finalmente ce l'ho fatta ieri è iniziata scuola ed ero cosi stanco che mi sono addormentato e svegliato quando la palestra chiudeva....

mi sono allenato oggi che per fortuna non c'era scuola dio grazie :p

oggi è 2 allenamento di 1 settimana vo_bo

quindi

stacco 6seriex2rip

riscaldamento con

58x6
68x5
78x4
tutto il riscaldamento con prona

poi
6x2 88kg presa mista
qui all inizio ero un po pauroso dato che era la prima volta che la provavo
però credo sia andato tutto bene il peso non lo sentivo piu come quando usavo la prona ma lo sentivo di gran lunga piu leggero

poi panca piana leggerissima

3x5
44kg

e poi complementari leggeri a piacere
curl bilanciere 3x8 20kg
curl inverso manubri 3x8 6kg


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so che la presa ti risulta più facile ma devi stritolare ancora di più il bilanciere e soprattutto fra una ripetizione e l'altra devi saldare la presa. Pensa solo a spingere, non tirare e non perdere la schiena neanche di un millimetro, devi essere severissimo. Piàù la schiena è corta, più sei forte. Iperestendi arriccia le anche e apri il petto

spike una domanda.. anzi due :p

come faccio ad accorciare la schiena? :/

e
cosa mi suggeriresti di fare una volta finito il vo_bo e quindi finito questo grande ciclo che ho seguito con piacere che mi hai consigliato tu ? :)

accorciare la schiena è un mdo di dire, di certo le vertebre non si restringono, ma visivamente devi pensare a contrarre i lombari che ti faranno avvicinare le scapole al culo.

dopo provi i massimali ovvio

nettun per lo stacco ti consiglio quello che mi aveva detto spike.
prova questo set up,passo per passo.

mani sul bilanciere,spalle leggermente avanti al bilanciere,spingi la pancia verso il basso,verso il centro del bilanciere,butta le scapole all indietro,stringile come se dovessero avvicinarsi al sedere,ricontrolla tutto e spingi,la schiena cosi dovrebbe arricciarsi.il problema è tenere il setup,per come la vedo io all inizio,quando non si ha ancora la tecnica collaudata,deve essere piu difficile e faticoso il setup e tenerlo che alzare il carico.
spike puo smentirmi,ma la sensazione è quella.

grazie dei suggerimenti ragazzi :)

domani ho l'ultimo allenamento della prima settimana


panca piana e squat :)

Metti dei rialzi quando fai stacco , anche io mi alleno con quel set di dischi e quello da 20 kg non è 45 cm di diametro , ma 38 o 39 .
Ti basta appoggiare due dischi a terra e posizionare il bilanciere sopra .

non so novellino sono della palestra ne sei sicuro?

nettun prova a chiedere in palestra.
se il bilanciere non dista almeno 22,5 cm da terra il setup diventa molto piu difficile.

ah david l'opzione chiedere in palestra la possiamo anche togliere :/

adesso mi misuro l'avambraccio al mignolo e controllo se dista almeno di 22 e 5 :P

panca
66x3x3
70x1
76x1
78x1
mia mamma mi faceva da spotter :D

squat
86x3x3
90x1
96x1
98x1
non ho potuto fare 91 perchè in palestra non ci sono i pesi da 0.5 purtroppo :/

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xD

come ti sono sembrate le singole?

dopo aver staccato il bilanciere per la panca devi rimettere apposto le spalle e riempirti d'aria, non partire immediatamente franando.

Nello squat hai perso profondità

... e con questo tipo di ripresa, "a tergo", è anche difficile valutare la validità dell affondo. (devi farla di fianco ad altezza bacino in affondo e tuttalpiù come faccio io di 3/4 posteriore)

Una osservazione che gli sara' stata fatta non piu' di quattordici volte negli ultimi due mesi.

:-)