Credo sia la cosa più sensata, adesso.

20/03/2008

Stacco da Terra 110x3, 130x3, (cinta) 150x3x2s, 170x2x4s
Panca Piana con elastici 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 87,5x3x6s
Stacco Rebra 100x5x3s
Croci su Piana + Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Stacco molto buono. 170 sono pesanti, ma salgono meglio delle altre volte. Sono più grintoso, sento di più schiena e femorali e decelero meno allo SP. Tutto nonostante la schiena affaticata dallo squat pesante di Martedì.
Discreta la panca. Ho calato il peso visto che gli elastici gli soffro molto, ma la tecnica non è stata impeccabile. Sull'ultima serie ho sentito il tricipite e l'avambraccio sx un po' affaticati, sto pensando di eliminare completamente elastici e catene per un periodo, giocando semmai con le %. Valuterò.
Buono lo stacco rebra, poi un po' di complementari leggerissimi.

io elastici e catele li terrei. Per nessun altro motivo se non per variare il movimento base un po'. Poi il fatto che le soffri mi fa pensare che ne hai bisogno. Ma vedi tu, se senti così è giusto così.

Hai ragione, ma per quanto riguarda la panca, la decisione è dettata dall'infortunio, non tanto da logiche di allenamento.
Non a caso martedì ho fatto panca pesante, ero un missile e il gomito era in perfetto stato, giovedì elastici (scalando di molto il peso sul bilanciere) e l'ho accusata subito.
Per la panca tolgo tutto, finchè il recupero non è completo, per squat e stacco invece li userò quando il programma lo richiede. Magari li metto come fa Paoloca, in modo da non avere troppa tensione.

22/03/2008

Panca Piana 57,5x5, 72,5x4, 85x3x2s, 97,5x2x2s, 102,5x2x2s
Squat 80x5, 95x4, 112,5x3, (cinta) 127,5x2x6s
Panca Stretta 57,5x5, 70x3, 80x3x2s, 92,5x2x3s
Bicipiti Manubri + GM 4x8r

Note:
Sono arrivato all'allenamento un po' stanco e appesantito dalla super mangiata di ieri sera (comple della cugina). Oggi pome ero fuori casa e quindi niente merenda.
Panca buona, veloci anche le doppie a 102,5 nonostante sia un po' impreciso. Il gomito sx è un po' affaticato dalla sessione di Giovedì, ma non da molta noia. La spinta, in ogni caso, è ottima.
Squat non benissimo. Non è male, ma faccio un po 'di fatica e in qualche rep ho perso un po' la schiena.
Panca stretta ottima, molto veloce.
In generale è stata un'ottima settimana di allenamento, ho trovato continuità e, nonostante non sia ancora al top, mi sento migliorato.

Prox gara sei in categoria 82kg:D

Scherzo!

Auguri!

No, fortunatamente (e un po' insipiegabilmente) sono ancora stabile sui 77 Kg.

25/03/2008

Squat 80x3, 95x3, 105x3, (cinta) 112,5x2x2s, 120x2, 127,5x1
Panca Piana 62,5x4, 70x4, 75x3, 80x2, 85x2
Spinte su Piana + Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio
GM 60x5, 80x5x3s

Note:
Settimana di scarico. Ho cmq preferito fare gli esercizi base anzichè i complementari.
Tutto ok, qualche imperfezione nell'esecuzione dello squat a 112,5, tutto ok a 120 e 127,5, discretamente veloce.

la settimana del 20 aprile ci sono gli europei di sollevamento pesi a lignano in provincia di udine.
Direi che è una roba imperdibile. Qualcuno si unisce?

Azz sono a 100km da Lignano, ma anche incasinato un bel pò :rolleyes:

azz se mi organizzo vengo di brutto!

se qualcuno di genova si aggrega vengo sicuro!!

Probabilmente si fa macchinata, ne ho parlato con Lore.

Io devo saltare Ado... il 21 Aprile è la scadenza per la consegna della tesi. Conoscendomi, faro l'85% del lavoro proprio il 20... :D

La scorsa settimana mi sono allenato Martedì e Venerdì (Giovedì non ho avuto tempo). Il Venerdì ho fatto:

28/03/2008

Stacco sui blocchi 100x3, 120x3x2s, 140x2x2s, 160x1x3s
Panca piana 60x3, 72,5x3x2s, 85x2x2s, 95x1x3s

Note:
Tutto ok, buono lo stacco sui blocchi, senza cinta. Molto buona anche la panca, ancora qualche imprecisione, la parte sinistra (gomito, tricipite, spalla) non ha ancora recuperato al 100%, non mi spiego perchè, sembrava andasse tutto bene.
Complementari non fatti per mancanza di tempo.

31/03/2008

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 87,5x3x5s
Squat 80x5, 95x4, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3x5s
Panca Stretta 57,5x5, 70x5, 80x4x4s

Note:
Allenamento decisamente fiacco. Ho avuto una giornata piuttosto impegnativa e soprattutto sto insistendo (non per mia volontà) a mangiare poco e male.
Inoltre lo scarico sembra essere stato, stranamente, deleterio: ho avvertito anche qualche dolorino alle articolazioni, manco mi fossi fermato un mese.
Panca non troppo veloce, impostazione insomma, poi ancora qualche noia alla parte sx.
Squat non bello, troppo approssimativo, poca tenuta di schiena e femorali. La spinta c'è ma non la sfrutto, in basso sono lento a ripartire.
Complementari saltati perchè mi sentivo a pezzi.

03/04/2008

Stacco da Terra 100x4, 120x3, 140x3x2s, (cinta) 160x2x5s
Panca Piana 57,5x6, 70x5, 80x4x2s, 85x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x3s, 92,5x2x2s, 85x3, 80x4, 70x5, 57,5x6
Stacco fino alle ginocchia 100x4, 120x4, (cinta) 140x3x4s

Note:
Stacco: molto pesante fino alla 3° serie. Meglio invece le ultime due, impostato melgio e più veloce.
Discreta la panca, ma ancora non sono compattissimo in basso, in ottica maglia non va assolutamente bene. Cerco di fare ogni santa ripetizione come fossi in gara ma ancora non mi piaccio.
Stacco fino alle ginocchia: non male, anche se ero veramente stanco.

i complementari li hai abbandonati?

LOL.

No quando posso li faccio sempre, il problema è che non posso quasi mai.
Ieri sera ero già abbondantemente fuori tempo massimo.

pipp ma come cacchio è che mi alleno con gente che lavora 12 ore al giorno e te che ancora fai l'università non hai mai tempo? Speriamo sia la tesi.

Verissimo, appoggio il coach!
Dai Pippolov, mettiti d'impegni, oppure nn sara' mica la donna che ti legna?!:D

Seeeee, è rassegnata.

Come al solito sono partito troppo lento a scrivere la tesi, adesso le scadenze incombono e non posso rimandare.

Oh, cmq Giovedì mi sono sciroppato 2h e 15 min di allenamento, non è che abbia tagliato molto eh... avrei fatto in più solo spinte manubri + bicipiti poi abs....

06/04/2008

Squat 80x5, 95x4, 112,5x3x2s, (cinta) 127,5x2x6s
Board Press (7,5 cm) 67,5x5, 80x4, 95x3x2s, 107,5x2x6s

Note:
Ieri mi sentivo piuttosto bene, soprattutto mi sono allenato rimanendo molto concentrato.
Piuttosto buono lo squat: la spinta non è male, ancora qualche difettuccio, ma credo un po' meglio. Qualche ripetizione non mi sono appoggiato a sufficienza sui posteriori e sono finito un po' al pelo, metterò anche un video di una doppia. Devo cercare di richiamare bene femorali e schiena, affondare deciso ma senza crollare per prendere la valida.
Board Press: davvero ottima la spinta, ma il gomito sx ancora non mi da sicurezza. Infatti a 107,5 controllo malissimo la discesa, essendoci il blocco cmq mi salvo: l'escursione è ridotta e bene o male il bilanciere appoggia sempre nel punto giusto. Purtroppo con la maglia è un'altra storia. Vedremo.

Complementari: non me ne vogliate ma dovevo scappare. Ne farò sicuramente di più la settimana prox.

Bene pipp, ma per fare complementari bastano 5 minuti, e fai due esercizi diversi...dai nn ci credo che nn avevo tempo, forse nn voglia!!

se non riesci, i complementari falli in brevi sessioni separate Pipp.

Chi non muore si rivede.

Resoconto della settimana:

Settimana parecchio di M..., Lun Mar e Mer non sono riuscito ad allenarmi. Come mi è successo per l'ultimo esame, quando sono sotto pressione vado in crisi e soffro di insonnia, infatti la notte fra Martedì e Mercoledì ho chiuso occhio alle 6.15 del mattino. Gli altri giorni non sono potuto rientrare a casa prima di cena, impossibile fare qualcosa.

Giovedì invece non mi ferma nessuno (o quasi):

Squat 87,5x5, 105x3, (cinta) 120x3x2s, 135x2x5s
Panca piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x3s (interrotto)

Note:
Lo squat non è malvagio. A 120 sono veloce, il peso mi sembra leggero. Anche a 135 non sono male, ma con l'andare avanti mi sento meno reattivo, causa stanchezza accumulata nei giorni precedenti. Infatti nell'ultima serie frano troppo in discesa senza tenere coi femorali. Cmq chiudo tutto, i 135 sono un peso che spingo anche quando faccio errori.
Poi la panca. C'è poco da fare, è tornato il dolore al gomito. E pure forte. Mi era passato praticamente del tutto, è peggiorato nei giorni che non mi sono allenato. Inspiegabile. Ora come ora ho dolore costante, anche se non mi alleno da Giovedì.

Prossima settimana ripeto questa che ho saltato.. purtroppo devo eliminare la panca. Contatterò il fisio appena possibile.
Come mio solito dimostro di non saper gestire più impegni contemporaneamente, e stavolta ne ha risentito la preparazione alla gara. Vedremo cosa verrà fuori...

Per Alex e BILL: avete ragione entrambi, ma come ho scritto sono un periodo strano e non ho la testa su queste cose.
Sfiga però, per un cazzo o per un altro, ogni anno, ai Camp Ita non riesco mai a prepararmi bene.

Pipp, non ti stare a preoccupare dei campionati italiani. Ci sono un sacco di gare verso l'estate!
Adesso fai tranquillamente (ma tranquillamente) quello che puoi. Di panca magari ti farebbe bene fare (non so, ipotizzo), invece che il lavoro pesante stare sul 60%, 65% e fare serie da 6, molto soft, facendo un po' di accumulo e magari lavoro leggero leggero lento in eccentrica sul tricipite problematico.
Spero, infine, che tu abbia smesso il ballo, vera fonte problematica.

Dai Pipp vai tranquillo, come dice coach c'e' sempre tempo per diventare campione italiano!

Grazie per il sostegno, fa sempre piacere.

Il ballo fu interrotto a Ottobre 2007, tranquillo. Quando gli impegni crescono, il PL è sempre una delle ultime cose che taglio per recuperare tempo!

mi dispiace per il gomito.... ma a parte curarti il sintomo, il fisio non riesce a capire la causa di questa continua tendinite? ci deve essere qualche problema che và curato, altrimenti continua ad andare e venire...... e immagino che rottura di palle sia.......

il ballo? latino-americano come i tardoni?

Vai tranquillo e fai quello che puoi.

Per curiosità, c'è mica per caso qualche gara di sola panca fattibile entro l'estate?

C'e' il trofeo Bertoletti ad Agosto a Viareggio!

potrei quasi farlo...che numeri "decenti" sono richiesti per un 82kg?

da 155 in su con maglia è abbastanza decente x 82.5...poi dipende chi c'è, se c'è zannini la gara la fa da solo...competitivo a 82.5 devi fare almeno 170 e allora inizi a lasciare gente dietro...tieni presente che in queste gare vengono gli 'specialisti'...

Ah,tutto con maglia...

si direi dai 160 in su.

Al campionato italiano del 2007 io ho visto 67,5kg che facevano 150kg! quindi, con 82,5kg, un buon peso è sui 180kg.

niente da fare allora, io mi sto allenando per i 140 raw prima di riprendere seriamente gli stacchi.
Una garetta in estate sarebbe stata perfetta ai fini della motivazione, pazienza.

Ma no, che dici Bill, importante è gareggiare, aumentano gli stimoli, e in più aumetano i pesi, fidati. Scorso Dicembre feci campionati italiani, e con 102kg, peso del piffero, sono cat. 60kg, mi sono sentito fiero di me stesso, e ti posso dire che fare il proprio record in un campionato ufficiale è tutt'altra cosa che farlo nella proprio box!

Inoltre, con la Katana potresti fare anche un 170kg!

Dai BILL, vieni a gareggiare che ti frega del peso! Ti diverti sicuro, poi a Viareggio mi sa che ci sarà anche un bel po' di pubblico!

Il dolore al gomito è dovuto principalmente allo scompenso che ho fra tricipiti e bicipiti - avambracci che non reggono il passo. Il super lavoro di panca mi ha fatto migliorare ma ha fatto partire l'infiammazione, peggiorata da questo scompenso. Poi l'ingrossarsi del muscolo comprime la zona, dove passa meno sangue, ecc.
Eppure dall'ultima volta che andai dal fisio, 2 mesi fa, stavo piuttosto bene. Ho dovuto saltare un po' di allenamenti per lo studio e non capisco come è tornato peggio di prima.

20/04/2008

Squat 80x5, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3, 105x3, 110x3, 105x3, 75x8, 80x8
Stacco da Terra 110x5x2s, 130x4x2s, (cinta) 150x3x5s
Panca Piana (discesa 6") 40x5x4s

Note:
Allenamento da Paoloca, il "football man".
Buono lo squat che l'amico quarterback mi elogia dicendo che è tecnicamente buono. Stacco un po' più sofferto. Panca terapeutica.
Da domani spero di poter cominciare nuovamente a fare sul serio, a parte la panca e tricipiti dove farò tutte cosette per far passare l'infiamazione. Poi mi sa che contatterò nuovamente il fisio.

occhio pipp che lo "scompenso" a me sembra una cagata, cioè la prima risposta ovvia ad una domanda difficile da decifrare.

Considera che quello che ho riportato sono i ricordi di quello che lui mi disse 2 mesi fa, ultima volta che ci sono stato...
Se ci torno chiedo maggiori spiegazioni!

22/04/2008

Squat 80x5, 95x4, 112,5x3x2s, (cinta) 120x2x5s
Lento in piedi con manubri + Bicipiti 4x6 (discesa 4") + 4x8 @ 12,5 Kg per manubrio
Box Squat (27,5 cm) 80x5, 95x5, (cinta) 105x4x5s

Note:
Buono lo squat, mi sembra di aver corretto più o meno tutti i difetti. Anche abbastanza facili.
Anche il box mi è piaciuto, ho usato quello leggermente più alto, concentrandomi sul setup. Direi bene.
Per il resto esercizietti per vedere di sfiammare gomiti e avambracci, intanto che aspetto l'appuntamento col fisio.

160 di max, non 150.

LOL, oramai le % le vedi ad occhio... Si, potevo calcolare sui 160, dalla prox sessione non abbasso più, è inutile.