che sto facendo aiuteranno alla ripresa.
Tra l'altro ho ordinato un sacco di roba da EFS, spero di essere in grado di sfruttarla al 100%.

Invece Pipp vai sempre alla grande vedo, bene bene...

82 kg. di rematore singolo non sono umani.

Ciao Bill! Non mi lamento dei progressi, ma a sentire i tuoi mi vengono i brividi.
Però complimenti non te ne faccio più finchè non mi dirai "ho intenzione di gareggiare!" :p

04/02/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 93,5x2x2s, 105x1, 110x1, 115x1
Lento Avanti 40x6x2s, 45x6x3s
Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x7s
Squat (cinta) 105x3x2s
Trazioni Supine 5x5r @ BW
Addominali 3x10

Note:
Alla fine ho optato per fare oggi il test di panca, lasciando a Sabato squat e stacco. Questo per evitare di sovraccaricare l'avambraccio e vedere se recupera.
Come ad ogni test, sono timoroso di salire col peso per paura di fallire. Già con gli 82,5 mi facevo le paranoie "non mi sembro veloce, non sono in forma, ecc.". Paranoie inutili, visto che non mi sono allenato per avere un picco di forma, nè tantomeno sono sopra una pedana a giocarmi un piazzamento. Purtroppo la mentalità (da scemo) è questa e non si cambia.
Salgo fino a 105, sono veloce ma non riesco a gestire perfettamente il peso, spingo un po' "alla BB" perchè non sono concentrato. I 110 vengono piuttosto bene, così opto per i 115. Alla fine salgono anche questi, abbastanza tirati. Non bellissimi da vedere, la traiettoria non è perfetta, ma finalmente li confermo. La paura di fallire mi gioca però uno scherzetto: riparto dal fermo un po' presto. Rivedendo cmq direi che il fermo c'è, magari un po' stiracchiato. Molto contento.
Buono il box, specie le ultime serie, poi due serie di squat per togliere il blocco eccentrica - concentrica del box.
Ottime le trazioni, gli avambracci non danno noia.

Appena posso carico i video.

fumati, benissimo. Bill fai meno board:-)

Il video velocizza, qui sembra che il fermo praticamente non ci sia... sulla videocamera sembra più accentuato...

YouTube - Panca 105x1, 110x1, 115x1

capisco il tuo stupore...ma infatti BILL...NON è umano !!:D

fabio vai di video!!!

le panche parziali le faccio solo il sabato come ME, ruoto 1 board, carpet e 3board e le ripetizioni, da 1 a 6-7. Ho notato grossi benefici da quando ho aggiunto la sessione pesante del sabato.
Gli altri giorni forza di partenza, attualmente panca con catene e pausa ad ogni rep. Occasionali repout, dom scorsa ho fatto 50 reps in rest pause con 90kg+catene.
Pensa che ho ordinato una barra angolata alla Mike MacDonald (il grande panchista anni'70,te lo ricordi?) proprio per enfatizzare questo aspetto (la partenza).

@ Lorenzo: già messo il video Lore, abbiamo postato insieme! 3 post più in alto di questo!

Sai benissimo tu cosa fare ma occhio bill che non sei all'altezza della panca piana che vidi a parma (soprattutto in prospettiva del fatto che la facevi da pochi mesi) coi carichi nella board. I carichi nella board ingannano, ma vanno razionalizzati (te lo dico perchè vedo parecchi confronti raw/board).

Pipp, ottimo anche questo, che dire mi sembri informa.

x bill: e comunque scherzavo sul "fai poca board". Ma il concetto di prima potrebbe interessarti.

La panca di Parma (è già passato un anno cazzarola!) aveva sorpreso (negativamente) un pò anche me, fai conto che all'epoca a casa usavo solo il bilanciere spesso, con il quale a quanto pare tendo ad essere più forte in tutte le distensioni (anche sopra la testa).
Per cui mi ricordo di aver fallito una doppia con 110kg.
Ora i miei migliori carichi con barra normale e ROM completo sono 120kgx3, 127,5kgx1 (dopo essermi fumato 125 e falliti 130...) e 110x7, tutto con pausa.

6 l'uomo dai rapporti strani cmq corrà...:D anche sulla panca confermi le tue caratteristiche dello stacco...se io facessi 110x7 col fermo d panca, penso che farei almeno 1@140, almeno!

che ci vuoi fare Lorenz! E tu come va coi tuoi acciacchi?

Appunto, la board è bassa in proporzione. Questo volevo dirti, ancor di più in proporzione a quanto visto a parma. Io lo dicevo in tono contrario a quello che dicevi tu.

ah! dovrei riuscire a fare di più di 1board insomma! Uso anch'io una board da 5cm come Pipp.
Cosa suggerisci, o meglio, suggeriTE per migliorarla?

06/02/2008

Stacco da Terra 100x5, 120x4, (cinta) 140x3x4s
Panca Piana con elastici 55x6, 67,5x5, 77,5x5, 82,5x4x2s, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 88,5x3x2s
Lock - Out 100x3x4s
Bicipiti Manubri 2x10r, 1x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Buono lo stacco, nulla da segnalare.
Buona anche la panca, nonostante gli elastici e le prime serie a medio alte reps, che in genere soffro parecchio. Ottima la prima serie a 93,5, poi un leggero calo dovuto a un po' di stanchezza (giornata dura all'università). Cmq tutto ok.
Lock Out e bicipiti leggeri per non infastidire gli avambracci.

09/02/2008

Squat 82,5x5, 97,5x4, (cinta) 112,5x3x2s, 127,5x2x2s, 142,5x1, 150x1, 155x1, 160x1
Stacco da Terra 100x3, 120x3, (cinta) 140x3x2s, 160x2x2s, 180x1, 200x1, 210x1 falliti

Note:
Oggi ho testato i max di squat e stacco raw. Giornata non proprio ideale, arrivo all'allenamento particolarmente stanco.
Lo squat sale bene fino a 112,5, dove tengo bene la schiena e salgo molto veloce. Poi ai 127,5 crollo e non riesco a rimanere impostato. Le schieno tutte già da quel peso e sono notevolmente più lento rispetto ai 135 di Ven scorso. Cmq continuo a salire, 150 buoni, 155 discreti, poi chiudo anche i 160. Orribili, con schiena inarcata, ma li chiudo e sono sotto al parallelo.
Si passa allo stacco. Sono un po' stanco, cmq i 160 vengono su discretamente. Salgo e tiro i 180 davvero veloci, poi 200 e li chiudo. Ho rischiato i 210 ma non c'erano decisamente, sono rimasti a terra.

Sono molto contento, visto che da quando ho cominciato il PL agonistico sono passato da 150 - 100 - 180 a 160 - 115 - 200 con 4 Kg e mezzo in meno addosso. Tra l'altro, sono partito a fare lo Sheiko in uno stato di forma non buono, e dopo sole 4 settimane, nonostante esami e impegni vari, mi ritrovo con tutti i massimali migliorati. Oltretutto massimali provati in casa da solo, molto penalizzante specie per lo squat, dove gli appoggi del rack danno ben poca sicurezza.

Tecnicamente, lo squat è sicuramente il più indietro dei 3. Devo lavorare moltissimo per non perdere la schiena, a cominciare dai gomiti, perchè ci lascio davvero un pacco di Kg. Basta confrontare i 127,5 di oggi con i 135 di Ven scorso, non c'è paragone come qualità e velocità.
Da Lunedì mi aspetta una settimana ad altissimo volume, con % calcolate sui max nuovi. Non sarà facile, specie allo squat dovrò impegnarmi per mantenere velocità e tecnica.

Ecco i video.

Squat 150x1, 155x1, 160x1
Stacco 180x1, 200x1

Lo squat a 160 è da galleria degli orrori. Sembro quasi Brunetto (worst case di paragone).
Uscendo dalla hole a schiena gobba danno pure l'impressione di essere alte, cmq col fermo immagine sembrano tutte buone.

YouTube - Squat 150x1, 155x1, 160x1 Stacco 180x1, 200x1

ottime le serie dinamiche di stacchi Pipp.

Complimenti Pipp. E' vero che l'esecuzione dello squat non era delle migliori ma comunque sono 160 kg! Mi sembra ottimo lo stacco.