Il front è molto più profondo di qualsiasi squat di baiolo che si sia mai visto su internet. :D

Comunque sei un coglione, vedi di riappoggiare bene prima di lasciarlo.

E non capisco perchè ti lamenti della stretta! Hai fatto l'equivalente di 105-110 senza catene, più o meno mi sembra che sia ciò che dovresti aspettarti.

Paoloca tra dire e il fare...Pippolov avra' perso il peso, e gli e' scivolato, perche' per via della stanchezza aveva pensato di averlo appoggiato bene, invece....

12/12/2007

Squat (gambe larghissime) (cinta) 107,5x3, 120x2, 127,5x1, 135x1, 142,5x1
Panca Inclinata 72,5x3, 77,5x2, 82,5x1 90x1, 95x1
Manubri su Piana 5x8 @ 20 Kg per manubrio
Stacco ad una mano 50x3, 60x3, 65x1 (interrotto per problemi di presa)

Note:
Non male, sono contento. Discreto feeling col wo di oggi.
Squat: con una stance così ampia è difficilissimo rimanere compatti, infatti dal parallelo in giù inarco paurosamente la schiena. Piazzo cmq 142,5 Kg, sopra le mie aspettative, anche se terribilmente al pelo.
Ho fatto un fermo immagine e ho visto che cmq, al limitissimo, ma dovrebbe essere valida.
Inclinata: molto buona. 95 Kg con fermo lungo spinti veloci. Perdo però un po' di compattezza col bilanciere al petto, con i 90 invece mi ero sembrato perfetto.
Stacco: problemi di presa, già ai 65 la mano si apre. Devo mollare.
Avrei voluto aggiungere qualche esercizio di GPP ma si avvicina un periodo intenso per lo studio e sono un po' stretto con i tempi.

va benissimo. La panca inclianata falla senza fermo, così sballotti un po' più di materia. Comunque95 col fermo sono ottimi. Bene anche 142 di ultrawidesquat. Significa che certi carichi li ha proprio facili.
Stacco ad una mano = immaginavo. Va beh ma era solo un giochino. idea x il gpp= distensione "grezza". prendo un disco pesante, meglio due (o un sacco o qualunque cosa) e da terrra in posizione mezzo sumo lo sbatto sopra la testa. poi lo riappoggio a terra. 10 ripetizioni nel minor tempo possibile. Coi dischi gommati spessi viene una meraviglia.

Squat (gambe larghissime, cinta) 127,5x1, 135x1 (purtroppo ho messo male i pin di sicurezza che mi hanno bloccato), 142,5x1
Panca Inclinata 90x1, 95x1
YouTube - Allenamento 12_12_2007

Ado guarda i video però, poi magari ti accorgi di una serie di cagate assurde... :D

Cmq la panca inclinata era fatta con inclinazione di soli 30°, non 45° come al solito. Però devo dire che anche i 95 non erano al limite.
Ok per il fermo.

Forse ho dei sacchi... altrimenti vado di dischi gommati.

vedo qualche errore

1 nello squat non ci provi neanche ad andare giù. come col costume, appena senti duro risali.
2 la panca inclianta è troppo poco inclinata, praticamente è una panca piana. Aumenta l'angolo.
3 MA TI SEMBRA UN MASSIMALE QUELLO? Tira un po', hai 20 settimane di esplosività davanti, dacci sotto, arriva al nervo.

Agli ordini!

14/12/2007

Box Squat (25 cm, pausa 5" sul box) (cinta) 107,5x3, 115x2, 122,5x1, 130x1, 135x1, 140x1 (spinta veramente di merda, ho toccato i pin di sicurezza)
Lockout basso con elastici 92,5x3, 97,5x2, 105x1, 110x1 (fallita)
Stacco sui blocchi (7,5 cm) con catene (cinta) 160x2, 165x2, 170x1, 175x1

Note:
Anche oggi fiacchezza e mal di testa prima dell'allenamento, purtroppo sarà così fino a fine febbraio e anche oltre (impegni con l'uni).
Cmq il box inizia decisamente bene. Salgo facile con il peso, anche se ho la maledetta tendenza a finire in avanti come un simil GM. 135 buoni ma purtroppo non ripresi (non si era accesa la cam), 140 spinti veramente malissimo: scendo e tocco i maledetti pin di sicurezza, perdo compattezza ma faccio il fermo riparto ma le gambe si alzano e il busto rimane lì: l'esercizio diventa un GM e riesco cmq a chiudere. Mai visto squat più brutto.
A Luglio feci 140 con cinta (tiratissimi e brutti anche questi) senza fermo e con box da 28 cm.
Panca: velocissimo fino a 105 (anche se non compattissimo come vorrei) poi i 110 non si staccano di 1 mm. Gli elastici tiravano parecchio e partivo proprio dallo SP...
Stacco: parto decisamente troppo alto... infatti chiudo con 175 alla morte. Gambe e schiena molto stanche dal box.
Anche stavolta devo tagliare tutti i complementari.

In generale il feeling con l'allenamento è buono. Nonostante i pasticci che combio mi sento bene e credo che questa variazione rispetto al programma "trifasico" sia stata azzeccata.
Purtroppo ci sono un po' di problemi logistici dovuti al fatto che mi alleno da solo... vedi la sistemazione delle barre di sicurezza: troppo basse non servirebbero e non mi sento sicuro, troppo alte tocco e mi sbilancio...

Domani i video

15/12/2007

Squat 105x3x4s
Panca Piana 82,5x3x4s
Manubri su Inclinata 5x10 @ 15 Kg per manubrio

Note:
Lo squat inizia un po' traballante, tant'è che mi fermo a 105 perchè voglio fare alzate estremamente veloci (era il giorno "dinamico"). Dopo la prima serie tutto bene, ci stavano dei Kg in più, ma va bene così, ero senza cinta.
Il difetto è quello di non riuscire a stare compatto in basso e perdere la tenuta di schiena, non c'è più niente da capire. Devo solo consolidare questo movimento (stance stretta e schiena eretta) senza fare nulla di strano.
Panca: davvero molto veloce, ma ancora non mi sento compatto e sicuro come vorrei. Ci devo ancora lavorare, cmq mi sembra di essere sulla strada giusta.

Purtroppo anche ieri andavo un po' di furia. Oggi, se mi riesce, faccio un piccolo allenamento con trazioni, bicipiti e alcuni esercizi di GPP. Dopo metto i video di Venerdì.

durooooo....grande Pippolov!

Sorry per i video ma è quasi l'una e la mia videocamera fa i capricci. Aggiornerò domani in mattinata.

supererò il trauma

Dubito

Video di Venerdì 14_12_2007

Stacco sui blocchi (7,5 cm) con catene (cinta) 170x1, 175x1
Culo alto e difficoltà a tenere la schiena... forse i blocchi erano un po' alti.

Box Squat (25 cm, pausa 5" sul box) (cinta) 130x1, 135x1 (NON filmati), 140x1
Purtroppo sui 140 ho colpito le barre di sicurezza.... brutti ma li ho chiusi.

YouTube - Allenamento 14_12_2007

vabene pipp, anche lo stacco.

uei Pipp, mi hai ispirato a fare gli stacchi dal ginocchio (tra pochi minuti).
Anche per me è uno sticking point storico, vediamo cosa riesco a mettere.
E' la prima sessione pesante dopo varie settimane a mezzo servizio (causa contrattura ai femorali), speriamo bene.

Si, Paoloca mi aveva accennato la cosa.

Dai, rimettiti in sesto e sparaci questo nuovo PR!!!

17/12/2007

Squat (discesa 5") (cinta) 120x3, 127,5x2, 135x1, 142,5x1
Panca Piana (fermo 4") 80x1, 85x1, 90x1, 95x1, 100x1
Lento Avanti (seduto) 50x6x5s
Stacco fino alle ginocchia (cinta) 140x3, 147,5x2, 157,5x1, 165x1, 172,5x1
Bicipiti Bilanciere 15 @ 25 kg poi non avevo più voglia e ho smesso :D

Note:
Lo squat con la discesa lenta è super tassante, non me l'aspettavo co sì duro. Ci poteva stare qualche Kg in più (cmq pochissimi, 150 non li facevo) ma ho smesso perchè ero solo e stavo velocizzando la discesa per eludere la difficoltà dell'esercizio.
Panca buona, considerando il super fermo. 100 tiratissimi, lentissimi ma non li mollo e riesco a chiudere. Ancora devo lavorare sull'esecuzione e sulla compattezza.
Stacco: mi è parso molto buono. Ero molto stanco, ma i 172,5, seppure tirati, sono con totale spinta di gambe. Ci potevano stare anche 5 kg in più.

Squat (discesa 5") (cinta) 135x1, 142,5x1
YouTube - Squat (discesa 5") (cinta) 135x1, 142,5x1

Panca Piana (fermo 4'') 90x1, 100x1
http://it.youtube.com/watch?v=vjG-iOpJjIA

Stacco fino alle ginocchia (cinta) 157,5x1, 165x1, 172,5x1
YouTube - Stacco fino alle ginocchia (cinta) 157,5x1, 165x1, 172,5x1

Oggi ho incredibilmente fatto sega. Ero stanchissimo e soprattutto svogliato.

Mi metto a fare squat e non vado per niente. Inizio con la partenza in basso dal rack e devo alzare il bil fino al pin 8 (sopra il parallelo) perchè già i 100 Kg non riesco a schiodarli.
Dopo un paio di serie (120x3, 127,5x2, ma ben sopra il parallelo) incredibilmente abbandono.

Domani recupero.

Non è il tuo. Non reggi l'intensità.
Marco ha fatto 160 di box squat l'altro giorno con questo allenamento (2 x in realtà). Se conti che a trento ha fatto 165 fasce e costume hai giùà un idea di come ha reagito. Anche 110 di lock out dal punto debole, non ho margine di paragone con altri ma tu l'avevi fatto e in proporzione mi sembra buono no?

Io ho fatto 105 + elastici dal punto debole, in modo clamorosamente veloce. Poi 5 Kg di più e manco mossi.

Ieri con lo squat dal basso lavori assudi: non riuscivo a schiodare 100 kg partendo da sotto il parallelo.

Eppure il box da 25 xm con fermo di 5" aveva datto un buon 140.

Più vado avanti e più mi convinco che sono un tipo da fondamentali fino alla noia, senza varianti. Che ne pensi?

P.s. = allora che faccio in questi ultimi due giorni? Insisto o hai altre idee?
P.p.s. = Marco va alla grande!

Probabilmente non ti mettevi bene verticale sotto al bilanciere. Fai così: stacchi, eccentrica, ti rilassi ma mantieni la posizione e spingi. Serve solo a metterti nella posizione naturale, è un pò lo stesso problema di tutti gli esercisi con partenze strane (stacco dai blocchi, chiusure alla panca...).

daccordissimo con paoloca. Poi lo squat dal basso (sotto il parallelo) richiede le gambe larghe, se ti metti troppo compatto succede quello che ti è successo.

Vai avanti ovviamente.
Da lunedì personalemente mi metterei sulla retta via. A meno che tu non voglia fare le ultime tre del trifasico. Io qualche proposta te la mando, poi vedi tu.

Ci avevo pensato anche io al trucco dell'eccentrica. Ieri sulla tripla e sulla doppia ho fatto così (eccetto la prima rep, ovvio) e infatti andavo male solo sulla prima rep.

Eseguo.

Dai Pippolov fatti coraggio, e supera il momento di scazzo pre-natalizio, che cmq ci sta!

No ma guarda, non sono nè scazzato, nè imparanoiato, nè nulla.

Ultimamente mi sono sempre divertito nell'allenarmi, solo Lun e ieri ero un po' fiacco. Ma è solo il periodo, festività + impegni universitari che mi fanno distogliere l'attenzione.
E uno dei miei grandi limiti è non riuscire a fare più di una cosa insieme.

Ma non ci sono problemi, oggi sono convinto che andrà bene. Si trattava solo di un problema pratico, risolto con il consiglio di Paoloca.

20/12/2007

Squat (partenza dal basso) (cinta)112,5x3, 120x2, 127,5x1, 135x1, 142,5x1
Lento Avanti 60x3, 65x2, 67,5x1, 72,5x1, 75x1 (fallita)
Stacco Sumo (cinta) 127,5x3, 132,5x2, 140x1, 150x1

Note:
Anche oggi stesso effetto di scazzamento, però non mollo.
Infatti mi ci metto "di buzzo bono" come si dice qui, ed esce un buon squat. Eccentrica, appoggio sui pin cercando di non sbilanciarmi, e quando il bil finisce di sballottare riparto.
Ottimi direi i 135, tirati ma cmq con un piccolo margine i 142,5 (purtroppo è difficile rimanere impostati quando il bil sbatte sugli appoggi, per quanto lo si appoggi piano).
Importante: partenza dal pin 6, quindi ampiamente sotto al parallelo (esattamente la stessa altezza del box a 25 cm).
Buono il lento avanti, anche se crollo sui 75: solito SP altezza occhi (spaventosa rigidità pettorali - spalle).
Stacco sumo uno schifo, non riesco a tenere il bil vicino al corpo e mi si alza il culo di brutto. In altre parole, non riesco, neanche un pochino, ad attivare le gambe.

Domani i video!

Pippolov, se scrivi alle 2.00 di mattina, sempre che sia giusto l'orario del forum, e' logico che poi fai fiasco in allenamento, sai come si dice alla sera leone, alla mattina cogli....hahahah

Tranquillo, sono tarato su questi orari. :D

Squat (partenza dal basso, cinta) 127,5x1, 135x1, 142,5x1
YouTube - Squat (partenza dal basso, cinta) 127,5x1, 135x1, 142,5x1

21/12/2007

Box Squat (25 cm) con catene 117,5x3, 122,5x2, 127,5x1, 132,5x1
Panca Stretta 82,5x3, 92,5x2, 100x1, 105x1 (fallita)
Panca Inclinata 4x6 @ 60 Kg
Stacco da Terra (elastici dall'alto) 170x3, 180x2, 190x1, 200x1, 210x1 (fallita)

Note:
Allenamento di merda.
Magre consolazioni:
1) Le catene davano +20 Kg nel punto alto e non meno di +10 Kg nel punto basso.
2) Gli elastici non toglievano neanche 20 Kg nel punto basso, ed esaurivano sotto al ginocchio praticamente tutta la trazione.
3) i gomiti mi fanno un male assurdo, presa stretta allo squat + panca (4x week) mi hanno riacutizzato il dolore.

Domani i video.

Conclusioni sull'allenamento: per quanto queste schede mi attirino perchè c'è sempre da usare pesoni, non sembrano proprio adatte a me.
Credo di essere un tipo da fondamentali tutta la vita (Sheiko fino alla noia).
Anche perchè lo squat la panca e lo stacco a noia non mi vengono davvero MAI, anche se devo farli 20x week.
Oltrettutto sono un drogato dell'alto volume.

devi squattare da cowboy. E' quello che non fai, ho risolto mentalemtne il tuo enigma. devi solo mettere in pratica la soluzione. ùDa cowboy cioè (PARTENZA) schiena iperestesa (immagina sul cavallo) piedi aperti ma non troppo e GINOCCHIA ESPANSE VERSO L'ESTERNO. l'inizio della discesa carichi tutto il peso (solo i primi cm) sulla parte esterna del piede (il resto potresti quasi sollevarlo) poi più scendi più il peso si sccarica sul tallone. A QUEL PUNTO HAI ATTIVATO TUTTO QUELLO CHE C'ERA e stai facendo un bello squat.
Tu malgrado i 200 non hai acora trovato il tuo squat. Perchè non l'hai ancora capito.
per lo sheiko fino alla noia non ti preoccupare.

Cmq c'è da precisare che l'alzata che ho percepito come migliore in queste ultime 2 settimane, dopo la seduta da Paoloca (e la correzione sulla schiena) è stata proprio lo squat.

Ieri la cosa più disastrosa è stata la panca stretta:

la doppia a 92,5 un fulmine, ne avrei potuto fare parecchie in più.
A 100 perdo compatezza e scendo male, ma li chiudo "di forza" e sono pure veloce.
A 105, convinto di farli tranquilli, fallisco clamorosamente.
Secondo me è indice di un difetto tecnico, non si può essere velocissimi e poi con 5 Kg in più crollare così.

Box Squat (25 cm) con catene (cinta) 127,5x1, 132,5x1
(Purtroppo, causa dolore ai gomiti, non sono riuscito a tenere le braccia perpendicolari al terreno)
Panca Stretta 92,5x2, 100x1
Stacco da terra (elastici dall'alto, cinta) 190x1, 200x1

YouTube - Allenamento 20/12/2007

22/12/2007

Panca Piana 87,5x3, 93,5x2x3s, 82,5x3
Squat 105x4, 112,5x3, 120x2x2s, 105x5
Parallele 5x8 @ BW
Trazioni Supine 3x6 @ BW

Note:
Con il dente avvelenato per l'allenamento di ieri non ho resistito a forzare un po' di più. Anche se, per buonsenso, avrei dovuto fare il contrario. Comunque:
Panca: tutte davvero veloci. Ottime le doppie a 93,5. Poco compatto invece quando carico 82,5 e faccio l'ultima tripla, l'ho data per scontata.
Squat: buono anche questo. Tutto senza cinta. Anche a 120 sono piuttosto veloce. Anche se non riesco a tenere i gomiti in posizione ottimale, mi sento compatto e ben impostato.

Adesso carico i video.

Panca Piana 87,5x3, 93,5x2x2s
Squat 112,5x3, 120x2x2s

YouTube - Allenamento 22/12/2007

Bella la panca, esplosiva alla grande, e buon setup!!
Sqaut dinamico e veloce!

ottima la panca piana, lo squat la spinta è buona però continuo a vedere che i gomiti ti fanno schienare anche se solo leggermente (perchè il peso è relativamente basso).

24/12/2007

Panca Piana 87,5x3x2s, 93,5x2x2s, 100x1x2s
Box Squat (25 cm) con catene (cinta) 105x3x2s, 112,5x3x2s, 120x1x4s
Manubri su Piana 5x8 @ 22,5 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x6 @ BW, 1x4 @ BW

Note:
Sulla panca avrei dovuto fare tutt'altro, ma ci siamo capiti male via mail io e il Gruzza. Tutto ok, forse un pelo più spreciso rispetto alla sessione di Sabato. Ottima la seconda singola a 100 Kg.
Box squat molto duro ma buono. Le catene sono molto difficili da gestire, le triple sui 112,5 sono abbastanza tirate. Cmq buona compattezza e tenuta di schiena.
Ho provato a mantenere i gomiti più bassi ma ancora non mi trovo del tutto, magari provare queste cose con le catene di mezzo non è l'ideale: troppa instabilità.
Buono anche il resto finchè non devo interrompere per motivi di tempo.

A breve i video!