Quote:
(Winnie the Pooh) Mi permetto di aggiungere una nota di alimentazione (for real!). In uffico tengo un barattolo pieno di frutta secca. E' un mix di noci, mandorle, nocciole, pistacchi quando li trovo, e arachidi. Ne prendo una manciatina una volta al giorno, in passato ne prendevo anche di piu'. Fino a qualche tempo fa, facevo questo spuntino di frutta secca distante dai pasti, e soprattutto senza alcun accompagnamento. Ed avevo sempre una sensazione di 'remescio' (rimescolamento) interno. Niente di ingestibile, anzi a volte niente di nemmeno fastidioso, ma comunque presente. Da qualche settimana ho preso l'abitudine di associare un frutto alla frutta secca; e la sensazione e' praticamente sparita. La frutta secca da sola forse irritava un pochino il mio apparato digerente, associata con una frutta fresca sembra essere tollerata meglio. Chiaramente ognuno ha le sue intolleranze specifiche, ma a volte, come nel mio caso, si possono attenuare gli effetti trovando una associazione che funziona con altri cibi. Cosa non facile, chiaramente, a me ci sono voluti anni, e un po' di assistenza del caso. Buona giornata. |
Grazie Pri',
il problema è capire queste interazioni. A Pasqua sono stata praticamente bene. Al mattino non ero del tutto sgombra, ma quando la situazione è gestibile lo sento; d'altra parte anche nelle 3 settimane di grazia stavo totalmente bene al pomeriggio, dopo essere stata al bagno post pranzo. Dopo pranzo siamo passati da casa a lasciare Tracy che era con noi, mi sono presa mezz'ora e sono uscita dal bagno vincente. Ieri è stata una giornata pessima. Eravamo a fare una grigliata da amici, il cibo è stato l'ultimo dei problemi. L'appetito mi rimane normale in queste situazioni, ho mangiato e anche con tranquillità, ma stavo proprio male. Anche i miei amici lo vedevano. A ogni respiro avevo dolore. Tornati a casa mi son fatta un dolcino, ho bevuto una cosa calda e son riuscita ad andare al bagno. Non scherzo, quello che mi dava male, dolore più che gonfiore era un frammento delle dimensioni di 2 chicchi di caffè accoppiati. Ma lo sentivo che era così. Meno male che poi nel pomeriggio sono stata meglio, perché al mattino, mentre lavava la macchina, Lorenzo si è bloccato. Esatto, il SUO blocco con la schiena. Siamo comunque andati dagli amici, troppe volte diciamo di no perché io sto male - ma ieri hanno visto come sto veramente quando dico che non riesco a uscire con loro -, Lorenzo si è gestito stando molto in piedi e mangiando in ginocchio in giardino perché non stava seduto. Rientrare in macchina è stato arduo ma siamo arrivati a casa. Si è messo sul letto per vedere se stesse meglio, nel frattempo io ero nella gestione del mio mal di pancia. Dicevo, per fortuna sono stata meglio, perché mi ci son volute delle belle energie per aiutarlo, in quanto alzarsi dal letto è stata più dura delle altre volte. Ho scoperto un motivo in più per sviluppare più forza. Mia zia è venuta a fargli una iniezione di Muscoril con un'altra roba che non conosco, stamani prima di ripartire per Ge Lo' è tornato da lei e gli ha fatto un'altra iniezione. Il viaggio è andato, pare andar meglio. Ora dobbiamo ricercare le motivazioni del blocco, da ricercare nei giorni scorsi - non si tratta del lavaggio macchina in sé -. Devo imparare a fare le punture, comunque. Stanotte ho fatto un sogno orrendo, ho sognato che mi avevano rapito Tracy - che aveva le sembianze del mio volpino morto nel 2001- alla stazione dei treni ma non riuscivo a convincere nessuno della gravità della cosa... Stamani l'intestino non mi è stato molto amico, quindi ho tentato il "tutto per tutto" facendo colazione, poi bagno, poi ri-mangiando verso le 10.45, per cercare di completare l'operazione. Sono riuscita, quindi alle 15.00 ero pronta per andare in palestra. Tornata dalla pale avevo un po' di fame, ho fatto merenda/precena, e ora ho di nuovo gonfiore, come se... come se, ovviamente, ci fosse ancora qualcosa da mandar fuori. Cheppalle eh... Oggi giorno A della settimana 3, ma giovedì farò, come ho scritto, il giorno B della 2 per rirovare feelingo con lo stacco a piedi scalzi. - Riscaldamento 15 minuti tapis - OHS 1*8@8 kg - OHS 3*5@ 12 kg - Squat 1*8@23 kg - Squat 4*4@27 kg - Panca piana 1*4@18 kg - Panca piana 4*4@22kg - Military Press 4*4@17 kg - Soliti tricipiti e anche arnold press fatti senza voglia, 2palle proprio Squat mi sembra andato un pochino meglio vs la volta scorsa, perché ho sentito il lavoro fatto sull'esplosività venerdì con Lorenzo. Devo fare MOLTISSIMA attenzione a mettere il bilanciere al centro della colonna vertebrale, o meglio, centrato rispetto a essa, perché tendo a spostarlo. Questo ovviamente inficia l'assetto. Military: ho aumentato e ho fatto fatica, sono contenta. Panca: Avrei dovuto fare con 17 kg, ma la serie di avvicinamento che doveva essere di boh 6/8 l'ho fatta di 4 perché mi sono accorta del peso maggiore. Però poi ho deciso di provare ad aumentare e ho chiuso tutto. Sento però che post panca ho un fastidio alla schiena, occorre capire perché. Metto video della terza+seconda di squat, ho sbagliato con l'ordine dei video nel fare il merge. http://www.youtube.com/watch?v=tfm2jKF86zw |
Ti butti troppo avanti nello squat... Ti si alzano pure i talloni.
Cerca di stare più centrata. |
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L'ha appena comprata, non mi dire che era già così sporca da doverla lavare. :-) Sullo squat, c'è ancora un pochino di butt wink, quell'ondeggiamento del bacino al momento del rimbalzo. Puoi permetterti di scendere meno, se vuoi, dovrebbe/potrebbe aiutarti ad attenuare questa tendenza. Inoltre, ma questa è una preferenza assolutamente personale, tutto quel movimento dei gomiti non mi piace, e non ti aiuta di certo a tenere rigida la schiena. E' vero che ci sono atleti che squattano con i gomiti sotto la sbarra, ma nel loro caso i gomiti partono gia' in quella posizione, quindi la parte alta della schiena non si rilassa. Nel tuo caso invece, i gomiti partono dietro, in posizione direi canonica, e finiscono poi sotto la sbarra. Last but not least; la prossima volta, si puo' avere more Acid and less door? :-) Buona giornata. |
@Ste': come t'ho detto ieri, Maremma Strega che cojona, non me n'ero accorta. Certo, devo stare attenta!
@Pri': i gomiti sono sempre stati un punto debole. Ancora se penso a concentrarmi su qualcosa, qualcos'altro lo perdo. Va beh, next time farò meglio. Glasssieeeee Ieri corsetta, stavo bene con la pancia ma dopo poco è comparso il dolore a destra. Va beh, meglio di niente cmq via... Oggi Wo B, ho rifatto quello di last week per consolidare 'sto pattern a piedi scalzi. Stavo bene (bene!!!) con la pancia e sono andata in palestra. In realtà non mi sentivo troppo in forma, però, boh non so perché. Alla fine ho fatto tutto togliendo qualcosina alla lat e poi facendo il minimo per i bicipiti perché, come sapete, i gruppi piccoli mi scazzo a farli. Dopo il 5*5@40 kg di stacco ho fatto un po' di mezzi stacchi diciamo per le gambe (la cosa del reclutamento che mi ha insegnato Lo') con 30 kg e poi ho provato a rifare un po' di sumo. 3@30 kg e per la prima volta il sumo con 35kg, sticazzi direte voi, ma ci ho fatto 3 doppie e sono soddisfatta :D Durante lo stacco avevo un po' di fastidio a dx alla schiena dove ebbi la contrattura un anno fa. Lunedì post panca ha iniziato a darmi noia, ora nella vita normale non sento nulla, comunque devo fare attenzione. Totale km corsi a oggi tra tappeto e asfalto: 8. Buonanotte FU_Friends :) |
Venerdì 5 km fatti giusto perché stavo bene con la pancia e non volevo sprecare l'occasione...
Totale km settimana: 13. Sabato mi è venuto il ciclo, abbondante come 2 mesi fa, una roba cui non sono più abituata. Pancia ok da qualche giorno ormai, spero di aver invertito la tendenza di nuovo. Da mercoledì ho fisso nella dieta 1 cucchiaio di olio al giorno (1 -ino a pranzo e 1 -ino a cena), ho finito il burro di arachidi e non l'ho più rifatto perché non ne avevo voglia, ma non so se le 2 cose c'entrino effettivamente con l'intestino mio. Ho deciso di evitare di mangiare, per esempio, riso a pranzo e a cena perché c'è il rischio che mi "blocchi", quindi avena una volta e riso+zucca un'altra volta. Le proteine in polvere che ho preso a quest'ordine (isolate e anche caseine per provarne la consistenza, non per fare robe tecniche tipo prenanna eh :D ) mi sembra di gestirle piuttosto bene a livello di digestione e, soprattutto di effetto sull'intestino. Per come mi sento stasera (gonfiore di gas e anche dolore da ciclo) domani non ho voglia di andare in pale; di solito faccio il giorno A, il più lungo dei 2, il lunedì in tarda mattinata, ma domani alle 14.00 devo partire per scuola -consigli di metà quadrimestre con pagellini- , quindi dovrei fare di fretta ammesso di stare bene. Al ritorno non ci penso, tornerò verso le 18.30 e, potendo evitare l'ora di punta, la evito volentieri. Se mi andasse potrei fare una corsetta domattina. Oppure fanculo, niente e poi pesi martedì e via con il resto della settimana. Va beh, erano riflessioni a voce alta, nulla più. Lorenzo purtroppo NON sta bene, con oggi siamo a 7 giorni di blocco e lo trovo piuttosto preoccupato. Soltanto oggi pomeriggio, dopo praticamente un we a letto per cercare di rilassare i muscoli, l'ho percepito un po' più ottimista. Adesso è appena arrivato a Ge, dopo un viaggio in auto - tramite il servizio di car sharing BlaBlaCar ed è piuttosto piegato, anche se spera in un miglioramento domani. Spero anche io, sinceramente vederlo stare male senza poter fare nulla non è una cosa cui sono abituata. Sono abituata a stare male io, non a veder lui star male... Tra l'altro aveva molto freddo in questi giorni e le estremità erano fredde, in più avvertiva anche dei formicolii alle gambe, credo per via della postura falsata che comprometteva la circolazione comprimendo i vasi. :( |
Ieri 5 km corsa, pensavo di star meglio, ma al mattino è meglio se non vado, l'intestino non sta mai al top anche se mi pare di esser "vuota".
Oggi WO B, quindi giorno squat e panca, fatto tutto come la settimana scorsa per consolidare 'sti 27 kg di squat, ma oggi è andata se possibile peggio della settimana scorsa, mi sentivo un po' fuori spinta, insomma non ero al top. La pancia sembrava ok, nel tardo pomeriggio son ricominciati i doloretti a destra, ma ormai da un po' di giorni sto di nuovo abbastanza bene. WO di oggi - Riscaldamento corsetta tappeto - 1*10 Iperestensioni - OHS 3*5@12 kg - SQUAT 6@22 kg - SQUAT 4*4@27 kg - Panca 6@18 kg - Panca 4*4@22 kg* - Military press 4*4@17 kg - Qualcosa di improvvisato per i tricipiti - Un po' di Arnold press (3*3@manubri 8 kg)** - Qualcosina per la presa - 1 minuto di plank tanto per dire "l'ho fatto" - Stretching * Fo' - quasi - più di panca che di squat, eh... Olé... :mad: ** Ho notato, facendo arnold press e bicipiti con i manubri, di avere una EVIDENTE sproporzione di forza tra le 2 braccia. Il sinistro è MENO forte del destro, caspita, la cosa mi perplime non poco. Video: Seconda, terza e quarta del 4*4. Vedo che ancora i talloni si alzano, maremma strega che rabbia che mi faccio. Avevo caldo oggi, le calze sottili in quelle scarpe non aiutavano e il piede sudava, scivolando un po' nelle scarpe. Ancora i gomiti non stanno fermi anche se ci sto a prova'. Mi faccio rabbia, perché questo sbilanciamento mi fa proprio cacare. :D ... e mi ci manca di haha' dell'altro eh!!! :D :D :D http://www.youtube.com/watch?v=5h37u2c47to |
Mica sei mancina? Io non ci vedrei nulla di strano.
Ovvio che se con un braccio non ce la fai è esagerato, ma quella che ti sembra una mancanza di forza può essere solo una minor confidenza. Un po' come quando cerco di aprire i vasetti con la mano destra, poi mi ricordo di essere prevalentemente mancino e scateno la putenza. |
Sono mancina, ma i vasi li ho sempre aperti con la destra, molte cose "di forza" le faccio comunque con la destra, ma proverò a fare attenzione a quale sia il mio braccio effettivamente dominante. A me pare sia il sinistro, ma evidentemente no. Nello scrivere ho sbalgliato, il sinistro è più debole.
Oddio, mica sarà il destro invece? Argh, ora faccio confusione! Mmhh mi sa che il debole è il sinistro ma non me l'aspettavo perché sono mancina. Ah, che imbranata che sono! |
Io sono come te ma molto più selettivo, nel senso che le cose le faccio solo con un "lato", quindi non sono ambidestro, però non ho mai capito con che logica o i motivi per cui sono diventato così.:p
Tipo scrivo con la sinistra, per molte cose sono mancino, ma a calcio e a basket giocavo con la destra (visto che in genere è un vantaggio essere mancini nello sport perchè partire avvantaggiato:D) Per la maggior parte delle cose però nemmeno so cosa preferisco, dovrei provare al momento per vedere d'istinto qualche lato uso. |
Quote:
A volte endi a scendere persino troppo, il che rende la risalita piu' difficile. Quello, e il fatto che ancora non riesci a prendere il rimbalzo in buca, fai una pausa piu' o meno lunga ad ogni ripetizione. Ho anche l'impressione che tu prenda un recupero troppo corto, nel giro di due serie accumuli una stenchezza evidente. Non ti do' alcun consiglio tecnico perche' il movimento alla quale sei arrivata e' secondo me una buona base, e non voglio perturbarla. Suggerirei pero' di lavorare sul rimbalzo quando hai il coach live con te. Buona giornata. |
@Pri': sfruttare il rimbalzo in buca, infatti è la cosa che meno mi riesce. Con la cosa di controllare il movimento e di scendere profonda me lo perdo per strada. Meno profonda, tu dici, ma a me sembra di rompere appena il parallelo, quindi devo re-imparare a sentire la profondità.
Mercoledì iniziato fastidio al ginocchio, come il mese scorso. In realtà il mese scorso ho avuto proprio dolore, tanto da fermarmi una settimana. Mi son fermata una settimana, in corrispondenza del ciclo e dopo aver corricchiato sui sanpietrini di C. della Pescaia (in salita :D ) con i tacchi. Quindi forse c'è stato trauma. A 'sto giro ginocchio infastidito nella coda del ciclo (c'entrerà con la pancia sottosopra più del solito e quindi con la postura modificata a seguito di ciò, vedi connessione colon-psoas-popliteo sinistro? Boh.) e post (qualche giorno post) piccola corsetta nel vialetto di casa con stivali Timberland. Insomma, ciclo, scarpe non da corsa e terreni sconnessi per correre o far finta di, non vanno d'accordo. Comunque mi è parso di sentirmi in generale meglio con la pancia, a parte eccezioni che vado a scrivere. Riassumo la settimana con gli allenamenti, va'. Lunedì: WO A Squat Panca Martedì: 5 km corsa Mercoledì: Rest e tantissimo gas in pancia, non oppressione da materiale solido, proprio gas Giovedì: Corsa in salita, il mio percorso da 3.25 km che "assimilo" a 5 km di corsa in piano :D . Non avevo il cardio con me perché avevo l'orologio scarico, però posso dire di essermi sentita molto meglio con il cuore rispetto all'ultima volta che ho fatto questa salita correndo, cioè poco più di un mese fa, quando avevo di nuovo male al ginocchio. La corsa in salita mi è servita per monitorare appunto il ginocchio. In realtà non stavo bene con la pancia, avevo residui che mi opprimevano però la giornata era bella e ho voluto provare, avevo voglia di uscire. Dopo boh 200 metri ho sentito pizzicare al bicipite femorale sinistro, doloretto differente vs il mio solito la ginocchio, però, dato che non accennava a diminuire, ho deciso di tornare indietro. Scendendo però, mentre camminavo, non avvertivo più il male, e nemmeno provando a risalire. Ho quindi ri-tentato la corsa e non ho sentito dolore. Ho fatto 3 pause perchè a volte tra il fiatone - pur se tollerabile - e il dolore di pancia, era troppo tutto insieme, quindi mi sono fermata scendendo un po' camminando e poi risalendo fino a dove ero arrivata per far rallentare un pelo i battiti. Alla fine avevo sempre oppressione alla pancia ma ero tanto felice di esser riuscita a correre tutta la salita! In discesa fastidietto al ginocchio, pur se fatta tutta camminando. Veenrdì (ieri): Mattinata ok con la pancia ma fino a un certo punto, dopo pranzo poi l'inaspettata liberazione dai residui e sono stata BENE. Tutta felice sono andata in palestra, anche se erano le 16.30 e, avendo pranzato alle 13.00, avevo ancora la coda della digestione in corso. Infatti ho fatto meno tappeto e più riscaldamento con i pesi, diciamo. WO Stacco Ho modificato un po' di cose, in realtà non avevo voglia di fare la roba dopo lo stacco, così ho fatto un po' di prove di sumo come complementare, mi sono divertita di più e sono veramente soddisfatta. Ho tagliato la lat e le iperestensioni post stacco, quindi, e anche i bicitpitetti... ne ho fatto il minimo indispensabile, ho fatto 2 maxi serie dentro al rack per fare la GRUOZZ con gli altri BROz della pale tutti AS FUAAAARK :D - Tappeto corsetta 1km - OHS 3*6@8kg con pausa in buca 3 secondi sempre per riscaldarmi meglio - Iperestensioni 1*20 - Stacco 10*30kg - Stacco 8*35kg - Stacco 4*4@42.5kg* - Prova sincronia schiena stacco @35kg** - Sumo, serie da 4 e 3 @35kg e @37kg - Sumo doppia @37.5 kg, il peso più alto che abbia mai fatto con il sumo ahahah * Poi vi spiego perché ho potuto FINALMENTE avere incrementi non di 5 kg in 5 kg, ma ora c'ho da fare la hacca e prepararmi per scuola, non ho tempo :D ** Mi sembrava di non avere sincronia vedendo live i video che mi facevo, quindi ho fatto 'sta prova che è nel video sotto Video: In qualche pezzo è venuta la descrizione, comunque un paio del 4*4, poi la prova con meno peso per la sincronia schiena, poi sumo 35 kg, 37 kg e infine 37.5 kg. Odio il mio mento che si schiaccia, invecchiando temo di perdere il mio amato "angolo retto" tra mento e collo, è una roba che è una fissazione maremma strega! Buona giornata! :) http://www.youtube.com/watch?v=l5DibyEVREc |
Ciao AA,
lo stacco non e' niente male. Hai ancora un pochino la tendenza a partire 'a vuoto', alzando il sedere al livello giusto prima di staccare la sbarra dal suolo, ma abbiano detto che la consideriamo una rincorsa. E in ogni caso e' piu' corta di qualche video fa. Nella prova di sincro, mi pare invece che tu abbia sempre tenuto le spalle troppo indietro, li eri davvero troppo seduta (vedi anche la S della sbarra mentre la riporti, dovuta al fatto che hai i fianchi troppo bassi, il che spinge le ginocchia in avanti). Non mi esprimo sul sumo perche' e' completamente al di fuori delle mie competenze. Buona giornata. PS Noto che Crossfit has landed in your gym :-) |
@principe: Crossfit da tempo è approdato nella mia palestra; il bilanciere olimpico è stato acquistato proprio per i WOD...
Settimana scorsa chiusa, dopo molte settimane, con una media calorica di un po' superiore alle 1500 kcal (1550kcal :D ), mentre di solito avevo un intake più basso, anche se il mio "tetto psicologico" sono le 1500, ma alla fine tra l'appetito che mi pare un po' aumentato, tra il peso che è stabile, tra i wo che sono costanti, tra il fatto di dover ancora gestire la riduzione dei latticini (ricordiamoci che per ANNI sono stati il mio cibo d'elezione, ancora son destabilizzata), tra un po' di chissenefrega, ho provato. Ieri pure un bel po' di kcal, sulle 1850, ma avevo corso (poi scrivo dettaglio wo di oggi e ieri), oggi saremo sempre sulle 1500/1600, diciamo che sto sempre più allontanando l'idea della "compensazione" per far tornare un numero a fine settimana. Che sia alto o basso, era sempre un numero che volevo far tornare e non va bene. Da 10 giorni son sempre fissa con 2 cucchiaini di olio al giorno, altra cosa che per me era utopia (magari poi arrivavo a 60g di grassi al giorno da latticini e uova). Ho provato a inserire l'avocado, l'ho mangiato per 4 giorni e non oggi, lo rimangio domani, in quantità dell'ordine di max 50g in un giorno. Il tutto per vedere come va con l'intestino. Sono stati giorni così così in realtà con la pancia, ma sono sempre riuscita più o meno a "gestire". Ieri mattina non stavo benissimo, ma il mancato svuotamento non mi dava troppo dolore, quindi sono andata a correre. Volevo fare salita per via del ginocchio. Ho lasciato l'auto a 1,5km dall'inizio della solita salita che faccio, li ho corsi all'andata e al ritorno, più 3.250 km al 6.5% di pendenza sempre correndo, con nel mezzo la discesa camminando. Più o meno sono assimilabili a 10 km di corsa in piano. Fatto le mie soste ma sono contentissima di averli fatti! Poi con il sole della tarda mattinata si stava da dio. Post pranzo mi son svuotata molto meglio, per fortuna perché alle 15.00 avevo i Ricevimenti dei genitori e stare bene aiuta non poco a lavorare... Oggi: Stamani non è stata una buona mattinata, sono uscita per andare in palestra ma non stavo bene, mal di pancia e mal di testa. Ho fatto la spesa e poi ho mangiato presto, e con difficoltà son riuscita a stare piuttosto bene. Sono così andata in palestra. Ora dopo cena sento che ancora qualcosa in pancia mi da' fastidio, lo so perché mi capita quando mi gonfio molto subito dopo mangiato dal lato dx. WO A (Squat e Panca) - Riscaldamento tappeto camminata in salita/poca corsa per via del ginocchio - Iperestensioni 20@BW - OHS 10@8kg - OHS 3*5@12 kg* - Squat avvicinamento 8@20kg, 6@24kg - Squat 4*4@29 kg** - Panca 4*4@23,5 kg*** - Military 5*5@15kg**** - Tricipiti non pervenuti (no voglia dopo military, mimportavanasega sinceramente) - Esercizi per la presa non pervenuti (l'uncino nello stacco tiene bene) - Il mio solito minuto di plank per lavarmi la coscienza, poi stretching * Facendo l'OHS come primo esercizio mi trovo sempre in difficoltà con l'incastro, rischio sempre di perdere l'equilibrio, a riprova del fatto che è uno degli esercizi che necessita di più concentrazione vs tutti quelli che ho fatto/faccio. ** Si tratta della prima volta in cui faccio serie con un peso per me così importante. Più di 30 kg a oggi di squat non ho mai fatto e l'ultima volta ci ho fatto doppie con Lorenzo, oggi ho chiuso il 4*4 con 29 kg e sono contentissima :) . Temevo di non riuscire, volevo quasi ripetere ancora la terza settimana, ma ho deciso di intaccare la quarta settimana del programma, che, come le altre, farò -almeno- 2 volte, quindi per 2 settimane. Ringrazio la PoweGear per avermi fatto i microcarichi su misura :D e tutti rosa, fucsia e viola (tranne quelli da 2,5 kg che sono mascolinamente neri), così posso caricare anche poco in più sia per lo squat che per la panca, che soprattutto per lo stacco, ove l'aumento minimo era di 5kg e... 'gna facevo eh :D *** I carichi della panca erano stati fatti da Lorenzo a occhio su un ipotetico massimalino X, ma visto che già alla settimana 3 avevo spontaneamente aumentato, ho ricalcolato e oggi è venuto fuori questo 4*4@23.5 kg che ho chiuso pure con margine (poi non so la tecnica...). Ancora noto come io sia indietro nel reclutamento in squat e stacco, vista la panca, comunque. Significativo! **** Soddisfattissima della military, mi sa che ho abbassato il peso ma ho aumentato il volume vs settimane scorse, ma l'ho chiuso a mala pena. Però ce l'ho fatta e sentivo che il core e la schiena faticavano. Però fatto e sono contenta. Agevolo video della seconda e della terza del 4*4. http://www.youtube.com/watch?v=JczsvPN72C8 'Notte! :D |
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E, come gia' succedeva in quel video, continui a scendere molto, e risalire di gambe, invece che di fianchi. Se osservi la discesa, da un certo punto in poi il tuo portacoda comincia a ruotare; quello dovrebbe essere il punto in cui fermarsi e cominciare a spingere di fianchi. Non ti do alcun consiglio, tranne rinnovare l'invito a lavorare sulla entrata/uscita in buca con il tuo Personal Trainer preferito, che mi pare in ogni caso gia' al corrente della cosa. Last but not least: congratulazioni, continua cosi' che i progressi ci sono. Buona serata. |
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Mi sono aggiornato :D
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Oh, bravo I-Kantino :D ,
ora fai anche questo piccolo upgrade e ci sei ahaahh! Allora, giovedì giornata intensissima per i miei standard, permessa da una situazione gestibile a livello di pancia. Diciamo che negli ultimi giorni non sono stata benissimo e di diverso di sono state alcune fette biscottate Gentilini (6 in 3 giorni) e 1 misurino da 10/12g di proteine gusto biscotto della marca che avevo in casa prima, me ne son rimasti circa 200g e ho sempre avuto il sospetto che mi desseoro noia (anche cotte). Qualche bananina, ma non da giustificare il ritorno del mancato svuotamento, insomma, sto vedendo un po'. Ormai sono con le antenne sempre dritte a qualsiasi modifica. Ieri sono stata maluccio, anche se sono riuscita ad allenarmi e anche con una certa soddisfazione, ma poi post cena ho sentito il gonfiore e la pesantezza "tipici", che conosco bene. Giovedì: Esco alle 7 per andare a scuola, faccio 3 ore di lezione, torno a casa, pranzo presto, riesco ad andare al bagno anche se con un po' di difficoltà a scaricarmi bene, decido di cogliere l'attimo e vado a fare una corsetta qui intorno, niente di che, 5 km ma, anche se si è presentato il "mio" doloretto a destra e mi sono fermata un paio di volte, caspita, ho SENTITO per la PRIMA volta le gambe che andavano, il fiato tranquillo, l'assenza di dolori - per i primi 3 km - ed è stata una sensazione bellissima. Poi sono tornata a casa, mi sono fatta la doccia, ne frattempo ho visto sms del Corriere che era passato dai miei per portarmi le Vitamine, i miei sono in ferie e mi sono data della cogliona per aver ordinato un pacco proprio quando loro sono via con il camper, va beh, avevo un po' di tempo prima del successivo step della giornata e allora sono andata alla ricerca del Corriere, ho trovato vicino Sda, TNT e altri 2 corrieri ma non Bartolini, poi ho visto un camion Bartolini, l'ho seguito in un piazzale ma era PER CASO a parvheggiare nel piazzale di un ulteriore corriere (ma quanti cacchio sono???), ho chiesto e mi sono state date info, ho trovato il corriere, ho chiesto e ho fatto mettere il mio pacco in deposito lì per il giorno successivo. Infatti poi ieri ho preso il pacco :D Giovedì poi sono ripartita, ho preso il collega con cui viaggiamo insieme e siamo andati al Collegio Docenti, durato dalle 17 alle 19, poi tornata a casa ho fatto pappa, Tracy anche ha fatto pappa e poi fine :D Insomma, sono contenta perché nel momento in cui sto un po' meglio divento veramente attiva, questo significa che TUTTI i miei incasinamenti depressivi derivano dalla salute. Risolvo quello, risolvo moltissimo. Ieri WO pesi. Come dicevo non stavo benissimo ma sono andata lo stesso. Mentre andavo mi hanno chiamato 2 colleghe che erano a Gr, così ho lasciato la roba in palestra e siamo state un'oretta insieme a prendere (loro) un caffè, poi sono andata in pale. Per me è una cosa "n uova" riprogrammarmi così con elasticità quando si tratta di cibo/allenamento, perché ho SEMPRE la sensazione di dover cogliere l'attimo per allenarmi, perché se non lo faccio nel momento in cui decido poi o mi sento male - perché peggiora la pancia - o mi passa la voglia... invece ieri ho posticipato la palestra di 1h e mezza senza problemi. Sarà che sto mangiando di più e vedo la vita con un mezzo sorriso in più? Bastano 50/100 kcal al giorno? Boh. Forse è l'atteggiamento mentale. WO di ieri. WO B, stacco. Dopo lo stacco ero un po' cotta (di testa soprattutto) e ho ridotto all'osso tutto il resto, le minkiatine lo sapete non mi piacciono, non avrò mai i muscoli rifiniti, pazienza. - Riscaldamento tappeto 1km - Iperestensioni 1*20 - Riscaldamento per sistemare la postazione dello stacco* - Stacco 3*3@43.5kg - Stacco 4*2@48.5kg** - Stacco sumo 4*4@40kg*** - Bicipiti 3*8@8kg manubri tanto per guardarmi un po' allo specchione le venuzze che sembra stiano timidamente per tornare * Togliere i pesanti moduli dei tappeti di gomma ammassati vicino al bilanciere, sistemare i pesi da 20gk e 10gk impilati su quelli da 5kg che mi servivano per la prima serie, cose così :D ** Ho sentito i 48.5 stranamente - magari non è strano - non pesanti, li ho fatti piuttosto agilmente, almeno come sensazione. L'unico problema è la sensazione ricorrente di fastidio alla schiena, a destra, parlo di fastidio muscolare durante l'alzata, come da preludio al una contrattura, nello stesso punto di un anno fa. Probabilmente sono io che mi irrigidisco troppo in quel punto, forse per protezione psicologica, non so, ma ci voglio lavorare. *** Va beh, l'avete capito che il sumo mi garba e pure parecchio, il motivo è che è stato il primo che ho provato quando mi sono avvicinata agli stacchi nel 2012, e mi ci sono affezionata. Il ginocchio sinistro mi dava fastidio però, nel farlo (ci sta che sia per la tecnica misera oltre che per il fastidio residuo che c'era, boh). Ieri sera avevo malino al ginocchio, stamani mi pare di star meglio. Agevolo video della seconda @43.5kg, la seconda @48.5kg, la seconda, terza e quarta del sumo@40kg http://www.youtube.com/watch?v=Emo_fTAMd6E Allora, ho un po' di considerazioni da fare. Settimana scorsa ho comprato un vestitino, ve lo faccio vedere qui, ho messo eccezionalmente come pubblica la foto su fb https://www.facebook.com/photo.php?f...type=3&theater La taglia è la S. Ok è elasticizzato, ma comunque non è la M, è la S. Mercoledì ho portato Tracy dal veterinario per il vaccino e il controllo peso - sta dimagrendo e sta meglio con la zampina - , era molto caldo e per caso ho provato un paio di shorts che avevo comprato nel 2012 e che avevo messo un paio di volte quell'anno e che poi non mi stavano più. Con sorpresa ho notato che non solo mi stanno, ma anche bene, nemmeno un po' stretti. Da anni non mangiavo tanto come adesso in maniera costante, anzi da quando conteggio le kcal forse mai come ora. Quando iniziai nel 2007 ero sulle 1450/1700 tra i giorni in cui mangiavo meno e quelli in cui mangiavo di più, con i picchi nel giorno della pizza fuori. Si tratta di quando mangiavo spontaneamente ma con fonti pulite (anche se permanevano i biscotti Mulino Bianco, le macine, lo ricordo bene :D ), senza badare ai calcoli. Poi iniziai a conteggiare e dopo nemmeno un mese - quindi giugno 2007 - iniziò la discesa. Adesso con più consapevolezza e con meno possibilità di scelta (te lo sei voluto incasinare l'intestino? Ora subisci e zitta!) tengo un occhio alle pro e ai grassi però poi l'apporto calorico si sta avvicinando (o forse lo supera, non mi interessa, non vado a riprendere i diari del tempo) a quello. Diciamo che è come se stessi tornando al mio equilibrio con l'apporto calorico che vuole il mio corpo, ascolto da mesi finalmene l'appetito che mi da' segnali di nuovo. O forse me li ha sempre dati ma io li soffocavo con la mente, non lo so. Dal post Giappone comunque, come sapete, è iniziata la Svolta. E dal punto di vista fisico io mi vedo bene come non mai, o meglio... da MOLTO tempo non mi vedevo migliorata, dal 2012, momento in cui le vene mi andarono via dalle braccia, io ho visto sempre solo peggioramenti. E mi allenavo solo con il pump. E poi ho avuto i vari acciacchi e infortuni. E m angiavo MOLTO meno eh... stavo max a 1200 kcal e se potevo mangiavo meno, ma ci sono riuscita sempre meno come sapete, e per fortuna direi. Oggi peso pure di più vs il 2012, ma mi vedo meglio o forse sto meglio. Mangio di più e ho una taglia quasi in meno. Mi sto allenando con costanza, con meno paranoie - ah la cosa del pump che liberazione che è stata!- , con una mentalità diversa. Purtroppo il problema con la pancia c'è sempre ma ho un po' più di fiducia. Speriamo... |
A parte il "ma quanto sei gnocca"... In quella foto.
Dai scherzo :D:D:D:D:D 55 Kg li hai tutti... Ma sicuro. Sul regular. I 48.5 sono andati su veramente bene. Il sumo (mezzo sumo... Sì, lo so che è per lo psoas che non apri di più) a me non piace molto come lo fai. Oltra alla tendenza ad infilare e a sculicchiare, tendi anche ad interpretarlo – ed è comprensibile – come un regular a gambe larghe... Ma così non è. Il sumo è proprio un'altra alzata. Che richiede, tra l'altro, una grande flessibilità a livello di anche/bacino per riuscire ad incastrarsi adeguatamente. Quello che voglio dire è: fai delle valutazioni. Considerando che nel regular stai migliorando e a quanto pare ti riesce bene; sul sumo potresti avere dei limiti oggettivi, che già si manifestano a carichi molto bassi (la sculata nel sumo ti fa piantare molto presto con i carichi...). Ciao ;) |
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Torniamo alle cose serie. Cominci a sollevare la sbarra sempre un pochino troppo seduta (intendo dopo la rincorsa), ma non sembra sia un problema, vista la facilita' con la quale hai alzato quel bilanciere. E mi pare tu usi l'hook grip, che vale da solo mille brownie points. In compenso, tu e la macchina fotografica/cellulare non andate d'accordo, visto che fai sempre delle riprese a fette. Sul sumo passo come al solito. E' comunque chiaro che stai andando bene. Buona giornata. |
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Oggi giornata bruttissima per il meteo. Sono riuscita a stare bene nel primo pomeriggio e sono andata in palestra. WO A Squat e Panca. Ripetizione quarta settimana con piccole varianti sul tema. - Warm up Corsa 1 km sul tappeto - OHS 8@bilanciere - OHS 5*3@15 kg* - Squat avvicinamento (un paio di serie) - Squat 4*4@30kg ** - Panca avvicinamento 1 serie - Panca 4*$@23.5 kg - Military 4*5@16 kg - Military 5@18kg - Stretching * L'OHS l'ho sentito meglio dell'altra volta, mi sentivo più stabile. ** Sarebbe stato 29 kg ma ho voluto rompere il muro psicologico di fare serie con 30 kg. Ho i video della terza e della quarta. Mi sono piaciuta ben poco, poi avevo i pantaloni lughi che mi facevano caldo e me li sono arrotolati ma mi davano fastidio, insomma sembrava c'avessi il ciclo da quanto ero infastidita :D Prima della panca ho avuto uno scambio di opinioni con il PT della palestra, quello che tutti seguono come fossero cagnolini, quello che fa fare un quarto di squat e dice "ai suoi" che vedono me squattare ATTG che il PL (ma io mica fo' pl!!!) è difficile, è altra roba, a loro serve fare forza con il massimo peso e quello conta, quello che fa cambiare il corpo di tutti quanti. C'è un bel po' da scrivere, ora non ne ho la testa, vi dico solo come ha esordito avvicinandosi a me, così potete vagamente intuire come può essere proseguito il discorso: "Angel, senti un po', dimmi una cosa: ma te... come mangi? Dimmi un po' come mangi???" http://www.youtube.com/watch?v=6TUeUL7EW9M Ok. Poi ve la racconto. Ecco il video dello squat. http://www.youtube.com/watch?v=aekDNuxIZJs |
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Di solito con le mani, tranne le zuppe. Quelle le bevo direttamente dalla tazza accompagnandomi con gorgoglii fragorosi, una abitudine che mi e' rimasta dal Giappone. [suggerimento: OFF] Ed ora parliamo di squat. Bene. Molto bene. Tanto per cominciare, sono 30Kg, e questo e' meglio che se fossero 29Kg. Poi, ciascuna serie e' fatta di quattro alzate molto simili una all'altra, quindi c'e' meno deterioramento dovuto alla stanchezza. C'e' molto lavoro di gambe e poco di fianchi pero'...e qui mea culpa per non averlo notato prima, tenendo il bilanciere in quella posizione e' comprensibile e piu' giustificato. Ho come l'impressione che tu appoggi le mani sulla sbarra, invece di sostenerla da basso, ma e' solo una impressione. E non toglie il fatto che stai facendo progressi anche qui. Buona serata. |
@Pri': La cosa della sbarra non è di immediata risposta per me. Farocci caso :D la prossima volta.
Ok, ora vi racconto quella cosa del Pt. Costui è un bravo cristo, uomo di 50 anni o poco più, portati bene, brutto eh, il classico strutturato sopra con le gambe carenti. Da un anno, poco più, è nella mia palestra in sostituzione di quello che faceva allenamento funzionale (ragazzo umile che rimpiango). Costui ha portato dalla Florida, da un centro dove si studiano le malattie degenerative ai muscoli (???) un programma di ipertrofia a cascata ormonale (???) che un suo amico fraterno di Miami gli consegna ogni 40 giorni (????), ipertrofia 1, 2, 3, ecc. Ora siamo a ipertrofia 3, forza, poi ci sarà volume. Tutte parole sue di ieri eh... Adesso per esempio chi aveva un massimale di 100 kg (di cosa? Credo di chest press) lo ha aumentato con il volume a 140 kg, il programma funziona. Il programma è adattabile a massa e definizione. Tutte queste cose me le ha dette dopo il nucleo della conversazione, ma molto di ciò già lo sapevo per via di un gruppo FB in cui sono stata inserita da un altro istruttore della palestra, quindi vedevo cosa veniva fatto e fotografato. Ho provato anche a postare roba seria, ma il PT mi ha sempre scritto "Eh, grande Angel, ma noi sai, siamo a cascata ormonale, yeeeee". Va beh. Tutto questo a me fa soltanto ridere, ma per me possono fare quello che vogliono, lui può dire (so che è così) a tutti i suoi adepti che lo squat profondo non va bene e di lasciar stare quello che faccio io, può avere cagnolini che gli seguono dietro a dirgli "Ughino - nome di fantasia - , quante ne devo fare di queste?" "4 finché ti ce ne entrano" "4 serie con quante ripetizioni mi ce ne entrano?" CAZZO SI CHIAMA CEDIMENTO NON QUANTE MI CE NE ENTRANO, CHE SONO BUCHI DA RIEMPIRE??? (nd AA) "No, 4 ripetizioni per quante SERIE ti ce ne entrano" "Ah ok, ma se faccio squat al multipower invece della pressa?" "No, non è uguale" "Perché" "Perché nella pressa hai la gambe più rannicchiate e attivi meglio la supercazzola" Roba sentita IERI. GIURO. Ecco, può fare quel che vuole e dirmi "Angel, ciao! Angel, oggi squat? VAi grande!" può rovinare chi vuole, può far fare gluteus machine e può far stare le donne in piedi ad allargare le gambe sulla adductor machine (come se le inventa poi...) fino alla morte, basta che non venga a rompere i coglioni - scusate, ricordate che sono maremmana - a ME, soprattutto su come mangio. Allora, riprendiamo... "Angel, tu come mangi?" "Ugh, scusa, ma..." "Sì, Angel, dimmi un po', tu come mangi? Perché lo sai che..." "Ugh, perdonami, io mangio un po' come voglio, tu cosa dici? :D " Il tono del tizio è sempre molto marketing. Io all'inizio ho fatto il leone attaccato in difesa_mode ON, poi tempo 2 minuti mi sono allineata al suo tono pacato e, diciamocelo, pure piuttosto mellifluo. In realtà sono stata accorata ma anche pacata, melliflua non riesco! "Beh, lo so come devo mangiare, figurati se non lo so, un po' ho letto queste cose..." "Sì, ma se tu vuoi cambiare il tuo corpo sai che ci vogliono tre cose... Genetica, e quella o ce l'hai o non ce l'hai, però puoi sopperire con le altre 2, allenamento e dieta" "Beh, allora sono 4, mettici anche il riposo Ugh" "Sì, e la testa poi..." "Ok, lo so, quindi? L'allenamento c'è, la dieta pure" "Ma lo sai come si dovrebbe mangiare?" "2g/kg pro, 1g/kg grassi, resto carboidrati, lo so, lo so bene, so anche la distinzione tra ON e OFF" "Eh, ma un conto è saperlo, un conto è farlo davvero." "Scusa, sai per caso se lo faccio oppure no? Comunque lo faccio, lo so e lo faccio. Ti dico di più, così capisci perché ti sembro in modalità difesa, ma io sono uscita da un importante DCA, soffrivo di anoressia, quindi non permetto A NESSUNO di dirmi come devo mangiare. Lo so da sola. Sai quanti nutrizionisti mi hanno detto che so quasi più di loro? Ecco" "Eh, lo so. Ho visto la tua foto di quando eri..." "Sì, ho capito, quella con la gonna rossa. C'è solo quella, l'hai trovata :D " "Sì, anche quella di viso" "Sì, sono 2, figura intera e primo piano." " Ecco, le ho viste su facebook e ho pensato ' Questa ragazza esce già da un percorso tosto'. Però con l'allenamento secondo me dovresti concentrarti di più da qui a qui " - indica attaccatura coscia-attaccatura ginocchio, il mio punto di accumulo. Alt, fermi un attimo Questo tizio ha spulciato tra le mie foto di fb -ok ce l'ho come amico, le guardi pure - per vedere se ci fosse margine per accalappiarmi nella sua rete di clienti. Ha visto che cosa ho passato, ha individuato il maggior difetto nel mio corpo, che poi, detta tra noi, mi avesse detto di allargare il sopra, avrei concordato, ma cazzo, cazzo, cazzo, dirmi a gamba tesa di concentrarmi di più sulle cosce quando sa un cavolo se io le cosce le voglio snellire... bah. Mossa MOLTO scorretta, umanamente di livello zero. Una roba così mi ha fatto un nanosecondo vacillare. Un nanosecondo. Poi ho subito risposto e impostato il discorso. Dopo ho chiamato Lorenzo e avevo il sorriso, ci ridevo proprio, lui si è incazzato moltissimo perché un anno e mezzo fa una roba del genere mi avrebbe distrutta, avrebbe messo un seme di dubbio in me. Ma oggi no. Vi dico come ho proseguito, poi anche cosa ho detto a Lorenzo. "Beh, Fra', io lo so che lì c'è il punto mio di accumulo, ma io mi alleno volentieri con i multiarticolari. Mi sono liberata della cosa di dover fare pump dopo 10 anni e... "Ah, il pump l'ho insegnato anche io, il fitness sta a zero come preparazione. Fai benissimo a fare i fondamentali, ma...." "Appunto. Io voglio diventare più forte (copyright by IlPrincipebrutto), io voglio imparare bene i fondamentali e caricare più peso, così stimolo tutto il corpo" "Ma vedo che fai più che altro gambe" INCISO: scusa eh, Ughe', prima mi dici di concentrarmi più sulle gambe e poi mi dici che faccio solo quelle? Ma ci stai con la testa? Ma lo sai che mentre parliamo sono seduta sulla panca per fare panca e il giov o ven quando TU non ci sei io faccio stacco? Lo sai??? "io non faccio più che altro gambe, faccio squat, panca -malino-, stacco e tu SAI BENE che lo stacco (e non solo!) recluta moltissimi muscoli..." "Sì, lo so, la supercazzola dei fondamentali bla bla bla così bruci più calorie facendo ripetizioni sui fondamentali..." INCISO: Ahah! Ecco, la ex anoressica vuol solo bruciare calorie! Bello mio, per bruciare calorie semmai mi faccio la corsetta così limo le cosce e tengo il mio cuoricino allenato eh... "E poi oltre a questo, cos'altro dovrei fare? A me PIACE quello che faccio." "Lo so, ma dovresti fare esercizi più di rifinitura..." "Ah, ughe', famo a capissi... gli allenamenti con monoarticolari e basta di rifinitura tutti in monofrequenza li fanno i PRO perché... sono PRO" "No, perché si bombano" "Ecco, sono stata diplomatica!" "Ahahha grande Angel ahahah! Comunque ci vuole quello MA ANCHE altri esercizi" INCISO: non so perché non gli ho detto che come faccio ora STO OTTENENDO esattamente QUEI risultati che dice lui, ma a parte questo, ma lui cosa sa di quello che voglio io??? "Ughe', ascolta, ascoltami BENE. Così come io sono uscita dall'ossessione del cibo e ancora faccio fatica in certe cose, io sono uscita anche da altre ossessioni in ambito palestra. Ho il culo con la ciccia sotto? Ok. Non mi interessa. Io so che potrei fare molto di più per..." "Appunto, volontà è potere Angel" "Ok, ma vedi, io sono arrivata OLTRE quello che volevo, Ughino... io avevo le vene nelle cosce e non avevo le mestruazioni. Fanculo! Fanculo a tutto questo, io oggi VOGLIO E DEVO stare bene di testa. E faccio quello che mi piace in maniera strutturata. Io ti faccio squat tutta la vita ma non ti salirò mai su una gluteus machine o su una adductor machine. La mia formazione è diversa, TU SAI che MioMarito (bla bla bla su MioMarito che ci stava!!!) e mi ha convinto a iniziare a correre, oggi io mi faccio anche la mia corsetta e sto bene." "Ma se tu facessi ANCHE altro, perché ok le donne devono essere forti con i multiarticolari ci vogliono e fai bene a farli" "Sì, ma non li fa nessuno qui" "Sì, cioè, bla bla bla bla bla bla - parole a caso per mascherare la sua incompetenza" INCISO: volevo tagliare e ho detto quanto segue "Facciamo che io sappia che agendo diversamente otterrei più risultati (il che non è MAI vero perché figuriamoci se con croci cavi e pressette ottengo di più, su questo IL DUBBIO NON CE LO POTRO' MAI AVERE, se ho smontato nella mia testa il pump, ora sì che sono LIBERA), io ti dico che... non mi interessa. A me interessa venire in palestra nel tempo che ho per farlo, perché il tempo è limitato, non posso fare mille cose e dedicarmi a cambiare il mio corpo e basta, chissene, faccio quello che mi fa stare bene e sai una cosa? Mi tengo il mio rotolino perché il volerlo eliminare a tutti i costi mi ha portato a un'ossessione e io non ci voglio cadere più in quel POZZO." "Ah, Angel, se uno sa, è consapevole e decide di conseguenza, tanto di cappello." "Apprezza la mia trasparenza e la mia sincerità, perché le cose te le dico subito" "Certo, meglio una come te che ti parla chiaro piuttosto che uno che ti fa parlare mezz'ora e poi ti dice no grazie. Ma deve essere così!" Poi mi ha chiesto da quanto ne sono uscita, abbiamo parlato un pochino del mio intestino, del fatto che non comprano un rack serio perché nuovo costa troppo (???) ecc. ecc. Alla fine io devo dire che nella mia mente c'è sempre l'idea di avere le gambe magre e definite, di togliermi il sedere e di diventare di uovo il folletto asessuato. Di certo non ci diventerei con i programmi di Ughino PT, va beh. Ormai l'idea però è molto lontana, quasi un ricordo che devo avere, un ricordo di una fase che mi serve anche come monito. Mi garberebbe perdere 2 kg? Ogni donna risponderebbe di sì, quindi mentirei se dicessi di no. Però sto notando i risultati nel mio nuovo approccio alla palestra, poi sarà che sto meglio con la pancia, mi sono liberata dal pump e non avete idea di che prigione psicologica inconsapevole fosse. Oggi io ho risposto (ok, ieri :D ) a Ughino con sincerità e non mi ha scalfita minimamente. Ieri ci ridevo, oggi sento il fastidio, però. Sento il fastidio della scorrettezza di una persona che cerca i tuoi potenziali punti deboli per farne un business. Il fastidio ce l'ho, come ho detto a Lorenzo, non perché sento che lui sia uno stronzo e mi vorrei vendicare, no... è stronzo e non lo ritengo da questo punto di vista umanamente valido - anche se, ripeto, credo sia un bravo cristo in fondo- , il fastidio ce l'ho perché se mi fosse capitata poco tempo fa 'sta cosa probabilmente mi avrebbe fatto crollare e poi... ecco poi la premeditazione di lavorare sopra alla mia storia e da lì costruirsi l'idea che ha del corpo che secondo lui vorrei avere. Lorenzo è veramente furibondo, avete presente un toro davanti a un drappo rosso? Ecco :D Ieri al telefono era commosso perché sa bene quale salto di consapevolezza ho fatto rispondendo a Ughino in questo modo, ma soprattutto pensando realmente dal profondo quello che dicevo. A volte mi sono "difesa" senza condividere io stessa le mie parole, ieri no. Ieri parlavo a lui ma anche a me stessa. Quando gli dicevo che ognuno ha la sua storia e io agisco in base alla mia per stare bene, lo pensavo davvero. Lui invece - mi ha chiesto il permesso e gliel'ho accordato :D - quando ricapiterà in palestra andrà da Ughino e farà in modo di smontargli le sue teorie fantasiose sull'allenamento e poi credo che troverà il modo per farlo sentire "piccolo" per le sue modalità di approccio alle clienti (e ai clienti maschi), dei quali individua le potenziali vulnerabilità per poi battere su quelle. Lorenzo, lo sapete, è una persona pacifica ma non toccategli SuaMoglie. Io invece gli ho detto che devo RINGRAZIARE Ughino (notate le cose sottolineate nelle sue parole? Sono tutte le frasi da cui ho capito che c'è stata premeditazione e volontà di arrivare a UN punto), per aver impostato il discorso così, perché mi ha fatto portare alla luce una nuova parte di me, e mi ha fatto rendere un po' più conto di quanto mi sia fortificata. Sono veramente contenta. Ripeto, il mio corpo non mi piace molto, vorrei sempre essere Iggy Pop in gonnella (con il mio viso, però), ma posso comunque dire di accettarlo molto più di prima. Mi pare, questo vale per tutto il mio percorso di uscita dal DCA, quindi è una cosa che ha radici lontane, dal 2009 direi, come se all'improvviso avessi degli "scatti" di consapevolezza/maggior benessere/accettazione, uno dei quali è stato nel post Giappone e l'ultimo in ordine di tempo è stato ieri. Come frutti che maturano tutti insieme, anche se i semi non so quando li ho piantati. Una cosa è certa. Il seme che ieri Ughino voleva piantare, ha incontrato un terreno un tempo molto fertile, ma oggi spianato con asfalto dopo che si è desertificato, quindi non ci crescerà nulla. Non tutti i terreni della nostra mente devono essere e rimanere fertili, ci sono le aree disfunzionali che è meglio far desertificare. Così le asfaltiamo e ci andiamo a correre, no? :D :D :D Per chi fosse interessato, il gruppo FB, pubblico, ha il nome Cambia Corpo Ora. Se cercate un po' vedete Acid Angel tra i membri e lo individuate. Ciao! :) |
Ciao Angelica,
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Prima opinione: ad Ughino hai dedicato davvero troppo tempo. E' inutile parlare con chi non ha alcuna intenzione di stare ad ascoltare. Peggio ancora, quando e' chiaro che non solo non ha intenzione di ascoltare, ma ha pure intenzione di venderti qualcosa. Seconda opinione: per la stessa ragione di cui sopra, Lorenzo sprechera' il suo tempo se va a parlare con questo tizio. Non c'e' modo in cui Lorenzo possa far cambiare idea a questo individuo (ok: se gli piazza uno strappo da 100Kg di fronte ai clienti potrebbe funzionare), e c'e' il grosso rischio che finisca invischiato in una estenuante battaglia per spalare le sciocchezze che usciranno dalla bocca dell'esperto made in Florida, senza riuscire a convincere nemmeno chi assiste. Terza opinione: e' vero, qualche tempo fa il commento di Ughino ti avrebbe fatto molto male. Osservare la tua trasformazione e' esaltante come guardare una piccola quercia spuntare tra le fessure di un marciapiede di cemento. Buona giornata. |
C’era un uomo che credeva di essere un cactus, stava tutto il tempo con i piedi piantati a terra, le braccia aperte e piegate ai lati della testa e non muoveva nemmeno un muscolo.
I parenti preoccupati per la situazione lo portarono in un centro per cercare di fargli passare quella fissa, così iniziò una terapia che durò giorni, settimane, mesi. Dopo un lungo e difficile periodo di riabilitazione tornò quello di sempre, così lasciò il centro e tornò a casa. Mentre passeggiava per il paese incrociò due suoi amici che furono felicissimi di rivederlo in forma e senza quella stupida fissa. Sorrisi, saluti e poi uno dei due gli disse: “Qua la mano…Ahh, punge!” Un attimo dopo l’uomo era li, piantato a terra, come le braccia ai lati della testa e gli occhi sbarrati; Mesi di terapia ed era di nuovo convinto di essere un cactus. Morale della storia, non lasciare che il primo imbecille che passa per strada rovini tutti i progressi che hai fatto con fatica. La storia è ispirata da una striscia a fumetti ed non è altrettanto efficace, ma per fare anche i disegni ci avrei messo troppo quindi ho dovuto riadattarla :D |
Singola a 55kg!!!!!!!
Aaaah! Non ci credooooooo!!!! |
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:-) Buona serata. PS Congratulazioni. |
Ok, JK then :D
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@Principe: ho dedicato tempo a me stessa, parlando con Ughino. Credo che non verrà mai più a tentare di vendere a me il suo prodotto. Lui è un esteta, così mi ha detto. Io no, io non vado per fare la sfilata in palestra, che poi lo vedeste, l'esteta ahhaah :D
Per quanto riguarda MioMarito... diciamo che è uno sfoghetto che ha come asso da giocarsi per rifarsi di piccoli soprusi vari, un po' come l'incavolarsi nel traffico :D . Poi ormai dovreste conoscerlo, non ce la fa a star zitto - se gli do' il mio consenso a intervenire in questioni che mi riguardano -. @Orange: infatti non mi sono fatta minimamente scuotere dalle sue parole, se non per lo schifo umano che provo. Sono ancora vulnerabile di fronte a certe uscite delle persone, magari di altro tipo, vero è che non è che si èuò essere immuni a tutto e qualcuno affanculo (più o meno elegantemente) ci va mandato, però lunedì non sono diventata cactus di nuovo... o meglio, sono felice se ho punto, pur mantenendo la mia umanità e QUERCITUDINE ;) Da qualche giorno non sto benissimo, più che l'oppressione da roba che rimane lì, ho il fastidio pressante dell'aria. Devo capire cosa mi da' noia. Intanto levo anche l'avocado (da ieri non lo mangio più, nemmeno quei 20/40g al giorno e non tutti i giorni). Ieri corsa in salita, mi sono fermata un po' di volte va beh ma al solito... tra l'altro ho interrotto circa 300 metri prima di arrivare al paese alto perché avevo da fare nel pomeriggio tardi e avevo i tempi risicati. Quindi 2km piano + corsa in salita + discesa camminando + 2 km piano circa. Totale assimilabile a 10km piani di corsa, però mi piace di più. Oggi WO pesi B, stacco. Ho aumentato i pesi anche se ho ripetuto lo schema della 4 settimana. In realtà ho fatto come prevedeva lo schema originale (last week avevo abbassato per attenermi alle % vere previste, mentre nello schema con Lorenzo avevamo fatto adattamenti perché non potevo aumentare di poco il carico), anzi mezzo kg in più :D - Riscaldamento 10' camminata veloce tappeto (ginocchio infastidito e poi non avevo le scarpe da corsa dietro) - OHS 3*10 @8,8,12kg per riscaldarmi ancora un po' - Iperestensioni 1*20 - Stacco 3*3@45kg - Stacco 4*2@50kg - Stacco 1@55kg* - Rematore bilanciere un po' di serie (boh mi sembra un 3*8, cose così) @21kg, 23kg - Bicipiti ad minkiam @11kg - Stretching * Non ho il video perché ci ho provato "tanto per", è venuta su anche più facile di quanto credessi e sono felicissima! Purtroppo devo stare attenta alla schiena, il punto della contrattura dell'anno scorso è come se fosse sempre "scoperto". Poi ho fastidio alla schiena perché per fare le minkiatine dopo lo stacco e per rimettere in ordine la postazione (rimettere i cavolo di moduli del tappeto di gomma sudici ammassati dietro al bilanciere) mi sa che mi sono mossa male. Ad ogni modo ora è abbastanza ok, così come il ginocchio che da' solo fastidio. Niente sumeggiamenti oggi, il ginocchio non mi piaceva a sensazione e poi ero un po' cotta dallo stacco, nonostante non abbia fatto chissà che. Diciamo che con la pancia non ero al top comunque. Video seconda, terza e quarta delle doppie a 50kg. http://www.youtube.com/watch?v=RtQHG_s4CoI |
Quote:
Peso largamente facile, e' evidente. Buona giornata. |
Nel we ho fatto una camminata/corsa in salita nell'altra salita che via via ho fatto, quella di 4 km con maggiore pendenza. Lorenzo è salito a monte e ha camminato nello sterrato, io da valle sono risalita. Non stavo bene con la pancia e non ho corso tutto il percorso. Alternando ho fatto 2.5km salita totali di corsa e 1.5km salita totali di camminata.
Ieri ho provato ad andare a correre ma avevo le gambe pesanti, alla fine ho fatto 3 km e basta. Sto un po' peggio con la pancia (tranne ieri e anche oggi tregua), forse è per via del ciclo che si avvicina. Sto spontaneamente sempre mantenendo le kcal più alte, siamo sempre in linea, diciamo, con l'ultimo "aumento spontaneo". Oggi WO pesi A, uno dei wo più duri che io ricordi. Ho iniziato la 5 settimana del ciclo; dopo aver fatto solo per una volta (il secondo round della 4 settimana) squat con 30 kg, oggi ho fatto con 33 kg, quindi un aumento del 10% e... si è fatto sentire. Ho fatto una fatica allucinante, nella seconda serie mi sono accorta che usavo anche i dorsali per risalire... Tra l'altro il ginocchio (sx, dietro, popliteo, sembra più un accorciamento/infiammazione del bicipite femorale) da' ancora fastidio, ma facendo squat avevo anche fastidio a destra, ma non allo psoas come mi sarei aspettata, no, al tendine dove si inserisce l'anca - spiegazione del cavolo, lo so - . Comunque è andata. Panca aumentata, pure, dura forse per la prima volta. Fatto military e poi non avevo né tempo - 2 ore totali mi sembrano sufficienti per un wo, anzi... - né voglia né motivazione per fare complementarini vari. Poi devo dire la verità, energie non ne avevo più. - Corsa fuori dalla palestra 2.5 km - OHS 10@12kg - OHS 3*5@13kg * - Squat 5*3@33kg (Video della seconda, quarta e quinta)** - Panca 5*3@26.5kg - Military press 8@14kg - Miltary press 5*5@16kg * Difficoltà a tenere l'equilibrio oggi. ** L'ultima serie è sfocata perché un peso messo davanti alla camera l'ha ingannata e lei ha messo il fuoco lì. Buonanotte! :) http://www.youtube.com/watch?v=cA6UJdw1nlg |
Quote:
Il giorno che niente niente capisci come prendere il rimbalzo coi fianchi, quel bilanciere finisce sparato sul soffitto. Keep going e buonanotte. |
Infatti a ogni rep ci penso e mi chiedo come caspita si faccia!!!
Notte Pri'! :) |
Mercoledì ho provato a correre un po', ma avevo la sensazione di gambe pesantissime. Ho attribuito la cosa al wo di squat, ma probabilmente la causa era l'influenza che stava già covando.
In effetti già in palestra mi sentivo, martedì, molto fiacca, più del solito. La notte tra mercoledì e giovedì ho dormito molto meno del solito (che è già poco), a sera mercoledì avevo molto freddo e anche durante la notte avevo i brividi. Mi sono misurata la febbre in nottata ed avevo 38.2. Si spiegavano anche gli accentuati dolori articolari, l'aumentato mal di pancia (con il gas che preme a destra in modo costante) e anche il raffreddore incipiente. Ho preso verso le 3.45 di notte una pastiglia di Tachipirina500, quella che tengo in casa. La mattina la sveglia ha suonato alle 5.40, ho misurato la febbre di nuovo ed era a 37.7. Ho fatto colazione, ho iniziato a prepararmi, mi sono ri-misurata la febbre e verso le 6.45 era scesa a 36.5... Stavo sempre piuttosto male, tutti i sintomi li avevo ancora, ma la temperatura corporea mi ha detto che potevo uscire. Quindi sono andata a scuola, anche se sono state le 5 ore (3+2 di viaggi) più lunghe della settimana. Nel pomeriggio sono stata molto in giardino al sole, c'erano circa 28 gradi e io avevo 2 felpe. E avevo freddo. Ho preso altre 2 tachipirine a intervalli regolari e la febbre non è più tornata. Oggi mi sono sentita meglio, anche la pancia è andata lievemente migliorando anche se il gonfiore è sempre sospetto. Attendo, tra l'altro, il ciclo da un momento all'altro. Stamani ho fatto 2 giri per la città in bicicletta, giusto per muovermi un po'. A meno di non avere sorprese in positivo domani e/o dopodomani (= sentirmi al top), la settimana si conclude con tot 5,5 km corsi e un workout di squat+panca. Si ricomincia la settimana prossima dalla week 5, e considero il wo scorso come un primo "test" su quei kg. Quindi riparto come se dovessi fare la settimana 5 ex novo (2 volte). In questo momento ho doloretti sparsi, temo molto la schiena dove avevo la contrattura, ma so che è per via dei fastidi durante lo stacco, Lorenzo che mi dice "fa' attenzione", io che mi ci fisso e anche per scrivere al pc sento contrarmi quel muscoletto. Sono deficiente. Però next week avrò da fare un 4*2@50 kg e poi 16 singole a 55kg di stacco, è da quando il programma è stato redatto che temo quel momento, proprio per la schiena e la contrattura che un anno fa mi fece fermare. Quindi dai, un po' concedetemelo :D Mi dispiace di aver fatto questo stop, ma sono contenta di aver interrotto, per la prima volta in due mesi, la costanza del programma per un motivo di salute e non di volontà o di dolori intestinali. Tra l'altro è la primissima volta che affronto un "non allenarmi" con molta filosofia, mi stupisco di me stessa. Mi dispiace perché "temo" di fare più fatica con i carichi, soprattutto lo stacco che, quando lo rifarò, avrà subito uno stop di 2 settimane, quindi ecco, temo di perdere i miei progressi di forza. Non temo di perdere i progressi estetici. Incredibile. Mi dispiace non allenarmi perché potrei (va beh, lo so che 1- una settimana non è nulla e 2- a 'sto livello che devo perdere mai?) perdere i miei minuscoli guadagni in forza e non perché hopauradiingrassare. Mi dispiace, punto. Quanto alla corsa, non temo il deallenamento, la prendo con filosofia. Quanto alla fiducia in me stessa e nella mia costanza... sto facendo cose che mi piacciono, quindi non vedo l'ora di stare meglio per ricominciare. Mi preoccupa molto la pancia che, a parte un periodo, ha ricominciato a non darmi che alcune tregue qua e là. Inizio a non saper più cosa fare... Oggi ho pericolosamente mangiato 25g di avocado, ne ho ancora un po' in frigo e non vorrei buttarlo via. Che palle. Va beh, mi metto a apparecchiare e scaldare la cena per MioMarito, tra poco arriva con l'auto ibrida. :D Sono le 21.10, l'ho sentito mezz'ora fa ed era all'imbocco dello stradello per arrivare a casa. Considerando le velocità che tiene per fare il record dei consumi, alle 21.37 sarà sulla porta di casa. Ah, lo stradello è lungo circa 750m. :D Buonanotte!!! |
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Sai quella cosa poltrona, divano, sedia, letto, sedia, divano, poltrona, sedia, divano, letto, letto, letto, divano. :D Quote:
(Ma con i cavalli bisogna raccogliere la cacca come con i cani? Se si bisogna considerare la notevole spesa in sacchetti:confused:) |
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La pronta smentita: Nottata passata a far lotta con i crampi ai polpacci (strano invero), con il mal di gola per via del raffreddore e mattinata vissuta sempre con la testa "imballata" dal raffreddore. La tosse è alle porte, ma il clou l'ho raggiunto mentre pranzavo, quando una scarica fortissima (non una delle mie...)mi ha colto di sorpresa e tutt'ora sto facendo la spola tra bagno e sedia. Insomma, a maggio ho inanellato in un sol colpo: - Febbre - Raffreddorone - Dolori articolari - Diarrea pesante (che detta da me, potete capire a che livelli sia) Quote:
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No, va beh, m'è pure tornata la febbre, no words proprio!
37,5, che per una che ha di norma sotto i 36 diciamo che è una alterazione di un certo tipo. Ho sempre fame, come se veramente stessi non assorbendo quello che mangio. Poi però in un attimo passo dalla fame al senso di nausea per aver mangiato "troppo". Oggi ho però avuto sollievo dal dolore di pancia a destra, dopo averlo avuto molto acuto stamani pre-bagno. Credo di aver espulso tutto ciò che potevo espellere sino a oggi. Non faccio previsioni su rientri in palestra o uscite a correre perché mi sa che me le tiro. Che poi seriamente, ho una spossatezza tale che non riuscirei nemmeno volendo. Mi fanno malissimo anche i bulbi degli occhi, credo sia un chiaro segno influenzale. Quindi, riassumendo: - Diarrea (alla N potenza) - Raffreddore - Tosse grassa - Dolori articolari (ora scemati) e ai bulbi oCULari - Freddo (Stamani ho raggiunto il top: Lorenzo che lavava la mia macchina fuori grondante in shorts e t-shirt e io con maglia a collo alto, copertina di pile sopra e appostata rigorosamente al sole :eek: ) - Ciclo arrivato nel frattempo con mal di reni annesso Domani mattina sono a casa, nel pomeriggio ho i consigli di classe, poi di andare a scuola se ne riparla mercoledì. Vi tengo aggiornati :D |
Tornata dai consigli di classe avevo testa che mi scoppiava, fame (va beh è normale, avevo pranzato alle 11 :D ) ma soprattutto il dolore solito a dx appena sotto allo sterno.
Mi sono misurata la febbre: 38°C. A ri-via con la tachipirina, a 'sto giro 2 da 500 e non la interrompo finché non sto meglio. Intanto i catarri si stanno violentemente staccando. Il freddo sta tornando a farmi visita. Sta durando fin troppo il tutto. |
Visto che la febbre non passa meglio prenderla anche prima che arrivi attorno ai 38°
Poi non so se nell'integrazione c'era la vitC, se c'è abbonda. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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