@principe secondo te
verso che peso dovrei iniziare ad usare la cintura? intendo dire per esempio oltre il 100% del mio peso corporeo? tipo in squat 90kg e la dovrei usare?
per il gesso non lo so :/ e non credo poi farebbero storie che si sporca... uffa

intanto oggi ho fatto la prima settimana
sulla panca mi sentivo morire il petto chiedeva pietà
e nello squat nei video potete benissimamente sentire i miei versi di dolore che sentivo nelle gambe e ommioddio devo dire che ero veramente sdrumato dopo lo squat
per 2 minuti dopo lo squat mi sentivo girare la testa e mi sentivo non a pezzi di piu
il rest tra le serie sarà stato anche piu di 2 minuti arrivavo anche a 4 minuti xke lo '' sdrumamento'' era di quelli assurdi.... shade non so come hai fatto a farlo d'estate.... è '' sdrumante ''
nella panca non riuscivo neanche a concludere le 8 rips alle ultime due me ne sono uscite 7 invece di 8 credo
il dolore era insopportabile i miei pettorali chiedevano pietà

Squat 4x8 84kg
Panca 4x8 54kg
parallele 5x5 bw
alzate laterali 3x12 era tanto che non le facevo ho iniziato con 4kg per mano poi mi sono accorto che il peso era veramente leggero alla 2nda ho messo su 6kg e alla terza 8kg a mano
alzate laterali 90° 4x8 anche qua ho iniziato con 4kg per provarle di nuovo dopo tanto tempo poi sono andato a 6kg poi ad 8kg e ancora 8kg
bicipiti (curl) 8sx5r idem ho fatto una sorta di piramidali ho iniziato con 10kg e fino ad arrivare a 12 kg dove sentivo le braccia che facevano davvero male


ditemi voi dovrei fare con i piramidali o utilizzare un peso piu stabile secondo voi? questa era la prima sessione quindi non sapevo :/


YouTube - IMG 0069
YouTube - IMG 0070
YouTube - IMG 0071
YouTube - IMG 0072
YouTube - IMG 0073
YouTube - IMG 0074
YouTube - IMG 0075

quando pensi che possa esserti utile.
Di sicuro, ti avrebbe aiutato averla durante i massimali di stacco e squat.

Prova a chiedere per il gesso, chiaramente promettendo di pulire ogni residuo a fine allenamento. Magari ti danno il permesso di usarlo.


Buona giornata.

azz hai ragione nello stacco sicuramente credo :/

per adesso mi trovo bene forse per lo stacco la utilizzero o quando arriverò a fare tante ripetizioni con 90 e passa cioe fra 1 settimana e piu

D'estate era massacrante, grondavo ovunque, alcuni allenamenti li facevo semi nudo:D:D:D:D

Cmq è normale, sei passato da basse rip a delle medio/alte ed è normale che si senta.......

Per la panca a me è successa la stessa cosa alla 3° settimana, infatti io ho invertito facendo panca pesante il venerdì e panca leggera il lunedì dopo lo squat;).......

Ps: io la cinta la uso più o meno intorno all'80% del massimale....

ah 80% perfetto allora mi regolo anche io cosi shade!!!

comunque l'allenamento è massacrante davvero ieri non davo cosi tanto peso alle tue parole riguardo la difficoltà eheheh
mammamia d'estate non è fattibile secondo me xD ahahahha

grazie ragazzi gentilissimi ^_^

YouTube - IMG 0093
YouTube - IMG 0094
YouTube - IMG 0095

abbastanza sdrenante come allenamento x_x

3x5 di leg curl, hai voglia di romperti?

Ciao Nettun, evita di fare ripetizioni continue, riappoggia sempre e poi riparti, non so perché ma ho l'impressione che afferri male il bil come facevo io all'inizio, ovvero tenendo il bil alla base delle dita invece che al centro della mano... Ma non riesco a vedere bene......
Cosa importantissima accelera al massimo e non ruotare la testa quando sei in esecuzione;)

@gian
non era 3x5 il leg curl nella scheda? al posto del ghr

@shade

ok allora la prossima mi fermerò di più :/ per la testa mi è venuto di ruotarla x controllare se stavo in posizione eretta :(


grazie ragazzi

YouTube - IMG 0096
YouTube - IMG 0097
YouTube - IMG 0098
YouTube - IMG 0099
YouTube - IMG 0100
YouTube - IMG 0101
YouTube - IMG 0103
YouTube - IMG 0104

Venerdì

Panca 4x8 56kg
Squat 4x8 84kg
Bulgarian squat 3/4x15 bw
Spinte manubri 5x10
Chin Up 6x4
Rematore 4x6
bicipiti (curl martello) 5x8



è stato qualcosa di massacrante nello squat stavo cedendo e nelle ultime serie non ce la facevo proprio più

domani mi aspetta una giornatina di cardio ;)

Cardio? ma quindi l'hai inserito..? come mai? cosa farai di preciso? :confused::confused:?

1 ora di camminata veloce sul tapis roulant oggi

ho inserito una volta a settimana il cardio
quindi

4 giorni di allenamento
3 di pesi e l'ultimo sabato faccio cardio


1 ora tapis
e una sessioncina di addominali da 15 minuti a fine cardio
che ne pensi?

Penso che non è molto.. però per iniziare va bene! eventualmente poi aumenti un pochino pian piano (la frequenza perlomeno dico perché 1Xweek è un po' poco)

ahhh

sisi la frequenza è pochina

una volta a settimana un oretta però per me che non sono abituato
sarà gia abbastanza xD