Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Doc

Dai tuoi allenamenti traspare una grande volontà di fare bene.
Tra qualche tempo potresti persino fare qualche gara di PLing.

Grazie ancora Luca.
Quanto alle gare, non credo che ne farò mai, e le ragioni sono molteplici. Te lo spiegherò, te lo prometto, perché non si tratta di una cosa semplice; l'ho dovuto spiegare anche a Lorenzo che già mi aveva proposto una cosa del genere. Ma non è cosa che faccia per me, proprio per Valentina. Ora non me la sento di parlarne, ma ci tornerò su.

Originariamente inviato da spike

confermo tutto quello che ti ha detto lorenzo:
-nelle pushup mani leggermente più indietro (direi 4 cm)

Stasera ho ripetuto la routine, e ho cercato di fare attenzione a tutte le correzioni ma ora che ci penso, c@zzarola, mi sa che nonostante ci abbia pensato alla fine poi non ho messo sufifcientemente indietro le mani nei pushup. Mi farei inc@zz@re Maremma Strega...

Allora, il primo accordo con il coach era di mantenere una volta il wo in sala pesi e una volta un altro allenamento qualsiasi a mio piacimento (e nel mio caso è il pump).

Questa settimana ho fatto pump martedì all'ora di pranzo (esco in tempo per farlo da scuola, anche se non è un orario a me congeniale per gestire la fame e la II colazione) perché lunedì sera sono tornata un po' sfatta dopo 12 ore tra scuola e Collegio docenti, poi mercoledì sera idem. Purtroppo ieri sera appunto avevo dei crampi di quelli invalidanti, ho fatto più di metà allenamento ma credo con risultati pessimi. A metà dell'ultimo gruppo muscolare (spalle) sono dovuta andare via. Avevo così tanto dolore che non mi riusciva stare sdraiata sullo step per fare i tricipiti, allora in sostituzione ho fatto un po' di dips usando lo step stesso.

Roba da mettersi a urlare, il problema è che respiravo pure con una certa difficoltà in certe posizioni.

Oggi è andata meglio, l'intestino sembra sempre più "sciolto" ma è per via, sono sicura, del ciclo, infatti oggi è il primo giorno di mestruazioni.

Avevo del mal di pancia ma non invalidante e allora sono andata in palestra. Sentivo che ero più debole del solito, comunque ho portato a casa tutto l'allenamento.

I pushup mi hanno dato filo da torcere più di giovedì scorso. Nello squat con il peso (eh lo so che chiamarlo peso fa' ridere) mi è sembrato di aver fatto leggermente meglio. Non ho filmato la serie di inverted rows ma ho toccato sempre il petto in tutti e 6. Avevo provato ad abbassare il bilanciere ma non ne facevo una, e allora per farli l'ho rimesso come la settimana scorsa.

Avrei altre cose da dire che non riguardano il wo, ma è meglio che non scriva. Qualcuno mi capirà, mi limito a dire che a me non la si fa', e che ammettere e parlare apertamente ha un costo (anche molto alto) ma si fa' più brutta figura, secondo me, a fare gli "splendidi" e poi essere sgamati.

L'assunzione di responsabilità e la non negazione sono due dei pesi più difficili da portare secondo me, più difficili di qualsiasi kg in più sulla bilancia.

Good night.

PS. Il mio fidato video editor sta lavorando per me

[Lorenzo]

ediTOR a rapporto!

Acid 27.09.2012 WorkOut - YouTube

- nel primo spezzo le mani mi paiono meglio posizionate vs ultima volta

- nel terzo ho visto che a un certo punto ti sei inacidata ma sei riuscita a conservare abbastanza il movimento corretto

- l'oh squat l'ho dovuto guardare due volte, perchè la prima volta mi sono soffermato quegli albanesi sullo sfondo! allora è meglio dell'ultima volta però la ripresa dovrebbe essere un pò piu laterale e un pò piu distanza x prendere le gambe meglio. leggermente laterale per vedere meglio sia bacino e schiena ma anche braccia e parte alta schiena: infatti l'impressione è che - ricordi qundo l'abbiamo visto insieme domenica sera - "scapoli" un pò troppo indietro adesso..ricordi indietro si, ma non troppo. e poi mi raccomando le braccia serrate. la larghezza è ok lova

- nel primo di squat: intanto il primo impatto è il primo video dove incredibilmente sembri una pesista di vecchia data x come tieni a tuo agio il bil sulle spalle e come scendi in scioltezza. molto bene! poi: valgono le considerazioni fatte prima della distanza del cel x permettere di valutare meglio le gambe. quindi distanza e anche qua leggermente laterale...in realtà la posizione ottimale sarebbe di lato leggermente posteriore...ho la sensazione che tu tenda a retrovertere un pò troppo facilmente.

- ecco, in realtà mentre guardo il video, fermo e commento. nel secondo squat hai proposto la ripresa frontale con tutte le gambe che trovo utile. credo che potresti scendere un pelo di più e occhio alle ginocchia. in fase di risalita c'è un leggerissimo accenno (in alcune rip) alla chiusura delle ginocchia. leggasi "accenno"..in realtà il mio è come un reminder..dato che pian piano comincerai a caricare di più, questo si potrebbe accentuare
ah...fhissimi i mitici calzettoni che anzichè accorciartele ti fanno le gambe ancora più lunghe!!

- ultimo squat. sai che cosa c'è? che è proprio il come tieni il bil sulle spalle e anche la distanza delle mani e dei gomiti che mi garba. corretta, precisa e naturale. e ti permette di mantenere naturale anche la postura della colonna. continuo invece a notare la tendenza alla retroversione nonostante tu abbia ridotto il ROM. forse c'era anche un pò di stanchezza cmq.

non posso che ricordarti di ritenerti soddisfatta e continua a seguire i consigli del coach perchè stai andando, anzi, stai correndo alla grande!!

G. notte

[Doc]

Originariamente inviato da Acid Angel

Grazie ancora Luca.
Quanto alle gare, non credo che ne farò mai, e le ragioni sono molteplici. Te lo spiegherò, te lo prometto, perché non si tratta di una cosa semplice;

Tranquilla, la scelta di gareggiare è una cosa molto personale.
Volevo solo dirti che nelle tue esecuzioni vedo una attitudine che vorrei avere io.

[Acid Angel]

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[Acid Angel]

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[Acid Angel]

Avevo scritto un post piuttosto corposo, l'ho postato e ho visto che ne erano state prodotte innumerevoli copie tutte con lo stesso numero. Ho editato e noto ora che il post originario è sparito e pure i doppioni. Allora copio e incollo:


Registro una boh eccezione alimentare consumata ieri sera, piuttosto consistente e sbilanciata vs la mia alimentazione, ma non definibile come disfunzionale (il problema è che sento il bisogno di scriverlo perché mi sento terribilmente in colpa e sono io la prima a non sentirla normale 'sta cosa o a viverla come un evento della mia vita e stop) perché, nonostante abbia mangiato in piedi (per non gustarmi del tutto il momento), ero tranquilla e mi sono goduta ogni morso.

Parlo di 1550 kcal ma non so se riesco a scrivere il cibo, era una cosa cui pensavo da molto tempo, non mangiavo questa cosa dal 2006 (A parte mi sembra un assaggio nel 2009 ma non ne sono sicura), ho comprato 'sta cosa, l'ho tenuta in dispensa, ci ho pensato e poi ne ho mangiato quanto me ne andava.

Va beh erano biscottacci, le Macinacce di Banderas. Spero mi vogliate sempre bene anche ora che l'ho scritto... 24 macine e mezza, mezza perché l'altra mezza NON MI ANDAVA... proprio ho detto "Basta, non mi va' più", cosa per me impensabile perché "se inizio qualcosa la devo finire". Era il pacco piccolo, ne sono avanzate una decina ma ne avevo paura e le ho gettate via. Stamani ho guardato la spazzatura, ne ho presa una, l'ho annusata ma mi "disgustavano", cosa che mi è sembrata strana. Strana per come penso di essere, convinta di essere sempre una schifosa animale famelico.

Ho mangiato quello che era il mio biscotto della colazione preferito, togliendomi la voglia con caffè e pannina e con the. Così ho riassaggiato tutti i gusti del liquido per zupparcele dentro.

Ne ho mangiate così tante perché avevo, nei 2 mesi precedenti a oggi, ristretto di più di 3000 kcal rispetto al mio originario tetto massimo tollerabile di calorie assumibili giornalmente.

Avevo un bel bonus insomma. Vedendo che tanto mangiando sempre meno non sono dimagrita di un etto, allora ho voluto provare a mollare un po' il freno. L'ho mollato troppo? Se sentissi anche una mezza voce che mi dice di sì, andrei nel panico, perché sto facendo di TUTTO per convincermi che non sia così. La mia stessa vocina interna me lo ripete in loop. Perché io riconduco tutto a qualcosa di disturbato.

Per me è più disturbato mangiarsi un bel po' di biscotti una volta all'anno (anzi nel mio caso una volta ogni 6) piuttosto che prendere 5, 6 mele, sbucciarle, mangiarne buccia e torsolo e buttare la polpa (o darla al cane o congelarla per farci i dolci a Lorenzo), perché considero la buccia acalorica o comunque a parità di peso meno calorica vs polpa.

Alla fine ho ancora 1200 kcal di restrizione accumulata rispetto a quel tetto di 1175 kcal, ma sotto spiego perché non mi interessa in realtà.

Stamani per un caso ho avuto tutta la mattinata piena a scuola invece delle 2 ore del venerdì, mi sono alzata alle 6.30 (notte insonne più del solito tra caldo e lo stomaco "soddisfacentemente" pieno diciamo, ma assolutamente non scoppiavo, anzi, mi fanno scoppiare di più troppe verdure semmai. Era cibo denso, non voluminoso) e non sono riuscita a mangiare nulla, ero ancora sazia!!!

Sono tornata a casa alle 15.30 e ho mangiato solo a pranzo perché prima proprio non sentivo alcuno stimolo. Cosa assai strana per me.

Ero molto piatta oggi (va beh stamani 2 scariche ma me l'aspettavo).

Ho rifatto 2 conti...

Ho tenuto conteggi precisi (secondo i miei canoni ovviamente) dal 16 gennaio a ieri. 256 giornate.

In 256 giorni ho assunto (è stupefacente che il conto risulti così preciso...) 320000 kcal, cioè una media precisa (ovviamente lasciando stare i bonus vari) di 1250 kcal/die.

Giornate a 1500, giornate a 850, giornate a boh... alla fine la media è questa.

Ripartirei oggi da "zero" considerando questo, 1250 kcal, come mio tetto massimo giornaliero di kcal tollerabile, che mi sembra più sano del 1100 cui ero pericolosamente arrivata. Tanto alla fine gira e rigira son quelle. Ovviamente non ho bonus e se dovessi restringere rispetto a questo numero, dovrei recuperare entro breve, perché più che altro poi tendo a prenderci il vizio.

La cosa più bella sarebbe fare il tentativo di pormi le 1250 kcal come normale alimentazione e poi concedermi la pizza al sabato o un'altra eccezione alimentare (non come le Macine di ieri o non su base settimanale ovviamente!) per vedere cosa succede al mio corpo. Tanto meno mangio e meno dimagrisco.

Mi sfugge qualcosa.

Peso corporeo da inizio 2012.

MINIMO registrato: 25 febbraio e 19 luglio, entrambi 57.2 kg
MASSIMO registrato: 23 marzo (ero molto gonfia) e 3 giugno (il giorno dopo una super cena in battello, reduce da forte restrizione, avevo un bonus corposo da spendere) 59,00 kg
Oggi 26 settembre, giorno dopo le Macine alle 23.30 e al II giorno di ciclo, 59,6 kg

MEDIA min e max: 58.4 kg

E' da gennaio che provo a perdere 2 kg rispetto ai 58,5. Rivorrei i 56,5 di quando ho conosciuto Lorenzo, va beh il numero non c'entra, ok, vorrei riavere "quell"' ingombro corporeo, non faccio altro che mutilarmi intestino e anche fare sacrifici con lo stomaco e sono sempre al punto di partenza.

Ho riguardato i miei vecchi diari alimentari. 5 anni fa precisi pesavo 58.5 kg, mangiavo più o meno 1100 kcal al giorno anche meno e dimagrivo. Ho iniziato a dimagrire poi riducendo ancora. Alla fine 5 anni fa mi "mantenevo" con le stesse kcal di oggi, mi sembra di non aver poi fatto chissà che al mio metabolismo, questo per riprendere un discorso antico e 'sta cosa la vorrei dire al caro dietologo che a febbraio scorso mi fece crollare il mondo addosso definendomi bradipo metabolico.


Da marzo di quest'anno ho introdotto i grassi su base regolare e non ho visto l'ombra di un miglioramento. A 'sto punto boh...

Quanto all'allenamento ho avuto un momento di accanimento e sono aumentata, e sono andata in allarme.
Riesco ad allenarmi comunque almeno 2 volte a settimana, più spesso 3.
Eppure...

C'è chi mi ricorda ogni giorno che dovrei correre ma non l'ho mai fatto e sono arrivata allo svenamento e al sottopeso, perciò non è l'unica via.

Ho cominciato ad allenarmi anche in un altro modo e ne sono felice, mi sento ultimamente più stimolata a fare il nuovo wo che ad andare a pump. Sto spesso male quando ho pump, anche questo mi scazza.

La settimana scorsa hanno fatto la cena del corso e non me l'hanno nemmeno detto. E dicono di volermi bene (l'istruttrice non è andata, lei è pure mia amica ma non me l'ha detto perché nemmeno ha preso in considerazione l'idea di andare).

Una volta le pizze del pump le organizzavo io.
Forse sto raccogliendo solo quello che ho seminato.

Spero di riuscire a mantenere la calma e di non rifare calcoli su calcoli su come riaccumulare quel bonus di 1550 kcal, altrimenti veramente non stacco mai...

Ho letto i commenti al wo, mi ero accorta che non andavo profonda ma per onestà ho postato i video comunque.

Ciao a tutti.

[vodka]

Originariamente inviato da Acid Angel

Avevo un bel bonus insomma. Vedendo che tanto mangiando sempre meno non sono dimagrita di un etto, allora ho voluto provare a mollare un po' il freno. L'ho mollato troppo? Se sentissi anche una mezza voce che mi dice di sì, andrei nel panico, perché sto facendo di TUTTO per convincermi che non sia così. La mia stessa vocina interna me lo ripete in loop. Perché io riconduco tutto a qualcosa di disturbato.

Non l'hai mollato troppo. E secondo me e` anche stato un buon segnale per farti capire che non sei un animale famelico e basta il fatto che il giorno dopo non avessi fame e che durante la notte fossi soddisfatta/sazia.

Originariamente inviato da Acid Angel

Per me è più disturbato mangiarsi un bel po' di biscotti una volta all'anno (anzi nel mio caso una volta ogni 6) piuttosto che prendere 5, 6 mele, sbucciarle, mangiarne buccia e torsolo e buttare la polpa (o darla al cane o congelarla per farci i dolci a Lorenzo), perché considero la buccia acalorica o comunque a parità di peso meno calorica vs polpa.

Mah...per me e` grosso modo la stessa cosa. Identica se godi allo stesso modo facendolo, altrimenti meglio quello con cui ti soddisfi di piu` (argomento pancia che soffre la troppa frutta/buccia a parte, ovviamente).

Originariamente inviato da Acid Angel

La cosa più bella sarebbe fare il tentativo di pormi le 1250 kcal come normale alimentazione e poi concedermi la pizza al sabato o un'altra eccezione alimentare (non come le Macine di ieri o non su base settimanale ovviamente!) per vedere cosa succede al mio corpo. Tanto meno mangio e meno dimagrisco.

Se riuscissi a farlo secondo me sarebbe fighissimo. A farlo senza troppi sensi di colpa poi sarebbe perfetto.

Vorrei sempre scriverti piu` cose e piu` sensate/empatiche/utili ma non ci riesco mai.

Ad ogni modo un abbraccio (non una macina!)

[PO-OL]

Vedendo che tanto mangiando sempre meno non sono dimagrita di un etto, allora ho voluto provare a mollare un po' il freno. L'ho mollato troppo?

Se uno che mangia sempre tanto e male, digiuna per un giorno, gli cambia qualcosa? Non gli cambia proprio niente, ne perderà un grammo, ne si abbasserà il colesterolo, ne si sentirà meglio.
Allo stesso modo, chi cura sempre la propria alimentazione e fa la follia di un giorno, non gli cambierà niente.

[spike]

Originariamente inviato da Acid Angel

La cosa più bella sarebbe fare il tentativo di pormi le 1250 kcal come normale alimentazione e poi concedermi la pizza al sabato o un'altra eccezione alimentare (non come le Macine di ieri o non su base settimanale ovviamente!) per vedere cosa succede al mio corpo.

sarebbe un inizio

[Acid Angel]

Sabato 29 settembre 2012

Incredibile… tra 2 giorni è ottobre e stamani sono uscita in pantaloncini, canottiera e stivali… il caldo notturno acuisce la mia sostanziale insonnia (o sonno breve e spezzettato, chiamiamolo come si vuole), spero che lo scotto da pagare per un inizio autunno così mite non sia il gelo improvviso e duraturo come quello dello scorso inverno.

Alla fine ieri (perché mi sono concessa come treat una mela in più con un Total Fage dopo cena) sono arrivata a 750 kcal senza sforzarmi a restringere.
Quindi già 500 kcal sotto rispetto al proposito. Non importa, oggi è un altro giorno, si riprova con le 1250 kcal/die come stabilito.

Questo è uno di quei we “tristi”, non ci vediamo con Lorenzo perché lui ha da fare fotografie a 2 matrimoni, oggi e domani, e stando via tutto il giorno non avrebbe avuto senso che io andassi per starmene 2 gg in casa dei suoi genitori a no saper cosa fare. Da sola non mi interessa andare a giro per Genova, mentre da sola qiu a Grosseto ho le mie cose da fare, da mandare avanti, ho amici e famiglia nonché Tracy. Qui sono a casa. Sempre e comunque. Però che c’entra, il mio amore mi manca.

Stamani sono uscita, sono andata un po’ in centro ma avevo mal di testa (per via sempre dell’intestino sottosopra) e non mi sentivo un granché in forma. Ho però sentito un impulso interiore, mi sono portata la roba dietro in macchina e infatti poi sono andata in palestra.
Non mi sono filmata perché ero uscita accidentalmente senza telefono (mi sta capitando spesso ultimamente), però ho provato ad allenarmi (ieri non sono andata a pump) seguendo le dritte del coach e anche provando la nuova routine.

Purtroppo sono andata a memoria, il wo ce l’avevo nel telefono, perciò scrivo quello che ho effettivamente fatto con i dubbi.
Purtroppo non sono riuscita a completare il wo, scrivo poi in cosa e provo a dare delle motivazioni. Sono però di buon umore perché stavo così così ma ci sono andata, così per una volta non mi sento la sedentaria schifosamente mangiona di ‘stocavolo, e mi sono impegnata al meglio e con la concentrazione di sempre nonostante non mi sentissi al top.

-5x2 piegamenti gambe tese
-5x10 piegamenti gambe piegate

-5 FTW squat a corpo libero
-5 Box squat a corpo libero

Queste due serie non ero sicura che fossero ancora facenti parte della routine, perché in effetti non erano scritti negli appunti del nuovo wo; ho però pensato che “nel più ci sta il meno”, perciò nel dubbio ho preferito farli invece che no.

-5 OH squat con solo sbarra
-5x3 OH squat con 2,5 kg per parte
-5 squat bilanciere (peserà 7/8 kg quel bilanciere) + 5 kg per parte
-5x3 squat bilanciere + 10 kg per parte

-8 Invertedo rows obliqui (tutti con petto al ferro)

L’OH squat con un po’ di peso mi è garbato parecchio, lo ammetto, anche perché l’ho fatto davanti allo specchio e mi guardavo l’upper in tensione. Niente di che, però qualche inserzioncina si vedeva… sapete come? Ci pensavo in macchina mentre tornavo dal Lidl (fatto spesa post palestra)… come la mozzarella treccia che la la pasta che si infila a maglia per formare appunto la treccia… vedi la forma ma la pasta è bianchiccia, liscia e morbidina… ecco le mie inserzioni sono mozzarellose in quel senso… Povera me!

Torniamo seri. Le serie di squat con 10 kg per parte avrebbero dovuto essere 5, ma il 5x5 l’ho fatto diventare un 3x5 perché ho notato che perdevo molto la schiena. All’ultima ripetizione mi sono aiutata anche con i capelli per portare su il peso, allora mi sono “impaurita” e ho finito lì.

Quando sono arrivata al rack, infilata dentro allo spazio c’era una panca e ho cercato di spostarla. Aveva la maniglia e le ruote dall’altra parte, ma per sollevarla mi sa che mi sono fatta un po’ male alla schiena. Diciamo che ho notato di aver fatto un movimento del cazzo e mi sono “spontaneamente” irrigidita. Un ragazzo si è offerto di aiutarmi e ho accettato, ma era più imbranato di me e allora l’ho spostata da sola (non aveva visto che aveva le ruote, la voleva alzare di forza allora l’ho spostata io dopo che mi ha aiutato a girarla leggermente. Perché l’uomo deve sempre usare la forza e la donna l’intelligenza? Coach, fammi fare squat con il cervello che ti alzo 200 kg raw!!! )

Va beh a parte ciò, ho percepito anche che la profondità lasciava a desiderare, a ogni ripetizione mi sentivo “piantata” lì senza riuscire ad alzarmi.

Questo è quanto, mi dispiace ma alla fine non voglio demoralizzarmi come farei di indole, se analizziamo ho fatto la scelta (forse) migliore e tutelativa della schiena dato che non stavo facendo le cose usando la tecnica giusta.

Quando mi muovo male con la schiena mi viene sempre in mente Lorenzo, che mi dice “Trattala bene la tua schiena, sei fortunata, è SANA… ma non per questo devi fare come se fosse indistruttibile.”

E’ assolutamente vero, e infatti occorre sempre fare attenzione. Io non so se avrei potuto fare tutte e 5 le serie bene e senza sforzo eccessivo, forse non so ancora quanto in là mi posso spingere, so che per oggi è andata così. Martedì o giovedì penso di tornare per ripetere questo wo (con il cellulare stavolta) e vediamo se va’ meglio.

Tschuss

[spike]

ma tranquilla che ci sta di aggiustarlo il wo se non te la senti.
certo che uno spotter ti darebbe anche una certa sicurezza

poveretto il ragazzo che ha provato ad aiutarti, si sarà vergognato come una biscia

[orange]

Per alimentare il luogo comune...essendo muscoloso e senza cervello nessuna vergogna.
Non si è nemmeno accorto dell'accaduto, e si è allontanato contento pensando di essere stato utile.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da spike

ma tranquilla che ci sta di aggiustarlo il wo se non te la senti.
certo che uno spotter ti darebbe anche una certa sicurezza

Lo immaginavo, me l'avevi anche detto, ma mi vergogno io con 20 kg sulle spalle a chiedere aiuto, soprattutto se non conosco (ieri la palestra era semideserta, un'oasi di tranquillità ma scarseggiavano volti noti); a uno che conosco posso approcciarmi con la mia Faccina a cu.lo e scherzare sul mio essere "sminkiata" e necessitare di aiuto...
Lo so eh, che sono solo scuse perché CeLaDevoSempreFareDaSola, ma... ce la devo fare da sola!!! Anzi dovrei...

poveretto il ragazzo che ha provato ad aiutarti, si sarà vergognato come una biscia

Ma no, guarda, credi di essere riuscita a dissimulare, ho notato lo sforzo generatore di emorroidi che ha fatto il poveretto, e ho posto l'accento sulla sua utilità nel girarmi un po' la panca per non farla impigliare con i pilastri del rack per poi spostarla effettivamente da sola; insomma, ho cercato di far sentire assolutamente necessario il suo aiuto. Quelli che ho palesato sono stati i miei silenti pensieri

Originariamente inviato da orange

Per alimentare il luogo comune...essendo muscoloso e senza cervello nessuna vergogna.
Non si è nemmeno accorto dell'accaduto, e si è allontanato contento pensando di essere stato utile.

Ahahah! In realtà muscoloso poco, fisico assolutamente nella media, anche se sicuramente più forte di me, e con l'altra metà del neurone sana avrebbe compreso che la ruota è stata inventata per un motivo e con estremo agio avrebbe liberato il rack .

Piccola postilla... Da quando vado in quella palestra, cioè dal giugno 2004 (prima con la mia istruttrice di pump eravamo in un'altra e non ho ben presente come era utlizzata la sala pesi), ho notato un paio di ragazzi usare il rack, con squat che riconosco anche io come non educati. Una volta c'era anche Lorenzo e l'ho dovuto "bloccare" perché voleva rendere il tipo in questione edotto sui pericoli di uno squat mal fatto

Io stessa nel 2009, in periodo di recupero del peso, chiesi al padrone della palestra (un ex bodybuilder nonché ex vigoressico - sotto sua confessione - , che oggi è sgonfio come un palloncino) di aiutarmi in un allenamento pesi "da uomo" e lui esordì con un "Ah, benissimo, già hai una buona tecnica, tempo 2 mesi ti faccio squattare con 50 kg col culo per terra!"
Mi mise al rack dopo 5 minuti di cyclette con 30 kg sulle spalle e senza alcuna indicazione mi fece fare "un po'" di squat.

La mia tecnica NON era buona, non lo è minimamente ora, dopo che Lorenzo più volte mi ha corretto nell'ultimo anno e mezzo e dopo che ho cominciato a mettere i video qui su FU perché sto iniziando a farlo "fuori" dal pump. Anzi a pump non è uno squat vero ovviamente, semmai io sono riuscita con il tempo a non farmi male alla schiena con un peso piccolo, ok, ma da lì a mettermi di punto in bianco a fare squat senza dirmi COME... insomma...

Ecco, nella mia palestra quindi non c'è la minima concezione di un'educazione alla tecnica di esecuzione. Il padrone e il ragazzo che sta in sala puntano a fare schede che coprano il maggior numero possibile di macchine (ora a settembre poi ne hanno comprate molte nuove e stranissime, sempre più "specializzate" sui gruppi muscolari), il MP è affollatissimo e come dicevo prima il rack lo trovo sempre libero. Oppure lo usano come nicchia-sgabuzzino. Fino a 2 mesi fa, prima del ri-arredamento della palestra, era un po' più utilizzato perché era davanti allo specchio, ora invece no. Quindi è praticamente sempre libero.

A me va' bene, però guardando con un certo occhio come vanno le cose, sarà anche per la deformazione che ho leggendo qui e stando con Lorenzo, noto che probabilmente con MOLTO meno investimento di soldi in macchinari e un solo stipendio in più di un dipendente competente, ci guadagnerebbero tutti, palestra e utenti.

Ma lo so che alla fine la 35enne che va' in palestra con orecchini e french manicure non si metterà mai a fare piegamenti per terra, dove proprio non è pulito e l'asciugamano di Hello Kitty si sporca un po'. Allo stesso modo ho visto moltissime ragazze e donne abbandonare il corso di pump, che pur essendo "fitness" è quanto di più vicino alla sala pesi si possa trovare in sala fitness. Perché? Perché è faticoso, spesso ripetitivo, spesso non si suda, e poi... "Non è che poi divento grossa???"

Se così fosse io oggi sarei Miss Olympia...

Buona domenica.

.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da spike

ma tranquilla che ci sta di aggiustarlo il wo se non te la senti.
certo che uno spotter ti darebbe anche una certa sicurezza

Lo immaginavo, me l'avevi anche detto, ma mi vergogno io con 20 kg sulle spalle a chiedere aiuto, soprattutto se non conosco (ieri la palestra era semideserta, un'oasi di tranquillità ma scarseggiavano volti noti); a uno che conosco posso approcciarmi con la mia Faccina a cu.lo e scherzare sul mio essere "sminkiata" e necessitare di aiuto...
Lo so eh, che sono solo scuse perché CeLaDevoSempreFareDaSola, ma... ce la devo fare da sola!!! Anzi dovrei...

poveretto il ragazzo che ha provato ad aiutarti, si sarà vergognato come una biscia

Ma no, guarda, credi di essere riuscita a dissimulare, ho notato lo sforzo generatore di emorroidi che ha fatto il poveretto, e ho posto l'accento sulla sua utilità nel girarmi un po' la panca per non farla impigliare con i pilastri del rack per poi spostarla effettivamente da sola; insomma, ho cercato di far sentire assolutamente necessario il suo aiuto. Quelli che ho palesato sono stati i miei silenti pensieri

Originariamente inviato da orange

Per alimentare il luogo comune...essendo muscoloso e senza cervello nessuna vergogna.
Non si è nemmeno accorto dell'accaduto, e si è allontanato contento pensando di essere stato utile.

Ahahah! In realtà muscoloso poco, fisico assolutamente nella media, anche se sicuramente più forte di me, e con l'altra metà del neurone sana avrebbe compreso che la ruota è stata inventata per un motivo e con estremo agio avrebbe liberato il rack .

Piccola postilla... Da quando vado in quella palestra, cioè dal giugno 2004 (prima con la mia istruttrice di pump eravamo in un'altra e non ho ben presente come era utlizzata la sala pesi), ho notato un paio di ragazzi usare il rack, con squat che riconosco anche io come non educati. Una volta c'era anche Lorenzo e l'ho dovuto "bloccare" perché voleva rendere il tipo in questione edotto sui pericoli di uno squat mal fatto

Io stessa nel 2009, in periodo di recupero del peso, chiesi al padrone della palestra (un ex bodybuilder nonché ex vigoressico - sotto sua confessione - , che oggi è sgonfio come un palloncino) di aiutarmi in un allenamento pesi "da uomo" e lui esordì con un "Ah, benissimo, già hai una buona tecnica, tempo 2 mesi ti faccio squattare con 50 kg col culo per terra!"
Mi mise al rack dopo 5 minuti di cyclette con 30 kg sulle spalle e senza alcuna indicazione mi fece fare "un po'" di squat.

La mia tecnica NON era buona, non lo è minimamente ora, dopo che Lorenzo più volte mi ha corretto nell'ultimo anno e mezzo e dopo che ho cominciato a mettere i video qui su FU perché sto iniziando a farlo "fuori" dal pump. Anzi a pump non è uno squat vero ovviamente, semmai io sono riuscita con il tempo a non farmi male alla schiena con un peso piccolo, ok, ma da lì a mettermi di punto in bianco a fare squat senza dirmi COME... insomma...

Ecco, nella mia palestra quindi non c'è la minima concezione di un'educazione alla tecnica di esecuzione. Il padrone e il ragazzo che sta in sala puntano a fare schede che coprano il maggior numero possibile di macchine (ora a settembre poi ne hanno comprate molte nuove e stranissime, sempre più "specializzate" sui gruppi muscolari), il MP è affollatissimo e come dicevo prima il rack lo trovo sempre libero. Oppure lo usano come nicchia-sgabuzzino. Fino a 2 mesi fa, prima del ri-arredamento della palestra, era un po' più utilizzato perché era davanti allo specchio, ora invece no. Quindi è praticamente sempre libero.

A me va' bene, però guardando con un certo occhio come vanno le cose, sarà anche per la deformazione che ho leggendo qui e stando con Lorenzo, noto che probabilmente con MOLTO meno investimento di soldi in macchinari e un solo stipendio in più di un dipendente competente, ci guadagnerebbero tutti, palestra e utenti.

Ma lo so che alla fine la 35enne che va' in palestra con orecchini e french manicure non si metterà mai a fare piegamenti per terra, dove proprio non è pulito e l'asciugamano di Hello Kitty si sporca un po'. Allo stesso modo ho visto moltissime ragazze e donne abbandonare il corso di pump, che pur essendo "fitness" è quanto di più vicino alla sala pesi si possa trovare in sala fitness. Perché? Perché è faticoso, spesso ripetitivo, spesso non si suda, e poi... "Non è che poi divento grossa???"

Se così fosse io oggi sarei Miss Olympia...

Buona domenica.

.

[orange]

Ah, ma quei dischetti sotto la mobilia si chiamano ruote!

E io che pensavo fossero solo dischi di ghisa molto piccoli!



Comunque capisco il discorso che hai fatto sotto,ma non la vedrei necessariamente così, nel senso che va bene l'efficacia del PL, però se uno vuole fare fitness o altro che lo facciano.
Non ci devono essere limitazioni, il problema è che in genere le palestre puntano solo al fitness.

Comunque per il risparmio non sarei così sicuro che ci sia...immagina una mega palestra in stile commerciale per PL.
Decine di persone nello stesso momento che necessitano di molti rack, panche, bil olimpici e quintali di ghisa...

E poi coach competenti, che credo siano merce rara. Gli istruttori da 10 min di cyclette, 3x12 su tutto, addominali e vai a casa li trovi anche su groupon