Panca Piana 93,5x2, 100x1x2s
Box Squat (25 cm) con catene 120x1x2s (3° e 4° Singola)

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auguri pippolov!

Auguri a te e a tutta Genova!

27/12/2007

Panca Inclinata 67,5x4x4s, 72,5x4x3s
Parallele 6x8 @ BW
Stacco sui blocchi (blocchi 7,5 cm) 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, (blocchi 5 cm) 140x3, 150x2x7s
Front Squat (discesa 6") 50x5x2s
GM (No Sitting Back) 3x10 @ 40 Kg

Note:
Faticoso lo stacco. Ho dovuto ribassare l'altezza dei blocchi, non riuscivo ad iperestendere la schiena e ad attivare le gambe a dovere. Cmq abb faticoso anche con i blocchi da 5 cm. I due esercizi precedenti mi hanno stancato parecchio.
Front solito problema di presa. Avevo cominciato bene, poi dolore a dita e polsi... fare questo esercizio a fine wo non aiuta.

29/12/2007

Box Squat (25 cm) con catene 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x5s
Panca Stretta 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 87,5x2x2s
Manubri su Inclinata 5x10 @ 17,5 Kg per manubrio
GM (cinta) 80x5, 85x5, 90x5x3s
Bicipiti Bilanciere 5x5 @ 30 Kg

Note:
Venerdì, dopo 4 mesi di stop, ho giocato a calcetto. Come era prevedibile, Sabato ero fiacco, specie nelle gambe.
Il box era particolarmente faticoso, e ho deciso di fare le 5 triple a 105 anzichè a 112,5. Tra stanchezza per la partita, box basso e catene pesanti, va bene così.
Buona la stretta, anche se non riesco ad essere molto compatto. Le doppie ad 87,5 sono cmq veloci, seppure un po' scomposte.
Buono tutto il resto.

pipp avevi i gomiti alti. e non dirmi "come fai a saperlo"

Certamente i gomiti non erano perfetti (ma ci sto lavorando, mi sembra di essere migliorato), ma il problema era altro. Cmq solo un po' stanco dalla partita, nulla di che.

31/12/2007

Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 120x2x4s
Lento Avanti Seduto 50x5x7s
Floor Press 80x5x5s

Note:
Non sono al top della forma (mangio male e dormo poco) cmq piuttosto bene. Sui 120 ho messo delle buone serie, non compattissimo in basso, ma riesco a tenere abb bene la schiena e chiudo molto veloce.
Discreto il lento avanti, un po' rallentato dal dolore ai gomiti che ormai sta diventando insopportabile (tra l'altro mi fanno male anche gli avambracci, ma non posso andare dal fisio adesso).
Molto buona la floor, solo 1 o 2 reps sporcate dal difetto dei gomiti, quando entrava la stanchezza. La panca mi sembra stia passando un buon periodo.
Il resto tagliato per mancanza di tempo

Auguri a tutti: BUON ANNO NUOVO!

pipp forse non mi allenerei affatto fino al 7. Quei gomiti non sono da sottovalutare.

Mi sa che è la cosa migliore. Mi si è allargato il dolore anche al bicipite sinistro. Sento il fisio in giornata.

Tienici aggiornato, ma ne avevi mai accusato?lo stesso dolore che aveva Lore, mi sembra di capire.

Si, ne avevo già accusato. In genere il fisio risolveva tutto in una seduta.

Domani mattina ho appuntamento da lui. Mi rompe un po' non allenarmi, in fondo mi sentivo piuttosto bene, specie la panca dove stavo correggendo il difetto.
Vabbè, si riprende Lunedì.

Nota negativa: il peso corporeo. Mi sa che in queste feste sono lievitato, devo controllare. Che palle. Dovrei fare il test ma non riesco a trovare il tempo per interessarmi.

Allora il fisio risolve, mi sa che dovrò andarci anch io

Oggi sono stato dal fisio. Lunedì posso riprendere ad allenarmi, finito il trattamento, mi ha detto che non ci dovrebbero essere problemi.

Ho anche trovato un centro medico, a Pisa, dove fanno il test per le intolleranze. Devo informarmi per il prezzo.

Tutto bene Fabio?

Tutto bene Alex.

Purtroppo oggi non mi sono allenato: ieri sera mi sono addormentato alle 7.15 del mattino! E' un po' di giorni che soffro di insonnia... e mi devo svegliare presto per lo studio.

Domani cmq recupero, stase dormo di sicuro. Faccio Mar e Mer attaccati, poi dalla settimana prox si inizia il sommo programma:

Philosophiae Naturalis Principia Powerlifting

Soffri di insonia, ma per la tesi che stai preparando?Dovresti prendere della melatonina, abbassa lo stress, e favorisce il sonno, se vuoi ti consiglio dove prenderla, di un famoso scienziato italiano, che ora opera in svizzera.

A volte me lo fa non saprei.. può darsi che c'entrino anche le intolleranze (faccio un tentativo in questi giorni, poi devo sempre prenotare la visita).
Magari esami e tesi hanno anche il suo peso... boh non saprei.

8/01/20008

Panca Piana 55x5, 67,5x4, 77,5x4x2s, 87,5x3x4s
Squat 75x5, 90x4 mollato

Note:
Disastro completo. Ok, sono in piena preparazione per Chimica (la odio più del front squat) quindi la voglia di allenarsi è poca, ma per una settimana di fermo sono tornato così indietro?
La panca è stata pessima, avevo proprio problemi di coordinazione. Triple durissime e totalmente scomposto, sembrava non l'avessi mai fatta.
Allo squat ero legatissimo... ho provato a fare diverse serie con 40 Kg per sciogliermi ma nulla. 90 Kg un macigno... ho mollato (vergognosamente).
Purtroppo ho la testa occupata da altro e non mi impegno.
Oggi cmq ci riprovo.

09/01/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x4, 120x4, (cinta) 140x4x6s
Lento Avanti (seduto) 40x6, 45x5x6s
Floor Press 80x5x5s
Trazioni Supine (5-5-5-4) @ BW

Note:
Sono rientrato in carreggiata. Allenamento discreto, buono per essere un recupero da un periodo di stop.
Tutto piuttosto bene, in particolare, buona la floor.

venerdì se senti che lo squat fatica fai qualche serie decisamente leggera. Poi lunedì avrai tutto il tempo per ripartire. No problema

Ok, mi sono aggiornato sul tuo diario e ho letto le tue email.

Appena mi tolgo questi esami, tra una decina di giorni, vieni a provare la lat machine che ti dò i soldi del corpetto. :D

I soldi sono secondari con la lat machine di mezzo! :D
Non mancherò!

12/01/2008

Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, (cinta) 105x3, 120x2x4s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 77,5x3, 82,5x3, 87,5x2, 93,5x2, 100x1x3s
Panca Inclinata Stretta 60x6x2s, 65x6x3s

Note:
Non male come allenamento di recupero.
Il tempo è tiranno perciò mi devo limitare a questi esercizi.
Piuttosto bene il box, anche se con l'andare avanti delle serie, saltano fuori i DOMS per lo stacco di Mercoledì.
Abbastanza buona la velocità in chiusura, un po' di fatica nel punto basso.
Buona la panca, le singole a 100 sono sufficientemente veloci, anche se mi scappa un po' il bil troppo in basso.

Cmq ho recuperato la forma e dalla prox settimana si fa sul serio col programma nuovo (Sheiko KMS).
Unica cosa comincierò Martedì, perchè il Lunedì mi hanno piazzato lo scritto di Chimica all'improbabile orario 17:30 - 20:30 e non posso fare altrimenti.

grande fabione, sei sempre in forma, mi pare che i carichi volino!

Pippolov che fine hai fatto, sotto esame?

Mi accorgo con estremo dispiacere che non leggi gli interessantissimi resoconti degli allenamenti:

Certo che leggo, e' il primo diario dove entro appena sono qui!:D
Solo che ero abituato a vedere piu' video, quindi piu' partecipazione!
Al contrario, tu non commenti nulla di me!

LOL, hai ragione.

Cmq, come avevi già intuito, in questo periodo sono parecchio assente per via degli esami. Specie dai diari degli altri.

Oggi qualche video me lo faccio, ma per tornare a scrivere assiduamente sul forum mi sa che ci vorrà ancora un po'.

15/01/2008

Squat 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3x3s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 88,5x3x5s
Tricipiti con elastici 5x8r
Front Squat 40x6x2s, 50x6x2s, 60x6
Panca Piana 55x6, 67,5x6, 72,5x6x4s

Note:
Primo allenamento dello Sheiko KMS. Devastante, oltre 2h e mezzo, alla faccia di Tozzi e di McRobert.
Mi sento molto carico ma non sono ancora in piena forma.
Squat: discreto, ma perdo compattezza in basso e tendo a schienare. Meglio le ultime serie dove mi concentro a rimanere duro.
Panca: buona, molto veloce, devo però fare attenzione a non appoggiare troppo in basso al petto. Solite cose, insomma.
Front: pesi ignobili anche per i puffi, ma almeno completo le 5 serie da 6. Finalmente, mi sembra che polsi e braccia stiano acquisendo un minimo di flessibilità. Prox volta, ovviamente, si prova ad aumentare.
Duro il ritorno di panca, tanto acido lattico.

Domani i video.

Aspettiamo i video

Bello sto programma!

tieni duro pipp, la prima è il assoluto la settimana più pesante.
Mi raccomando tieni bassi i gomiti nello squat. E' così importante che se non ci riesci devi trovare il modo.

Mi sembra di esser migliorato con la posizione dei gomiti. Il problema credo parta dalla schiena in sè, infatti anche oggi:

16/01/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x5, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 150x3x4s
Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 88,5x2x2s, 93,5x1x2s, 88,5x2x2s, 77,5x4x2s, 67,5x6x2s, 55x8x2s
Trazioni Prone 6x4 @ BW
Stacco dai blocchi 100x4, 125x4, 147,5x4, (cinta) 160x4, 160x3

Note:
Purtroppo la schiena ha pagato i due giorni consecutivi di allenamento. Lo stacco fino alle ginocchia comincia subito male e non c'è versi di tirare bene. Tutto di schiena.
Anche col ritorno di stacco non ci siamo assolutamente, tant'è che devo ridurre moltissimo il peso e nonostante questo devo interrompere. Perdevo vistosamente la schiena e sentivo tutto il carico sulle vertebre. Prima di farmi male ho chiuso.
In compenso, davvero un'ottima panca. 93,5 Kg lanciati letteralmente in aria, tant'è che ci si può permettere anche qualche Kg in più. Ogni tanto (ma davvero ogni tanto) appoggio un pelino basso al petto, ma la cosa è minima e oltretutto credo sia dovuta solamente al dolore residuo al gomito sx (servirà un'altra seduta dal fisio).
Son curioso di provare la Katana. Purtroppo dovrò aspettare un po'.

P.s. = i video li metto domani sera, perchè domani pomeriggio ho l'orale della innominabile materia e mi aspetta una nottata sui libri (sigh).

La Katana, anch io la voglio!
In bocca al lupo per domani!

Crepi!

About news?!

Eccomi qua, sono sempre vivo!

L'esame è finalmente storia, spero di non dover più avere a che fare con la chimica in tutta la mia vita, nonostante, alla fine, abbia preso 30.

Però non ho potuto riposare a dovere, infatti ne ho un po' risentito.

18/01/2008

Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 105x3, 120x3x2s, 127,5x3
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 77,5x3, 88,5x3, (board 5 cm) 105x3x5s
Parallele 5x6r @ BW + 5 Kg
Squat 75x5, (cinta) 90x5, 105x(3, 5, 7, 6, 4, 2)

Note:
Squat non molto bello. Manco di reattività in basso e non riesco a rimanere molto compatto, finisco in avanti. La tripla a 105 senza cinta è molto lenta, poi con la cinta vado meglio, ma a 127,5 sono di nuovo troppo lento.
Molto buona invece la board. Nonostante anche qui accusi un po' di stanchezza, oltre al dolore all'avambraccio/gomito sx che è di nuovo insopportabile (ancora dal fisio a breve, mi tocca), le ultime serie sono davvero ottime, compatto e molto veloce. Con il blocco basso non ricordo niente del genere.
Parallele leggere, poi di nuovo squat. Un po' meglio adesso, ritrovo il movimento e riesco ad essere più esplosivo.

Secondo me ho semplicemente pagato lo stress di questi giorni. Adesso che potrò recuperare a dovere, penso che non avrò più problemi neanche con squat e stacco.
Notevole invece la panca, che sembra andare proprio bene.

Non ho tempo per i video (che cmq ho fatto anche oggi)... Spero domani.

Ottimo Pippolov per l'esame!
Ti voglio con una panca a 140kgraw, come minimo!

Video di Martedì 15/01

Squat 120x3x3s (1° e 3° Serie)
non molto bene, perdo la schiena

Panca 88,5x3xs (1° e 2° Serie)
non male, la panca di Mercoledì e di ieri, però, erano ancora meglio

YouTube - Squat 120x3x2s, Panca 88,5x3x5s

Un fulmine.