Acid Angel' s messy diary... :)

[Acid Angel]

Vi siete risparmiati il pippone/bilancio filosofico dello scorso 22 ottobre, data del mio 40esimo compleanno. Poi dite che non vi voglio bene, eh!

Venerdì avrei voluto fare le 30 rep di squat con il 65% del mio BW (36kg e qualcosa, da me arrotondati a 36kg), ma ovviamente, vuoi l'intestino, vuoi il fatto che non facevo squat da un paio di settimane, mi sono presto arenata. Ho quindi modificato il wo cercando di fare comunque qualcosa di quasi degno.

Mini Wo 23rd October 2020, Squat

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- OHS 2*10@20kg stop tra le due serie ma senza riappoggio

- Squat 6@30kg
- Squat 12@36kg
- Squat 6@36kg
- Squat 4*8@31kg
- Squat 6@31kg,
- Squat 4@31kg

- Stretching

Totale 2500kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Vi siete risparmiati il pippone/bilancio filosofico dello scorso 22 ottobre, data del mio 40esimo compleanno.

Rivogliamo i nostri soldi!

:-)

[orange]

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!


In ogni caso auguri.
Sono un po' invidioso, hai fatto in tempo a festeggiare con assembramenti e fuori fino all'alba.
A me toccherà organizzare una festicciola pomeridiana come alle elementari. Anzi, nemmeno, massimo 3 amichetti.
Aranciata Guizza, torta al limone Mulino Bianco e sei in pole position.

[Acid Angel]

Venti minuti fa, dopo non so quanti giorni, finalmente ho raggiunto una sorta di benessere. Avevo pranzato prestissimo, quindi ho fatto merenda (non faccio MAI spuntini, perché mi portano a fare un pasto completo, retaggio del DCA credo, non so) e ora mi sono seduta al pc.

Stamani wo-farsa, per i malesseri, la testa sempre di più altrove (non ho voglia di dilungarmi, né ne avete voi di leggere, ma è collegato al genetliaco) e il vento disturbatore.

Lo squat respiratorio mi sembra una chimera, quando un mese fa era nelle mie corde. Maremma Strega, che sono invecchiata così di colpo???
Ero partita con il fare stacco, poi ho visto il bilanciere caricato con 30kg e lasciato così dal consorte e mi sono detta "Ma perché non fare squat?"
Vabbeh, ecco lo scempio:

Mini Wo 27th October 2020, Squat

- Riscaldamento OHS 20@7kg

- Squat 6@30kg
- Squat 4@35kg
- Squat 16@31kg*
- Squat 10@31kg
- Squat 2@36kg**
- Squat 6@31 kg
- Squat 2*4@31kg
- OHS 4@20kg***

- Stretching

* Fallimento delle 40 rep@55,5% BW
** Ho provato ad alzare @65% BW, ma mi tremavano le gambe. Uff
*** Volevo recuperare le rep di OHS@20kg che di solito faccio nel riscaldamento, ma ero troppo deconcentrata.

Alla fine ho fatto sì 40 rep@55,5% BW, ma non senza riappoggio. Utilità del wo = 0.

Buona serata FU_Friends.

[milo]

Non puoi fare lo squat respiratorio così infrequentemente e aspettarti di migliorare, rischi che sia troppo tassante perché non crei gli adattamenti necessari.

Visto che ti alleni con i pesi mediamente solo una o due volte alla settimana, sarebbe preferibile che tu lo facessi ogni volta, magari come primo esercizio dopo le serie di avvicinamento, così il resto lo aggiungeresti solo se ti rimanessero tempo e energie, altrimenti, in 10'-15', faresti comunque un allenamento completo e efficace.

[Acid Angel]

Infatti sono una cazzona. Ho fatto un paio di settimane in cui avevo solo voglia (si fa per dire) di fare le mie corsette ed ecco il risultato. I nodi vengono al pettine!

Come sempre hai ragione.

[Acid Angel]

Oh sommo milovich, non mi sgridare, oggi ho fatto l'ennesima caxxata perché avevo voglia di fare quello, mi prostro e mi dolgo.

Avevo voglia di fare stacco. Sebastian dormiva, dovevo sfogare la frustrazione immensa del dover gestire un adolescente di 3 anni e mezzo che mi fa perdere la pazienza, urlare e gettare oggetti in giro -per non gettare lui eh- manco fossi posseduta (e il 90% delle volte riesco comunque a fingere la calma... però nel 10% 'gna fo' più), l'intestino mi ha detto "Ok, ne hai avute abbastanza per questa settimana, io mi faccio da parte", quindi sono uscita nella garden gym e ho improvvisato il Fibonacci training di stacco.

L'ho fatto 2 volte ad agosto, una volta @40 kg e un'altra con 42kg. Visto che ultimamente mi ero allenata @50kg, mi sono detta che era ora di provare a fare 'sta progressione @45kg.

Ingenuotta...

Ie 13 rep sono fallite, o meglio, le ho portate a casa in 3 comode rate da 9, 3 e 1 rep. Shame on meeeeeeee (da cantare sulle note di Take on me)!

Mini Wo 29th October 2020, Stacco

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- OHS 2*10@20kg

- Stacco 6@40kg
- Stacco 6@45kg
- Stacco 2*4@48kg
- Stacco 2*1@45kg
- Stacco 2@45kg
- Stacco 3@45kg
- Stacco 5@45kg
- Stacco 8@45kg
- Stacco 9,3,1@45kg (la rep da 13 a rate )

- Stretching

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Oh sommo milovich, non mi sgridare, oggi ho fatto l'ennesima caxxata perché avevo voglia di fare quello, mi prostro e mi dolgo.

Va bene, non ti sgrido, lo so che ti piace di più lo stacco, allora perché non fai il programma da 20 ripetizioni di questo, o meglio dire, 20 singole?

Ad ogni ripetizione appoggi il bilanciere, ti alzi in piedi, respiri, recuperi e ti riposizioni, così di seguito per 20 volte. Il limite sono 10' di tempo, ma le prime volte, iniziando facile con il carico, ci puoi mettere di meno, l'importante è non fare più di 20 ripetizioni.

Obbiettivo di carico a medio/lungo termine: peso corporeo!

[Acid Angel]

Recupero tra le singole, in piedi, max quanti secondi?

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Recupero tra le singole, in piedi, max quanti secondi?

Quanto ti serve, all'inizio poco, ti alzi in piedi, fai un respiro e ti riposizioni, ma a mano a mano che vai avanti recupera quanto ritieni di aver bisogno, l'unico limite è di fermarti quando hai completato 20 singole o quando scadono i 10 minuti (quello che avviene prima tra i due).

Puoi provare a partire con 35 kg, poi vedi...

P.s. Se nei primi allenamenti non vuoi rinunciare ad usare carichi maggiori nulla ti vieta di considerare le 20 singole una sorta di back-off, stai solo attenta a non esagerare con il volume e di non stancarti prima di affrontare quest'ultima.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da milo

Puoi provare a partire con 35 kg, poi vedi...

Fermi tutti, la rompicojoni poi si lamenta del fatto che con il pesino non brucia kcal e poi mi frantuma i tessuti molli, mettiamo un PS altrimenti poi si deprime, inizia a scrivere il papiro, dice che ingrassa, 'gna posso fa'...

P.s. Se nei primi allenamenti non vuoi rinunciare ad usare carichi maggiori nulla ti vieta di considerare le 20 singole una sorta di back-off, stai solo attenta a non esagerare con il volume e di non stancarti prima di affrontare quest'ultima.

Ecco il quote giusto , chissà, forse in un edit ti eri dimenticato!!!

Eh, come mi conosci, ahahah! Bene, grazie per la precisazione e... proverò sicuramente.

[Acid Angel]

Stamani, sebbene il meteo facesse deprimere anche il più luminoso dei soli, c'era calduccio e io stavo decentemente con l'intestino, quindi ho deciso di fare qualcosa.
Ho provato le 20rep di stacco del sommo milovich (non sono ironica, eh, per me siete tutti da piedistallo, spike è in vetta, poi ci sono milo, Principe e orange. Non necessariamente in ordine di importanza).

Invece di provare con 35kg, sono stata coraggiosa e ho provato 45kg , e devo dire che le ho sentite leggere. Anzi, mi sembra di non aver fatto nulla. Un po' di stanchezza -lievissima, la riporto solo perché ho voluto far attenzione a tutte le sensazioni- a livello lombare a dx, il mio punto critico, ma nulla di che.
Forse avevo così paura di stancarmi prima delle 20rep che... non ho lavorato abbastanza!!!

Mini Wo 3rd November 2020, Stacco

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- Squat 2*6@25kg

- Stacco 6@45kg
- Stacco 4@48kg
- Stacco 2*3@50kg
- Stacco 20*1@40kg

- Stretching

Terminato le 20rep in 3 minuti e 20 secondi, avevo il countdown sott'occhio. Non ho sforzato e ho recuperato quanto mi sembrava di avere bisogno. Probabilmente posso aumentare.

[milo]

Originariamente inviato da Acid Angel

Terminato le 20rep in 3 minuti e 20 secondi, avevo il countdown sott'occhio. Non ho sforzato e ho recuperato quanto mi sembrava di avere bisogno. Probabilmente posso aumentare.

[Acid Angel]

Stamattina wo appena dopo aver portato Sebastian, l'intestino e il meteo l'hanno consentito.
Tra l'altro segnalo l'abbigliamento: Pantaloncini corti e maglietta a maniche corte (Power Gear ), con sciarpina di cotone giusto per i piccoli refoli che si sentono nel rack, ma il 6 novembre non ricordo mai di essermi vestita così poco per allenarmi alle 8.30.

Mini Wo 6th November 2020, Stacco

- Riscaldamento OHS 20@7kg
- OHS 2*10@20kg

- Stacco 6@40kg
- Stacco 2*4@45kg
- Stacco 2*3@48kg
- Stacco 20*1@45kg >>> 5 minuti e 30 secondi*

- Squat 16@25kg
- Squat 4@25kg**

- Stretching

* Stavolta il peso si è fatto un po' sentire. Mentre scrivo però non mi sento distrutta come avrei pensato. Voglio però fare attenzione perché ieri ho sforzato molto la schiena con Sebastian (inca..ature a ripetizione dall'uscita dell'asilo e caricamento figlio diverse volte con posizioni moleste per la parte lombare), quindi prima di aumentare la prossima volta tengo sott'occhio la situazione schiena.
**Lo so, non ha senso. Volevo fare un totale di 100 rep tra i 2 esercizi e alla fine speravo di fare 20rep@25kg, ma ho dovuto suddividere.

Buon fine settimana FU_Friends.

[milo]

Il mio suggerimento di partire leggera con il carico dello stacco, era per darti una certa gradualità nella progressione, in modo da forzare non prima di 5-6 allenamenti.

Non avere fretta .