06/02/2008

Stacco da Terra 100x5, 120x4, (cinta) 140x3x4s
Panca Piana con elastici 55x6, 67,5x5, 77,5x5, 82,5x4x2s, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 88,5x3x2s
Lock - Out 100x3x4s
Bicipiti Manubri 2x10r, 1x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Buono lo stacco, nulla da segnalare.
Buona anche la panca, nonostante gli elastici e le prime serie a medio alte reps, che in genere soffro parecchio. Ottima la prima serie a 93,5, poi un leggero calo dovuto a un po' di stanchezza (giornata dura all'università). Cmq tutto ok.
Lock Out e bicipiti leggeri per non infastidire gli avambracci.

09/02/2008

Squat 82,5x5, 97,5x4, (cinta) 112,5x3x2s, 127,5x2x2s, 142,5x1, 150x1, 155x1, 160x1
Stacco da Terra 100x3, 120x3, (cinta) 140x3x2s, 160x2x2s, 180x1, 200x1, 210x1 falliti

Note:
Oggi ho testato i max di squat e stacco raw. Giornata non proprio ideale, arrivo all'allenamento particolarmente stanco.
Lo squat sale bene fino a 112,5, dove tengo bene la schiena e salgo molto veloce. Poi ai 127,5 crollo e non riesco a rimanere impostato. Le schieno tutte già da quel peso e sono notevolmente più lento rispetto ai 135 di Ven scorso. Cmq continuo a salire, 150 buoni, 155 discreti, poi chiudo anche i 160. Orribili, con schiena inarcata, ma li chiudo e sono sotto al parallelo.
Si passa allo stacco. Sono un po' stanco, cmq i 160 vengono su discretamente. Salgo e tiro i 180 davvero veloci, poi 200 e li chiudo. Ho rischiato i 210 ma non c'erano decisamente, sono rimasti a terra.

Sono molto contento, visto che da quando ho cominciato il PL agonistico sono passato da 150 - 100 - 180 a 160 - 115 - 200 con 4 Kg e mezzo in meno addosso. Tra l'altro, sono partito a fare lo Sheiko in uno stato di forma non buono, e dopo sole 4 settimane, nonostante esami e impegni vari, mi ritrovo con tutti i massimali migliorati. Oltretutto massimali provati in casa da solo, molto penalizzante specie per lo squat, dove gli appoggi del rack danno ben poca sicurezza.

Tecnicamente, lo squat è sicuramente il più indietro dei 3. Devo lavorare moltissimo per non perdere la schiena, a cominciare dai gomiti, perchè ci lascio davvero un pacco di Kg. Basta confrontare i 127,5 di oggi con i 135 di Ven scorso, non c'è paragone come qualità e velocità.
Da Lunedì mi aspetta una settimana ad altissimo volume, con % calcolate sui max nuovi. Non sarà facile, specie allo squat dovrò impegnarmi per mantenere velocità e tecnica.

Ecco i video.

Squat 150x1, 155x1, 160x1
Stacco 180x1, 200x1

Lo squat a 160 è da galleria degli orrori. Sembro quasi Brunetto (worst case di paragone).
Uscendo dalla hole a schiena gobba danno pure l'impressione di essere alte, cmq col fermo immagine sembrano tutte buone.

YouTube - Squat 150x1, 155x1, 160x1 Stacco 180x1, 200x1

ottime le serie dinamiche di stacchi Pipp.

Complimenti Pipp. E' vero che l'esecuzione dello squat non era delle migliori ma comunque sono 160 kg! Mi sembra ottimo lo stacco.

Da come tieni la schiena nello stacco è chiaro che nello squat è solo un problema di tecnica, non certo di forza. Impegno!!

Bill fa bene a prenderti per il culo! Dopo 200 così non posso credere che 210 non li hai nemmeno staccati. Secondo me ti sei cagato sotto appena hai sentito la schiena arcuarsi un pò...:D

Grazie a tutti.

Sullo squat devo risolvere il problema della schiena (a partire dalla posizione dei gomiti), non ci sono storie.

Stacco: credetemi ero al limite. I 210 li ho tirati e ho pure mantenuto l'isometrica per 1 secondo, ringhiando alla BILL, ma sono tornati giù. :D
Il fatto è che la videocamera accelera di brutto, poi cmq la schiena non era proprio in giornata, lo ho capito subito dai 127,5 di squat.

Ma come test IMHO va più che bene, a giudicare dagli allenamenti fatti in questo mese di Sheiko 4x week, sono convinto che programmando il picco di forma potrei fare anche qualcosina in più.

fabio poi sentiamoci un attimo che dobbiamo provare a metterlo a posto sto problema della velocità, che poi falsa tutto!

detto questo, nn fosse x la schiena nello squat nn sembravi ancora al limite.
una cosa: non è che hai la cintura troppo su?

nello stacco idem, sembrava ce ne fosse ancora, ma forse, appunto la camera inganna...

cmq considerando che nn t sentivi al topo, mi sembra molto buono lo squat e questo dovrebbe garantirti di avere già passato i 200 con tutta la corazza!!

bravissimo!

La verità sencondo me sta nel fatto che il pandy dopo aver fatto i 200 si è sentito soddisfatto e ha abbassato la soglia di attenzione.
Perchè mi ha mandato un sms dicendo "ho fatto 200, bene, mi fermerei che dici?". E io gli ho risposto di provare, ma a quel punto probabilmente le energie nervose erano andandate.

Altro fatto da cosiderare però è che malgrado il p. faccia la quasi totalità del lavoro impegnandosi in starting strength e potenza il grosso dei guadagni lo ha avuto nelle chiusure (anche se la cosa non mi stupisce del tutto).
Già era uno con s.p. in basso, adesso la forbice tra partenza e chiusura si è paradossalmente alzata. Per cui nulla di più facile che un peso per lui molto fattibile senza aiuti in basso non lo smuovesse nemmeno. Lo dico perchè (a parte l'abilità nel ballo) ho una conformazione fisica piuttosto simile per molte cose al p. e anch'io ho avuto reazioni simili. Facendo milioni (ad esempio) di ripetizioni col fermo al petto sono sì cresciuto di massimale, ma il mio s.p è rimasto al petto mentre i miei massimali in chiusura sono impennati. Anche nello stacco da terra e squat avventure simili.

@ Lorenzo: grazie mille Lore.
Guarda per la videocamera mi sto muovendo per imparare ad acquisire con Adobe Premiere Elements che mi ha consigliato un mio amico. Però ieri l'altro ho fatto un po 'di prove e 99 su 100 il problema principale sta nella connessione (credo nel controller Firewire su scheda PCI).
La velocità falsata credo sia data principalmente dalla perdita dei fotogrammi.

@ Ado: Si, hai ragione Arny, questo lo ho notato anche io. E su tutti e tre gli esercizi, senza esclusione.
Quindi mettiamoci ad allenare soltanto la chiusura, così avrò una partenza a razzo! :D:D:D

No comment:D

A parte tutto, vorrei farli io 160kg con quella schiena, a 60BW!

Fighetta.

o (per caratteristiche fisiche, tipo di allenamento -vedi appunto l'enfasi sulla forza di partenza e sulla tecnica "rigorosa" ecc ecc-) sei diventato un sollevatore esplosivo, alla Siders.
Fai 100 come un warmup, metti 102 e rischi di fallire.
In contrapposizione a quelli che sono meno veloci e limpidi nell'esecuzione ma riescono in qualche modo a lottare molto di più lungo l'intero ROM.
Comunque, senza troppe elucubrazioni, penso sia capitato a tutti (a me milioni di volte) fare una serie super, aggiungere poco peso e fallire anche solo una ripetizione: vi ricordate a me l'anno scorso a Parma? 210x quasi 4, poi 220x0...

Si infatti. Poi è altrettanto vero che i 160 non erano terribili come li aveva descritti e i 200 erano (telecamera o no) troppo facili.

Bravo Gruzza, quanto mi garbi quando mi dici così.

Paoloca la prox volta vengo da te a provarli così se fallisco mi fai portare il cilicio fino al prossimo test massimali.

Lorenzo: per la cinta può darsi che sia alta. Normalmente la metto bassa (memore anche della costola incrinata dell'anno scorso), però considera che è un cinta di M..., dura come un pezzo di legno, e nonostante la stringa parecchio non fascia bene e tende a muoversi quando faccio squat.

BILL: lol... 210x3 e 1/2 e 220x0.. mi hai fatto piegare. :D
Beh il fatto che riesca ad essere veloce con % relativamente alte è un bene in ottica attrezzatura. E' il risultato dell'allenamento "alla Sheiko"... certamente adesso devo prendere confidenza anche con carichi maggiori e riuscire a spostare la "soglia del rallentamento" più in alto.

11/02/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 85x3x2s, 96x3x5s
Squat 80x5, 95x4, (cinta) 112,5x3x2s, 127,5x3x7s
Panca Piana 67,5x5, 77,5x5, 90x5x5s
Manubri su Piana 5x10r @17,5 Kg per manubrio
GM (No Sitting Back, defaticante) 2x12r @ 20 Kg

Note:
Ho cominciato l'allenamento un po' spossato e con mal di testa, invece dopo il riscaldamento ho reso bene.
Bene la panca, quando riesco a mantenere la compattezza e a non chiudere troppo i gomiti il peso sale velocissimo. Si vede che devo prendere confidenza con questi carichi ma cmq mantengo un buon margine. La scelta di calcolare le percentuali rispetto a 120 può sembrare un azzardo invece, credo sia quello che ci vuole adesso.
Squat come al solito: molto profondo e buona spinta di gambe, ma fatico ancora con la schiena. Cerco disperatamente di tenere i gomiti ma mi cambia tutto il movimento e faccio fatica. Devo insistere.
Ritorno di panca buono. Un po' di fatica alla 4° serie, dove non rimango bene impostato. Alla 5° invece, indovino la traiettoria e rimango duro: tutte molto veloci.