Non è il tuo. Non reggi l'intensità.
Marco ha fatto 160 di box squat l'altro giorno con questo allenamento (2 x in realtà). Se conti che a trento ha fatto 165 fasce e costume hai giùà un idea di come ha reagito. Anche 110 di lock out dal punto debole, non ho margine di paragone con altri ma tu l'avevi fatto e in proporzione mi sembra buono no?

Io ho fatto 105 + elastici dal punto debole, in modo clamorosamente veloce. Poi 5 Kg di più e manco mossi.

Ieri con lo squat dal basso lavori assudi: non riuscivo a schiodare 100 kg partendo da sotto il parallelo.

Eppure il box da 25 xm con fermo di 5" aveva datto un buon 140.

Più vado avanti e più mi convinco che sono un tipo da fondamentali fino alla noia, senza varianti. Che ne pensi?

P.s. = allora che faccio in questi ultimi due giorni? Insisto o hai altre idee?
P.p.s. = Marco va alla grande!

Probabilmente non ti mettevi bene verticale sotto al bilanciere. Fai così: stacchi, eccentrica, ti rilassi ma mantieni la posizione e spingi. Serve solo a metterti nella posizione naturale, è un pò lo stesso problema di tutti gli esercisi con partenze strane (stacco dai blocchi, chiusure alla panca...).

daccordissimo con paoloca. Poi lo squat dal basso (sotto il parallelo) richiede le gambe larghe, se ti metti troppo compatto succede quello che ti è successo.

Vai avanti ovviamente.
Da lunedì personalemente mi metterei sulla retta via. A meno che tu non voglia fare le ultime tre del trifasico. Io qualche proposta te la mando, poi vedi tu.

Ci avevo pensato anche io al trucco dell'eccentrica. Ieri sulla tripla e sulla doppia ho fatto così (eccetto la prima rep, ovvio) e infatti andavo male solo sulla prima rep.

Eseguo.

Dai Pippolov fatti coraggio, e supera il momento di scazzo pre-natalizio, che cmq ci sta!

No ma guarda, non sono nè scazzato, nè imparanoiato, nè nulla.

Ultimamente mi sono sempre divertito nell'allenarmi, solo Lun e ieri ero un po' fiacco. Ma è solo il periodo, festività + impegni universitari che mi fanno distogliere l'attenzione.
E uno dei miei grandi limiti è non riuscire a fare più di una cosa insieme.

Ma non ci sono problemi, oggi sono convinto che andrà bene. Si trattava solo di un problema pratico, risolto con il consiglio di Paoloca.

20/12/2007

Squat (partenza dal basso) (cinta)112,5x3, 120x2, 127,5x1, 135x1, 142,5x1
Lento Avanti 60x3, 65x2, 67,5x1, 72,5x1, 75x1 (fallita)
Stacco Sumo (cinta) 127,5x3, 132,5x2, 140x1, 150x1

Note:
Anche oggi stesso effetto di scazzamento, però non mollo.
Infatti mi ci metto "di buzzo bono" come si dice qui, ed esce un buon squat. Eccentrica, appoggio sui pin cercando di non sbilanciarmi, e quando il bil finisce di sballottare riparto.
Ottimi direi i 135, tirati ma cmq con un piccolo margine i 142,5 (purtroppo è difficile rimanere impostati quando il bil sbatte sugli appoggi, per quanto lo si appoggi piano).
Importante: partenza dal pin 6, quindi ampiamente sotto al parallelo (esattamente la stessa altezza del box a 25 cm).
Buono il lento avanti, anche se crollo sui 75: solito SP altezza occhi (spaventosa rigidità pettorali - spalle).
Stacco sumo uno schifo, non riesco a tenere il bil vicino al corpo e mi si alza il culo di brutto. In altre parole, non riesco, neanche un pochino, ad attivare le gambe.

Domani i video!

Pippolov, se scrivi alle 2.00 di mattina, sempre che sia giusto l'orario del forum, e' logico che poi fai fiasco in allenamento, sai come si dice alla sera leone, alla mattina cogli....hahahah

Tranquillo, sono tarato su questi orari. :D

Squat (partenza dal basso, cinta) 127,5x1, 135x1, 142,5x1
YouTube - Squat (partenza dal basso, cinta) 127,5x1, 135x1, 142,5x1

21/12/2007

Box Squat (25 cm) con catene 117,5x3, 122,5x2, 127,5x1, 132,5x1
Panca Stretta 82,5x3, 92,5x2, 100x1, 105x1 (fallita)
Panca Inclinata 4x6 @ 60 Kg
Stacco da Terra (elastici dall'alto) 170x3, 180x2, 190x1, 200x1, 210x1 (fallita)

Note:
Allenamento di merda.
Magre consolazioni:
1) Le catene davano +20 Kg nel punto alto e non meno di +10 Kg nel punto basso.
2) Gli elastici non toglievano neanche 20 Kg nel punto basso, ed esaurivano sotto al ginocchio praticamente tutta la trazione.
3) i gomiti mi fanno un male assurdo, presa stretta allo squat + panca (4x week) mi hanno riacutizzato il dolore.

Domani i video.

Conclusioni sull'allenamento: per quanto queste schede mi attirino perchè c'è sempre da usare pesoni, non sembrano proprio adatte a me.
Credo di essere un tipo da fondamentali tutta la vita (Sheiko fino alla noia).
Anche perchè lo squat la panca e lo stacco a noia non mi vengono davvero MAI, anche se devo farli 20x week.
Oltrettutto sono un drogato dell'alto volume.

devi squattare da cowboy. E' quello che non fai, ho risolto mentalemtne il tuo enigma. devi solo mettere in pratica la soluzione. ùDa cowboy cioè (PARTENZA) schiena iperestesa (immagina sul cavallo) piedi aperti ma non troppo e GINOCCHIA ESPANSE VERSO L'ESTERNO. l'inizio della discesa carichi tutto il peso (solo i primi cm) sulla parte esterna del piede (il resto potresti quasi sollevarlo) poi più scendi più il peso si sccarica sul tallone. A QUEL PUNTO HAI ATTIVATO TUTTO QUELLO CHE C'ERA e stai facendo un bello squat.
Tu malgrado i 200 non hai acora trovato il tuo squat. Perchè non l'hai ancora capito.
per lo sheiko fino alla noia non ti preoccupare.

Cmq c'è da precisare che l'alzata che ho percepito come migliore in queste ultime 2 settimane, dopo la seduta da Paoloca (e la correzione sulla schiena) è stata proprio lo squat.

Ieri la cosa più disastrosa è stata la panca stretta:

la doppia a 92,5 un fulmine, ne avrei potuto fare parecchie in più.
A 100 perdo compatezza e scendo male, ma li chiudo "di forza" e sono pure veloce.
A 105, convinto di farli tranquilli, fallisco clamorosamente.
Secondo me è indice di un difetto tecnico, non si può essere velocissimi e poi con 5 Kg in più crollare così.

Box Squat (25 cm) con catene (cinta) 127,5x1, 132,5x1
(Purtroppo, causa dolore ai gomiti, non sono riuscito a tenere le braccia perpendicolari al terreno)
Panca Stretta 92,5x2, 100x1
Stacco da terra (elastici dall'alto, cinta) 190x1, 200x1

YouTube - Allenamento 20/12/2007