GRAZIE.
A tutti.

cara ti ho pensato ieri...come va??

Va beh...

Ieri alla fine ho iniziato la giornata non da ZERO ma da 500, contando di arrivare a dopo cena a 1250. Questo significava totalizzare in tutto il giorno 750 kcal effettive.

Sono anche andata a cena dai miei, mentre mammababboziaLorenzo mangiavano io non ho nemmeno mangiato la carne fatta per me - è la cena per stasera - perché non mi avrebbe dato margine di libertà con qualche clementina in più, allora mi sono preparata la verdura

(tra una telefonata e l'altra delle colleghe, uno stress indecente - anche ieri niente scuola, nemmeno oggi, oggi no perché la vicepreside mi ha detto che la mia classe non era pervenuta a parte 3 elementi e non aveva senso che mi mettessi in strada per 3 alunni -)

che ho accompagnato con 15g di grana, poi ho mangiato una melina portata da casa, un'arancia, 3 clementine e mezza, poi un goccio di limoncello (evento rarissimo ma l'ha fatto mio babbo e l'ho reso F E L I C E, tanto le kcal erano conteggiate) e il mio solito caffè lungo con spruzzata di cacao e pannina.

BUM! 750 kcal + 1750 kcal quanto fa? Fa 2500 kcal, cioè media di 1250 kcal.

Brava Valentina, clap clap clap.
Brava per davvero.
Da moltissimo non totalizzavo così poco in una giornata (e infatti oggi ho più fame, grazie al cavolo!).

Ieri alla fine non è stato un giorno nuovo. Lo è stato oggi, oggi mi sono un po' rilassata e penso solo all'eccesso del muesli.

Stamani abbiamo provato in tarda mattinata con Lorenzo a fare la strada con la deviazione per la mia scuola, ma hanno chiuso la strada alternativa proprio mentre ci stavamo passando e abbiamo fatto marcia indietro. Al ritorno ci ha fermato un poliziotto che ha chiesto info a NOI in merito... se a quell'ora avessi dovuto andare a lavorare, non ci sarei riuscita. Pazzesco. Va beh, lunedì mattina ci ripenserò, ovviamente lunedì in un modo o nell'altro andrò.

Oggi però per la I volta in una settimana mi sono un po' rilassata. Addirittura non avevo il pensiero assillante della palestra, me lo ha ricordato prima Lorenzo ma alla fine, boh non so quanto per me sia rilevante oggi andarci o no (rispetto ai sensi di colpa). Oggi pomeriggio sono riuscita a dormire un po', non ricordavo nemmeno da quanto non mi rilassavo così - beh forse era un caso che non ero sola a fare il pisolino ma c'era un braccio che mi cingeva teneramente da dietro=? ;) -, mi sono alzata e ho mangiato una melina e 2 pezzi di zucca cruda (va beh lasciamo stare i miei gusti in fatto di spuntini)...

Ho acceso la stufa, ora siamo entrambi al computer - ciascuno il suo -, la cena è praticamente pronta, sono le 18 passate, potremmo uscire, potrei andare a pump, potrei starmene qui accanto al mio fidanzato a non far nulla fino a cena nonostante abbia totalizzato solo 2 allenamenti in questa fisicamente provante settimana preciclo, potrei fregarmene di tutte le opzioni che ho, vedere cosa mi va', cosa CI va' di fare e vivere un po' invece di pensare a come vivere.

Vivere invece di pensare a come vivere.

Da qualche giorno mi vedo molto gonfia, ho dovuto sforzarmi a capire che si trattava di tutta la situazione (gonfiori di pancia) con in più il ciclo che mi dava più fastidio del solito. E' una lotta però, mi vedo goffa e tonda, ma d'altra parte sono alcuni giorni, devo tenere botta.
Tengo botta anche "grazie" all'ascella cui ho già accennato in un paio di post sopra, non so se l'avevo mai scritto; nel 1999 mi dovetti operare all'ascella dx, vicino al seno, per un "nodulino" - che poi si scoprì essere 2, uno grande come una nespola, l'altro come una noce - che da anni mi dava molto fastidio in prossimità del ciclo, tanto da darmi noia e dolore per dormire (io dormo sul fianco destro), impedirmi di usare reggiseni con il ferretto (nemmeno oggi li posso usare se non un paio di ore e lontano dal ciclo) e qualche mese mi impediva di chiudere il braccio.
Fu un'esperienza brutta perché mi operarono in locale, ma essendoci un II nodulo in profondità, l'anestesia fu a malapena sufficiente e io sentii dolore mentre mi ricucivano. Mi prese paura, piansi molto e alla proposta dei medici di assumere del valium mi rifiutai decisamente "Io le droghe e gli psicofarmaci non li voglio!!!" .
Già da allora la mia posizione riguardo a certi principi attivi era piuttosto netta. E avevo quasi 19 anni...

Fatto sta che il chirurgo mi disse che la recidiva era possibile, e infatti così è stato, mi è tornato un nodulino che mi da' i medesimi fastidi dei precedenti, ma è più piccolo e non sempre è così fastidioso. Lo posso tranquillamente prendere tra le dita, lo si sente bene sotto pelle.
Si tratta comunque, se ricordo bene, di un cosa del sistema linfatico (idrosalinite mi sembra), nulla di maligno.
Però mi da' noia, e nei mesi in cui il ciclo mi da' più ritenzione e mi si gonfia di più il seno, il nodulino mi fa' molto più male.

Diciamo che se il nodulino mi fa' molto male e io mi vedo molto gonfia, allora posso fare il ragionamento e dire alla mia parte sklerata che non ho messo X kg di grasso ma che si tratta degli ormoni, del ciclo, perché, se non l'ho ancora capito...

Sono una donna.

Io però lo so bene che oggi ho un umore migliore soprattutto perché ieri ho fatto praticamente digiuno. Lo so che siccome ieri ho rifatto la anoressica come sapevo fare io allora mi sento ancora "nei miei cenci", come si dice in Maremma, cioè ancora in grado di fare quello che facevo.

Il problema è che non va' così, perché il fare questo non determina alcuna forza né controllo in me, io dovrei superare certi momenti nonostante il non recupero di certi "eccessi".
Evidentemente non è il momento, boh...

Vorrei rinnovare il mio grazie a un untente (senza apostrofo, quindi maschio, ci tengo a precisare la mia conoscenza degli articoli indeterminativi, la cosa mi rende molto antipatica, lo so, e me ne vanto, ahahah) che mi ha scritto un messaggio privato a seguito del mio post di 2 gg fa che mi ha colpito nel cuore. Non ho risposta quindi posso solo ringraziare e tesaurizzare i consigli, e posso farlo anche dal diario.

Ora vado a... boh... non lo so, non importa. Probabilmente andrò a bruciare poche calorie. Avete detto tutti che devo darmi tregua. Ieri ho recuperato con le kcal e tregua me la do' oggi.
Da lunedì mi aspetta probabilmente una settimanina niente male con le deviazioni, i tempi più lunghi di percorrenza in strada e gli orari dei pasti sfalsati (Eh, io penso già a questo) e forse anche gli allenamenti da riorganizzare (caspita se mi fascio la testa!!!), quindi magari un po' di TakeItEasy me lo posso concedere.
Forse.
E non senza una malcelata serpeggiante lieve colpa che mi sta sopra come spada di Damocle, altrimenti non sarei io.

EDIT: ile che dolce che sei grazieee!!! <3

:)

!!!!!!!!!

:(

:D

Nessun forse. Puoi. Devi.

Yep, ho scritto poco. Ma gli emoticons hanno un loro perché ;):)

Buon week-end :*

Oggi pomeriggio c'era un'inaugurazione di un bar fumetteria in centro, e visto che a Grosseto non capita mai nulla, abbiamo deciso di andare.
Non so perché (periodo del mese pessimo per far 'ste cose, poi con la giornata di oggi in cui comunque per un motivo o per l'altro ho accumulato tensione e la pancia URLA) ho preso un abito di lana piuttosto aderente che non mettevo da circa 4 anni, comprato da Motivi, verde scuro, moooolto bello. Lo indossavo di solito con stivali bianchi, cinturona bianca e calze trasparenti, ma stasera non avrei mai osato tanto.
Ho optato per calze coprenti nere e cinturona nera. L'ho indossato. Mi sono guardata allo specchio.

Sono scoppiata a piangere.
Lorenzo era di là, io ho fatto di tutto per non farmi sentire.
Stavo per svenire. Avevo il ricordo di come mi stava prima il vestito, le ultime volte che lo avevo indossato. Ero lì davanti allo specchio, con le calze e le Birkenstock, questo vestito, la cintura, i capelli legati e gli occhi gonfi di lacrime.

Mi sono sentita così stupida.

Mi sono ripresa e sono andata in bagno, dove poi è arrivato Lorenzo, lui si è fatto la doccia, io mi sono lavata i denti poi all'improvviso sono scoppiata di nuovo a piangere.

C@zzo non volevo. Gli ho chiesto scusa, lui ancora una volta mi ha pregato di accettare di avere una parte così fragile, mi ha confessato che appena mi ha visto con quel vestito si è "incantato" (e non avevo ancora i miei superstivali con il super taccoooo!!! Che si sa, allunga anche le gambe più elefantesche), ma non sapeva che io avevo un ricordo molto diverso di me dentro quell'involucro.

"Prima non lo riempivi vero? Beh ora lo riempi nel modo giusto, prima non lo riempivi perché... non lo riempivi perché non c'eri."

A me sembra di non esserci nemmeno ora.

Su una cosa mi ha fatto riflettere: fino a poco tempo fa, nel momento in cui mi vedevo con un vestito e non mi piacevo, beh lo lanciavo via, qualcuno l'ho gettato via o strappato con rabbia, invece stasera mi sono guardata, mi sono affrontata e poi ci sono uscita. Mah, sarà un progresso, non so, per me è rassegnazione.

Mi fa' tanto male la pancia.
Ho voglia solo di dormire.
Sabato sera, ma per me, al solito, non importa.
Ho detto a Lorenzo che se vuole uscire con i nostri amici, io ne sarei felice (è vero), ma io proprio non ce la faccio.
Ho troppo male alla pancia, poi figuriamoci se ho voglia di vestirmi, far finta di sentirmi bene e stare in compagnia.

Già penso a lunedì mattina, al percorso per scuola, a tornare poi, poi tutta la serie di piccole continue incombenze che ho da fare. Anche domani. Penso alla colazione di domani, penso a cosa fare per pranzo domani, per me e per Lorenzo, penso a così tante cose che...
Sono un po' stanca.

Good night.

E' il solito discorso: tu desideri un corpo senza curve, ma alla maggior parte degli uomini un po' di curve non dispiacciono affatto.

Capisco che non sia sufficiente a farti cambiare idea, perchè anche io preferirei mille volte essere come vorrei, indipendentemente dal fatto di piacere di più o di meno agli uomini, però dovrebbe essere almeno una piccola consolazione. :)

Forse lui non te lo direbbe, ma ci sono buone probabilità che se ti avesse visto con quel vestito 4 anni fa, anche Lorenzo avrebbe pensato che eri troppo secca per i suoi gusti (il famoso effetto manico di scopa) ;).

Ma ci siete poi andati all'inaugurazione? Circostanza critica per stare a dieta, visto che di solito c'è un buffet...:eek:

Sì ci siamo andati e va beh, a parte i bambini voraci che prendevano cibo a palate, c'erano tramezzini, pizza e torta, io ho sfoderato il mio controllo d'acciaio e ho preso (da brava bulldozer che intercetta cibo ovunque) delle porzioni di cibo CON LE MANI per Lorenzo, passandogliele attraverso la folla (la torta non l'ha voluta)...
cioè, ho preso in mano pezzi di pizza, il cibo cui anelo di più, e l'ho data a lui che la voleva, senza colpo ferire.

Lo so che se decido di NO, è NO.

La sera 2 quadrotti di cioccolata mi hanno consolata, e ho chiuso il giorno con 1250 kcal... alle solite...

Per quanto riguarda le forme, io ho avuto lo shock da ricordo... se oggi mi compro qualcosa mi vedo con quel vestito oggi e me lo compro vedendomici per quella che sono, ma ieri... ieri è stata una coltellata, e proprio non me l'aspettavo. A un certo punto mi sono venuti i conati di vomito, una reazione così violenta non l'avevo da quando mi ero rivista le foto di quando ero secca.

Ah, Desp, poi non mi hai finito il racconto dell'altra sera...

In effetti le Birkenstok con le calze non sono una gran combinazione. Spero almeno che non fossero pedalini.

:-)

Io sono sicuro invece che quella pizza faceva schifo, non ne valeva la pena, non ti sei persa niente :)

E anche se fosse stata buonissima il mondo è pieno di pizzerie che non vedono l'ora di infornartene una al momento.

(Altro che pizza riscaldata piena di germi da evento inaugurale:D)

Infatti penso che sia stato quello a scatenarmi il pianto con quasi convulsioni annesse, sì :)
Non erano pedalini, ma pantacollant (non 60 denari eh, coprenti ma si vedeva che erano calze), quindi come dei leggings un po' più corti. Nel 99,9% dei casi indosso stivali e non décolleté, e con i collant il piede mi rimane freddo, allora opto per pantacollant + calzettone di spugna e stivale.
In casa metto i tacchi solo appena prima di uscire, nel frattempo mi tengo le mie amate Birkenstock infradito. Ah, grigie. Vestito verde, calze nere e ciabatte grigie. Un bel vedere davvero. Quanto mi ama quell'uomo per sopportare tale visione!
Ah, i pedalini riuscirebbero a ingrossare visivamente le gambe anche a un fenicottero secondo me!!! ;)

Probabilmente sì, Lorenzo è un fagocitatore quindi "basta sia" diciamo... era sottile, quindi forse forse "accia" non era, ma rinunciarvi è stato l'ultimo dei miei problemi, perché avevo messo su ON l'interruttore della rigidità a tutti i costi e "dovevo" farcela, anzi lo sfidarmi era parte della punizione per aver visto il mio corpo così... eh lo so, normalità è lontana da me!

Già, anche perché non avrei potuto sapere se il pezzetto da me preso in mano fosse stato o meno esposto dai germi per più di 5 secondi, quindi il rischio era altissimo!!! Ahahah!

Allora, tra sgarretti e recuperi alla fine sono sempre riuscita a rimanere sulle mie granitiche mentali 1250 kcal, ma oggi (cena) dopo 2 ore di palestra avevo sinceramente fame.
Non sono riuscita a recuperare 300 kcal extra di ieri (non ricordo nemmeno di cosa poi, mi incasino, calcolo, calcolo, calcolo, conteggio e mi incasino), quindi oggi le kcal effettive che dovevano essere 850 sono state 1250.

Sono sazia, ma non per il troppo in sé quanto per il troppo mentale da NON recupero e perché invece di 2 frutti in più sarebbe stato meglio un pezzo di pane, lo riconosco. In compenso stasera la verdura è stata meno del solito.

Ricapitolando, dopo il periodo a 1100 kcal e aver visto che da gennaio avevo comunque mantenuto la media di 1250 kcal, per un mese mi sono attenuta su 1250 kcal, rispettando la media annuale.
2 settimane fa invece mannaggia la media è stata 1320 kcal, mentre la settimana appena trascorsa 1300 kcal.

Stasera non ho recuperato, va beh...
Facendo 2 conti, ad oggi, sui 349 giorni dell'anno (dal 16 gennaio, momento in cui ho conteggi più regolari) fino al 31 dicembre, ho aumentato la media settimanale di 2,5 kcal... Ok sono folle.

Oggi allenamento pesi e military camp, dopo che la settimana scorsa mi ero allenata solo mart e merc. Settimana scorsa sono stata veramente male fisicamente, poi anche moralmente, sì, c'è da dirlo.

Oggi ero fiacca, tornando da scuola stavo per addormentarmi. Dopo pranzo ho avuto la mia solita seduta al bagno, dapprima feci più solide
- da quando ho ELIMINATO la crusca e inserito oltre alle mele e poche pere avena, riso, riso basmati, pane bianco, pane arabo e oggi pure 4 fette biscottate le feci hanno un po' più di consistenza, per lo meno nella I-II fase della seduta al bagno, perché poi dopo la scarica pure liquida, come oggi, arriva comunque- poi liquide, e mi sono liberata.
Questo mi ha dato lieve motivazione per andare in palestra, dopo il pranzo alle 14.00, alle 16.00 ero già ad allenarmi.

Stavolta ho fatto prima squat e poi i piegamenti, perché sapevo che probabilmente avrei dovuto interrompere per mancanza di tempo causa inizio military camp, per poi continuare dopo, e non volevo interrompere la squat session.
Alla fine ho dovuto "rimandare" solo le ultime 2 serie del 6x9 di piegamenti a gambe piegate.

Ho i video dell'OHS, con bil (ma sarà 7 o 10 kg??? Boh!)+ 6 kg e di 2 delle serie di squat. Ho aggiunto 1 kg totale nello squat perché non trovavo i pesi da 2,5 kg, quindi ai dischi da 5 ho aggiunti 2+1.

Non commento ma sono sempre scoraggiata.

So comunque che stasera ho mangiato perché probabilmente anche l'allenamento al corso è stato più intenso, con i tappeti di runner e i TRX, insomma forse quelle 300 kcal me le sono meritate.


OVerHeadSquat

OHS 19 novembre 2012 - YouTube


Squat primo video

Squat I 19 novembre 2012 - YouTube

Squat secondo video

Squat II 19 novembre 2012 - YouTube


Ma perché devo avere quei ciccetti orripilanti sopra ai fianchi? Senza quelli sembrerei molto più magra. Solo da sottopeso zombiesco riuscii a toglierli, ma vaff!!!

Ho quasi paura a chiedertelo...

Preferivi una canappia con tanto di porro peloso in punta?

Bisogna sempre guardare "in casa propria", ma a volte ci stanno le eccezioni, quindi guardati in giro, fai parte di quella piccola percentuale di persone in forma che compongono la popolazione italiana.
Al posto che guardare sempre chi è meglio, o ti piace di più, guarda un po' chi sta peggio e ridigli pure dietro (mentalmente, ovvio;))
Sentiti superiore, migliore, gratificati ogni tanto.
Tanto per come sei dubito che rischi di avere deliri di onnipotenza:)

Ad esempio potresti guardare quel signore sedute dietro di te nel secondo video, pare sia al bar, gli mancano solo le noccioline in mano :D

Ciao Acid, non so se ti possa essere utile qualche consiglietto sullo squat (non che io sia sto gran esperto eh...:D ) ma provo a dartelo lo stesso.
Quell'inquadratura non so se la fai per un motivo particolare, ma non aiuta molto altrimenti, meglio sarebbe una laterale come hai fatto per l'OHS. In ogni caso concentrati a buttare sempre in fuori le ginocchia anche in risalita, mentre si nota che le chiudi per poi riaprirle. L'over head mi sembra buono, sei più brava di me! :D

Un saluto

Notavo anch'io Vale, nonostante la tua elasticità io proverei a chiudere leggermente la stance. E' molto molto ampia in proporzione all'altezza, il che andrebbe anche bene ma se quando inverti il movimento ti viene da chiudere le ginocchia forse i piedi sono troppo lontani tra loro. Per il resto molto belli, tutte le ripetizioni sono uguali quindi non è un "caso". L'overhead squat, da quella inquadratura, sembra che ti faccia tenere le ginocchia piùstrette, o è la prospettiva?

Partiamo dalle cose importanti e cioè le ciccette etc...ma direi che ti hanno già risposto ottimamente i ragazzi.

E direi che il fatto di sapere di essere molto meglio di tante altre ragazze non è poco.
Così come avere una magrezza giusta che ti mostra in forma fisicamente (molto più che in forma...ricordi cosa disse il buzz? ah si ok, adesso dirai che al tempo eri meglio...peccato che se ti rivedesse ora direbbe la stessa cosa...e io non lo pago, nè tanto meno deve far colpo su di me... ;-) ) e non "follettosa".... :)

Veniamo al resto, a ciò che è secondario. Sullo squat sicuramente è un periodo no. Oltre al solito problema delle ginocchia (tra l'altro parti discreta e poi peggiori in modo evidente nella "chiusura") sei anche scesa molto meno del solito, come se avessi dolore. è evidente la stanchezza...e lo sei in questo periodo, poi figurati un pò la week scorsa come è andata x tanti motivi...
non credo gabri sia un problema di stance xkè se vai indietro ai video di qualche mese fa lo squat era molto fluido.
Bene l'OHS, anche se la tendenza di stare troppo indietro con le spalle( meno vs all'ultima volta) resta sempre (ma è cosa appena accennata). mentre ho notato un leggero sbilanciamento sugli avanpiedi.
Sono menoso lo so. Ma siccome hai dimostrato di aver raggiunto già livelli notevoli so che te lo posso dire tranquillamente. Adesso sei un pò scarica ma questo cosa significa? che non sei piu capace e o sei imbranata? non direi proprio... :*

Ciao,

nell'OHS, a parte la prima alzata che perdi un po' in avanti, le altre mi sembrano buone, e tutte parecchio uguali le une alle altre.
Hai nelle gambe e nella schiena altri 3/4 Kg tranquilli, sempre che il coach sia d'accordo naturalmente.
Well done.


buona giornata.

Mi ripeto un po' rispetto a ciò che ti hanno detto.
Nell'OHS devi concentrarti ad essere precisa, ormai il movimento non è più percepito com una novità e per perfezionarlo occorre che tu voglia ad ogni ripetizione di ogni serie farlo nello stesso identicissimo modo come se tu fossi un automa, già ti viene abbastanza spontaneo cerca di esaltare questa caratteristica.

Nello squat la penso come yashiro stringerei un pelo la stance hai comunque una buona mobilità tibio tarsica e secondo me anche in condizioni di concentrazione inferiore ti diventerebbe più naturale il movimento. Non rivoluzionare nulla, devi stringere di poco mantenedo la stessa apertura delle punte (anche quella secondo me è indicativa dela tua stance naturale ma entriamo in tecnicismi che non ci interessano).
Cio però non significa che non avresti potuto fare meglio, potevi sben spingere le ginocchia più in fuori. Ho anche un dubbio sulla tua profondità, secondo me eri alta.
Stringere le ginocchia, scendere poco, far partire prima il culo in risalita quando la profondità è percepita come forzata, sono tutte strategie per spendere meno energia. Recupererai dopo, per riposarsi c'è sempre tempo, quando sei lì sotto al bilanciere devi fare gli esercizi al massimo delle tue possibilità, senza margine, senza rimpianti che avresti potuto farli meglio. E' uno sforzo mentale alto ma è breve perciò è più che fattibile.

Commenti allo scorso wo

Grazie a tutti, nel prossimo wo ovviamente farò tesoro delle osservazioni fattemi.

Il wo avrebbe dovuto essere oggi ma è il giorno peggiore per allenarmi, per 2 motivi:
- Ho molto lavoro arretrato da scuola, la settimana dell'alluvione mi ha rallentato e lunedì ho i consigli di classe, devo correggere i compiti perché abbiamo la compilazione dei pagellini. Nel weekend non riuscirò probabilmente a fare molto, sono a Genova e so che combinerò poco. Però qualcosa dovrò fare (la terza fa' il compito domani) per forza. Ho anche da avvantaggiarmi sulla pulitura verdure e impostazione pasti, anche perché domenica sera dovrò prepararmi il pranzo per lunedì che rimango a scuola. Anche volendo insomma, oggi non avrei tempo materiale per l'attività fisica.

- Ieri ero già uno straccio (la sera ero alla riunione dell'Associazione di volontariato e tutti mi hanno chiesto cosa avessi... in effetti poi guardandomi al bagno mi sono resa conto di non avere una buona cera) e oggi lo sono ancora di più... mi è venuto il ciclo stanotte e l'intestino sta peggio, idem l'utero, quindi chi me lo fa' fare di andarmi a cercare la fatica?

So che ora sto perdendo tempo, ma non ho minimamente la testa né la concentrazione per lavorare, ed essendo una persona seria non mi metto a fare il mio lavoro avendo la testa altrove. Ora scrivo qua poi magari andrò al bagno, mi preparerò un orzo o un the, poi se ne potrà parlare.

Situazione allenamento questa settimana

Lunedì ho fatto il wo pesi, che mi è stato commentato, poi military camp, una sessione piuttosto impegnativa che mi ha abbastanza soddisfatto.
Martedì niente pump, stavo male, ho passato mezzo pomeriggio sul letto con mani e piedi congelati e senza riuscire a prendere sonno.
Mercoledì (ieri) ho fatto military camp, sono andata via 10 minuti prima perché avevo un'importante riunione dell'associazione di volontariato, durata 18.00/20.00 passate!!!
Ieri mi sono un po' indignata con l'istruttore per via dell'esecuzione dello

SQUAT:

Lui, io, la mia mente

Ok la terza volta che fate il circuito invece di fare l'affondo con il KB, fate lo squat, prendete il KB (4kg) tenetelo in alto con le braccia ben tese, apertura spalle e andate giù.

Mimmo così???

No, Vale, stringi quei piedi. Di più, di più. Ecco, guarda Stefania come lo fa' bene.

Ma lei va' avanti con le ginocchia, è innaturale, mi faccio male

COSA??? Secondo te avere la posizione

stance Mimmo, si chiama Stance

aperta come fai tu è naturale? Qualsiasi apertura maggiore delle tue spalle non è funzionale. E noi facciamo un allenamento funzionale OK ragazzi? Peeerfetto! Funzionale all'equilibirio e al rinforzo della parete addominale, stringi i piedi

Così?

Di più. Come le spalle, lo vedi che spalle strette che c'hai

Mimmo stai firmando la tua condanna a morte in duplice copia

Ma così non riesco, non ce la faccio, perdo l'equilibrio, e poi scusa, non è meglio se lo faccio più largo e più profondo?

No, perché è innaturale. Prova senza il KB e con le braccia in avanti

Grazie al c@zzo così riesce anche agli acari che ho sul tappetino di casa

Oooh, lo vedi? Con il KB è più difficile

Scusa Mimmo ma allora il powerlifting?

Sì, ma lì loro devono sollevare un peso, così

Mimmo minkia, mi hai appena mimato un'alzata del WEIGHTlifting maremma maiala

E noi?

Noi qui facciamo un allenamento funzionale E noi facciamo un allenamento funzionale OK ragazzi? Peeerfetto! Funzionale all'equilibirio e al rinforzo della parete addominale

Ok ma non puoi negarmi che lo squat classico o mettiamola così, come lo faccio io, che è un multiarticolare, stimola molti più muscoli

Sì ma è un movimento innaturale, perché tu usi il gluteo che è un extrarotatorio, vedi lo devi usare per poter andare giù mentre se tu fai un qualsiasi movimento che mantenga la tua apertura di spalle, quindi più stretto

Il contratto te lo spedisco a casa? Come preferisci dare termine alla tua esistenza?

è più funzionale

Sì ma a cosa?

Funzionale all'equilibirio e al rinforzo della parete addominale ok ragazzi? Peeeerfetto!

Ma non è meglio un esercizio che ti attivi più muscoli, quindi fatto in modo che te li attivi invece di fare un quarto di squat con il KB sopra la testa?

No, perché i movimenti innaturali come lo squat sono rischiosi. Lo stacco da terra è un ottimo esercizio, ma io nei miei programmi non faccio mai fare né stacco né squat

Certo, sai una bella seg@ come insegnarli

Immagino non siano funzionali all'allenamento che hai in mente per le persone che vengono in sala

Infatti

Sai Mimmo, era per capire, io per 12 anni ho fatto lo squat in un modo, volevo capire se facevo male, ma mi rendo conto che ho uno schema mentale e qui non è valido, quindi qui faccio diversamente

Va beh alla fine non sono quei 10 finti squat che mi rovinano la vita, la tecnica o il cu.lo, alla fine mi ritengo abbastanza avanzata per CAPIRE certe cose e anche vedere dove il "dai dai dai" non ha significato perché si rischia di farsi male... però chi non ha alcuna base alle spalle, caro mio, li rovini...

FINE ANEDDOTO

Nonostante il tempo sia poco, debba ancora correggere i compiti farmi la cena farmi il pranzo per domani fare la valigia, beh domani spero all'ora di pranzo di riuscire ad avere le energie per andare a pump... sono 2 settimane che non vado e inizia a mancarmi molto.

SITUAZIONE INTERIORE

Sono fondamentalmente molto lontana dall'essere serena.

Sto mangiando di più, questo mi arreca preoccupazioni continue. Il fatto che io ci stia provando è una grossa novità, ma l'ossessione del digiuno è sempre lì, nonostante proprio io a non mangiare faccia sempre più fatica.
Questa destabilizzazione a livello alimentare, a livello estetico (vedi vestito verde di sabato scorso non fa' altro che rendermi molto più instabile sulla vita in generale.
Ieri sera sentivo anche io durante la riunione (nonostante sia entusiasta di come le cose si stiano sviluppando e di come mi stia ritagliando il mio piccolo ruolo all'interno delle attività di volontariato dell'associazione) di essere lievemente altrove rispetto agli altri. Ero più spenta, ascoltavo ma non avevo alcuno stimolo a intervenire. Vegetavo là dentro.

Ero dietro a una lastra di vetro di stanchezza e anche ormoni sballati.

Il mio viaggio verso scuola (meno quello di ritorno, perché di solito ho molta fame e penso a quello) la mattina è sempre denso di riflessioni. Stamani ho rischiato di avere una delle mie crisi di pianto, per fortuna sono riuscita a fermarla prima di non vedere più la strada dalle lacrime.

Sento qualcosa di negativo serpeggiare nella mia mente, come una sensazione di qualcosa di brutto che capiterà in futuro e che farà sì che i miei sogni, i miei progetti vadano in frantumi. Non so ancora spiegarlo, o forse non è venuto il tempo per me per definirlo nella mia testa, fatto sta che in momenti come questo vedo tutte le cose belle che FINALMENTE mi sono prospettata davanti ma con un alone nero.

Matrimonio, figlio/a, ruolo a scuola, futura casa (o la stessa perché no), come se a un certo punto qualcosa dovesse affiorare e dare uno schiaffo alla mia vita.

Lo so, sono sibillina.
Di certo la mia realtà di oggi (mia intesa come mia personale e anche di chi mi sta accanto, in maniera generale) deve cambiare, devo pensare che il mio oggi NON sia il mio domani. Altrimenti soffoco.

Immaginavo stamani di poter, chiudendo (metaforicamente perché stavo guidando) gli occhi, fare quello che volessi... beh avrei voluto soltanto rinchiudermi, rannicchiarmi, vivere con poco, sempre meno cibo, passare le giornate tra scuola, spesa, palestra, poi casa che mi accoglie con i termosifoni accesi, tutte le imposte chiuse (il mondo deve rimanere rigorosamente fuori), pappa poi a letto, sotto le coperte. Il weekend lo vedrei simile ma senza né palestra né scuola, magari più "divaneggiamento", che so... e poi mela, caffè, yogurt... aspettando il lunedì. Aspettando forse un numero che scende.

A un tratto mi sono ironicamente chiesta (beh mi prendo anche in giro da sola) che cosa ci faccio poi di un fisico atletico o, volendo, più magro, se tanto non esco mai, se sto sempre troppo male o sono sempre troppo giù per fare vita sociale. Manco a dire che mi vergogni di qualcosa... a scuola io sono una TESTA pensante, in palestra me ne frego sinceramente. E allora??? Per guardarmi allo specchio? eh già... la parte puramente legata all'edonismo è molto egoistica.

Ho però capito una cosa.
Ho capito che io tutte queste cose poi alla fine non le faccio e apporto lentissimi ma continui cambiamenti per cercare di stare meglio.
Non si sceglie di amare, non del tutto, c'è la parte irrazionale. E io ho chi mi coccola con una dolcissima seconda buonanotte scritta preventivamente via mail così che io la possa leggere sul cellulare la notte, ogni notte alle 3 o alle 4 quando mi sveglio.
E questo è un motivo, per me, per vivere e per non vegetare.

Il problema è che non è sufficiente né deve esserlo.
Non "tengo legato" a me il mio Amore scrivendo questo, beh lui lo sa, ma sa bene anche che i nostri sentimenti sono liberi. Anzi semmai nonostante io lotti grazie alla sua presenza, lui percepisce quanto spesso io lo respinga, perché la mia indole di chiudermi è fortissima.
E' quasi violenta, direi.

Ehi, Angelica Acida,


cosa ci fa una brava come te a farsi dare istruzioni da un ignorante come quel tipo li ?

Buona notte.

Me lo chiedo anche io Principe. Però l'ho fatto parlare, il racconto non fa' comprendere come l'abbia elegantemente messo in difficoltà ("Io devo capire, voglio capire e imparare!!!" ahahah).
C'è da dire che finché si tratta di circuiti stile crossfit, KB, TRX e cose simili posso solo apprendere, ma non mi toccate lo SQUAT!!!
Le conosco (almeno in teoria!!!) le regole, perdincibacco! Questo non me lo doveva fare.
Allo stesso modo non doveva dire, il Sig. Big Gym che conosce il lemma ILEO PSOAS che fa' tanto figo, che ho le spalle strette. :mad:

Principe grazie eh... per i complimenti :)

Good night 2u

Ecco Principe,
per caso ho trovato su TP un video che ti mostra come Big Gym avrebbe voluto che io facessi lo squat. Immaginami con un KB sopra la testa e con la stance ridotta a metà rispetto all'apertura della ragazza.

Certo, è un movimento molto naturale e funzionale per la stabilizzazione della parete addominali OK ragazzi? Peeeeerfettooo!!!

Squat cosce e glutei - YouTube

Mamma mia mi vergogno a postarla nel mio diario... :eek:

Sono rimasto affascinato dal pesce rosso, mi chiedevo cavolo centrasse...:eek:

Poi ho capito che non era un pupazzo nella palestra ma un logo sul filmato:D

La sera oltre che scemo sono pure fuso

Il tuo resoconto è un vero spasso :D.

Però...però io il tuo istruttore un po' lo capisco. O meglio, ne derivo ancora una volta che non esista un unico modo perfetto di fare un esercizio, ma che i modi possibili, e accettabili, varino a seconda di più fattori:
1) la "visione"
2) gli obiettivi
3) la morfologia individuale

Qui già so che mi attirerò le critiche di tutto il forum, ma la mia opinione è questa.

A te viene bene la stance larga perchè hai un'ottima mobilità, io se allargo molto i piedi non riesco letteralmente ad abbassare il sedere, perfino senza peso, e devo tenere una stance appena un po' più larga del bacino.

Come lo fai tu i glutei lavorano di più, e per te è un bene, ma nell'ottica di Mr. So-anche-cos'è-l'ileo-psoas non lo è perchè pensa allo squat come un allenamento per altre cose.

Poi ultimamente "funzionale" è la parola magica degli allenamenti trendy. Quando sono andata a provare il cross-fit l'istruttore avrà detto questa parola 30 volte, ripetendo che si faceva un allenamento "funzionale alla vita quotidiana."
Io nel frattempo guardavo questi qui che si appendevano a una sbarra e ne facevano di ogni, poi saltavano su e giù da cosi (pardon, plio-boxes) di 80 cm, e mi chiedevo che razza di vita quotidiana dovessero fare quei poverini, a meno che non lavorassero tutti al circo...:rolleyes:

Interessante la domanda: che ne ne faccio di un bel corpo se poi non lo faccio mai vedere. E' una domanda razionalmente saggia che dovresti ricordare spesso, ma so benissimo anche la risposta: ci basterebbe vederlo noi stesse :cool:.

E tranquilla che non sei l'unica. Il tizio più fisicato che conosco non va mai da nessuna parte, se non ovviamente in palestra tutti i giorni, perchè non regge la presenza della gente al di fuori dei due ambienti in cui si sente a suo agio e soddisfatto di sè: lavoro e palestra.

Desp,

Ancora una volta ti concentri sui dettagli e manchi completamente il punto focale. Anzi, i punti.

Primo: le parole hanno un senso. Se non ci si mette d'accordo sul significato delle parole, comunicare diventa impossibile. La parola squat identifica un esercizio che risponde a dei criteri minimi, sui quali si deve essere tutti d'accordo. Se tu con squat identifichi un esercizio che quei criteri non li ha, allora o usi un'altra parola, o accetti il rischio che non ti si capisca. Se sei un istruttore, ed usi squat in modo improprio, sei ignorante, e stai truffando i tuoi allievi.

Secondo: per definire uno squat c'e' un solo criterio, uno. Lo squat e' fatto sotto il parallelo. Punto. Ogni altra variazione va chiamata con un nome diverso, perche' se la chiami squat, stai sbagliando.

Accettare il criterio minimo per lo squat porta come naturale conseguenza ad un certo tipo di esecuzione. Perche' se provi a scendere sotto il parallelo tenendo i piedi dritti e le ginocchia vicine, devi per forza piegare la schiena, e questo non va bene. Per non piegarla, devi farle spazio, quindi allaragare la stance. A quel punto, per non torcere le ginocchia in maniera pericolosa allarghi le punte dei piedi. E una volta che sei in buca con quelal stance, e con la schiena in posizione naturale, capisci che il modo piu' efficace di risalire e' spingere di fianchi, non di quadricipiti come sarebbe naturale.

Vedi come tutto si tiene ? da una definizione precisa discende l'esercizio. Ci saranno poi variaizoni individuali, stance piu' o meno larghe, schiene piu' o meno verticali, ma i punti fermi sono semrpe gli stessi, e se usi la paroal squat correttamente non possono che essere quelli.

Il resto sono tutte scuse, sono tutti paraventi per giustificare istruttori ignoranti, sono tutti comodi ripieghi per non provare a fare l'esercizio come si deve.
Non solo: le donne specialmente sono bombardate di cazzate come quella sopra, a tal punto che sono ormai condizionate a pensare di essere fisiologicament diverse ed impossibilitate a fare certi esercizi. Se voi donne per prime cominciaste a pretendere dai sedicenti istruttori un po' di rigore e di precisione, come Acid fa con il suo, sono convinto vi liberereste anche di parecchi complessi e modelli pericolosi.


@Acid

Dopo quel video, ho bisogno di cercare un mezzo limone per disinfettare lo schermo


@Everyone
cosa ci puo' essere di piu' funzionale che diventare forti ? FORTI ! non capaci di stare in equilibiro su una fottuta Bosu ball.


Buona giornata.

Prince, non so se troverai il limone, perchè a giudicare dalla tua acidità te li sei già mangiati tutti...

Anche per me le parole hanno un senso, te lo posso garantire. Disgraziatemente, non hanno ancora inventato un termine per indicare uno squat che sia circa al parallelo, e nelle palestre di tutto il mondo si continua a chiamarlo così anche quando non è un perfetto squat secondo il Principe Brutto.
Non sto dicendo che lo squat migliore sia quello proposto dall'istruttore di Acid Angel, ma che posso capire anche il suo punto di vista. Semplicemente, non concepisco gli assolutismi, e a forza di sentire campane diverse, faccio fatica ad attribuire la ragione assoluta a una di queste.

Però, se non accetti l'esistenza di una cosa banale come la variabilità individuale, posso sempre prendere un volo Ryanair e venire a fare squat nella tua palestra, per farti vedere che per me sarebbe impossibile farlo come quello di Acid Angel :cool:.

Credo che il mezzo squat o quarto di squat o anche lo squat sopra al parallelo si possa definire dildo squat (non ti dico cosa mi fa' venire in mente 'sto nome...).

Una buona regola di vita è, di solito, non fare programmi, o comunque prevedere una serie di Piani B qualora ciò che è stato previsto venisse in un modo o nell'altro, per decisione della Vita, modificato.

Ieri eravamo rimasti al mio essere nel pallone per tutto quello che avevo da fare, ecc. ecc.
Il mio Angelo è venuto in mio aiuto e si è offerto di venire a Gr invece di far andare me. Avevo già fatto i biglietti (scontati per fortuna), gliel'ho comunque permesso solo a patto di pagare io il suo viaggio.
Mi sono sentita molto fiera di me a concludere l'acquisto online (va beh lo faccio sempre ormai ma per un altro è più figo!) dei biglietti, anche perché... io ovviamente mi sento in colpa.

Ieri pomeriggio poi con la pancia in subbuglio non ho concluso nulla.
Stamani ho avuto una diarrea prepotentemente liquida, oggi idem, il ciclo mi sta infastidendo molto l'intestino questo mese, o comunque più del solito.

Stamani mi sono svegliata un'ora prima del previsto e di colpo mi son alzata e mi sono messa a cambiare le lenzuola, spazzare e passare swiffer dappertutto, pulire il bagno e pulire la stufa. Così le "cose grosse" per casa le ho fatte prima di colazione.
Stavo per mettere la tazza con l'acqua per il caffè lungo nel microonde a scaldare quando mi ha suonato la veglia... che tempismo eh!

Colazione, poi preparazione pranzo (cottura riso con zucca e verdure al microonde, la parte proteica ce l'avevo già pronta), preparazione di me stessa e via a scuola passando per la diarrea. Mal di pancia e gonfiore tutta la mattina, infatti dopo pranzo mi sono svuotata completamente. E sono iniziati i gonfiori e le coliche di aria, il solito loop.

Avrei voluto andare a pump all'ora di pranzo, il venerdì esco a mezzogiorno, ma ho avuto un PICCOLO contrattempo a scuola che mi ha trattenuto in loco fino all'una...

Ho detto piccolo ma si tratta di una cosa grave... talmente grave che mi fa' pensare che il mondo giri al contrario, ma evidentemente per le 13enni di oggi è normale rischiare la gravidanza per comportamenti sessuali sconvenienti... Va beh...

Il pump è saltato, allora sono andata a fare un po' di spesa, ho rimesso a posto tutto, infine verso le 14.30 ho pranzato. Dopo mi sono messa a correggere i compiti, voglia di uscire per andare in palestra ZERO, però sentivo (dopo la seduta al bagno) che la pancia mi stava dando una tregua. Dopo aver corretto 2 dei 3 pacchi di compiti avevo il cervello un po' fuso quindi ho deciso di fare il wo in casa.
Ho i video, chiedo venia per la pancia e per l'abbigliamento, avevo il bosy perizoma della salute che utilizzo d'inverno (la canottiera è fastidiosa), con i pantaloni con cui sto in casa... insomma non ho badato all'estetica ;)

Nei recuperi tra i piegamenti facevo altro, come guardare un altro compito oppure (che p@lle, mi sarò lavata le mani 100 volte in 10 minuti!!!) iniziavo a preparare la cena.

Ho provato a fare i piegamenti - me ne sono ricordata stavolta - a piedi molto stretti, le ultime 2 serie di quelli con le gambe tese, ma le ho fallite entrambe, cioè ne ho fatte 2 + 1 invece di triple.

Per quanto riguarda lo squat, ho fatto con bil (= a quello della mia palestra come peso) + 14 kg, più o meno lo stesso peso della palestra, l'ho sollevato sempre a mano, fino a questo peso e poco oltre forse ce la faccio senza rack.

Ho fatto un video con prospettiva posteriore in cui ho visto una retroversione molto fastidiosa e che da me non mi sarei aspettata, mi sono delusa da sola...

Va beh... alla fine ero concentrata, ma probabilmente il fisico non era proprio incline allo sforzo fisico. Però almeno mi sono lavata la coscienza.

Good night. (Videos in progress...)

PS. stamattina in auto per scuola altro pianto, stasera l'umore va' meglio, ma d'altra parte alle 22 sono "per caso" capitata in stazione... :o

Ciao Acid,

ho visto il video del tuo ultimo allenamento a casa e mi sei piaciuta nella tenuta della schiena e nel controllo dei movimenti, nell'overhead squat come avrai sperimentato un poco di peso aiuta a trovare un incastro migliore delle spalle, stai solo attenta nelle ultime due ripetizioni a non salire prima con i fianchi quando subentra la fatica delle serie (è molto lieve, lo accenni appena). Nello squat (back) mettici un pochio più di convinzione nella risalita, l'impostazione secondo me va bene (hai provato ancora il front squat?).

Molto elegante la tecnica per portarti il bilanciere dietro le spalle.

:)

Ma si può sapere che cavolo di CD ascolti in macchina?:confused:


Battute a parte, metti qualcosa di allegro, piuttosto qualcosa rock che ti prende e non ti fa pensare ad altro.
Già rimugini e pensi tutto il giorno, anche se in macchina ti annebbi con la musica non ti perdi niente.

(La musica, quella giusta, magari ti aiuta anche in altri momenti, anche se è difficile mettere su qualcosa di giusto e premere play quando non si è dell'umore adatto. Però, se ce la si fa, aiuta molto)

Ragazzi sto per ri-postare l'allenamento, youtube non aveva messo 2 video!!! Ora provvedo a modificare, rimetto il link qui

Home made WO 23 Novembre 2012 - YouTube

Grazie per i commenti intanto!
@Milo GRAZIEEEEE! I tuoi commenti e suggerimenti sono preziosissimi per me!

@orange
Io ascolto sempre rock, metal che mi prende molto. Ma se sono in mood negativo qualsiasi cosa poi mi accentua, hai ragione a dire che è difficile trovare quella giusta... E il pianto scoppia con o senza musica. Ieri mattina ascoltavo (le ho postate anche sia qui che nel thread sulle canzoni rock) Open letter to a Friend degli HBlockX e Reckless dei Papa Roach. Nello stesso CD ho anche gli She wants Revenge che sono piuttosto neutri umoralmente parlando per me, e mi piacciono molto.
:)

Hey signorina, guarda che se fossi lorenzo sarei geloso con questi video che metti eh :)

Nel mentre che passano i più esperti, mi sembra migliorato l'oh squat :)

A man lies in his bed, in a room with no door
He waits hoping for a presence, something, anything, to enter
After spending half his life searching, he still felt as blank
As the ceiling at which he's staring
He's alive, but feels absolutely nothing
So, is he?
When he was six he believed that the moon overhead followed him
By nine he had deciphered the illusion, trading magic for fact
No trade-backs...
So this is what it's like to be an adult
If he only knew now what he knew then...

I'm open
I'm open
Come in
Come in
Come in
Come in

I'm open
I'm open
Come in
Come in
Come in
Come in

Lying sideways atop crumpled sheets and no covers
He decides to dream...
Dream up a new self... for himself

Pearl Jam- I'm open (with lyrics) - YouTube

Credo di capire cosa intendi, e non parlavo dell'overhead squat...;)
Lei se ne lamenta, ma la back view del suo squat deve fare un bell'effetto a voi maschietti.

hai fatto bene ad integrare il video, quello dark è una chicca imperdibile:D mi fa ridere soprattutto pensare quante volte l'avrai detto di me:D:D:D:D

ribadisco i concetti espressi da milo.
L'ambiente ti ha un po' condizionato e molte ripetizioni sono lontane da uno standard: le fai molto diverse le une dalle altre, ma non mi ci soffermerei troppo appunto per l'ambiante.

Invece devi pensare al problema dei fianchi che in alcuni momenti dell'alzata si sollevano più velocemente delle spalle: non basta far partire prima le spalle o avee sempre le spalle in movimento, ribadisco che la velocità di salita dei fianchi deve essere uguale o inferiore a quella delle spalle.
Stickingpoint: devi cercare di vincerlo è il tuo impegno a sconfiggerlo deve essere tanto quanto la correttezza del movimento te lo permette (questa ultima effermazione sarà errata fra un po' ma per ora prendila per buona)

Nei push up ritorna temporaneamente a 2 ripetizioni a gambe tese.

Novembre 2012, un altro lido di FU



Luglio 2012, Acid Angel's messy diary

:D:D

Ho fatto questo multi quote qui perché non volevo inquinare un thread di un'altra utente.

smemoescape è fenomenale :D

beh ma a me sembra che la tua situazione sie un po' diversa no?
non sei nella fase acuta dell' anoressia altrimenti non lo avrei mai detto
dato che tu duci di essere riuscita a controllare meglio il cibo e nella tua alimentazione vedevo la mancanza totale di certi cibi te l'ho detta.
ma lo sappiamo che hai ancora un conflitto con il cibo e le calorie, però mi sembra che ora una pizza a settimana te la fai no?
e poi tu hai fatto un percorso lungo anche aiutata da medici se non mi sbaglio.
in ogni caso trovo che con iced mettiate il carico dove non serve.
me lo ricordavo di questo mio suggerimento e mi ricordo anche della tua risposta e sinceramente non me l' aspettavo perchè io ti vedevo più forte e con un maggior controllo, per questo te l' avevo detto.

si ma poi non mi sembra che tutte le volte o che ti abbia mai detto ma si ma come cavolo mangi cavolo ancora problemi col cibo ecc, non ho detto niente del genere, cosa che ad iced è stata detta e fatta pesare.

ma non è che se a te a brutto muso ti rispondevano tu uscivi o esci dai problemi alimentari
se iced non riesce perchè gli dite cavolo è da un anno ecc e tutte le altre cose.
forse sarò io solo in questo forum a vederla cosi la cosa ...