il primo allenamento di scarico fai

panca 4x3@60
stacco 5x2@80
spinte in piedi con manubri 4x6@10+10

il secondo

squat 4x3@75
panca 4x3@55

stop non fare altro, fai gli esercizi perfettamente come se pesassero una tonnellata

Fammi un po' capire: tu avevi quidni intenzione di provare i massimali a freddo, senza riscaldamento ?

grazie spike ti ringrazio moltisisme perfetto quindi domattina farò questo
pensi posso aggiungere un po di cardio? una camminata veloce?


@principe
per il test massimali
si io li ho sempre fatti a freddo... purtroppo....devo organizzarmi allora :/
per riscaldamento faro come suggeritomi da nov shade e gli altri penso dovrebbe andare bene :) grazie ragazzi per starmi appresso

domani vi faccio sapere come è andato
grazie ancora spike gentilissimo :)

ragazzi secondo voi dovrei allenarmi domani e fare i test massimali tipo venerdi?

o allenarmi lunedì e testare i massimali sabato?

ti alleni lunedì con gli esercizi del primo giorno che ti ho scritto
e il mercoledì con quelli del secondo giorno, niente cardio.

Il venerdì fai tutti i massimali se non ce la fai a farli tutti (per una questione di tempo) provi il giorno dopo

Infatti, venerdì se riesci a fare tutto tipo "gara" e' meglio, altrimenti Venerdi fai Squat e panca, sabato lo stacco;)

Ciao

perfetto grazie ancora ragazzi gentilissimi ^_^

venerdì proverò a fare tutto tipo gara hihi

oggi ho fatto come mi hai detto tu spike
nn mi sono stancato per nulla :/


panca 4x3 60
stacco 5x2 80
spinte in piedi con manubri 4x6 10kgmanubri


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che cazzzz

YouTube - deadlift
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si ma me li ha caricati storti ma porc... :/

infatti non ti dovevi stancare...mercoledì sarà ancora più leggero.
Quella presa della panca mi sembra ancora troppo larga, possibile che non puoi misurarla?
Gli stacchi non si fanno così: ad ogni ripetizione devi riaggiustare la presa e rimettere apposto la schiena, non ti inventare nulla, non cercare la tensione continua. Devi spingere ed essere esposivo e non perché il peso è più facile andare al rallenty

la presa della panca prendendo le misure ad occhio con il metro a casa è circa 90 centimetri

quindi troppo :(

capito per gli stacchi

grazie spike :)

scarico
in palestra

squat 4x3 75
panca 4x3 55

e son tornato subito a casa

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ormai è andata così, ma per la prossima volta non devi controllare il carico, devi far volare invece il bilanciere: uno squat un salto, la difficoltà deve essere tenere il bilanciere fermo perché tu lo fai balzare

ok spike venerdi testo i massimali
e volevo farti delle domande ...
come devo regolarmi?
testare iniziando con lo squat o con la panca o con lo stacco?
e inoltre come riscaldamento
andrebbe bene
fare 2x2 x 65kg di panca per esempio per riscaldarmi come ha suggerito prima shade e poi salire di 5kg per le singole o di 10 kg?

Ciao Nettun, l'ordine e' Squat-Panca-Stacco

Poi per la panca io non ti ho detto di partire sparato con un 2x2 80% ma di arrivarci con carico a salire e ripetizioni a scalare;)
Stessa cosa per Squat e stacco.........

Poi per gli aumenti delle singole vana sensazione, la prima singola come e' venuta??? Super lenta?? Aumento di 5kg, e' venuta un fulmine?? Aumento di 10kg.... Sono solo esempi ma e' per farti capire;)

Ciao