Grazie Silver, ma considera sempre che sono dei video, perciò la velocità è aumentata.

19/01/2008

Stacco da Terra 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, 160x1x8s
Panca Piana 60x5, 72,5x6, 82,5x4x5s
Front Squat 50x8x6s

Note:
Lo stacco comincia poco bene. Non riesco a spingere forte con i piedi e alzo troppo presto il culo. Con la cinta, invece, cambia la musica. Le 8 singole sono state davvero buone. Lavorare così, con le singole, mi permette di concentrarmi al max su tecnica ed esplosività, senza stressare troppo la schiena.
Buona anche la panca, nonostante l'avambraccio sx continui (e peggiori) a rompere le palle. Lun richiamerò il fisio... Ho dovuto saltare lento e bicipiti.
Meglio con il front, qualche progresso anche qui.

pipp te lo scrivo anche qui, lo squat ha una spinta ottima ma non so in che lingua dirti di metterci sotto i gomiti. Ti attivano tutta la catena posteriore mantendoti verticale. Non so guardati dei video, ma fallo perchè è il movimento più facile della terra.
Per il resto mi sembri informa

Grande Pippolov lo vedo anch io in forma....complimenti!

21/01/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 95x2x5s
Box Squat (circa 28 cm) 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x2s, 120x2x5s
Panca Stretta 50x5, 60x4, 77,5x5x5s
Lat Machine Prona 2x8r @ 30 Kg, 1x8r @ 50 Kg

Note:
Allenamento insieme al buon Paoloca, che nel frattempo si infila dentro al nuovo Centurion Super Bomba 34 con l'aiuto dei calzari (ma senza provare a fare squat)... e riesce pure a calzarlo fino in fondo. Poi però per toglierlo... risate a non finire. Cmq ci è uscito alla fine.
La panca di Paoloca è più bassa della mia, e consente un arco inferiore. Però le 5 doppie escono veloci, niente male.
Anche il box è buono, tengo piuttosto bene la schiena e sono veloce. E' un po' più alto, però, di quello che uso a casa mia, anche se non abbiamo misurato con precisione. Posizioni dei gomiti ancora da controllare.
Buono anche il ritorno di panca stretta, nonostante Paoloca ce la metta tutta per farmi ridere (e ci è pure riuscito all'ultima serie).
Infine un po' di lat machine col nuovo macchinario della Powertec... notevolmente più duro di quelli che si trovano nelle palestre.

Infine un po' di lat machine col nuovo macchinario della Powertec... notevolmente più duro di quelli che si trovano nelle palestre.[/quote]

ahahahaha siamo al punto di sdoganare la lat machine.
ok ci sto:
ottimo l'1x8 con 50. devi però cercare di essere più compatto con le scapole, tirare coi gomiti invece che con le mani e buttare fuori il petto come stessi stoppando una palla da calcio. Ottima esplosività.

A parte le stronzate (cioè i chiletti che fai sulla lat) come va con quelli della inzer?
Se uno da fuori sapesse quante volte sti imbecilli di americani hanno sbagliato a spedire le consegne non ci crederebbe.
Che idioti, poi fanno anche crollare la borsa e sono delle merde negli sport di forza.

Gruzza, nella lat non sono mai stato scarso. In palestra, con attrezzatura Technogym o Panatta le 8 reps andavano bene anche con 75 - 80 Kg.
Anche con l'attrezzo di Parma i 60 Kg venivano giù tranquillissimi.
Inoltre: fermo di mezzo secondo sul petto, per forzare bene la chiusura, Paoloca mi è testimone.

Gli americani non stanno rispondendo. E' la terza mail che invio. Insisto ancora.

credo che dovrò telefonare a giorni.

23/01/2008

Stacco da Terra 100x5, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 160x1x10s
Panca Inclinata 70x4x3s, 75x4x2s
Lento Avanti in piedi 40x5x5s
Front Squat 50x6x2s, 60x5x2s
Stacco Rumeno 3x12r @ 60 Kg

Note:
Nonostante continui ad essere molto impegnato con l'uni, ho gran voglia di allenarmi e mi sento in forma.
Stacco buono, sia le triple a 140 senza cinta, sia le singole, davvero veloci, tranne l'ultima dove ho un pelino rallentato. Ma niente di che.
Buona la inclinata. I 70 vanno a razzo, grande compattezza, anche i 75 salgono bene. 1 anno fa avevo un massimale di 80 Kg, con la stessa inclinazione (circa 45°).
Lento leggero per non stressare gli avambracci.
Buono il front, miglioro di seduta in seduta, anche se lentamente. Finalmente riesco a concentrarmi sulla tecnica di esecuzione, schiena dritta e spinta dei quadricipiti.

Appena ho tempo metto i video dello stacco.

Stacco (cinta) 160x1x10s
Qualche singola sparsa. L'ultima nel video sarebbe la decima serie, quella dove ho notato un leggero rallentamento.

YouTube - Stacco 160x1x10s

molto molto bene. Molto compatto. Quest'anno sarebbe buona cosa fare dei chili.
Che minchia di avatar ti sei messo?

Belle davvero, mi piace come con la schiena da gobbetta diventi iperestesa quando ti agganci al bil, e la tieni cosi sempre!

Per l'avatar aspettavo il commento di Ado!!

Devo dire che appena ho "toccato" lo Sheiko lo stato di forma è salito di brutto.
Anche io ho avuto ottime sensazioni dallo stacco.

Avatar: è Naruto Uzumaki. Protagonista dell'omonimo manga (e anime, cioè il cartone animato).

e questo carneade cosa rappresenterebbe per te?

Il coach che vorrei avere! :D

P.s. Che vuol dire carneade?

"carneade, chi era costui"
promessi sposi, prima apparizione di don abbondio. Si usa il termine per identificare gli illustri sconosciuti. In realtà carneade era qualcosa di simile ad un filosofo greco (se non erro). E don abbondio avrebbe dovuto saperlo (non noi).
Ovviamente disapprovo l'avatar.

Carneade (Cirene 219 ca. - Atene 129 aC), filosofo greco. Studiò e criticò lo stoicismo ad Atene e fu scolarca dell'Accademia platonica.

Fiuuuu. Finito di leggere tutto il tuo diario con visione dei video (a 56k...)
Complimenti Pipp, un'esempio per noi beginners ;)

Grispa ti sei sciroppato tutto il papirone? Sei un eroe!
Grazie per i complimenti!

@ Ado: dai, quando supererò i 150 solo cinta di squat (non calcolati ma fatti realmente) metterò come avatar il logo Montanari & Gruzza. :D

25/01/2008

Squat 75x5, 90x5, 105x(3, 5, 7, 8, 6, 4, 2)
Panca Piana con elastici 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 88,5x3x5s
Lock Out (da pin 7 del rack) 100x3x3s, (da pin 8 del rack) 110x3, 115x3
Manubri su Piana 5x10r @ 17,5 Kg per manubrio

Note:
Ottimo allenamento. Lo squat così, ad alte reps senza la cinta, non lo avevo mai fatto mantenendo questa velocità. Ottima spinta, solo, non sono ancora buono a tenere i gomiti vicini. Ci sono riuscito nelle ultime serie, e in effetti ero più compatto nonostante la stanchezza.
Davvero bene, considerando che soffro moltissimo il lavoro senza cinta.
Panca: dura con gli elastici, ma riesco cmq a rimanere impostato e spingere bene. Gli elastici sono difficili da gestire perchè mi accentuano il difetto dei gomiti troppo stretti, ma sono riuscito a contrastarlo.
Lock out: ho iniziato mettendo le barre al pin 7 del rack, ma erano troppo basse (stessa altezza di una board da 5 cm). Eppure i 100 vanno su letteralmente a razzo, e con fermo di 2" sui pin. Le ultime due serie ho alzato le barre e fatto dei veri lock out (ma cmq con un buon ROM): 110 velocissimi, 115 meno ma cmq con buon margine.

Meglio anche il peso corporeo: stamani 77,2 Kg dopo colazione.

Appena posso i video!

hahahah concordo con Ado sull'avatar Pipp: avresti dovuto mettere un personaggio (magari minore) di Kenshiro.

BILL non ci crederai ma è l'unico che non mi è mai piaciuto. Non so ancora il perchè, forse ero invidioso del fisico di Ken!

no eri invidioso del carisma di Raul (che uomo).

Buono pipp, andiamo bene.
Sostanzialmente sono daccordo con la definizione di Grispa (e non parlo di Carneade).
Pipp ormai 150 effettivi avendo testato in questi giorni li hanno fatti tutti per cui mettiamola così:
in settimana ci dai un colpetto e
a) se li superi puoi tenerti l'avatar super frocio che hai messo
b) se li fallisci ti obblighiamo (come società) ad una delle sailor moon.

bill il femorale?

Vuoi che in settimana prox testi il max?
Non è meglio aspettare la settimana ancora dopo dove è previsto il test dal programma stesso?
Tra l'altro, il giorno dell'allenamento collettivo (se poi si fa davvero il 9/02), vedendo il programma, sarebbe riposo, dato che i lun e il merc ho, appunto, il suddetto test.

Intanto sciroppati i video:

Squat 105x5, Panca Piana con elastici 88,5x3
YouTube - Squat 105x5, Panca con elastici 88,5x3

Sempre bello lo squat, complimenti, come dice Ado, quest'anno dovresti fare dei bei kg!

Pensavo ma nn hai freddo vestito cosi nel garage?!

molto buono lo squat, io li faccio di lento avanti quei kg, ma va bene lo stesso. (come vedi non riesco a digerire l'avatar).

Bestia se ne ho! Quando vengono i periodi di freddo intenso è una tragedia... ultimamente si sta bene!
Uuuuuuuuuuuuuu... Ti rispondo con questo:

YouTube - [Anime ITA] Naruto - Sigla Italiana

l'ho sempre sospettato:
sei gay

Lol

Gruzza basta non ce la faccio più dalle risate...











Beccati questo:
YouTube - Gaara Vs Naruto [ITA]

Ci avrei giurato che tiravi fuori Karelin... ma Naruto è nettamente superiore! :D

te la sei cercata:
YouTube - visotsky - koni priviredliviye

più uomo di così non saprei dove prendere per pareggiare al tuo malato femminilismo mischiato a filosofie nerds.

Mi arrendo. Il John Lennon russo non riesco a contrastarlo!

26/01/2008

Stacco sui blocchi (5 cm) 100x3, 120x3, 140x2x5s
Floor Press 80x4x2s, 85x4x2s, 90x4x2s
Stacco Rebra* 100x5x5s
* = stacco sui blocchi fino alle ginocchia con presa larghezza panca

Note:
Ottimo allenamento anche ieri, nonostante abbia fatto tutto un po' di fretta (avevo un impegno e ho calcolato male i tempi).
Molto bene lo stacco sui blocchi, senza cinta, ottima compattezza ed esplosività.
Bene anche la floor, davvero buona l'ultima serie a 90, con parecchio margine. Tutte con fermo abbondante.
Stacco Rebra: portentoso ma micidiale. Con una presa così larga, essendo poi sui blocchi, è difficilissimo attivare il femorale. Grandissimo lavoro di quadricipite. Ho cercato di spingere solo di gambe e tenere la schiena, credo siano venuti piuttosto bene. Con sole 5 serie a 100 Kg avevo poi difficoltà a camminare. Non mi sono potuto riprendere per mancanza di tempo.

Note:
Ottimo allenamento anche ieri, nonostante abbia fatto tutto un po' di fretta (avevo un impegno e ho calcolato male i tempi).

latino americani?

la canzone è fenomenale, ascoltala se hai tempo.

Gruzza al vetriolo è fenomenale.

Caustico al 100%.

Eh vabbè, allora sputtaniamo gli amici così... Gruzza mettiti una mano sulla coscienza quando scrivi sul mio diario. Il latino americano non vale!

Cmq ho interrotto il corso da diversi mesi per mancanza di money...
l'impegno era cena fuori con la donna per il suo compleanno... ieri mattina ero tornato a 77 Kg, adesso mi sa che sono 84! :D

Ah ecco perchè i pesi volavamo!:D

No no, frena. L'ultimo allenamento (Sabato) è stato fatto PRIMA della grande abbuffata di Sab sera. Niente bonus, quindi!

A parte gli scherzi: ovviamente non potevo evitare questa cena, ma è da tempo che sono rientrato in carreggiata, e anche grazie al grande volume di allenamento, mi sto riavvicinando al peso di categoria.
Passato il periodo esami, a fine Febbraio, mi giocherò anche la carta delle intolleranze!

Si, lo so, scherzavo, ci mancherebbe!
Continua cosi, che vai benissimo, non vedo l'ora di vedere 250kg di stacco!