portati un metro..:p.. la larghezza massima consentità è 81 cm con gli indici sopra (sarebbero gli anelli).. generalmente con la giusta tecnica è anche la larghezza + utilizzata e che permette di sollevare di più, però fai un po' di prove

se provo con il metro in mano dovrebbe venire circa 70 cm :/

squat
54x5
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66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
78x2x3

panca
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44x5
46x5
48x5
50x5
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56x5
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60x5
60x4x3

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trazioni prone
6x5
solita schifezza...-_-

hyperextension
3x10 15kg

sai perché è stretta quella presa? perché quando la sbarra è al petto i gomiti sono più larghi dei polsi invece di essere perfettamente sotto....ecco cosa intendevo quando ti ho chiesto quanto è larga.

però spike molti la fanno ancora più larga.. cioè nelle gare si vede fare la presa più larga consentita anche ad atleti di piccole dimensioni

ovvio, più larga è meno rom ha il movimento....intanto lui deve cercare una spinta migliore e una larghezza che gli consenta di avere una miglior compattezza

quindi che devo fare raga la allargo o la stringo? :o

ho controllato è 55cm cavolo oggi ho misurato l'avambraccio piu i due pollici ora sto controllando col metro risulta 55 cm di larghezza... azzz

allargala di brutto

Per la tua altezza devi cercare l' apertura giusta almeno attorno ai 71 cm di distanza tra gli indici, comunque se ti fai guardare da qualcuno la distanza da cui partire a provare è quella in cui, quando il bilancere tocca il petto, gli avambracci sono verticali. Poi devi trovare la posizione in cui ti senti meglio,. io mi trovo meglio un poco più largo, però è soggettivo

ok allora la allargo
però cosi non cambia la forza non è che mi tocca misurare di nuovo i massimali raga?

Cambiando la presa non cambia la tua forza :D, cambia il modo in cui riesci ad applicarla.

Secondo me il fatto che utilizzi una presa migliore (quindi dovresti averne un vantaggio), è bilanciato dal fatto che la nuova presa non ti è familiare.
Inoltre due prese diverse pongono l' accento su gruppi muscolari differenti (non in modo abissale eh).

Quindi vai avanti così con i massimali attuali.
Buon lavoro:)

OK doc grazie mille :D

vediamo che succede nella prossima panca :p

4 settimana 2 allenamento

stacco
54x5
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66x5
68x5
70x5
74x5
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80x5
84x5
84x3x3
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panca declinata
44kg
4 3 2 4 2 2

manubri piana
5x10

stacco ginocchio
50% 4
60%
5x4

io ho provato a mettere le molle ai lati del bilancier eper tenerlo fermo ma andava peggio
poi verso le ultime serie li ho rimossi mi facevano incazzare brutalmente X_X

non tieni sempre il solito setup, a volte in partenza parti seduto troppi indietro, ricordati di partire con le spalle davanti al bilanciere. Prova a stringere leggermente (1-2cm per parte) la presa, lo so che le braccia ti sfregheranno sulle gambe ma prova lo stesso