è venuta una schifezza perché sei frettoloso. Dopo aver staccato la prima cosa che devi fare a braccia tese è ricercare la perpendicolare al punto del petto che vuoi toccare, poi dai un'ultima aggiustata alla scapole, poi prendi fiato e solo ora parti a fare l'eccentrica

ok spike grazie
sabato inizia la 3 settimana proverò ad andare con molta piu calma sulla panca
me lo devo ficcare in testa! :(

panca piana spero sta volta sia andata meglio o almeno credo

36x6
46x5
56x4
70x3ripx6serie

squat
56x6
66x5
76x5
90x3x6

YouTube - V220111 13 49
YouTube - V220111 14 02
YouTube - V220111 14 06
YouTube - V220111 14 20
YouTube - V220111 14 24
YouTube - V220111 14 29
YouTube - V220111 14 41

sia la panca che lo squat sono migliori. Nello squat però la ripresa non consente di capire se la simmetria dei gomiti è migliorata o no. Nella panca c'è sicuramente più compattezza anche se puoi fare ancora meglio. Hai ridotto un po' il fermo, occhio che così ti scompare se non lo recuperi subito, inoltre ti ricordo che il bilanciere deve sfiorareil petto e non devi scaricarci nemmeno un kg...a volte addirittura usi il petto per far reipartire la spinta del bilanciere

azzz :/ grazie spike

il problema è che sulla panca ho paura...ho il timore che mi rimanga il bilanciere sotto e forse sono andato troppo su con i kg da 66kg a 70kg tu che ne pensi spike? forse dovrei tornare giu?

no, secondo me van bene, però devi stare concentrato, ovvio che se chiudi il petto e sbagli traiettoria è difficile far salire la fucilata

ciao Nettun quanto pesi adesso?

sei sempre in bulk?

stai crescendo bene con i carichi.....complimenti :)

no zac una schifezza :/ cioe

sono in bulk sempre e credo che ci rimarrò per un bel pò altro che def qua non ho neanche un muscolo

sono a 86kg adesso ma la panca spero di aver alzato il massimale perchè faccio davvero tanta pena.... :/

comunque oggi era 2 allenamento 3 settimana stacchi e panca piana leggerina

una schifezza non sono riuscito a fare un video decente c'era donne ragazzini teenagers anziani adulti gente di ogni tipo ad ogni atrezzo occupato in palestra
era un chaos non si riusciva a fare niente in palestra oggi mammamia che schifo

stacchi
58x6 prona
68x5 prona
78x4 prona
94kg 6seriex2 rip mista
tanto leggero a fine wo non sentivo niente ne stanchezza ne nulla :/

panca piana leggera

3serie x 6 rip 54kg

poi ho fatto
curl x avambracci inversi
e parallele 3x6 tutto tranquillo non sentivo stanchezza oggi :/


ho fatto due video degli stacchi ma non me li mette youtube darò un occhiata dopo

azz :eek::eek:
sei alto 173 cm e pesi 86 kg e dici che non hai muscoli !!!
e a novembre pesavi 76 kg: 10 kg in tre mesi!!!!!!

io sono 181 cm e peso 74 kg cosa dovrei dire?
e mia moglie mi dice che sono diventato troppo grosso !!!!!
:D:D:D

vabe ma tu sei piu alto poi 10 kg sono gran parte ciccetta quindi :/

nettun occhio a non mettere su troppo grasso....

posta una foto della condizione attuale...io non eccederei troppo con i carbo...

comunque 173 cm per 86 kg sono veramente tanti....

Grosso per una ballerina di fila, forse.

:-)


Nettun, vai cosi' che vai bene.

*sigh* :o grazie principe :)

la foto la posterò fra un pochettino :D adesso scappo a studiare :(


grazie a tutti per starmi appresso ^_^