:O niente stecchetto solo zero sgarri traduzione zero pizza :O

*cry* lol

Grazie a te Nettun e Buon Anno, AVANTI TUTTA!

buon anno anche a te

stacco

54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
76x5
78x5
80x5
84x5
86x5
88x5
88x2x3

panca declinata
4 3 2 4 2 2
54kg

manubri piana
5x10
14kg manubrio

stacco ginocchio
54x5
64x4x5

abs

tapis roulant 7 minuti tra sprint e camminata veloce

YouTube - V030111 16 36
YouTube - V030111 16 40
YouTube - V030111 16 43
YouTube - V030111 16 47
YouTube - V030111 16 50
YouTube - V030111 16 55
YouTube - V030111 17 14

eh però questa volta mi scivolavano le mani nello stacco ragazzi come faccio? la presa mollava :(

presa mista, la schiena cadeva in avanti, non avevi il coraggio di stendere le ginocchia....è il momento giusto

ok spike ma come faccio ora a regolarmi facendo si che la presa mista non crei scompensi muscolari? cioe se saranno tipo 5 serie devo fare 1 serie mista con sinistra prona e destra supina un altra con sinistra supina e destra prona?

come faccio? XD

Alterna senza problemi, non sarà una serie dispari a provocarti scompensi muscolari, stai tranquilllo

ok doc quindi alterno e basta tra una serie e l'altra :D

perfetto thanks :)

YouTube - V050111 15 55
YouTube - V050111 15 59
YouTube - V050111 16 03
YouTube - V050111 16 06
YouTube - V050111 16 12


oggi ero stanco sfiancato e assonnato sbadigliavo durante lo squat....
traumatizzante devo ricominciare ad andare a letto presto seriamente

panca

38x5
44x5
46x5
48x5
50x5
54x5
56x5
58x5
60x5
64x5
66x5
66x4x3

squat
54x5
64x5
66x5
68x5
70x5
74x5
74x2x3
qua il sonno è arrivato.. -_- inizio a sbadigliare decido di fermarmi

e passare al prox

parallele 6x6
queste mi stanno piacendo sul serio mi sento troppo bene quando le faccio u.u

trazioni supine
3x6

nettun ti devi sforzare. Prima di partire sei tutto un movimento, e mi sta bene perché ti stai aggiustando e non sei concentrato a stare fermo, ma quando inzi la serie se lo stesso tutto un movimento...capisci che c'è qualcosa che non va?

capisco che c'è qualcosa che non va spike ma cosa? mi sforzo di tenere i muscoli contratti delle gambe e i piedi?

è il carico troppo alto forse? non lo so spike :(

spike comunque domani dovrei iniziare il 3 step
VO_BO
stavo guardando cosa diceva ado nel sito e qua c'è scritto

Prima settimana: usate il carico più alto sollevato nelle settimane precedenti del ciclo MAV (che sia un MAV, però, non un 5 RM o un finto MAV stiracchiato, autocritica ragazzi!) e ci fate un bel 3 x 6 serie.
Es. Panca piana (miglior mav 80kg)
Lunedì: riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 (fatelo con la stessa attenzione come se fossero tutte massimali), 80 kg x 3 x 6 serie. Valutatene l'effettiva difficoltà.
Mercoledì: Come lunedì
Venerdì: 80 kg x 3 x 3 serie + 85 kg x 1, 90kg x 1, 92,5kg x 1.

volevo dirti questo ragionamento lo devo fare sia con la panca che con lo squat e lo stacco giusto spike?

e il 50x6 che scrive lui è una percentuale? o è in kg?

Direi che sono Kg, e sono validi nell'ipotesi di partire da una miglior MAV di 80Kg.
Se la tua miglior MAV e' diversa, i pesi vanno scalati/aumentati di conseguenza.

la mia miglior mav è stata 66kg di panca di stacco 88kg in prona
e squat 84 mi pare

quindi devo regolarmi in base al mio :/

quindi di panca se il mio migliore è stato 66 dovrei fare tipo

35x6 45x5 e 55x4?
per poi fare 66x3x6?