per tenere quasi (e e sottolineo quasi) ferma la board infilati una vecchia felpa stretta , tirati su i calzoncini a livello ascellare e legali stretti sopra la stessa.
All'occorrenza aggiungici anche una canottiera.

Eh BILL, con la maglia da panca addosso è piuttosto difficile attuare questa soluzione...
Io in genere uso un elastico da portapacchi. tiene perfettamente.
Purtroppo non lo avevamo, inoltre era un po' tardi e urgeva una decisione rapida.
Visti i risultati direi che si può ritenere soddisfatto... :D:D:D

15/11/2008

Panca Piana 57,5x3, 70x3, 80x3x2s, 92,5x2x6s
Squat 75x5, 90x4, 105x4, (cinta) 120x3, 127,5x2x3s, 120x3x2s
Board Press (3 cm!!!) 102,5x2x2s, 105x2x2s

Note:
Squat cagata, non commento più. Risolverò con Ado.
Panca: buona, meglio delle serie raw da Paolo, però non sono ancora velocissimo. Al momento 120 non li ho di sicuro.
Board: buona, ho dovuto usare una board improvvisata e bassissima perchè non avevo altro, ho lasciato tutti i blocchi nella palestra di Rena. Tutte con fermo, pesanti ma composte e con buona spinta. Però, ripeto, per i 120 ci vuole altro.

P.s. = prox settimana metterò come complementari GM e box squat (da fare tassativamente, non devo saltarli) alternandoli ad ogni allenamento.

18/11/2008

Panca Piana 50x5, 70x4, 80x3, 92,5x2, 105x1 (maglia + board 7,5 cm) 120x3, 130x2x4s, (board 4 cm) 130x1x2s

20/11/2008

Stacco da Terra 110x4, 130x3, 150x1x20s (recupero 40")
Panca Piana 57,5x3, 75x3, 92,5x2x20s (recupero 1'30")