Ado guarda i video però, poi magari ti accorgi di una serie di cagate assurde... :D

Cmq la panca inclinata era fatta con inclinazione di soli 30°, non 45° come al solito. Però devo dire che anche i 95 non erano al limite.
Ok per il fermo.

Forse ho dei sacchi... altrimenti vado di dischi gommati.

vedo qualche errore

1 nello squat non ci provi neanche ad andare giù. come col costume, appena senti duro risali.
2 la panca inclianta è troppo poco inclinata, praticamente è una panca piana. Aumenta l'angolo.
3 MA TI SEMBRA UN MASSIMALE QUELLO? Tira un po', hai 20 settimane di esplosività davanti, dacci sotto, arriva al nervo.

Agli ordini!

14/12/2007

Box Squat (25 cm, pausa 5" sul box) (cinta) 107,5x3, 115x2, 122,5x1, 130x1, 135x1, 140x1 (spinta veramente di merda, ho toccato i pin di sicurezza)
Lockout basso con elastici 92,5x3, 97,5x2, 105x1, 110x1 (fallita)
Stacco sui blocchi (7,5 cm) con catene (cinta) 160x2, 165x2, 170x1, 175x1

Note:
Anche oggi fiacchezza e mal di testa prima dell'allenamento, purtroppo sarà così fino a fine febbraio e anche oltre (impegni con l'uni).
Cmq il box inizia decisamente bene. Salgo facile con il peso, anche se ho la maledetta tendenza a finire in avanti come un simil GM. 135 buoni ma purtroppo non ripresi (non si era accesa la cam), 140 spinti veramente malissimo: scendo e tocco i maledetti pin di sicurezza, perdo compattezza ma faccio il fermo riparto ma le gambe si alzano e il busto rimane lì: l'esercizio diventa un GM e riesco cmq a chiudere. Mai visto squat più brutto.
A Luglio feci 140 con cinta (tiratissimi e brutti anche questi) senza fermo e con box da 28 cm.
Panca: velocissimo fino a 105 (anche se non compattissimo come vorrei) poi i 110 non si staccano di 1 mm. Gli elastici tiravano parecchio e partivo proprio dallo SP...
Stacco: parto decisamente troppo alto... infatti chiudo con 175 alla morte. Gambe e schiena molto stanche dal box.
Anche stavolta devo tagliare tutti i complementari.

In generale il feeling con l'allenamento è buono. Nonostante i pasticci che combio mi sento bene e credo che questa variazione rispetto al programma "trifasico" sia stata azzeccata.
Purtroppo ci sono un po' di problemi logistici dovuti al fatto che mi alleno da solo... vedi la sistemazione delle barre di sicurezza: troppo basse non servirebbero e non mi sento sicuro, troppo alte tocco e mi sbilancio...

Domani i video

15/12/2007

Squat 105x3x4s
Panca Piana 82,5x3x4s
Manubri su Inclinata 5x10 @ 15 Kg per manubrio

Note:
Lo squat inizia un po' traballante, tant'è che mi fermo a 105 perchè voglio fare alzate estremamente veloci (era il giorno "dinamico"). Dopo la prima serie tutto bene, ci stavano dei Kg in più, ma va bene così, ero senza cinta.
Il difetto è quello di non riuscire a stare compatto in basso e perdere la tenuta di schiena, non c'è più niente da capire. Devo solo consolidare questo movimento (stance stretta e schiena eretta) senza fare nulla di strano.
Panca: davvero molto veloce, ma ancora non mi sento compatto e sicuro come vorrei. Ci devo ancora lavorare, cmq mi sembra di essere sulla strada giusta.

Purtroppo anche ieri andavo un po' di furia. Oggi, se mi riesce, faccio un piccolo allenamento con trazioni, bicipiti e alcuni esercizi di GPP. Dopo metto i video di Venerdì.

durooooo....grande Pippolov!

Sorry per i video ma è quasi l'una e la mia videocamera fa i capricci. Aggiornerò domani in mattinata.

supererò il trauma

Dubito

Video di Venerdì 14_12_2007

Stacco sui blocchi (7,5 cm) con catene (cinta) 170x1, 175x1
Culo alto e difficoltà a tenere la schiena... forse i blocchi erano un po' alti.

Box Squat (25 cm, pausa 5" sul box) (cinta) 130x1, 135x1 (NON filmati), 140x1
Purtroppo sui 140 ho colpito le barre di sicurezza.... brutti ma li ho chiusi.

YouTube - Allenamento 14_12_2007

vabene pipp, anche lo stacco.

uei Pipp, mi hai ispirato a fare gli stacchi dal ginocchio (tra pochi minuti).
Anche per me è uno sticking point storico, vediamo cosa riesco a mettere.
E' la prima sessione pesante dopo varie settimane a mezzo servizio (causa contrattura ai femorali), speriamo bene.

Si, Paoloca mi aveva accennato la cosa.

Dai, rimettiti in sesto e sparaci questo nuovo PR!!!

17/12/2007

Squat (discesa 5") (cinta) 120x3, 127,5x2, 135x1, 142,5x1
Panca Piana (fermo 4") 80x1, 85x1, 90x1, 95x1, 100x1
Lento Avanti (seduto) 50x6x5s
Stacco fino alle ginocchia (cinta) 140x3, 147,5x2, 157,5x1, 165x1, 172,5x1
Bicipiti Bilanciere 15 @ 25 kg poi non avevo più voglia e ho smesso :D

Note:
Lo squat con la discesa lenta è super tassante, non me l'aspettavo co sì duro. Ci poteva stare qualche Kg in più (cmq pochissimi, 150 non li facevo) ma ho smesso perchè ero solo e stavo velocizzando la discesa per eludere la difficoltà dell'esercizio.
Panca buona, considerando il super fermo. 100 tiratissimi, lentissimi ma non li mollo e riesco a chiudere. Ancora devo lavorare sull'esecuzione e sulla compattezza.
Stacco: mi è parso molto buono. Ero molto stanco, ma i 172,5, seppure tirati, sono con totale spinta di gambe. Ci potevano stare anche 5 kg in più.

Squat (discesa 5") (cinta) 135x1, 142,5x1
YouTube - Squat (discesa 5") (cinta) 135x1, 142,5x1

Panca Piana (fermo 4'') 90x1, 100x1
http://it.youtube.com/watch?v=vjG-iOpJjIA

Stacco fino alle ginocchia (cinta) 157,5x1, 165x1, 172,5x1
YouTube - Stacco fino alle ginocchia (cinta) 157,5x1, 165x1, 172,5x1

Oggi ho incredibilmente fatto sega. Ero stanchissimo e soprattutto svogliato.

Mi metto a fare squat e non vado per niente. Inizio con la partenza in basso dal rack e devo alzare il bil fino al pin 8 (sopra il parallelo) perchè già i 100 Kg non riesco a schiodarli.
Dopo un paio di serie (120x3, 127,5x2, ma ben sopra il parallelo) incredibilmente abbandono.

Domani recupero.