22/12/2007

Panca Piana 87,5x3, 93,5x2x3s, 82,5x3
Squat 105x4, 112,5x3, 120x2x2s, 105x5
Parallele 5x8 @ BW
Trazioni Supine 3x6 @ BW

Note:
Con il dente avvelenato per l'allenamento di ieri non ho resistito a forzare un po' di più. Anche se, per buonsenso, avrei dovuto fare il contrario. Comunque:
Panca: tutte davvero veloci. Ottime le doppie a 93,5. Poco compatto invece quando carico 82,5 e faccio l'ultima tripla, l'ho data per scontata.
Squat: buono anche questo. Tutto senza cinta. Anche a 120 sono piuttosto veloce. Anche se non riesco a tenere i gomiti in posizione ottimale, mi sento compatto e ben impostato.

Adesso carico i video.

Panca Piana 87,5x3, 93,5x2x2s
Squat 112,5x3, 120x2x2s

YouTube - Allenamento 22/12/2007

Bella la panca, esplosiva alla grande, e buon setup!!
Sqaut dinamico e veloce!

ottima la panca piana, lo squat la spinta è buona però continuo a vedere che i gomiti ti fanno schienare anche se solo leggermente (perchè il peso è relativamente basso).

24/12/2007

Panca Piana 87,5x3x2s, 93,5x2x2s, 100x1x2s
Box Squat (25 cm) con catene (cinta) 105x3x2s, 112,5x3x2s, 120x1x4s
Manubri su Piana 5x8 @ 22,5 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x6 @ BW, 1x4 @ BW

Note:
Sulla panca avrei dovuto fare tutt'altro, ma ci siamo capiti male via mail io e il Gruzza. Tutto ok, forse un pelo più spreciso rispetto alla sessione di Sabato. Ottima la seconda singola a 100 Kg.
Box squat molto duro ma buono. Le catene sono molto difficili da gestire, le triple sui 112,5 sono abbastanza tirate. Cmq buona compattezza e tenuta di schiena.
Ho provato a mantenere i gomiti più bassi ma ancora non mi trovo del tutto, magari provare queste cose con le catene di mezzo non è l'ideale: troppa instabilità.
Buono anche il resto finchè non devo interrompere per motivi di tempo.

A breve i video!

Panca Piana 93,5x2, 100x1x2s
Box Squat (25 cm) con catene 120x1x2s (3° e 4° Singola)

YouTube - Panca Piana 93,5x2, 100x1x2s, Box Squat con catene 120x1x2s

auguri pippolov!

Auguri a te e a tutta Genova!

27/12/2007

Panca Inclinata 67,5x4x4s, 72,5x4x3s
Parallele 6x8 @ BW
Stacco sui blocchi (blocchi 7,5 cm) 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, (blocchi 5 cm) 140x3, 150x2x7s
Front Squat (discesa 6") 50x5x2s
GM (No Sitting Back) 3x10 @ 40 Kg

Note:
Faticoso lo stacco. Ho dovuto ribassare l'altezza dei blocchi, non riuscivo ad iperestendere la schiena e ad attivare le gambe a dovere. Cmq abb faticoso anche con i blocchi da 5 cm. I due esercizi precedenti mi hanno stancato parecchio.
Front solito problema di presa. Avevo cominciato bene, poi dolore a dita e polsi... fare questo esercizio a fine wo non aiuta.

29/12/2007

Box Squat (25 cm) con catene 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x5s
Panca Stretta 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 87,5x2x2s
Manubri su Inclinata 5x10 @ 17,5 Kg per manubrio
GM (cinta) 80x5, 85x5, 90x5x3s
Bicipiti Bilanciere 5x5 @ 30 Kg

Note:
Venerdì, dopo 4 mesi di stop, ho giocato a calcetto. Come era prevedibile, Sabato ero fiacco, specie nelle gambe.
Il box era particolarmente faticoso, e ho deciso di fare le 5 triple a 105 anzichè a 112,5. Tra stanchezza per la partita, box basso e catene pesanti, va bene così.
Buona la stretta, anche se non riesco ad essere molto compatto. Le doppie ad 87,5 sono cmq veloci, seppure un po' scomposte.
Buono tutto il resto.

pipp avevi i gomiti alti. e non dirmi "come fai a saperlo"

Certamente i gomiti non erano perfetti (ma ci sto lavorando, mi sembra di essere migliorato), ma il problema era altro. Cmq solo un po' stanco dalla partita, nulla di che.

31/12/2007

Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 120x2x4s
Lento Avanti Seduto 50x5x7s
Floor Press 80x5x5s

Note:
Non sono al top della forma (mangio male e dormo poco) cmq piuttosto bene. Sui 120 ho messo delle buone serie, non compattissimo in basso, ma riesco a tenere abb bene la schiena e chiudo molto veloce.
Discreto il lento avanti, un po' rallentato dal dolore ai gomiti che ormai sta diventando insopportabile (tra l'altro mi fanno male anche gli avambracci, ma non posso andare dal fisio adesso).
Molto buona la floor, solo 1 o 2 reps sporcate dal difetto dei gomiti, quando entrava la stanchezza. La panca mi sembra stia passando un buon periodo.
Il resto tagliato per mancanza di tempo

Auguri a tutti: BUON ANNO NUOVO!

pipp forse non mi allenerei affatto fino al 7. Quei gomiti non sono da sottovalutare.

Mi sa che è la cosa migliore. Mi si è allargato il dolore anche al bicipite sinistro. Sento il fisio in giornata.

Tienici aggiornato, ma ne avevi mai accusato?lo stesso dolore che aveva Lore, mi sembra di capire.