ok doc anche mi avete convinto ragazzi le ho gia buttate :cool:

allenamento di ieri sera che posto oggi :p

Panca stretta
54kg @ max 8
54kg @ 75% 6
54kg @ 50% 4

Squat
77kg @ max 7 rip
YouTube - V191110_20.29.3gp

77kg @ 75% 5
YouTube - V191110_20.33.3gp


77kg @ 50% 3
YouTube - V191110_20.37.3gp


trazioni alla sbarra senza fascette sta volta U_U prone

bw@ max 7rip tot
bw@ 75% 5 rip
bw @ 50% 3 rip

+ 10 min cardio tapis roulant



di nuovo chiedo consiglio è una settimana e tre giorni che seguo un regime alimentare di circa 3600kcal giornaliere e nei wo 4300kcal con la dieta che ebbi postato 1 settimana e passa fà tranne il sabato che mangio a sgarro

e vi giuro da 75kg ho messo su solo 200 grammi..... è possibile che non abbia messo su niente O__O ??!?!?!

a vous

i commenti e grazie U_U

nettun qualìè il problema? perché ci metti così tanto ad incastrarti prima di staccare?

fai attenzione a puntare i gomiti un po' più in basso, spiungi in fuori le ginocchia e ricorda di tenere il peso sui talloni...quando tisali vai un po' in punta

per quanto riguarda la dieta prova ad aggiungere un cucchiaio d'olio a cena e a pranzo

no spike sinceramente non so quale sia il problema per l'incastramento credo il motivo risieda principalmente nella mia insicurezza ho come paura....però boh :(

terrò a mente le correzioni nella sessione di domani che dovrebbe essere l'ultima settimana poi devo passare al MAV mi sembra ora do un occhiata

proviamo co sto cucchiaio d'olio e vediamo come va >_> non so piu che fare

allenamento di oggi l'ultima serie di squat è venuto non uno schifo di più mi sono settato male e non andavo sotto il parallelo

squat
77kg@ max 8 rip
YouTube - V221110 20 46

77kg@ 70% 5 rip
YouTube - V221110 20 50

77kg @ 50% 4 rip
YouTube - V221110 20 54


Panca
54kg @ max 9 rip
YouTube - V221110 20 59

54kg@ 70% 6 rip
YouTube - V221110 21 03

54kg @ 50% 5 rip

YouTube - V221110 21 07


+ trazioni sbarra prona
bw @ max 6 e mezzo la 7 non ce l'ho fatta
bw @ 70% 4
bw@ 50% 3

+ addominali super serie crunch + 5 kg sovraccarico + alzate gambe + plankxmax x 3

insomma un esecuzione alquanto triste

nettun ma che vuol dire "esecuzione triste"? fai un commento se hai qualcosa da dire...a mae ad esempio non sembra così male, però ti dò qualche spunto:

squat
dato che hai cura nel sistemarti cerca di puntare i gomiti nella direzione in cui vuoi scendere, tu li tieni un po alti
allarga un un po' le punte dei piedi (tieni invece i talloni lì)

panca:
devi stare fermo, sembri un anguilla, lo so che viene da farlo ma devi contrarre tutti i muscoli dalle gambe al core per tenerti più immobile possibile
non vedo bene ma sei sicuro di chiudere il pollice completamente mentre fai la panca?

no spike per esecuzione triste intendo una schifezza io la vedo brutta :(
i gomiti giu non mi entrano in testa me lo stampo addosso per venerdi!


per la panca nessuno me lo aveva mai detto di contrarre i muscoli delle gambe e del core cosa che io non faccio assolutamente e farò vediamo se riesco a star fermo

i pollici ho il brutto vizio di non chiuderli mai li tengo lungo la sbarra quindi in posizione orizzontale che dici è sbagliato spike?:rolleyes:

ps spike pensi la panca sia valida e che il fermo ci sia? anche se è brevissimo

Questa potrebbe essere una risposta:
YouTube - Bench Press accident

Un' altra risposta potrebbe essere che stringere il bilancere come se lo si volesse stritolare aiuta ad alzare di più.

oh cazzo O_O doc mi hai semplicemente rovinato la serata piu lo vedo mi impressiono sempre al punto dove gli cade addosso... esatto la presa che faccio io è piu o meno la sua....

prossima volta stritolerò il bilanciere poco ma sicuro O_________O sono traumatizzato

intanto allenamento di questa sera O_O

stacco
74kg@ max 9rip
YouTube - V241110_20.41.3gp

74kg@ 70% 6 rip
YouTube - V241110_20.45.3gp

74kg@ 50% 5 rip
YouTube - V241110_20.49.3gp


parallele

bw@ max 11rip
bw @ 70% 8 rip
bw@ 50% 6 rip

+ tapis roulant 10 min bt150

nello stacco devi partire con il petto aperto e deve rimanerti tale sempre. Quando chiudi il movimento non sono le spalle a tirare indietro o in alto (anzi le spalle sono sempre bassissime), ma è il bacino che deve spingere in avanti: fuck tthe barbell (questa te l'ho scritta perché so che l'apprezzerai:D).

Ogni volta che riappoggi tu fai una pausa e poi riparti. Così è sbagliato quella pausa non serve per riposarti ma per darti il tempo di riaggiustarti, può essere anche più lunga se occorre: ad ogni ripetizione devi risaldare la presa e rimettere la schiena in posizione come se fosse la prima rep

fuck the barbell si spiega in maniera molto semplice e allo stesso tempo dettagliata :cool: :p

il bacino spinge quindi in avanti però le spalle le devo tenere normali

ps spike quando pensi che debba iniziare ad usare la presa mista?