si scusa shade hai ragione lo schema era questo

5rip 50kg
4rip 60kg
3rip 75kg
2x2 85kg

ma quel 2x2 a 85kg lo dovrei scendere a 75kg e partire con 40kg
quindi sarebbe


5 40kg
4 50kg
3 65kg
2x2 75kg

e questo schema lo adotto per tutti e tre perfetto grazie :)

intanto porto mia madre dietro come spotter non si sa mai! xD

nello stacco però fai il 2x2 con il 70% e poi sali a singole

e oggi oltre ad aver avuto una giornata non di merda di piu! arrivo in palestra e non sono contento dei risultati raggiunti.... uffa

il problema è arrivato con lo stacco che ho fatto male tutte le riprese xke il cellulare non si metteva bene grrrrr....

i massimali
st'estate erano
squat 110 adesso 120kg
panca 76kg adesso 86kg
e lo stacco da 104kg 124kg
comunque nello stacco mi scivolavano le mani
anche con la presa mista quando ho fatto il 130 di stacco mi
stava letteralmente scivolando la mano è ho ceduto

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fatevi due risate quando ho ceduto con lo squat a 130kg va....


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e lo stacco lo dovevo riprendere meglio...


adesso questo ciclo è finito
e non so che tipo di allenamento iniziare a fare
cosa mi consigliate? :/

Io dico che non devi avere fretta.. potevi migliorare di più? forse, ma guarda che sono ottimi miglioramenti anche se non è molto tempo che ti alleni. Vedi il lato positivo che c'è eccome, anzi non aver troppa fretta che in alcuni casi a strafare gli infortuni sono dietro l'angolo. Per cosa fare ora..come io ti ho detto un approccio secondo me sensato è dimagrire gradualmente, puoi mantenerti anche a questo peso oppure arrivare pian piano a 82 kg..così da aumentare la muscolatura nel frattempo e quindi cercare di migliorare nettamente la composizione corporea.
Come allenamento.. può aver senso variare, ma eviterei cose "estreme".. quello che fa crescere in genere, con qualche variazione, resta lo stesso.. carichi elevati sui multiarticolari con buffer variabile ed un po' di esercizi per pump ma secondari a quelli.
Anche la multifrequenza secondo me è fondamentale. Questo è solo il mio parere che volevo darti :D

si l'obiettivo è quello di iniziare a scendere di peso
intanto mi inizio a modificare di nuovo gli introiti al giorno dei vari macronutrienti abbasso di qualche kcal l'introito giornaliero e aggiungo più cardio e poi si vedrà :P

lo spotter che ti dà i consigli e non fa lo spotter è bellissimo :D

quante volte a settimana vuoi puoi allenarti?

lol xD spike xD

posso allenarmi anche 4 volte a settimana spike :)

però non so che allenamenti fare adesso

vorrei scendere leggermente con il peso e definire qualcosa per togliere la bf in eccesso però :)

scusa se non te l'ho chiesto prima ma che giorni?
tipo lun-mar-gio-ven
o anche
lun-mer-ven-sab?

tutt e due dipende

forse lun mer ven sab è meglio

mi farei un bettati a questo punto, nel diario di shade ne trovi un esempio

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post199860

Ciao Nettun, complimenti per i miglioramenti! Sono un successo! Oramai stai cedendo al fascino del PLing, sei rovinato :D:D:D

Questo è lo schema di allenamento del Bettati (che è un PLer :)):

hihihi si ragazzi cedo alla tentazione :P

il programma mi piace e lo voglio fare assolutamente

solo che doc nel diario di shade

usa questo schema doc

Ciao Nettun, complimenti per i nuovi massimali;) ma come mai la panca senza fermo????

Cmq il bettati che trovi nel mio diario è "modificato" per renderlo ibrido, una cosa che ti posso consigliare e quella di togliere i bicipiti 3 volte a settimana ma di farli massimo 1 o 2 volte al massimo;)

A me questa scheda ha fatto bruciare tantissimo, andando avanti con le settimane io la sentivo "stressante" forse anche perchè era estate:D:D:D cmq eviterei il cardio nei giorni di allenamento, se proprio vuoi farlo, basta 1 volta a settimana magari ad esempio la domenica o un qualsiasi altro giorno libero;)

Ciao:)

mmmmmh giusto shade sei un genio :P

approposito raccontami come ti sei trovato che intendi per bruciare tantissimo? XD

pendo dalle tue labbra :O

Nel senso di bruciare calorie:D:D lo squat a me spompava di brutto, senza contare che dopo c'è la panca altrettanto pesante e tutto il resto.......non so se nel mio diario hai letto anche la progressione ma più si va avanti e più e tosto......
Quindi ti troverai già con il solo allenamento in una condizione di stress che ti farà bruciare molto se magari ci abbini una ipercalorica (attenzione sempre iper) leggera senza esagerare sei a cavallo secondo me....... ti rimodelli e non perdi nulla;)

Se vai in ipocalorica il ciclo di 3 mesi non lo termini sicuro;)