mh forse hai ragione... quindi in teoria le kcal le brucierei tutte gia con l'allenamento gia senza dover scendere in kcal
poi se aggiungo il cardio 1 volta a settimana tipo il sabato o la domenica sarebbe il top |
No Nettun, attenzione, se mangi troppo non c'è allenamento che tenga, continuerai a ingrassare ecco perchè ti ho detto di scendere un pochino con le kcal (se non sbaglio sei a 4000kcal, gia che arrivi gradualmente a 3400/3500 può andare) e grazie all'allenamento unito magari a 1sessione cardio ti rimodelli perdendo l'eccesso ma mantenendo cmq forza e massa acquisita;)
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ahhh ok quindi io avevo intenzione di scendere a 3600 da 4k
però nei giorni di wo l'introito calorico di quanto deve aumentare? con il post wo intendo o dovrei tenerlo sempre a 3600 per esempio? |
settimana 1: 4x8 a 70% settimana 2: 3x6 a 75% settimana 3: 2x4 a 80% pochi complementari settimana 4: 4x8 a 72,5% settimana 5: 3x6 a 77,5% settimana 6: 2x4 a 82,5% settimana 7: 4x8 a 75% settimana 8: 3x6 a 80% settimana 9: 2x4 a 85% settimana 10: 4x8 a 77,5% settimana 11: 3x6 a 82,5% settimana 12: 2x4 a 87,5% scusate ma nelle parti dove c'è scritto 2x4 sono 2serie x 4 rip o 2ripetizioni x 4 serie? e nel 3x6? e nel 4x8? sono tutti in ordine serie e poi ripetizioni? |
si sono serie x rip.....;)
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grazie mille shade grazie a spike grazie a doc grazie a tutti per starmi dietro :)
allora da lunedi inizio con la prima settimana e seguo questo schema togliendo i bicipiti tre volte a settimana però ti faccio delle domande sugli esercizi shade Lunedì: Squat progressione come da ciclo Panca progressione come da ciclo parallele 5x5 alzate laterali 3x12 alzate laterali 90° 4x8 bicipiti (curl) 8x5 ( 8 ripetizioni x 5 serie? ) polpacci Mercoledì Stacco progressione come da ciclo Ghr 3x3 (questo esercizio non lo conosco cosa è?) Military (o lento con manubri 4x6) 5x5 tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 (questo sarebbe una panca stretta?o uno skull crusher?) bicipiti concentrazione 5x6 polpacci Venerdì Panca leggera 3@75% 2x3@80% 3x2@85% Squat progressione ma solo per metà serie poi 10kg in meno qui non ho capito devo rispettare la settimana o farla solo con quelle percentuali il venerdi la panca? e per lo squat non ho capito :/ Bulgarian squat 3/4x15 bw Spinte manubri 5x10 Chin Up 6x4 Rematore 4x6 bicipiti (curl martello) 5x8 |
GHR: YouTube - glute ham raise female volleyball athlete post chain
tricipiti lottatore: YouTube - Tricipiti del lottatore 22Kg 4x6 90" |
Quote:
Ti ho risposto in VERDE nel quote;) |
un grazie infinito a tsukasa e shade e agli altri ancora grazie mille ragazzi
lunedi non vedo l'ora di incominciare! :) |
Di nulla ;)
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abbassa del 5% le panca perché il tuo massimale non è vero:
tieni la presa troppo larga, te l'ho già detto, vacci con un metro e adeguala da subito; il fermo devi farlo e non ridurlo solo perché il peso senti che ti schiaccia |
Quote:
capito spike quindi se è il 70% devo farlo come il 65%? |
sì un 5% in meno ti ci vuole....però piazza subito la distanza giusta e fai il fermo anche di 2 secondi
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questa volta per assicurarmi di fare bene il fermo lo tengo giu contando
quando lo porto giu almeno cosi nn posso sbagliarmi :) grazie ancora spike ^_^ |
Ciao Nettun,
secondo me puoi cominciare ad usare una cintura nelle serie piu' pesanti di squat e stacco. E magari, se la palestra lo consente, per lo stacco portati del gesso. Buona giornata. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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